برای زنان ، اعتراف کنید که گرفتگی های قاعدگی یک جهنم ماهانه اجتناب ناپذیر است. اگرچه شدت برای هر زنی متفاوت است ، اما در حقیقت تقریباً همه زنان در صورتی که در خانه نباشند در برخورد با دردهای قاعدگی مشکل دارند. خوشبختانه امروزه به راحتی می توان به مسکن ها در همه جا دسترسی پیدا کرد ، از جمله در مکان های عمومی مانند مدارس یا ادارات. با استفاده از روش های زیر ، می توانید گرفتگی عضلات خود را به شدت کاهش دهید تا بتوانید بقیه روز را به خوبی به پایان برسانید.
گام
روش 1 از 3: آرام کردن گرفتگی عضلات
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق علاوه بر اینکه می تواند در هر مکانی انجام شود ، در گردش اکسیژن در خون و کاهش گرفتگی عضلات مثر است. بنابراین ، سعی کنید عمیق از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. هنگام تنفس ، معده خود را منبسط کنید و هوا را به داخل دیافراگم (حفره بین معده و قفسه سینه) فشار دهید. همین کار را 10 بار انجام دهید تا احساس آرامش را در بدن احساس کنید.
مرحله 2. نقطه بازتاب را فشار دهید
در واقع ، چندین نقطه رفلکس وجود دارد که می توانید برای کاهش گرفتگی های قاعدگی فشار دهید. نقطه اول چهار انگشت زیر ناف است و نقطه دوم در مقابل هر استخوان لگن قرار دارد. با انگشت وسطی نقاط بازتاب را به آرامی اما به مدت 2-3 دقیقه فشار دهید. این فرآیند را می توان بدون نیاز به درآوردن لباس های خود انجام داد ، بنابراین انجام آن در کلاس درس یا اتاق جلسه ایمن است.
بیش از 10 دقیقه به این نقاط فشار نیاورید زیرا خطر ایجاد درد وجود دارد. پس از تأمل 2-3 دقیقه ، قبل از تکرار (در صورت تمایل) استراحت کنید
مرحله 3. ناحیه شکم و کمر را با حرکات دایره ای ماساژ دهید
ماساژ سبک در بهبود گردش خون و افزایش جریان خون در ناحیه تنگ مثر است. اگر کمرتان درد می کند ، سعی کنید ستون فقرات خود را با استفاده از قسمتی از انگشت خود که قوی ترین است ، انگشت شست ، به صورت دورانی ماساژ دهید. اگر قسمت تحتانی شکم شما احساس گرفتگی می کند ، با شست خود ناحیه استخوان لگن را به صورت دورانی ماساژ دهید.
- حرکات دایره ای می تواند شدت ماساژ را افزایش داده و گردش خون را در ناحیه ماساژ شده به حداکثر برساند. با این حال ، اگر برای انجام ماساژ با حرکات دیگر راحت تر هستید ، این کار را با خیال راحت انجام دهید!
- شما می توانید این ماساژ را در هر مکانی ، با لباس یا بدون لباس انجام دهید.
مرحله 4. تا آنجا که ممکن است آب مصرف کنید
هیدراتاسیون مناسب بدن در تسکین گرفتگی عضلات و درد ناشی از قاعدگی موثر است. بنابراین ، روزانه حداقل 2 لیتر آب مصرف کنید ، به ویژه اگر مستعد گرفتگی عضلات هستید. در صورت امکان ، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و بطری های خالی را دوباره پر کنید.
مرحله 5. چند قطره اسانس بمالید
روغن های اساسی می توانند تنش عضلانی را کاهش داده و هورمون های بدن را به طور طبیعی متعادل کنند. اگر علاقه دارید این روش را امتحان کنید ، سعی کنید 2-3 قطره روغن مریم گلی یا نعناع را روی مچ دست خود بمالید تا بتوانید آن را در طول روز به راحتی بویید. اگر معلوم شد که عطر با فعالیت های خوردن و آشامیدنی شما تداخل دارد ، سعی کنید آن را مستقیماً در ناحیه پایین شکم بمالید.
- سعی کنید یک بطری روغن را در کیف خود حمل کنید تا بتوانید هر زمان که نیاز داشتید از آن استفاده کنید.
- از روغنهای ضروری زیاد استفاده نکنید. آن را مصرف نکنید و به عنوان داروی داخلی استفاده نکنید!
روش 2 از 3: تسکین درد
مرحله 1. با استفاده از یک حوله یک پد گرم درست کنید
دمای گرم می تواند جریان خون را در گرفتگی عضلات افزایش دهد. در نتیجه ، شدت گرفتگی ها به شدت کاهش می یابد! اگر مایکروویو دارید ، سعی کنید یک حوله را مرطوب کرده و آن را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو گرم کنید تا گرم شود اما بخار نکند. از حوله برای فشردن ناحیه ای که در حمام احساس تنگ می شود استفاده کنید.
- اگر نمی خواهید لباس های شما خیس شوند ، سعی کنید روی توالت بنشینید تا بتوانید حوله مرطوب را بدون خیس کردن لباس یا شلوار خود روی سر بگذارید.
- اگر در دسترسی به مایکروویو مشکل دارید ، سعی کنید حوله ها را با آب داغ بشویید یا خیس کنید. پس از آن ، حوله را فشار دهید تا کاملاً خشک شود و از آن برای فشردن قسمت تحتانی شکم یا کمر استفاده کنید.
مرحله 2. گزینه انتخاب پله یا پیاده روی را انتخاب کنید
به یاد داشته باشید ، ورزش باعث تولید اندورفین می شود که به طور طبیعی می تواند درد بدن را تسکین دهد. به احتمال زیاد ، شما نمی توانید ورزشهای متوسط تا شدید مانند دویدن روی تردمیل را انجام دهید ، درست است؟ بنابراین ، سعی کنید ورزش های سبک مانند پیاده روی تا مدرسه یا محل کار یا پله رفتن به جای آسانسور را انجام دهید تا باعث تولید اندورفین و رفع گرفتگی شود.
مرحله 3. از قهوه و چای حاوی کافئین زیاد خودداری کنید
کافئین می تواند رگ های خونی را مسدود کرده و گرفتگی عضلات را بدتر کند. بنابراین ، هنگامی که دچار دردهای قاعدگی می شوید ، حتماً از نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد دوری کنید. در عوض ، سعی کنید چای های گیاهی داغ بنوشید تا ماهیچه های شما آرام شوند.
روش 3 از 3: حفظ راحتی در تمام طول روز
مرحله 1. از یک پچ استفاده کنید
دمای داغ روی وصله پس از قرار گرفتن در معرض هوا فعال می شود. علاوه بر اینکه درجه حرارت می تواند مدت زمان زیادی (تقریبا 8 ساعت) دوام بیاورد ، وجود وصله با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نخواهد بود زیرا در زیر پیراهن شما قرار دارد. با پوشیدن آن ، مطمئناً گرفتگی و دردی که احساس می شود به شدت کاهش می یابد. وصله را به ناحیه پایین شکم یا پشت که احساس می کنید تنگ است وصل کنید.
همیشه یک وصله در ماشین یا کیف خود داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز به راحتی از آن استفاده کنید
مرحله 2. همیشه مسکن های بدون نسخه را در یک ویال کوچک حمل کنید یا از یک دوست دارو بخواهید
مسکن هایی مانند ایبوپروفن و استامینوفن می توانند درد را تسکین داده و بدن شما را در یک لحظه آرام کنند. بنابراین ، سعی کنید هر زمان که علائم گرفتگی را تجربه کردید ، آن را مصرف کنید ، به ویژه اینکه مسکن ها برای گرفتگی های خفیف موثرتر عمل می کنند.
- به طور کلی ، می توانید ایبوپروفن را به صورت خوراکی با دوز 200-400 میلی گرم هر 4-6 ساعت مصرف کنید. در همین حال ، استامینوفن را می توان با دوز 500-1000 میلی گرم هر 6 ساعت مصرف کرد.
- اگر در جلسه ای در هتل یا رستوران هستید ، سعی کنید از گارسون وظیفه مسکن بخواهید. نگران نباشید ، اکثر هتل ها و رستوران ها مسکن های عمومی ارائه می دهند که مصرف کنندگان می توانند به راحتی به آن دسترسی پیدا کنند.
- اگر گرفتگی عضلات دارید اما دارو همراه خود ندارید ، سعی کنید از دوستان خود مقداری بخواهید.
مرحله 3. تامپون را با یک پد با قسمت وسیع جایگزین کنید
برخی از زنان ترجیح می دهند از تامپون استفاده کنند تا پد. اما در حقیقت ، استفاده از تامپون خطر تحریک دهانه رحم زن و بدتر شدن گرفتگی های دوران قاعدگی را دارد. اگر در طول قاعدگی دچار گرفتگی شدید شدید ، سعی کنید تامپون خود را با یک پد با قسمت وسیع عوض کنید تا ماهیچه های دهانه رحم آرام شوند. بیشتر واحدهای بهداشتی در مدارس ، دانشگاه ها یا ادارات نوار بهداشتی ارائه می دهند که می توان به صورت رایگان به آنها دسترسی پیدا کرد یا با قیمت پایین خریداری کرد.
مرحله 4. موز بخورید
پتاسیم موجود در موز می تواند بدن را هیدراته کرده و گرفتگی های عضلانی را که در اثر کم آبی رخ می دهد ، آرام کند. بنابراین ، سعی کنید در صورت امکان گرفتگی عضلات شما موز بخورد. به هر حال ، موز میوه ها را پر می کند و به راحتی در هر مکانی قابل حمل است ، درست است؟
نکات
- اگر گرفتگی عضلات در مدرسه یا کالج رخ می دهد و با خود دارو مصرف نمی کنید ، برای دریافت دارو به واحد بهداشت مدرسه یا دانشگاه مراجعه کنید.
- فقط برای نفس کشیدن و استراحت ، چند لحظه سر خود را روی میز بگذارید.
- داروهایی که برای شما تجویز نشده است مصرف نکنید! حتی اگر شما و دوستانتان مشکلات سلامتی مشابهی دارید ، نباید فوراً دارو را مصرف کنید.
