آیا برای بیدار شدن به موقع صبح مشکل دارید؟ آیا می ترسید شغل خود را از دست بدهید یا کلاس را پشت سر نگذارید ، فقط به این دلیل که نمی توانید از تخت بلند شوید؟ اگر این تاخیر به مرحله مزمن رسیده است یا فقط باید مطمئن شوید که فردا صبح پرواز خود را از دست نداده اید ، این مراحل ساده را دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 3: رفع فعالیت ها در شب
مرحله 1. عادات خوبی را در پیش بگیرید
اگر قبلاً به درستی نخوابیده اید ، جلوگیری از بیدار شدن از خواب دشوار است. قبل از ایجاد تغییرات شدید ، باید چند قانون ساده را رعایت کنید. برای داشتن یک خواب خوب و با کیفیت این موارد را رعایت کنید:
- حداقل چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. مشخص شده است که هر دو تأثیر منفی و مضر بر کیفیت خواب دارند.
- از خوردن غذاهای چرب در شب خودداری کنید. بدن شما برای هضم یک غذای سنگین به انرژی زیادی احتیاج دارد و این امر شب شما را مختل می کند.
- قبل از خواب از تلفن یا رایانه لوحی خود مطالعه نکنید. تحقیقات نشان می دهد که نور و تابش آن می تواند خواب را مختل کرده و باعث سردرد شود.
مرحله 2. قبل از خواب یک فعالیت آرام و آرامش بخش انجام دهید
بسیار مهم است که خود را برای خواب شب آماده کنید. خواندن کتاب یا بازی پازل بیشتر شما را برای خواب آماده می کند تا انجام یک بازی رایانه ای خشن. به این ترتیب بدن هورمون های خواب را تولید می کند و باعث می شود سریعتر احساس خستگی کنید.
- قبل از خواب کار یا مطالعه نکنید. هر فعالیتی که استرس زا باشد یا نیاز به برنامه ریزی داشته باشد ، به احتمال زیاد شما را بیدار نگه می دارد.
- تلویزیون همچنین منبع تحریک است و باید قبل از خواب از آن اجتناب کرد.
- سعی کنید کتاب بخوانید یا با شریک خود چت کنید. همچنین می توانید به موسیقی آرامش بخش یا موسیقی کلاسیک گوش دهید.
- می توانید قبل از خواب تمرینات ذهنی را امتحان کنید. فکر کردن نام شهری که با یک حرف خاص شروع می شود ، انرژی شما را به سرعت تخلیه می کند!
- روی افکار و خاطرات مثبت تمرکز کنید.
- نفس عمیق بکشید تا بدن آرام شود.
قسمت 2 از 3: به موقع بلند شوید
مرحله 1. ساعت زنگ دار مناسب بخرید
در حالی که برخی از افراد نیاز به یک ساعت زنگ دار یا زنگ بسیار بلند دارند و برخی دیگر قادر به بیدار شدن با زنگ هشدار رادیویی نیستند ، برخی معتقدند بلند شدن تدریجی بهترین راه است. در واقع انواع مختلفی از زنگ هشدارها وجود دارد که می توانند در نزدیکی شما قرار گرفته و "بیدار شوند" تا شما را از خواب بیدار کنند. این نوع زنگ هشدارها شامل بالش های ارتعاشی ، نوارهای مچ دست و سایر وسایلی است که می توانند به بالش یا بین تشک های شما متصل شوند.
- آزمایشی را انجام دهید و سپس تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است. قبل از اینکه پول زیادی برای آنها خرج کنید ، از دوستان خود بپرسید و سعی کنید آلارم آنها را به امانت بگیرید.
- همسایگان خود را فراموش نکنید. برخی از انواع ساعت های زنگ دار می توانند بسیار بلند باشند و اگر در منطقه ای مسطح زندگی می کنید مناسب نیستند.
- در مورد زنگ هشدار با شریک خود صحبت کنید. شما نمی خواهید چیزی را انتخاب کنید که او از آن متنفر است.
- قبل از خواب مطمئن شوید که ساعت زنگ دار تنظیم شده است. در صورت امکان ، از قبل برای کل هفته هماهنگ کنید.
مرحله 2. ساعت زنگ دار را دور از تخت قرار دهید
بسیار رایج است ، مخصوصاً برای آنها ، افراد خواب آور شدید هنگام خواب زنگ ساعت را خاموش می کنند. اگر برای خاموش کردن ساعت زنگ دار باید از تخت بلند شوید ، شانس بیدار ماندن خود را افزایش داده اید.
- همچنین می توانید چندین زنگ هشدار را در اتاق تنظیم کنید. برای هر زنگ ساعت ، بین پنج تا ده دقیقه فاصله تنظیم کنید تا مطمئن شوید که نمی توانید آن را همزمان خاموش کنید.
- زمان زنگ را زودتر از زمان مورد نیاز تنظیم کنید. اگر می خواهید ساعت 07:00 بیدار شوید ، می توانید ده تا 15 دقیقه زودتر زنگ ساعت را تنظیم کنید ، به عنوان مثال در 06:45.
مرحله 3. از دیگران کمک بخواهید
اگر شریک زندگی یا هم اتاقی شما در بیدار شدن به موقع با مشکل روبرو نیست ، از او بخواهید تا در بیدار شدن کمک کند و مطمئن شوید که بیدار هستید.
- همچنین می توانید از یکی از دوستان خود بخواهید تا صبح با شما تماس بگیرد و تا یک ساعت کامل بیدار باشید با شما صحبت کند. در حال حاضر ، تماس هایی نیز با تلفن های ثابت یا تلفن های همراه وجود دارد که می توانید با اشتراک یا یکبار تماس با آنها تماس بگیرید.
- شخصی را انتخاب کنید که می توانید به او تکیه کنید. شما نمی خواهید مصاحبه شغلی را از دست بدهید فقط به این دلیل که هم اتاقی شما به شما اجازه می دهد تا ظهر بخوابید و این برای شما خنده دار است.
- دستورات مناسب را به او بدهید و زمانی که باید شما را از خواب بیدار کند بنویسید. می توانید آن را روی یک برگه post-it بنویسید.
مرحله 4. اگر چند دقیقه قبل از به صدا در آمدن زنگ از خواب بیدار شدید ، بلافاصله از رختخواب خارج شوید
تغییر هورمون های شبانه به سمت چرخه خواب طبیعی باعث می شود بسیاری از مردم بتوانند چند دقیقه قبل از به صدا در آمدن زنگ بیدار شوند. اگر این اتفاق افتاد ، آن را به عنوان نشانه آماده بودن برای بیدار شدن در نظر بگیرید.
اگر دوباره بخوابید و منتظر زنگ باشید ، ممکن است احساس خواب آلودگی بیشتری کنید
قسمت 3 از 3: بیدار بمانید
مرحله 1. اتاق خود را روشن کنید
به طور طبیعی ، هنگامی که نور از بیرون وجود دارد ، بدن می تواند سریعتر بیدار شود. پرده ها را باز بگذارید و از نور خورشید برای بیدار ماندن استفاده کنید.
اگر نیاز دارید وقتی هنوز تاریک است از خواب بیدار شوید ، یا اگر در منطقه ای تاریک و ابری زندگی می کنید ، از تایمر روی یک چراغ خواب استفاده کنید یا از جعبه نور یا شبیه ساز سحر کنار رختخواب استفاده کنید (نوعی زنگ هشدار که هنگام زنگ زدن نور می دهد) به
مرحله 2. حرکت کنید
وقتی از خواب بیدار می شوید ، بلافاصله از تخت بلند شوید و حرکت کنید. کمی تمرین می تواند تأثیر مثبتی بر کل روز شما داشته باشد. حرکت بدن را انجام دهید یا بلافاصله وارد برنامه روزانه خود شوید.
حرکات کششی در صبح بسیار مهم است. ماهیچه های بدن اکسیژن رسانی می شوند ، "گرم" می شوند ، بنابراین آنها آماده شروع روز هستند
مرحله 3. به محض بلند شدن از رختخواب دوش بگیرید
متناوباً بدن خود را با آب سرد و گرم شستشو دهید تا گردش خون بهبود یابد.
- از ژل دوش (ژل دوش) تهیه شده از لیمو یا اسانس نعناع استفاده کنید تا هوشیارتر شوید.
- به محض بیدار شدن آب سرد به صورت خود بمالید. دمای پایین تمایل دارد شما را سریعتر بیدار کند.
- اگر دوش گرفتن غیرممکن شد ، سعی کنید چند قطره روغن ضروری را روی دستمال بریزید و عطر را استنشاق کنید. اکنون ، برخی از ساعت های زنگ دار نیز مجهز به اجزای آروماتراپی در آنها هستند.
مرحله 4. آن را بنوشید
نوشیدن آب به محض بیدار شدن می تواند بدن شما را تحریک کرده و به بیدار ماندن شما کمک کند. اگر به چیزی قوی تر نیاز دارید ، می توانید قهوه یا چای را امتحان کنید.
