کنترل منظم فشار خون یک کار خوب است. با این حال ، بسیاری از افراد بدشانس دچار "فشار خون بالا یا سندرم کت سفید" می شوند ، وضعیتی آشفته که باعث می شود فشار خون بالا برود به محض اینکه توسط کارکنان بهداشتی با استفاده از گوشی پزشکی ترسناک مواجه شوند. انجام خودآزمایی در خانه می تواند این اضطراب را برطرف کرده و متوسط فشار خون روزانه شما را به صورت واقعی برآورد کند.
گام
قسمت 1 از 3: راه اندازی تجهیزات
مرحله 1. بنشینید و جعبه ابزار فشار خون را باز کنید
پشت میز یا نیمکت بنشینید ، جایی که می توانید به راحتی وسایل لازم را ترتیب دهید. کاف ، استتوسکوپ ، فشارسنج/سنج و پمپ را از جعبه ابزار جدا کرده و مراقب باشید تا جعبه ابزارهای مختلف فشار سنج را بردارید.
مرحله 2. بازوها را تا سطح قلب بالا ببرید
بازوهای خود را طوری بالا ببرید که وقتی آرنج خود را خم می کنید ، آرنج های شما در سطح قلب قرار بگیرند. این امر به شما این امکان را می دهد که فشار خون خود را که نه خیلی زیاد است و نه خیلی پایین است دریافت کنید. در حین معاینه از بازوی خود حمایت کنید و مطمئن شوید که آرنج خود را روی یک سطح پایدار قرار داده اید.
مرحله 3. کاف را در قسمت بالای بازو ببندید
اکثر کاف ها دارای Velcro (چسب و پارچه دو طرفه) هستند که قفل شدن آنها را آسان می کند. اگر پیراهن شما آستین بلند یا ضخیمی دارد ، ابتدا آن را بالا بزنید ، زیرا فقط می توانید کاف ها را روی لباس های بسیار سبک ببندید. قسمت زیرین کاف باید حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از آرنج باشد.
برخی از متخصصان توصیه می کنند از بازوی چپ استفاده کنید. دیگران توصیه می کنند هر دو بازو را بررسی کنید. با این حال ، اگر برای اولین بار است که این کار را انجام می دهید ، اگر راست دست هستید ، بازوی چپ خود را بررسی کنید و برعکس
مرحله 4. مطمئن شوید که کاف محکم است اما خیلی محکم نیست
اگر کاف بیش از حد شل باشد ، به درستی به شریان ضربه نمی زند و باعث می شود فشار خون دقیق خوانده نشود. اگر کاف بیش از حد محکم باشد ، این امر باعث ایجاد چیزی به نام "فشار خون کاف" می شود و نتیجه بالایی دقیق را به همراه نخواهد داشت.
مرحله 5. سر گسترده تر (بیشتر) گوشی پزشکی را روی بازوی خود قرار دهید
سر گوشی پزشکی (که به دیافراگم نیز معروف است) باید در قسمت داخلی بازو به صورت صاف در برابر پوست قرار گیرد. لبه دیافراگم باید در زیر کاف قرار گیرد و روی شریان بازویی (بازویی) قرار گیرد. سمعک را به گوش خود بگذارید.
- سر گوشی پزشکی را با انگشت شست خود نگه ندارید - انگشت شست خود نبض خاص خود را دارد ، این امر هنگام تلاش برای اندازه گیری فشار خون شما را گیج می کند.
- یک روش خوب این است که سر گوشی را با انگشتان وسط و اشاره نگه دارید. تا زمانی که کاف را باد نکنید ، تپش (دیگری) را از این طریق نخواهید شنید.
مرحله 6. متر را روی یک سطح پایدار محکم کنید
اگر نوار چسب به کاف چسبانده شده است ، آن را بردارید و روی چیزی محکم قرار دهید ، مانند یک کتاب گالینگور. از این طریق می توانید متر را روبروی خود روی میز بگذارید ، بنابراین مشاهده آن راحت تر است. بسیار مهم است که این متر را قلاب کرده و ثابت نگه دارید.
- قبل از شروع معاینه مطمئن شوید که نور کافی وجود دارد تا بتوانید نشانگر سوزن و متر را ببینید.
- گاهی اوقات ، متر قبلاً به پمپ لاستیکی متصل شده است ، اگر چنین است ، این مرحله اعمال نمی شود.
مرحله 7. پمپ لاستیکی را برداشته و شیر را ببندید
قبل از شروع ، شیر روی پمپ باید محکم بسته شود. این امر اطمینان می دهد که هنگام پمپاژ هوا از آن خارج نمی شود و در نتیجه یک بررسی دقیق انجام می شود. سوپاپ را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، تا زمانی که احساس سفتی کرد.
شیر را خیلی محکم قفل نکنید ، در غیر این صورت آن را بیش از حد باز کرده و هوا را خیلی سریع می دمید
قسمت 2 از 3: بررسی فشار خون
مرحله 1. کاف را پمپ کنید
پمپ را سریع پمپ کنید تا کاف با هوا پر شود. پمپاژ را تا زمان رسیدن سوزن روی متر به 180 میلی متر جیوه ادامه دهید. فشار بر کاف ، گذرگاه شریان بزرگ در عضله دوسر (عضله بالای بازو) را می بندد و جریان خون را به طور موقت متوقف می کند. این همان چیزی است که باعث می شود فشار از کاف ، عجیب یا ناراحت کننده باشد.
مرحله 2. شیر را باز کنید
به آرامی دریچه باد را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت باز کنید و اجازه دهید هوا در کاف با سرعت متوسط خارج شود. به متر توجه کنید ؛ برای بهترین دقت ، سوزن باید با سرعت 3 میلی متر در ثانیه به سمت پایین حرکت کند.
باز کردن دریچه هنگام نگه داشتن گوشی پزشکی ممکن است کمی دشوار باشد. سعی کنید دریچه را با دست بسته ، در حالی که گوشی پزشکی را با دست دیگر نگه دارید باز کنید
مرحله 3. فشار خون سیستولیک را تماشا کنید
هنگامی که فشار شروع به کاهش می کند ، از یک گوشی پزشکی برای شنیدن صدای تپنده یا ضربه زدن استفاده کنید. هنگامی که اولین نبض را می شنوید ، به فشار متر نگاه کنید. این فشار خون سیستولیک شماست.
- عدد سیستولیک فشار جریان خون شما در دیواره های شریان را پس از تپش یا انقباض قلب نشان می دهد. این از دو قرائت فشار خون بالاتر است ، وقتی فشار خون نوشته می شود ، در بالا قرار دارد.
- نام پزشکی برای صدای تپنده ای که می شنوید 'صدای Korotkoff' است.
مرحله 4. مراقب فشار خون دیاستولیک خود باشید
چشم خود را بر روی متر نگه دارید ، از گوشی پزشکی برای گوش دادن به نبض استفاده کنید. صدای تپش بلند به سرعت تبدیل به وزوز می شود. فشار خون دیاستولیک را می توان به راحتی مشاهده کرد ، زیرا تغییر در صدای قبلی نشان می دهد که فشار خون دیاستولیک شما به زودی است. به محض اینکه وزوز فروکش کرد ، پس چیزی نمی شنوید ، به فشار روی متر نگاه کنید. این فشار خون دیاستولیک شماست.
عدد دیاستولیک هنگامی که قلب پس از انقباض آرام می شود ، فشار جریان خون در دیواره های شریان را نشان می دهد. این پایین تر از دو قرائت فشار خون است ، وقتی فشار خون شما نوشته می شود ، پایین است
مرحله 5. اگر مطالعه را از دست دادید نگران نباشید
اگر از خواندن سیستولیک یا دیاستولیک غافل شدید ، می توانید کاف را کمی بیشتر باد کنید تا دوباره تکرار شود.
- این کار را بیش از حد (بیش از دو بار) انجام ندهید زیرا می تواند بر دقت تأثیر بگذارد.
- از طرف دیگر ، می توانید کاف را روی بازوی دیگر قرار دهید ، سپس دوباره این کار را تکرار کنید.
مرحله 6. فشار خون خود را دوباره بررسی کنید
فشار خون همیشه در نوسان است (گاهی اوقات به طور چشمگیری) ، بنابراین اگر دو بار در یک دوره ده دقیقه ای آزمایش را انجام دهید ، می توانید میانگین دقیق تری بدست آورید.
- برای نتایج دقیق تر ، فشار خون خود را برای بار دوم ، پنج تا ده دقیقه پس از اولین بار ، بررسی کنید.
- استفاده از بازوی دیگر برای آزمایش دوم نیز ایده خوبی است ، به خصوص اگر نتیجه دوم غیر طبیعی باشد.
قسمت 3 از 3: نتایج خواندن
مرحله 1. معنی نتایج بدست آمده را درک کنید
هنگامی که فشار خون خود را ثبت کردید ، بسیار مهم است که بدانید اعداد و ارقام به چه معنا هستند. از دستورالعمل های زیر به عنوان مرجع استفاده کنید:
-
فشار خون طبیعی:
عدد سیستولیک کمتر از 120 و عدد دیاستولیک کمتر از 80 است.
-
پیش فشار خون:
عدد سیستولیک بین 120 تا 139 ، عدد دیاستولیک بین 80 تا 89 است.
-
درجه 1: فشار خون بالا
عدد سیستولیک بین 140 تا 159 ، عدد دیاستولیک بین 90 تا 99 است.
-
درجه 2: فشار خون بالا
یک عدد سیستولیک بالای 160 و یک عدد دیاستولیک بالای 100.
-
فشار خون شدید:
عدد سیستولیک بالای 180 و عدد دیاستولیک بالای 110.
مرحله 2. اگر فشار خون شما پایین است نگران نباشید
حتی اگر فشار خون شما بسیار پایین تر از "نرمال" 120/80 باشد ، جای نگرانی نیست. به عنوان مثال ، نتیجه آزمایش فشار خون پایین ، به عنوان مثال ، 55/85 میلی متر جیوه طبیعی است ، تا زمانی که هیچ علامتی از فشار خون پایین ظاهر نشود.
با این حال ، اگر علائمی مانند سرگیجه ، سرگیجه ، کم آبی بدن ، حالت تهوع ، تاری دید و/یا خستگی را تجربه کردید ، اکیداً به شما توصیه می شود که به پزشک مراجعه کنید زیرا فشار خون پایین شما ممکن است نتیجه این شرایط باشد
مرحله 3. بدانید چه زمانی باید به دنبال درمان باشید
درک کنید که نتیجه آزمایش بالا لزوما به این معنی نیست که شما فشار خون بالا دارید. این می تواند به دلایل مختلف باشد.
- اگر بعد از ورزش ، خوردن غذاهای شور ، نوشیدن قهوه ، سیگار کشیدن یا تحت استرس فشار خون خود را کنترل کنید ، ممکن است فشار خون شما به طور غیرمعمول بالا رود. اگر کاف بیش از حد شل یا محکم روی بازوی شما باشد یا برای اندازه شما بزرگ یا کوچک باشد ، ممکن است معاینه نادرست باشد. بنابراین ، لازم نیست زیاد نگران این آزمایش نادرست باشید ، به ویژه اگر فشار خون شما در دفعه بعد که تحت آزمایش قرار گرفتید به حالت عادی بازگردد.
- با این حال ، اگر فشار خون شما به طور مداوم در یا بالاتر از 140/90 میلی متر جیوه باشد ، باید با یک پزشک مشورت کنید که می تواند برنامه درمانی را به شما ارائه دهد ، معمولاً ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش.
- اگر میزان سیستولیک شما 180 یا بیشتر است ، یا دیاستولیک 110 یا بیشتر دارید ، چند دقیقه صبر کنید و سپس دوباره فشار خون خود را چک کنید. اگر هنوز همان است ، باید با سرویس IGD تماس بگیرید سریع ، زیرا ممکن است فشار خون شدید داشته باشید.
پیشنهاد
- این دفتر خاطرات را در ملاقات بعدی خود به پزشک خود بدهید. پزشک شما می تواند الگوها یا سرنخ های مهمی برای نوسانات فشار خون شما جمع آوری کند.
- این واقعیت را بپذیرید که در اولین باری که از فشارسنج خود استفاده می کنید ممکن است چند اشتباه انجام دهید و سپس شکست بخورید. چند بار تلاش می کند تا به آن عادت کند. معمولاً این تجهیزات با دستورالعمل استفاده همراه است. حتما بخونیدش
- وقتی احساس آرامش کامل می کنید ، از آزمون استفاده کنید: این به شما ایده ای می دهد که در آرامش چه ارزشی دارید. با این حال ، خودتان را مجبور کنید که وقتی عصبانی یا ناراضی هستید ، بررسی کنید. هنگام عصبانیت یا ناامیدی باید فشار خون خود را بشناسید.
- ممکن است بخواهید پانزده تا سی دقیقه بعد از ورزش (یا مدیتیشن یا هرگونه فعالیت دیگر برای کاهش استرس) فشار خون خود را بررسی کنید تا ببینید آیا نتایج بهبود یافته است یا خیر. باید پیشرفت هایی وجود داشته باشد ، که به شما کمک می کند تمرین خود را ادامه دهید! (ورزش ، مانند رژیم غذایی ، کلید کنترل فشار خون شما است.)
- همچنین ایده خوبی است که معاینه را در موقعیت های مختلف انجام دهید: ایستاده ، نشسته ، دراز کشیده (ممکن است به کمک کسی نیاز داشته باشید). این فشار خون ارتوستاتیک نامیده می شود و تعیین فشار خون بر اساس موقعیت بسیار مفید است.
- در مورد نتایج فشار خون خود یک دفتر خاطرات داشته باشید. به زمان انجام آزمایش خود توجه کنید ، قبل از غذا خوردن ، قبل یا بعد از ورزش ، یا زمانی که احساس حواس پرتی می کنید.
هشدار
- وقتی سیگار می کشید ، غذا می خورید یا نوشیدنی های کافئین دار می نوشید فشار خون شما بالا می رود. ممکن است بتوانید یک ساعت پس از کشیدن سیگار ، خوردن ، نوشیدن قهوه یا نوشابه منتظر بمانید تا آزمایش انجام شود.
- از طرف دیگر ، ممکن است بخواهید فشار خون خود را بلافاصله پس از کشیدن سیگار چک کنید - بهبود نتایج ، انگیزه دیگری برای ترک سیگار خواهد بود. (در مورد کافئین ، اگر متوجه شدید که به قهوه یا نوشابه کافئین دار معتاد هستید ؛ و در مورد غذاهای شور ، اگر میان وعده هایی مانند چیپس و کوکی های شیرین ضعف شما هستند).
- از معاینه با فشارسنج غیر دیجیتالی (نه به صورت اعداد) نمی توان به عنوان مرجع استفاده کرد. بهتر است از دوستان یا خانواده فهیم خود بخواهید که به شما کمک کنند.
