طب فشاری سنتی چینی با فشار دادن چندین نقطه روی بدن برای تسکین شرایط پزشکی انجام می شود. از این تکنیک می توان برای کاهش وزن با تحریک نقاط خاصی از بدن استفاده کرد که می تواند فشار بر سیستم گوارش را کاهش دهد. یادگیری نحوه استفاده از طب فشاری برای کاهش وزن و ترکیب آن با رژیم غذایی سالم و ورزش ، می تواند به شما در رسیدن به هدف داشتن اندامی متناسب کمک کند.
گام
روش 1 از 3: اعمال فشار بر نقاط طب فشاری برای کاهش وزن
مرحله 1. با اعمال فشار به نقاط طب فشاری گوش شروع کنید
انگشت شست خود را مستقیماً در جلوی فلپ مثلثی بافت در جلوی گوش قرار دهید. از انگشت شست استفاده می شود زیرا می تواند بیشتر ناحیه را پوشش دهد و به طور همزمان بر هر سه نقطه تأثیر می گذارد.
- راه دیگر برای یافتن این نقطه این است که انگشت خود را روی فک خود قرار دهید ، سپس دهان خود را باز و بسته کنید. نقطه ای را که بیشترین حرکت را در فک دارد پیدا کنید.
- برای کنترل اشتها و گرسنگی و بهبود هضم به مدت سه دقیقه از فشار متوسط و مداوم استفاده کنید.
- اگر می خواهید فقط از یک نقطه استفاده کنید ، از نقطه روی گوش استفاده کنید. این تنها قسمتی از بدن است که می توان سه یا چند نقطه طب فشاری را که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند ، به طور همزمان پیدا کرد.
- نقاط طب فشاری SI19 ، TW21 و GB2 در اطراف گوش قرار دارند. این نقاط برای کاهش وزن بیشترین مطالعه را دارند.
مرحله 2. برای کاهش وزن به سایر نقاط طب فشاری فشار وارد کنید
نکات مختلف دیگری وجود دارد که می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند.
- GV26 بین لب بالا و بینی ، در یک چین خوردگی یا تورفتگی (فیلتروم) قرار دارد. دو بار در روز به مدت پنج دقیقه فشار متوسط وارد کنید. این نکته می تواند اشتها را مهار کرده و گرسنگی را کنترل کند.
- Ren 6 3 سانتی متر درست زیر ناف پیدا شد. از انگشتان اشاره و وسط خود برای ماساژ این نقطه به مدت دو دقیقه ، دو بار در روز استفاده کنید. این نکته می تواند هضم غذا را بهبود بخشد.
- نقطه زانو ST36 (نقطه زانو) در حدود 5 سانتی متر زیر کاسه زانو قرار دارد و کمی از مرکز ، به سمت خارج ساق ، منحرف شده است. با انگشت اشاره خود به مدت یک دقیقه به این نقطه فشار بیاورید. برای اینکه ببینید آیا در نقطه مناسب هستید ، پای خود را حرکت دهید و قادر خواهید بود حرکت ماهیچه ها را در زیر انگشت خود احساس کنید. هر روز دو دقیقه این نقطه را فشار دهید. این نقطه عملکرد معده را پشتیبانی می کند.
- نقطه آرنج LI 11 (نقطه آرنج) در قسمت داخلی چین آرنج ، در نزدیکی خارج آرنج قرار دارد. این نقطه با دفع گرمای اضافی و رطوبت ناخواسته از بدن ، عملکرد گوارش را تحریک می کند. از انگشت شست خود استفاده کنید و هر روز به مدت یک دقیقه به این نقطه فشار بیاورید.
- نقطه فشار SP6 در حدود 5 سانتی متر بالاتر از مچ پا ، در داخل پا و پشت استخوان قرار دارد. هر روز یک دقیقه با استفاده از انگشت شست خود فشار بیاورید. به آرامی رها کنید. این نقطه به تعادل مایعات کمک می کند.
- نقاط اندوه شکمی (اندوه شکمی) در زیر دنده های پایینی قرار گرفته و یک خط مستقیم از لوب های گوش تشکیل می دهند. این نقطه را زیر هر دنده به مدت پنج دقیقه در روز فشار دهید. این نکته می تواند به رفع سوء هاضمه کمک کند.
مرحله 3. اگر یک نقطه باعث ناراحتی شما شد یا نتیجه دلخواه را ایجاد نکرد ، نقاط مختلف یا چند نقطه مختلف را امتحان کنید
از احساسی که دارید و به فشار وارد شده واکنش نشان دهید ، آگاه باشید. هر فرد بسته به شرایط خود ممکن است به شیوه خود پاسخ دهد. زیاده روی نکنید!
- می توانید تا رسیدن به وزن ایده آل خود از این نقاط طب فشاری استفاده کنید و سپس از این نقاط برای حفظ آن استفاده کنید.
- هیچ گزارشی از اثرات منفی این نوع طب فشاری گزارش نشده است.
روش 2 از 3: ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش با طب فشاری
مرحله 1. رژیم ضد التهابی را دنبال کنید
برخی غذاها می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. به طور کلی ، این غذاها به عنوان غذاهای "ضد التهابی" شناخته می شوند. این نوع غذا به این دلیل استفاده می شود که داشتن وزن اضافی یک بیماری التهابی است. برای پیروی از این رژیم تا آنجا که ممکن است به غذاهای ارگانیک روی آورید. غذاهای ارگانیک حاوی آفت کش ها یا سایر مواد شیمیایی مانند هورمون ها و آنتی بیوتیک ها نیستند که ممکن است با افزایش خطر التهاب مرتبط باشد.
- همچنین مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را محدود کنید. شما باید مصرف مواد افزودنی و نگهدارنده ها را محدود کنید که در برخی افراد در صورت حساسیت به مواد ذکر شده در بالا باعث افزایش التهاب می شود.
- ممکن است تمرین و برنامه ریزی بیشتری لازم باشد ، اما یک وعده غذایی که از مواد خام تهیه می شود و از محصولات تازه و فرآوری نشده استفاده می کند تا اکثر ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حفظ شوند ، شما را سالم تر نگه می دارد.
- یک راهنمای عملی که می توانید دنبال کنید این است که اگر غذایی بیش از حد سفید است ، مانند نان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی سفید ، این بدان معناست که غذا فرآوری شده است. در عوض نان گندم کامل ، برنج قهوه ای و ماکارونی غلات کامل بخورید.
مرحله 2. میزان سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
تقریباً از مقدار کل غذا باید میوه ، سبزیجات و غلات کامل باشد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان هستند که می توانند التهاب را کاهش دهند.
- میوه ها و سبزیجات رنگ روشن را برای بیشترین میزان آنتی اکسیدان انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات مورد بحث شامل انواع توت ها (بلوبری ، تمشک) ، سیب ، آلو ، پرتقال و گروه های مرکبات (ویتامین C یک آنتی اکسیدان عالی است) ، سبزیجات برگ سبز ، کدو تنبل و کدو تنبل و فلفل دلمه ای است.
- میوه و سبزیجات تازه بهترین هستند ، اما از یخ زده نیز می توان استفاده کرد.
- از پردازش سبزیجات در هر سس غلیظ که می تواند چربی را به رژیم غذایی شما اضافه کند ، خودداری کنید.
- از خوردن میوه هایی که با شکر سرو شده اند یا شربت غلیظ با شکر اضافه شده استفاده نکنید.
مرحله 3. مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید زیرا فیبر می تواند التهاب را کاهش دهد
شما باید حداقل فیبر 20 تا 35 گرم در روز را هدف بگیرید. غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، گندم بلغور ، گندم سیاه ، جو دوسر ، ارزن ، کینوا.
- میوه ها ، به ویژه میوه هایی که می توان آنها را با پوست خورد ، مانند سیب ، گلابی ، انجیر ، خرما ، انگور ، انواع توت ها.
- سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ سبز (اسفناج ، کلارد ، کلارد ، کلم پیچ ، کلم پیچ) ، هویج ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، بوکو چوی ، چغندر.
- حبوبات و لوبیا شامل نخود ، عدس ، انواع حبوبات (لوبیا قرمز ، لوبیا سیاه ، لوبیا سفید ، لوبیا لیما) است.
- دانه ها شامل تخمه کدو ، کنجد ، تخمه آفتابگردان و آجیل از جمله بادام ، پکن ، گردو و پسته است.
مرحله 4. گوشت قرمز را محدود کنید
در واقع سعی کنید مقدار گوشتی که می خورید را به طور کلی محدود کنید. اگر گوشت را دوست دارید ، مطمئن شوید که گوشتی که انتخاب می کنید بدون چربی و ترجیحاً از حیوانات تغذیه شده با علف است زیرا این گوشت دارای نسبت طبیعی چربی های امگا 3 و امگا 6 است. اگر مرغ می خورید ، قبل از پخت حتما پوست آن را جدا کنید و همچنین مطمئن شوید که طیور بدون هورمون یا آنتی بیوتیک پرورش داده شده است (این امر در مورد گوشت قرمز نیز صدق می کند).
مرحله 5. مصرف چربی های ترانس و اشباع خود را محدود کنید
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که از تمام چربی های ترانس خودداری کرده و چربی اشباع شده را به کمتر از 7 درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید تا سلامت کلی بدن حفظ شود. با حذف کره ، مارگارین و چربی های جامد از رژیم غذایی خود می توانید به راحتی از چربی های اشباع جلوگیری کنید.
- به جای آن از روغن زیتون یا کانولا استفاده کنید.
- چربی را از تمام گوشت حذف کنید.
- از خوردن غذاهایی که روی آنها "چربی تا حدی هیدروژنه" آمده است خودداری کنید. این غذاها ممکن است حاوی چربی ترانس باشند ، حتی اگر برچسب آن "0 چربی ترانس" باشد.
مرحله 6. میزان مصرف ماهی را افزایش دهید
ماهی دارای پروتئین با کیفیت خوب است و دارای مقدار قابل توجهی چربی امگا 3 سالم است. مصرف زیاد امگا 3 با سطوح پایین التهاب همراه است. ماهی هایی با چربی امگا 3 بیشتر شامل: ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی هستند.
مرحله 7. مطمئن شوید که فقط کربوهیدراتهای پیچیده می خورید
اگر از غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنید ، در اصل فقط کربوهیدراتهای پیچیده را در رژیم غذایی خود قرار می دهید. فرآیند پردازش غذا کربوهیدراتها را به کربوهیدراتهای ساده تجزیه می کند. میزان مصرف کربوهیدرات ساده می تواند سطح التهاب را افزایش دهد.
مرحله 8. ورزش را به طور منظم شروع کنید
تغذیه خوب ، غذا خوردن کمتر و ورزش تنها راه واقعی کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل است. با این حال ، ورزش ضروری نیست و نباید کار دشواری باشد. به آرامی با راه رفتن بیشتر شروع کنید. ماشین را کمی دورتر پارک کنید ، از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور استفاده کنید ، سگ را به پیاده روی ببرید یا فقط پیاده روی کنید! اگر می خواهید ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید و یک مربی بدنسازی پیدا کنید.
- وزنه برداری ، ورزش قلبی و عروقی ، استفاده از دستگاه بیضوی یا هر ورزش دیگری که از آن لذت می برید استفاده کنید و آن را با پشتکار انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود مشورت کرده و مطمئن شوید که می دانید چه کارهایی را می توانید انجام دهید و چه کاری را نمی توانید انجام دهید. زیاد به خود فشار نیاورید ، فقط کمی به خود فشار بیاورید!
- فعالیتهایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و متناسب با زندگی شماست. به خود فشار نیاورید زیرا ورزش زیاد می تواند شما را در انجام این کار تنبل کند.
- سعی کنید از یک گام شمار برای ردیابی و نظارت بر تعداد گام هایی که در طول روز برداشته اید استفاده کنید. با گذشت زمان ، این تعداد را به تدریج افزایش دهید تا سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
مرحله 9. 75-300 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته انجام دهید
فعالیت هوازی می تواند میزان اکسیژن و ضربان قلب را افزایش دهد. نمونه هایی از فعالیت های هوازی شامل دویدن ، شنا ، کوهنوردی ، پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، دفاع از خود و دوچرخه سواری است.
این فعالیت را می توان در داخل خانه ، با استفاده از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه های ثابت و دستگاه های بیضوی ، یا در خارج از منزل مانند در پارک یا در محله خود انجام داد
روش 3 از 3: یادگیری درباره طب فشاری
مرحله 1. مفاهیم اساسی طب سنتی چینی (TCM) را درک کنید
طب فشاری و طب سوزنی از نقاط مختلف در امتداد 12 نصف النهار اصلی بدن استفاده می کند. این نصف النهارها مسیرهای انرژی هستند که اعتقاد بر این است که "چی" یا "چی" (اصطلاح چینی انرژی حیات) را حمل می کنند. مفهوم اساسی این است که بیماری در اثر انسداد چی ایجاد می شود. سوزن های موجود در طب سوزنی و فشار در طب فشاری می تواند این مسیرهای انرژی را مسدود کرده و جریان چی را به حالت اولیه برگرداند تا راحت تر و کمتر مانع شود.
مرحله 2. درک کنید که چگونه می توان از طب فشاری برای تحریک کاهش وزن استفاده کرد
در TCM ، کاهش وزن می تواند با حذف "گرمای" اضافی و "محتوای آب" و حمایت از اندام های گوارشی ایجاد شود.
- اصطلاحات "گرما" و "رطوبت" همیشه معنای واقعی ندارند. به عبارت دیگر ، اعمال فشار به این نقاط دمای پوست را تغییر نمی دهد و باعث ایجاد رطوبت قابل توجهی در پوست نمی شود. این اصطلاحات باید برای عدم تعادل انرژی که به عنوان محتوای گرما و آب در نظر گرفته می شود ، درک شود.
- چندین مطالعه نشان داده است که طب فشاری روی نقاط مخصوصاً گوش می تواند به طور قابل توجهی به افراد در کاهش وزن کمک کند.
- یکی دیگر از روشهای کمی مرتبط ، تکنیک طب فشاری تاپاس ، نتایج مثبتی را برای حفظ وزن کاهش یافته نشان داد ، اگرچه کاهش وزن قابل توجهی را نشان نداد.
مرحله 3. نحوه اعمال فشار بر نقاط طب فشاری را بیاموزید
اگر نقطه مورد نظر در مرکز بدن نیست ، مطمئن شوید که به هر دو نقطه در هر طرف بدن برای مدت زمان مشابه فشار وارد می کنید. اندازه فشار معمولاً خفیف تا متوسط است. سطحی از فشار را پیدا کنید که برای شما راحت است. هرگز زیاد فشار ندهید.
- سه سطح فشار را در نظر بگیرید: فشار سبک میزان فشاری است که باعث می شود انگشت شما کمی پوست را فشار داده و پوست را به آرامی در اطراف نقطه فشار حرکت دهد. شما نبض یا استخوان را احساس نخواهید کرد ، اما احساس می کنید ماهیچه ها در زیر پوست حرکت می کنند. فشار متوسط پوست را عمیق تر می کند و در نواحی پوست نازک (به عنوان مثال در اطراف گوش) باید بتوانید استخوان ها را احساس کرده و مفاصل و ماهیچه ها را در حال حرکت احساس کنید. همچنین ممکن است در اطراف آنها ضربان قلب احساس کنید (به عنوان مثال ، در اطراف نقاط زانو ، آرنج یا مچ پا.
- شما می توانید از طب فشاری در هر مکانی استفاده کنید: در محل کار ، مدرسه ، خانه یا بعد از دوش گرفتن (یا در حین) دوش گرفتن. در حالی که طب فشاری معمولاً بهتر است در یک محیط آرام و آرام انجام شود ، اجباری نیست.
