درد قاعدگی یک مشکل بسیار شایع است که 50-90 of از زنان در سن باروری تجربه می کنند. درد در دوران قاعدگی ناشی از کشش عضلانی در دیواره رحم است. انقباضات شدید و طولانی مدت عضلات در رحم باعث گرفتگی می شود. گرفتگی ها معمولاً 1-2 روز قبل از وقوع خونریزی قاعدگی شروع می شوند و سپس 1-2 روز پس از اولین روز قاعدگی ناپدید می شوند. به طور کلی ، درد در لگن یا پایین شکم احساس می شود تیز ، متناوب ، با شدت های مختلف ، اما گاهی اوقات این یک درد مداوم است. همچنین گاهی اوقات درد به پشت ، ران ها و بالای شکم می رسد. اگر شدت درد شما متوسط تا شدید است ، می توانید با گزینه های پزشکی ثابت شده ، درمان های پزشکی جایگزین ، داروهای طبیعی ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی آن را کاهش دهید.
گام
روش 1 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن اصلی ترین درمان درد قاعدگی هستند. NSAID ها با مسدود کردن انقباضات ایجاد کننده درد عمل می کنند. پرکاربردترین دارو ایبوپروفن است. شما می توانید ایبوپروفن 400-600 میلی گرم هر 4-6 ساعت یا 800 میلی گرم هر 8 ساعت برای حداکثر دوز 2400 میلی گرم در روز مصرف کنید.
- شما باید به محض بروز علائم قاعدگی مصرف دارو را شروع کنید و بسته به الگوی علائم ، 2-3 روز در صورت نیاز ادامه دهید. اگر تا زمان شروع آن منتظر بمانید ، به خصوص اگر دردهای طاقت فرسایی داشته اید ، این خطر را دارید که آنقدر شدید احساس کنید که هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد.
- مارک های ایبوپروفن مانند Advil و Motrin را امتحان کنید. همچنین می توانید مارک ناپروکسن مانند Aleve را امتحان کنید.
مرحله 2. با روش های جلوگیری از بارداری هورمونی آشنا شوید
اگر داروهای طبیعی ، رژیم غذایی و تغذیه ، ورزش و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی تسکین دهنده درد کافی نیستند ، پیشگیری از بارداری هورمونی ممکن است گزینه خوبی برای امتحان باشد. انواع زیادی از داروهای ضد بارداری وجود دارد که برای کاهش درد قاعدگی مثر است.
روش انتخابی مطابق با سلامت عمومی ، شیوه های جنسی و ترجیحات شخصی و مالی است. در مورد گزینه ها با یک متخصص پزشکی صحبت کنید
مرحله 3. قرص های ضد بارداری مصرف کنید
قرص های ضد بارداری از داروهای ضد بارداری هورمونی هستند که باید هر روز مصرف شوند. از آنجا که هنگام مصرف آنها را کنترل می کنید ، قطع مصرف قرص ها بسیار آسان است. قرص های ضد بارداری توسط بسیاری از افراد استفاده می شود ، تهیه آنها آسان است و نسبتاً ارزان است. با این حال ، استفاده از قرص ها گاهی اوقات کمی ناراحت کننده است زیرا آنها باید هر روز به طور همزمان مصرف شوند.
مرحله 4. از پچ KB استفاده کنید
این پچ همان قرص عمل می کند ، اما به شکل پچ است. این پچ باید یک هفته پوشیده شود و مانند قرص ها ، متوقف کردن آن آسان است.
برچسب ها نیز به آسانی برداشته می شوند ، هنگامی که در مناطق خاصی چسبانده می شوند به وضوح قابل مشاهده هستند و نیاز به هزینه های ماهانه ثابت دارند
مرحله 5. حلقه واژن را امتحان کنید
اگر نمی خواهید از قرص یا تکه استفاده کنید ، حلقه واژن را امتحان کنید. این پیشگیری از بارداری هورمونی فقط باید هر ماه تعویض شود و به راحتی می توان از آن استفاده کرد در صورتی که دیگر نیازی به آن نیست. حلقه های واژن خصوصی تر از تکه ها یا قرص ها تلقی می شوند زیرا نیازی به خوردن قرص یا چسباندن آن به هیچکس ندارید.
حلقه واژن به راحتی در حین مقاربت جنسی خارج می شود و همچنین یک ترشح ثابت ماهانه است
مرحله 6 تزریق هورمون را در نظر بگیرید
اگر گزینه های دیگر را دوست ندارید ، تزریق هورمونی را امتحان کنید. این نوع پیشگیری از بارداری راحت تر است زیرا فقط هر 3 ماه یکبار تجویز می شود ، اما باید تزریق شود. با این حال ، عوارض جانبی مضرتر از سایر گزینه ها است. قاعدگی ممکن است متوقف شود و شما ممکن است تا یک سال پس از قطع تزریق نابارور باشید.
این گزینه می تواند منجر به افزایش وزن شود
مرحله 7. کنترل بارداری هورمونی را به شکل ایمپلنت امتحان کنید
ایمپلنت یک گزینه دائمی برای کنترل درد قاعدگی است. ایمپلنت ها پس از قرار دادن می توانند 3-5 سال دوام بیاورند. اگرچه می توان از آنها برای مدت طولانی استفاده کرد ، اما برداشتن ایمپلنت ها نیز آسان است.
روند کاشت ایمپلنت نیز گاهی دردناک است ، اما فقط باید هر چند سال یکبار انجام شود. ایمپلنت می تواند باعث خونریزی منظم شود
مرحله 8. یک دستگاه داخل رحمی (IUD) را در نظر بگیرید
اگر فکر نمی کنید ایمپلنت انتخاب درستی است ، گزینه ای را انتخاب کنید که حتی بیشتر دوام بیاورد ، یعنی IUD. این داروهای ضد بارداری به مدت سه تا پنج سال مثر هستند و عوارض جانبی آن نیز ناچیز است.
در صورت ابتلا به بیماریهای مقاربتی ، خطر عفونت لگن ظرف 30 روز پس از قرار دادن IUD افزایش می یابد. به محض برداشتن آی یو دی باروری باز می گردد
مرحله 9. به پزشک مراجعه کنید
اگر درد شما شدیدتر از حد معمول است و اگر زمان یا محل درد متفاوت است ، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر درد بیش از 2-3 روز طول کشید ، باید با پزشک مشورت کنید. ممکن است درد دیسمنوره ثانویه باشد که شدیدتر از درد قاعدگی است ، علت آن بیماری یا اختلال دیگری است.
- اختلالات باروری خاصی وجود دارد که باعث دیسمنوره ثانویه می شود. این اختلالات شامل اندومتریوز ، بیماری التهابی لگن ، تنگی دهانه رحم و تومورهای دیواره رحم است.
- اگر پزشک مشکوک باشد که شما به یکی از این اختلالات مبتلا هستید ، معاینه فیزیکی و آزمایشاتی را انجام می دهد تا ببیند آیا این امکان وجود دارد یا خیر. پزشک معاینه لگن را انجام می دهد و هرگونه ناهنجاری یا عفونت در اندام های تناسلی را بررسی می کند. ممکن است مجبور شوید تحت سونوگرافی ، سی تی اسکن یا MRI قرار بگیرید. در برخی موارد ، پزشک لاپاراسکوپی را انجام می دهد ، این یک روش سرپایی است که شامل قرار دادن دوربین در بدن برای بررسی حفره شکم و اندام های تناسلی است.
روش 2 از 4: استفاده از درمان های جایگزین و داروهای طبیعی
مرحله 1. از حرارت استفاده کنید
چندین درمان طبیعی وجود دارد که مورد بررسی قرار گرفته و ثابت شده است که به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند. یکی از رایج ترین و آسان ترین روش ها استفاده از گرما است. گرما گاهی م asثرتر یا حتی م thanثرتر از مسکن های بدون نسخه است ، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن. گرما به شل شدن ماهیچه هایی که در اثر درد کشیده شده اند کمک می کند. باید به قسمت تحتانی شکم یا کمر خود حرارت دهید. یک پچ یا پد گرم کن را امتحان کنید. وصله حرارتی برای این استفاده غیر دارویی است ، فقط تا 12 ساعت گرما را هدایت می کند. می توانید آن را به پوست یا لباس خود بچسبانید ، اما ابتدا دستورالعمل ها را بخوانید.
- تکه های داغ در اشکال و اندازه های مختلف برای مصارف مختلف وجود دارد ، اما می توانید از هر کدام برای تسکین درد قاعدگی استفاده کنید. مارک های مختلفی وجود دارد که تکه های مخصوص درد قاعدگی را تولید می کنند ، مانند ThermaCare Heat Wraps.
- استفاده از پچ راحت تر از پد گرم کننده است زیرا کاربردی است. بنابراین می توانید آن را در هر جایی بچسبانید و فعالیت را ادامه دهید.
- اگر وصله یا پد گرمایی ندارید ، می توانید در وان آب گرم خیس کنید یا دوش آب داغ بگیرید تا به آرامش بدن و تسکین درد کمک کنید.
مرحله 2. مداخله رفتاری را امتحان کنید
توسعه استراتژی های بهبودی با مداخلات رفتاری خاص ، به ویژه اگر درد بسیار شدید باشد ، ممکن است مفید باشد. این استراتژی شامل تمرینات آرامش بخشی است که از فعالیتهای تکراری مانند نفس عمیق ، خواندن همان دعا یا تکرار یک کلمه یا صدا ، همراه با پاکسازی ذهن ، نادیده گرفتن حواس پرتی و مثبت اندیشی استفاده می کند. این باید به شما کمک کند تا آرام شوید و درد را فراموش کنید.
- همچنین می توانید مداخلات تخیلی را امتحان کنید ، که از افکار و تجربیات مثبت برای تغییر حالات احساسی و حواس پرتی و تسکین درد استفاده می کند.
- روش دیگر هیپنوتیزم درمانی است که از هیپنوتیزم برای ایجاد آرامش ، کاهش استرس و تسکین درد استفاده می کند.
- از آنجا که درد بر روی ماهیچه های یکسان برای زایمان تأثیر می گذارد ، برخی از خانم ها از تمرینات Lamaze کمک می گیرند. تنفس ریتمیک مورد استفاده در تمرینات Lamaze را برای تسکین یا کاهش درد امتحان کنید.
- شما همچنین می توانید بیوفیدبک را امتحان کنید ، که روشی برای یادگیری کنترل پارامترهای فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب ، فشار خون ، دما و تکنیک های آرام سازی است تا بدن خود را برای کنترل علائم خود آموزش دهید.
مرحله 3. توجه را منحرف کنید
حواس پرتی ساده ترین و م effectiveثرترین مسکن درد است. اگر درد شدیدی دارید ، کاری را انجام دهید که معمولاً باعث می شود محیط اطراف خود را فراموش کنید ، مانند معاشرت با دوستان خوب ، خواندن کتاب ، بازی کامپیوتری ، تماشای تلویزیون یا فیلم یا بازی فیس بوک.
اطمینان حاصل کنید که فعالیتی را انتخاب می کنید که شما را از درد دور می کند و بدن شما را متقاعد می کند که روی چیز دیگری تمرکز کند
مرحله 4. طب سوزنی را امتحان کنید
از 2000 سال پیش طب سوزنی به عنوان روشی برای تسکین درد استفاده می شد. این روش یک سوزن نازک مو را در محل خاصی به پوست وارد می کند. سوزن ها در اکثر افراد بدون درد هستند و برخی از خانم ها احساس می کنند درد قاعدگی آنها پس از مدتی از بین می رود.
علیرغم شواهد فراوان ، مطالعات در مورد اثربخشی طب سوزنی به نتایج قطعی نرسیده است
مرحله 5. شکم را به آرامی ماساژ دهید
گاهی اوقات ، فشار ملایم روی ناحیه دردناک مفید است. دراز بکشید و پاها را بلند کنید. از آن وضعیت ، کمر و شکم را به آرامی ماساژ دهید.
مطمئن شوید فشار شما زیاد سخت نباشد. اجازه ندهید دردناک تر شود ، اگرچه هدف تسکین درد است. این فشار می تواند ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد
روش 3 از 4: استفاده از رژیم غذایی و تغذیه
مرحله 1. مکمل مصرف کنید
تحقیقات نشان می دهد که برخی ویتامین ها و مکمل های غذایی می توانند درد را در صورت مصرف روزانه کاهش دهند. مکانیسم آن به خوبی درک نشده است ، اما نشان داده شده است که بسیاری از مکمل های غذایی باعث کاهش درد می شوند. روزانه 500 یو ویتامین E ، 100 میلی گرم ویتامین B1 ، 200 میلی گرم ویتامین B6 و ویتامین D در سطوح مورد تایید پزشک مصرف کنید.
- آزمایش خون می تواند ارزیابی کند که آیا شما به اندازه کافی از این ویتامین در رژیم غذایی خود استفاده می کنید یا خیر ، و استفاده از مکمل ها نتایج این آزمایش ها را دنبال می کند.
- همچنین می توانید از روغن ماهی یا مکمل روغن کبد ماهی ماهی استفاده کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
یک مطالعه وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی کم چرب و غنی از سبزیجات به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. شما باید سبزیجات سبز غنی از ویتامین A ، C ، E ، B ، K و فولات مصرف کنید. درست مانند مکمل ها ، این ویتامین ها و مواد معدنی می توانند درد قاعدگی را کاهش دهند. سبزیجات همچنین می توانند از کم خونی ناشی از خونریزی قاعدگی جلوگیری کنند زیرا سبزیجات قادر به تامین مواد مغذی مورد نیاز برای تشکیل گلبول های قرمز جدید هستند.
- شما همچنین باید آهن را در دوران قاعدگی افزایش دهید. برای جلوگیری از کم خونی ، گوشت قرمز بخورید یا مکمل مصرف کنید.
- سبزیجات سبز و توت ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که در مبارزه با التهاب ناشی از نفخ نقش دارند.
- مطالعه دیگری نشان داد زنانی که 3-4 وعده لبنیات مصرف می کردند ، در طول قاعدگی درد کمتری داشتند. با این حال ، اگر معده شما مستعد گاز معده است یا در صورت خوردن مقدار زیادی لبنیات ، نفخ نکنید.
مرحله 3. چای بنوشید
انواع مختلفی از چای وجود دارد که می تواند درد را کاهش دهد. هنگام انتخاب نوع چای ، نوع بدون کافئین را انتخاب کنید تا بر مزایای تسکین دهنده آن تأثیر نگذارد. چای تمشک ، بابونه و زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش درد کمک می کند.
- باید از مصرف چای های حاوی کافئین اجتناب کرد زیرا کافئین باعث ایجاد اضطراب و تنش می شود که می تواند درد را بدتر کند.
- هیچ توصیه قطعی در مورد میزان مصرف چای برای تسکین درد وجود ندارد ، اما تا زمانی که حاوی کافئین نباشد ، می توانید تا آنجا که می خواهید از آن لذت ببرید.
- نوشیدن چای همچنین می تواند مایعات کافی را در بدن حفظ کند.
مرحله 4. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید
الکل می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. نیکوتین موجود در تنباکو می تواند تنش را افزایش داده و باعث انقباض عروق خونی به نام انقباض عروقی شود. این مشکل می تواند جریان خون به رحم را کاهش داده و درد را بدتر کند.
روش 4 از 4: انجام فعالیت بدنی
مرحله 1. ورزش کنید
علائم قاعدگی را می توان با ورزش از جمله درد کاهش داد. ورزش می تواند اندورفین را آزاد کند ، که مسکن طبیعی است. اندورفین ها همچنین با پروستاگلاندین های بدن که باعث تنش و درد می شوند ، مبارزه می کنند. بنابراین ، فعالیت بدنی می تواند درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
انواع مختلف ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، کایاک ، پیاده روی یا کلاس بدنسازی را امتحان کنید
مرحله 2. کشش های ساده را انجام دهید
حرکات کششی به شل شدن ماهیچه ها و کاهش گرفتگی کمک می کند. می توانید روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. کشش دهید تا بتوانید به انگشتان پا یا مچ پای خود برسید. در حالی که پشت خود را صاف می کنید ، نفس بکشید. پس از چند نفس کشیدن ، به سمت زمین خم شوید.
همچنین می توانید بسته به ناحیه ای که بیشتر آسیب می رساند ، کشش های ساده را امتحان کنید تا کمر یا شکم شما کشیده شود
مرحله 3. فعالیت جنسی را اضافه کنید
برخی از زنان احساس می کنند که درد آنها در هنگام ارگاسم کاهش می یابد. دلیل آن چندان روشن نیست ، اما ممکن است ربطی به اندورفین های ترشح شده در طول رابطه جنسی داشته باشد. اندورفین های ترشح شده در هنگام ارگاسم درست مانند ورزش می توانند درد و التهاب قاعدگی را تسکین دهند.
مرحله 4. یوگا را امتحان کنید
یوگا مشابه تمرینات هوازی و کشش ، به آرامش بدن و کاهش دردها در ناحیه کمر ، ساق پا و شکم کمک می کند. اگر درد قاعدگی را تجربه کردید ، حرکات مختلف یوگا را امتحان کنید. قبل از شروع ، لباس و شلوار راحت بپوشید و موسیقی آرامش بخش پخش کنید.
- می توانید بدن خود را خم کنید تا سر به زانو برسد. روی زمین بنشینید و پاهایتان را مقابل خود صاف کنید. یک پا را بکشید و آن را در 90 درجه خم کنید تا کف پا در قسمت داخلی ران دیگر قرار گیرد. نفس بکشید و به ساق پا ، مچ پا یا کف پای خود برسید. تنه خود را روی پاهای خود به سمت پاهای خود بکشید. بازدم کنید و از بالای ران به سمت پایین خم شوید. کمرتان را طولانی و دراز کنید ، آن را خم نکنید. با حفظ این حالت در حالی که تنفس را ادامه می دهید ، از پاشنه پا بیرون بیایید و استخوان های نشسته را به زمین فشار دهید. 1 تا 3 دقیقه بمانید ، سپس به پای دیگر بروید.
- همچنین می توانید ژست حلقه را امتحان کنید. لطفاً در حالت خمیده بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید. موقعیت بدن را پایین بیاورید تا باسن به پاشنه نزدیک شود. تنفس کنید ، سپس زانوها را به سمت چپ حرکت دهید در حالی که تنه خود را به راست بچرخانید. هنگام بازدم ، دست چپ خود را پشت بدن بچرخانید تا زمانی که به زانو و ساق پا پیچیده شود. نفس را بکشید و دست راست خود را دراز کنید ، سپس هر دو دست خود را محکم بگیرید. بازدم کنید ، نگاه خود را روی شانه راست خود قرار دهید. هنگام تنفس 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. با طرف دیگر جایگزین کنید.
- همچنین می توانید ژست شتر را امتحان کنید. با قرار گرفتن هر دو زانو در حالت کشیده روی زمین ، باسن به عرض شانه ها قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که ساق پا و قسمت پایینی شما محکم به زمین فشرده شده است. کف دست ها را روی باسن خود قرار دهید و انگشتانتان را به سمت پایین نگه دارید. استنشاق کنید. قفسه سینه خود را شکل داده و شانه ها را به سمت دنده ها پایین بیاورید. نفس خود را بیرون دهید ، سپس باسن خود را به جلو فشار دهید در حالی که پشت خود را به عقب قوس می دهید. برای تثبیت موقعیت ، دستان خود را روی پاشنه پا بگذارید. سینه خود را بالا بیاورید. به مدت 30-60 ثانیه به طور مداوم نفس بکشید.
نکات
- سعی کنید مصرف غذاهای حاوی پتاسیم مانند موز را افزایش دهید.
- سعی کنید به حالت کشیده یا دراز کشیده و زانوها را زیر بدن قرار دهید.
- دوش های طولانی تری بگیرید. اگر به دنبال صرفه جویی در مصرف آب هستید ، ممکن است کمکی نکند ، اما دوش گرفتن طولانی مدت می تواند درد معده را کاهش دهد.
- اگر درد شما بسیار شدید است یا به نظر می رسد مشکلی وجود دارد ، برای بررسی علائم به پزشک مراجعه کنید. درد ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد که باید درمان شود ، مانند اندومتریوز ، آدنومیوز ، فیبروم رحمی ، بیماری التهابی لگن ، ناهنجاری های مادرزادی یا سرطان.
- سایر علائم و نشانه هایی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند عبارتند از: تب ، استفراغ ، خونریزی آنقدر که هر دو ساعت یک پد یا تامپون پر می شود ، سرگیجه یا غش ، درد ناگهانی یا شدید ، دردی متفاوت از گرفتگی های قاعدگی معمولی ، درد هنگام ادرار کردن ، ترشحات غیرطبیعی واژن و درد در حین مقاربت جنسی.
- سعی کنید دراز بکشید و یک بطری آب گرم روی شکم خود قرار دهید.
- از کیسه یخ یا هر چیز سرد استفاده نکنید.
- همیشه مصرف داروهای ضد درد می تواند به دیواره دیواره معده آسیب برساند. استفاده بیش از حد از دارو نیز می تواند باعث اسهال شود و بدن در برابر قرص مقاوم می شود.
- سعی کنید به پشت دراز بکشید و خود را در موقعیت پل بالا بیاورید. این کار باعث کشش ماهیچه های شکم می شود.
- دارو بخورید و سعی کنید بخوابید/استراحت کنید. وقتی آرام می شوید ، دارو شروع به کار می کند تا تنش در بدن کاهش یابد.
