نتایج اندازه گیری فشار خون در واقع مشخص می کند که جریان خون در سراسر بدن شما چگونه پمپ می شود و بنابراین ، معیاری بسیار مهم برای کیفیت سلامت شما است. به طور کلی ، فرایند اندازه گیری باید با استفاده از یک کاف و یک گوشی پزشکی انجام شود. این ابزارهای پزشکی معمولاً متعلق به افراد عادی در خانه هایشان نیست ، اما برای به دست آوردن نتایج دقیق اندازه گیری ضروری است. اگر فقط می خواهید بررسی کنید که آیا فشار خون سیستولیک شما طبیعی است (فشار در عروق هنگام انقباض ماهیچه قلب) ، سعی کنید نبض خود را احساس کنید تا برآورد تقریبی داشته باشید. با این حال ، نتایج اندازه گیری فشار خون دیاستولیک (فشار در شریان ها در زمانی که قلب در حال استراحت است) تنها با کمک کاف یا گوشی پزشکی قابل دستیابی است.
گام
قسمت 1 از 4: برآورد فشار خون سیستولیک با استفاده از ضربان قلب
مرحله 1. انگشت خود را روی ناحیه داخلی مچ قرار دهید
اولین قدم برای برآورد فشار خون سیستولیک این است که محل نبض شما مشخص شود. این نبض است که اطلاعات اولیه در مورد طبیعی بودن یا نبودن فشار خون سیستولیک شما را ارائه می دهد. با این حال ، لطفاً درک کنید که نتایج تخمین های تقریبی هستند و فقط نشان می دهد که فشار خون شما پایین نیست ، اما فشار خون بالا نیست.
- دو انگشت ، ترجیحاً انگشتان اشاره و میانی خود را درست زیر چین مچ دست در راستای انگشت شست قرار دهید.
- از انگشت شست خود استفاده نکنید ، زیرا انگشت شست شما دارای نبض نسبتاً قوی است و می تواند روند کار را مختل کند.
مرحله 2. نبض خود را احساس کنید
پس از قرار دادن دو انگشت روی ناحیه ، سعی کنید نبض شعاعی را احساس کنید ، که نبض تولید شده توسط ضربان قلب شما است. اگر می توانید نبض را احساس کنید ، به این معنی است که فشار سیستولیک شما حداقل 80 میلی متر جیوه است که طبیعی است. با این حال ، این نتایج نمی تواند نشان دهد که فشار خون شما بالا است. از طرف دیگر ، اگر نبض را احساس نمی کنید ، به احتمال زیاد فشار سیستولیک شما کمتر از 80 میلی متر جیوه است که این نیز طبیعی است.
- چرا فشار خون اولیه شما باید 80 میلی متر جیوه باشد؟ به طور کلی ، شریان شعاعی (شریان مچ دست) آنقدر کوچک است که فشار خون شما باید حداقل 80 میلی متر جیوه باشد تا به این هدف برسید.
- نگران نباشید ، نبض که احساس نمی شود نشان دهنده مشکل سلامتی نیست.
- برآورد فشار خون بدون ابزار اطلاعاتی در مورد فشار دیاستولیک شما ارائه نمی دهد.
- برخی از مطالعات در مورد تاثیر فرایند اندازه گیری فشار سیستولیک با استفاده از یک نبض شک دارند.
مرحله 3. پس از انجام فعالیت با شدت متوسط دوباره نبض خود را بررسی کنید
در صورت امکان ، نبض خود را دوباره بررسی کنید تا ببینید بعد از فعالیت ضربان آن افزایش می یابد یا خیر. انجام این کار می تواند نشان دهد که آیا فشار خون شما واقعاً پایین ، متوسط یا طبیعی است.
- اگر بعد از فعالیت با شدت متوسط نتوانید نبض را تشخیص دهید ، به احتمال زیاد فشار خون پایینی دارید.
- برای نتایج اندازه گیری نامنظم با پزشک مشورت کنید.
قسمت 2 از 4: استفاده از برنامه های تلفن همراه و آنلاین
مرحله 1. درک کنید که این روش یک روش دقیق برای بررسی فشار خون نیست
اگرچه ایده اندازه گیری فشار خون با استفاده از یک برنامه جالب و آسان به نظر می رسد ، اما متأسفانه اثربخشی آن تضمین نشده است. به طور کلی ، برنامه های تلفن همراه به عنوان تجهیزات پزشکی آماتور طبقه بندی می شوند که نتایج اندازه گیری آنها معتبر نیست. بنابراین ، به امید دستیابی به نتایج اندازه گیری دقیق یا معتبر ، از برنامه های زیر استفاده نکنید.
به تازگی ، محققان فناوری جدیدی را کشف کرده اند که می تواند به پزشکان در اندازه گیری فشار خون بیمار بدون وسیله کمک کند. متأسفانه تا کنون این فناوری هنوز در مرحله توسعه است
مرحله 2. از فروشگاه برنامه موجود در تلفن خود دیدن کنید
مطمئن شوید که فقط به فروشگاه های برنامه ای که با تلفن و سیستم عامل شما سازگار هستند دسترسی دارید. ظاهراً برنامه های مختلفی را خواهید دید که می توانند برای نظارت بر شرایط سلامتی مجهز به عملکردها یا ویژگی های مختلف مورد استفاده قرار گیرند.
- کلمه کلیدی "مانیتور فشار خون" یا "متر فشار خون" را تایپ کنید
- پس از آن ، صفحه تلفن شما برنامه های مختلف موجود و آماده بارگیری را نشان می دهد.
- چند برنامه مناسب را انتخاب کنید و نظرات کاربران را بخوانید. هنگام خواندن نظرات ، بر سهولت احساس کاربر و توانایی برنامه در برآوردن نیازهای کاربر تمرکز کنید. اگر برنامه فقط 3 ستاره یا حتی کمتر از آن دارد ، بلافاصله به دنبال گزینه های دیگر باشید.
مرحله 3. برنامه را بارگیری کنید
پس از خواندن بررسی برخی از برنامه هایی که توجه شما را جلب کرده است ، یکی را برای بارگیری انتخاب کنید. برای بارگیری برنامه مورد نظر:
- گزینه "بارگیری" یا "بارگیری" را روی صفحه تلفن فشار دهید. به طور کلی ، بسته به سیستم عامل تلفن شما ، ممکن است این گزینه ها در قالب های مختلف ظاهر شوند.
- صبور باشید تا منتظر بمانید تا برنامه بارگیری را به پایان برساند.
- سرعت بارگیری برنامه بستگی زیادی به سرعت اتصال اینترنت شما دارد. برای ارتقا ، مطمئن شوید که تلفن خود را به شبکه بی سیم متصل کرده اید. با استفاده از شبکه بی سیم ، می توانید در هزینه های مربوط به استفاده از سهمیه اینترنت نیز صرفه جویی کنید ، درست است؟
مرحله 4. از برنامه برای اندازه گیری فشار خون خود استفاده کنید
پس از اتمام بارگیری برنامه مربوطه ، گزینه موجود را فشار دهید تا باز شود. سپس ، از برنامه برای اندازه گیری فشار خون خود استفاده کنید.
- اگر برنامه گزینه های تشخیصی دیگری را ارائه می دهد ، گزینه موجود را برای اندازه گیری فشار خون انتخاب کنید.
- دستورالعمل های ارائه شده را بخوانید.
- مطمئن شوید که انگشت اشاره شما سوراخ دوربین پشت گوشی را می پوشاند. به طور کلی ، این برنامه ها اطلاعات را با استفاده از امواج پالس فوتوالکتریک برای اندازه گیری فشار خون شما بازیابی می کنند. به طور خاص ، این فناوری نبض ، ضربان قلب و سایر اطلاعات مربوط به آمار سلامت شما را تجزیه و تحلیل می کند.
- انگشت خود را در سوراخ دوربین نگه دارید تا پیامی ظاهر شود که روند اندازه گیری کامل شده است.
- نتایج را ثبت کنید.
قسمت 3 از 4: درک نتایج اندازه گیری
مرحله 1. هدف مورد نظر را درک کنید
احتمالاً ، یکی از مهمترین نکاتی که قبل از اندازه گیری فشار خون باید بدانید ، طیف وسیعی از نتایج است که طبیعی تلقی می شوند و باید هدف شما باشند. بدون اطلاع از آن ، نتایج اندازه گیری که ظاهر می شود هیچ اطلاعاتی را در اختیار شما قرار نمی دهد.
- 120/80 و کمتر فشار خون معمولی برای اکثر مردم است.
- بین 120 - 139/80 - 89 - 89 نشان دهنده فشار خون بالا است. اگر نتایج اندازه گیری در این محدوده باشد ، سعی کنید در آینده سبک زندگی سالم تری را در پیش بگیرید.
- بین 140 - 159/90 - 99 - وقوع فشار خون مرحله 1 را نشان می دهد. اگر نتایج اندازه گیری در این محدوده باشد ، بلافاصله برنامه ای برای کاهش فشار خون خود با کمک پزشک تهیه کنید. به احتمال زیاد ، شما همچنین باید بعد از آن دارو مصرف کنید.
- 160/100 یا بالاتر نشان دهنده فشار خون مرحله 2 است. اگر اندازه گیری شما در این محدوده باشد ، به احتمال زیاد برای کاهش آن باید دارو مصرف کنید.
مرحله 2. از کاف برای اندازه گیری فشار خون اولیه خود استفاده کنید
از آنجا که فن آوری اندازه گیری فشار خون بدون کاف هنوز نسبتاً جدید است ، مهم است که فشار خون اولیه خود را با یک کاف اندازه گیری کنید ، قبل از اینکه بخواهید این کار را در خانه بدون هیچ وسیله ای انجام دهید.
- فشار خون را در طول بررسی های معمول بهداشتی اندازه گیری کنید.
- به داروخانه یا مکان مشابهی مراجعه کنید که دستگاه های اندازه گیری فشار خون را برای استفاده عموم فراهم می کند.
- نتایج اندازه گیری های خانگی را با اعداد اولیه فشار خون که قبلاً بدست آمده مقایسه کنید.
- همیشه نتایج اندازه گیری های اولیه فشار خون را که با و بدون تجهیزات انجام می شود ثبت کنید تا سابقه داشته باشید.
قسمت 4 از 4: بهبود فشار خون
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
در صورت شکایت از فشار خون ، فوراً با پزشک مشورت کنید. در عوض ، پزشک می تواند استراتژی های مختلفی را برای مقابله با فشار خون بالا یا پایین توصیه کند.
- اگر فشار خون شما بالا باشد ، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش آن تجویز کند.
- به احتمال زیاد ، پزشک رژیم غذایی جدید یا روال ورزشی را برای شما توصیه می کند.
مرحله 2. برای کاهش فشار خون روزانه ورزش کنید
یکی از بهترین روش ها برای تغییر فشار خون ورزش منظم است. با این کار ، سیستم قلبی عروقی و سلامت قلب شما قطعاً بهبود می یابد!
- بر تمرینات قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی سریع تمرکز کنید.
- زیاد به بدن خود فشار نیاورید!
- قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر با فشار خون خود مشکل دارید.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را برای کاهش فشار خون تغییر دهید
برای کسانی از شما که فشار خون بالا دارید ، سعی کنید رژیم غذایی روزانه خود را برای کاهش آن اصلاح کنید.
- مصرف سدیم را کاهش دهید. بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید!
- چهار تا هشت وعده غلات کامل در روز بخورید. به خاطر داشته باشید که غلات سبوس دار فیبر بسیار بالایی دارند بنابراین برای کاهش فشار خون مفید هستند.
- برای کاهش فشار خون ، چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید.
- خوردن گوشت های چرب را متوقف کرده و مصرف لبنیات را برای کاهش فشار خون محدود کنید.
- برای کاهش فشار خون ، مصرف قند را به پنج وعده در هفته یا کمتر کاهش دهید.
مرحله 4. رژیم غذایی خود را برای افزایش فشار خون تغییر دهید
با خیال راحت تنظیمات لازم را انجام دهید تا فشار خون شما به محدوده طبیعی خود برسد.
- اگر فشار خون شما پایین است ، مصرف سدیم خود را افزایش دهید. به طور کلی ، شما باید حداقل 2000 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید.
- اگر فشار خون شما پایین است ، مصرف آب را افزایش دهید.
