طب فشاری بدنسازی آسیایی (ABT) است که ریشه آن از طب سنتی چینی گرفته شده است. طب فشاری از یک مفهوم اساسی چی استفاده می کند: انرژی که در بدن در خطوطی به نام نصف النهار جریان می یابد. نصف النهارها در نقاط خاصی قابل دسترسی هستند و به فرد اجازه می دهند جریان انرژی را دستکاری کند.
گام
روش 1 از 3: درک طب فشاری
مرحله 1. درک مفهوم طب فشاری
طب فشاری ABT است که بیش از 5000 سال پیش توسعه یافته است. طب فشاری بر قرار دادن انگشتان و اعمال فشار به تمام نقاط فشار روی بدن متمرکز است.
- اعتقاد بر این است که این نقاط در امتداد کانال هایی به نام نصف النهار چیده شده اند. تصور می شود که تحریک این مناطق باعث کاهش تنش و افزایش جریان خون می شود.
- برخی معتقدند طب فشاری و دیگر درمان های آسیایی بدن عدم تعادل و انسداد جریان انرژی حیاتی در سراسر بدن را برطرف می کند.
مرحله 2. موارد استفاده از طب فشاری را بیاموزید
طب فشاری برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود. یکی از کاربردهای رایج آن تسکین دردهایی مانند سردرد ، گردن درد و کمردرد است. افراد همچنین از طب فشاری برای کمک به حالت تهوع و استفراغ ، خستگی ، استرس روحی و جسمی ، کاهش وزن و حتی اعتیاد استفاده می کنند. اعتقاد بر این است که طب فشاری باعث ایجاد آرامش عمیق و کاهش تنش عضلانی می شود.
- بسیاری از پزشکان ، پزشکان و متخصصان سلامت جامع معتقدند که طب فشاری اثرات درمانی و مثبتی بر بدن دارد. UCLA دارای یک مرکز پزشکی شرقی-غربی است که اساس علمی طب فشاری را مطالعه می کند. آنها سعی می کنند توضیحات و کاربردهای عملی تکنیک ها را ارائه دهند.
- برای تبدیل شدن به یک متخصص طب سوزنی مجاز ، باید در یک برنامه ورزشی در مدارس تخصصی طب فشاری و طب سوزنی شرکت کنید. او همچنین می تواند دوره های ماساژ درمانی را بگذراند. برنامه های آن شامل مطالعه آناتومی و فیزیولوژی ، نقاط طب فشاری و نصف النهار ، تکنیک ها و پروتکل ها و نظریه پزشکی چینی است. این برنامه ها تا 500 ساعت مطالعه نیاز دارند.
مرحله 3. زمانی را برای یادگیری طب فشاری اختصاص دهید
اگر می خواهید از این درمان استفاده کنید ، مراحل را به طور مداوم تکرار کنید. تکنیک های طب فشاری تأثیر تجمعی بر بدن دارند. هر زمان که نقاط فشار را دستکاری می کنید ، به تعادل حالت بدن کمک می کنید.
- برخی از افراد ممکن است نتایج فوری را تجربه کنند ، در حالی که دیگران ممکن است نیاز به درمان های متعدد داشته باشند. اگرچه درد ممکن است بلافاصله تسکین یابد ، اما ممکن است دوباره عود کند. این طبیعی است. طب فشاری یک روش درمانی فوری نیست. طب فشاری تکنیکی است که می توانید برای کاهش درد ، با کاهش مقاومت در برابر جریان انرژی و بازگرداندن بدن به حالت متعادل استفاده کنید.
- می توانید هر زمان که می خواهید طب فشاری را انجام دهید: چندین بار در روز یا حتی چند بار در ساعت. با ادامه دستکاری یک نقطه ، با شروع بهبود خود بدن ، درد کاهش می یابد.
- اکثر مردم هر روز طب فشاری را توصیه می کنند. در صورت امکان ، حداقل 2-3 بار در روز این کار را انجام دهید.
روش 2 از 3: انجام صحیح طب فشاری
مرحله 1. از قدرت مناسب استفاده کنید
نقاط بدن را محکم و عمیق برای تحریک فشار دهید. قدرت این فشار به سلامت کلی بدن شما بستگی دارد. وقتی فشار می دهید ، ممکن است کمی احساس درد کنید ، اما مطمئن شوید که احساس راحتی هم دارید.
- برخی از نقاط بدن ممکن است احساس تنش کنند. در حالی که برخی هنگام فشار دادن احساس درد می کنند. اگر درد شدیدی دارید ، فشار را به تدریج کاهش دهید تا تعادل درد و راحتی ایجاد شود.
- به طب فشاری به عنوان یک ورزش که باعث افزایش مقاومت در برابر درد می شود فکر نکنید. اگر چیزی آنقدر درد می کند که احساس ناراحتی می کنید ، متوقف شوید.
مرحله 2. از ابزارهای مناسب استفاده کنید
طب فشاری معمولاً با انگشتان برای ماساژ ، مالش و تحریک نقاط فشار انجام می شود. همچنین می توانید از مشت ، آرنج ، زانو ، ساق پا و پاهای خود استفاده کنید.
- انگشت وسط مناسب ترین انگشت برای اعمال فشار است. انگشت طولانی ترین و قوی ترین است. بسیاری از افراد نیز از شست خود استفاده می کنند.
- برای اینکه بتوانید نقاط فشار را به درستی دستکاری کنید ، از چیزی بی ربط استفاده کنید. ممکن است در برخی موارد انگشتان شما خیلی ضخیم باشند. چیزی با ضخامت 3-4 میلی متر مانند پاک کن مداد قدیمی انتخاب کنید. همچنین می توانید از اقلام دیگر مانند تخمه آووکادو یا توپ گلف استفاده کنید.
- برخی از نقاط فشار را می توان با استفاده از ناخن فشار داد.
مرحله 3. روی ناحیه ضربه بزنید
وقتی این کار را می کنید ، آن را تقویت می کنید. این روش رایج ترین روش طب فشاری است. برای شروع ، از یک شیء بلانت استفاده کنید. محل را مالش یا ماساژ ندهید. به جای این کار ، با نیروی ثابت فشار دهید.
- اگر پوست را فشار دهید ، زاویه فشار نادرست خواهد بود. درست در وسط نقطه را فشار دهید.
- مطمئن شوید که روی نقطه صحیح فشار می دهید. نقاط طب فشاری بسیار کوچک هستند ، بنابراین باید دقیق باشید. اگر هیچ تاثیری احساس نکردید ، نکته دیگری را امتحان کنید.
- هنگام انجام طب فشاری ، به دنبال نقاط فشاری باشید که دردناک هستند. اگر در آن نقطه مانعی برای جریان انرژی وجود نداشته باشد ، هیچ عوارضی را احساس نخواهید کرد و نیازی به درمان آن نیست.
- همچنین می توانید با استراحت آثار طب فشاری را به حداکثر برسانید.
مرحله 4. فشار طولانی
طب فشاری شامل فشار مداوم بر نقاط انرژی بدن است. با فشار دادن یک نقطه فقط نیم ثانیه ، بدن شروع به واکنش می کند. این یک راه خوب برای یافتن نقاط فشار در هنگام شروع کار است.
- برای به دست آوردن حداکثر اثر طب فشاری ، آن را حداقل 2-3 دقیقه فشار دهید و نگه دارید.
- اگر دست شما خسته شد ، فشار را به آرامی کاهش دهید ، دست خود را تکان دهید و یک نفس عمیق بکشید ، سپس نقطه را دوباره فشار دهید.
مرحله 5. به تدریج فشار را متوقف کنید
هنگامی که تا زمانی که می خواهید فشار دهید ، فشار را کمی کاهش دهید. دست خود را فوراً رها نکنید. اعتقاد بر این است که کاهش تدریجی فشار به بافتهای بدن اجازه می دهد تا خود را ترمیم کنند ، زیرا آنها زمان دارند تا به کاهش فشار پاسخ دهند.
اکثر مردم بر این باورند که فشرده سازی و رهاسازی تدریجی به درمان طب فشاری م effectiveثرتر کمک می کند
مرحله 6. هنگامی که بدن در وضعیت مناسب قرار دارد ، طب فشاری را انجام دهید
طب فشاری باید هنگام آرامش انجام شود ، به ویژه در مکان خصوصی. هنگام انجام طب فشاری می توانید بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید حواس پرتی های بیرونی و احساس استرس را متوقف کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و موسیقی آرامش بخش پخش کنید. از رایحه درمانی استفاده کنید. تمام تکنیک هایی که به آرامش شما کمک می کند را امتحان کنید.
- لباس راحت و گشاد بپوشید. از هرگونه لباس محدود کننده حرکت مانند کمربند ، جوراب شلواری یا حتی کفش خودداری کنید. چنین لباسهایی می توانند جریان انرژی را مسدود کنند.
- شما نباید بلافاصله قبل از غذا یا زمانی که سیر هستید طب فشاری انجام دهید. حداقل یک ساعت پس از صرف غذا منتظر بمانید تا حالت تهوع به شما دست ندهد.
- نوشیدنی های سرد ننوشید زیرا این امر می تواند اثرات طب فشاری را از بین ببرد. بعد از انجام طب فشاری چای گیاهی گرم بنوشید.
- حداقل نیم ساعت بعد از ورزش صبر کنید یا قبل از استفاده از طب فشاری دوش بگیرید.
روش 3 از 3: مطالعه نقاط فشار مشترک
مرحله 1. کیسه صفرا را 20 امتحان کنید
کیسه صفرا 20 (GB20) که به فنگ چی نیز معروف است ، برای سردرد ، میگرن ، نزدیک بینی یا خستگی ، کمبود انرژی و علائم آنفولانزا توصیه می شود. GB20 در گردن قرار دارد.
- دستان خود را به هم وصل کرده و باز کنید در حالی که اجازه می دهید انگشتان دست شما در کنار هم بمانند. با کف دست خود یک فنجان تشکیل دهید. از انگشت شست خود برای ماساژ این نقطه GB20 استفاده خواهید کرد.
- برای پیدا کردن نقطه ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید. از انگشت شست خود برای پیدا کردن گودال در قسمت پایین جمجمه استفاده کنید. این نقطه از مرکز گردن حدود 5 سانتی متر فاصله دارد که در زیر جمجمه و در کنار ماهیچه های گردن قرار دارد.
- شست های خود را به سمت داخل و کمی به سمت بالا ، به سمت چشم ها فشار دهید.
مرحله 2. از کیسه صفرا از نقطه 21 استفاده کنید
کیسه صفرا 21 (GB21) ، همچنین به عنوان Jian Jing شناخته می شود ، اغلب برای درمان درد ، سفتی گردن ، تنش شانه و سردرد استفاده می شود. GB21 روی شانه قرار دارد.
- سر خود را پایین بیاورید. بدنبال استخوان گرد بالای ستون فقرات و سپس گوی مفصل شانه خود باشید. GB21 در وسط این دو نقطه قرار دارد.
- در این مرحله از انگشت خود برای فشار مداوم به پایین استفاده کنید. همچنین می توانید نقطه را بین انگشت اشاره و شست خود با دست مخالف فشار دهید. سپس ، نقطه را با انگشت خود به سمت پایین به سمت پایین ماساژ دهید ، به مدت 4-5 ثانیه ، در حالی که به آرامی تنش را کاهش می دهید.
- هنگام فشار دادن این نقطه در زنان باردار مراقب باشید. این نقطه می تواند زایمان را تسریع کند.
مرحله 3. قسمت 4 روده بزرگ را مطالعه کنید
روده بزرگ 4 (L14) ، همچنین به عنوان هوکو شناخته می شود ، معمولاً برای تسکین استرس ، درد صورت ، سردرد ، دندان درد و سردرد استفاده می شود. L14 را می توان در دست ، بین انگشت شست و انگشت اشاره پیدا کرد.
- برای تحریک این ناحیه ، ناحیه بین انگشت اشاره و شست را فشار دهید. روی ناحیه ای در مرکز دست ، بین اولین و دو استخوان متاکارپال تمرکز کنید. در حالی که آن را فشار می دهید محکم و پیوسته فشار دهید.
- تصور می شود که این نقطه فشار زایمان را سرعت می بخشد.
مرحله 4. از امتیاز 3 Liver استفاده کنید
کبد 3 (LV3) یا تای چونگ برای مقابله با استرس ، کمردرد ، فشار خون بالا ، گرفتگی قاعدگی ، درد در دست/پا ، بی خوابی و اضطراب توصیه می شود. این نقطه بین انگشتان شست و انگشت اشاره قرار دارد.
- با اندازه گیری دو انگشت در امتداد پوست محل اتصال انگشتان اول و دوم ، نقطه را تعیین کنید. با یک شیء بلانت محکم فشار دهید.
- هنگام فشار دادن این نقطه نباید کفش بپوشید.
مرحله 5. Pericardium 6 point را امتحان کنید
پریکاردیوم 6 (P6) یا نی گوان برای تسکین تهوع ، درد معده ، بیماری حرکتی ، سندرم تونل کارپ و سردرد توصیه می شود. این نقطه درست بالای مچ دست قرار دارد.
- دستان خود را طوری قرار دهید که کف دست ها رو به سقف باشد. سه انگشت اول دست دیگر را روی مچ دست قرار دهید. انگشت شست خود را به مچ دست خود ، درست در زیر انگشت اشاره خود لمس کنید. در اینجا 2 تاندون بزرگ را احساس خواهید کرد.
- برای فشار دادن این نقطه از انگشت شست و انگشت اشاره استفاده کنید. مطمئن شوید که تکنیک یکسانی را روی هر دو مچ دست انجام می دهید.
مرحله 6. معده را 36 مطالعه کنید
معده 36 (ST36) ، که به Zu San Li نیز معروف است ، اغلب برای مشکلات گوارشی ، تهوع ، غلبه بر استفراغ ، استرس ، افزایش ایمنی و رفع خستگی استفاده می شود. این نقطه را می توان در زیر زانو پیدا کرد.
- چهار انگشت را در زیر ساق پا در جلوی ساق پا قرار دهید. شکافی بین ساق پا و ماهیچه های ساق پا در زیر انگشتان پا احساس خواهید کرد. این نقطه در قسمت بیرونی استخوان است.
- این نقطه را با ناخن یا انگشت شست خود فشار دهید. این به شما کمک می کند تا به استخوان نزدیک شوید.
مرحله 7. از امتیاز ریه 7 استفاده کنید
ریه 7 (LU7) یا Lieque برای تسکین سردرد و گردن ، گلو ، دندان درد ، اختلالات آسم ، سرفه و مشکلات کلی ایمنی استفاده می شود. این نقطه روی بازو قرار دارد.
- انگشت شست را در حالت "خوب" قرار دهید. به دنبال فرورفتگی در پایین انگشت شست در محل تاندون های دو دست باشید. عرض فشار از آن نقطه به اندازه عرض یک انگشت شست ، در امتداد کنار استخوان بازوی شما است.
- نقطه را فشار دهید. می توانید از انگشت شست یا اشاره خود استفاده کنید.
نکات
- بسیاری از درمان های طب فشاری را می توان به تنهایی انجام داد. برای بیماریهای پیچیده ، طولانی مدت یا شدید از یک متخصص طب سوزنی کمک بگیرید.
- در صورت جوش ، زگیل ، واریس ، سایش ، بریدگی ، کبودی یا سایر انواع اختلالات پوستی از نقاط فشار استفاده نکنید.
هشدار
- فشار یا ماساژ دادن که باعث ایجاد درد جدید/شدیدتر می شود را ادامه ندهید.
- این اطلاعات به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی یک متخصص در نظر گرفته شده است.
- تا زمانی که آنها را با پزشک خود در میان نگذاشته اید ، هیچ گونه درمان جدیدی را امتحان نکنید.
- در حالی که می توانید به دیگران کمک کنید و با تکنیک های طب فشاری کمک بگیرید ، استفاده از آنها را فقط به اعضای خانواده و دوستان محدود کنید. در ایالات متحده ، بسیاری از ایالات دارای قوانینی هستند که ماساژ یا هرگونه درمان پزشکی را بدون مجوز ممنوع می کند.
