یکی از علائمی که در دوران قاعدگی زن ظاهر می شود ، گرفتگی شکم است که دردناک است و می تواند مانع فعالیت شود. خوشبختانه راه های زیادی برای پیشگیری و کاهش درد وجود دارد. یکی از آنها به روش طبیعی.
گام
روش 1 از 3: استفاده از داروهای طبیعی ایمن
مرحله 1. از غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای چرب به آرامی توسط دستگاه گوارش هضم می شوند و می توانند باعث نفخ معده شوند. غذاهای چرب همچنین می توانند التهاب ماهیچه ها را افزایش دهند ، به این معنی که می توانند درد ناشی از گرفتگی معده را افزایش دهند:
از محصولات فرآوری شده از شیرهای چرب مانند بستنی ، پنیر ، کره ، گوشت قرمز و قسمت هایی که حاوی چربی ، غذاهای سرخ کرده و پیراشکی هستند خودداری کنید
مرحله 2. محصولات لبنی ، به ویژه شیر پرچرب ، می تواند خطر ابتلا به اسهال ، نفخ و گرفتگی را افزایش دهد
غذاهای بدون چربی بخورید. اگرچه لبنیات کم چرب هنوز هم می تواند باعث ناراحتی معده شود ، اما شانس آن زیاد نیست. اگر می خواهید از بستنی لذت ببرید ، بستنی یا شربتی کم چرب را امتحان کنید
مرحله 3. غذاهای مغذی بخورید که می تواند درد گرفتگی را کاهش دهد
- ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا یک انتخاب غذایی خوب برای کاهش درد های قاعدگی است. این ماهی صورتی حاوی امگا 3 است ، نوعی چربی که می تواند التهاب ماهیچه های ناشی از گرفتگی را تسکین دهد.
- دانه های کنجد: دانه های کنجد حاوی کلسیم هستند و برای افزودن به سالاد عالی هستند.
- هموس: نخود حاوی مواد مغذی است و می تواند بی خوابی یا ناراحتی ناشی از قاعدگی را درمان کند.
مرحله 4. چای نعناع داغ بنوشید
چای نعناع نه تنها بوی خوبی دارد ، بلکه به کاهش گرفتگی ، گاز و سایر مشکلات گوارشی ناشی از قاعدگی نیز کمک می کند. برگ نعناع ، عنصر اصلی این چای ، می تواند به عنوان ضد اسپاسم عمل کند. داروهای ضد اسپاسم می توانند با جلوگیری از انقباض عضلات رحم ، گرفتگی عضلات را متوقف کنند.
مرحله 5. گرفتگی های معده خود را با یک پد گرمکن برطرف کنید
این بالش را روی ناحیه ای که درد دارید قرار دهید ، برای جلوگیری از آفتاب سوختگی ، آن را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید یا از تنظیم بالا برای مدت طولانی استفاده کنید.
اگر پد گرمکن ندارید ، می توانید در آب گرم خیس کنید یا دوش معمولی بگیرید و بگذارید آب گرم معده دردناک شما را خیس کند
روش 2 از 3: استفاده از داروهای طبیعی که اثربخشی آنها ثابت نشده است
مرحله 1. داروهای طبیعی مناسب خود را بیابید
اگرچه داروهای زیر از نظر پزشکی اثبات نشده است ، اما بسیاری از افراد مزایای آن را احساس کرده اند.
مرحله 2. زنجبیل بخورید
زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند. زنجبیل را با افزودن آن به غذا ، مکمل ها یا نوشیدن آن با چای به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرحله 3. وسوسه غذاهای شیرین نشوید
شکلات حاوی کافئین زیادی است که می تواند سیستم عصبی شما را دچار اضطراب شدید ، بی خوابی و تغییرات سریع خلقی کند که می تواند باعث درد روحی و جسمی شود. اگر شکلات می خورید ، مطمئن شوید از 70 درصد کاکائو تهیه شده است. طعم تلخ و شیرین کاکائو می تواند ماهیچه های شما را شل کند.
از محصولاتی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید. یک هفته قبل و در طول قاعدگی ، قهوه و چای کمتری بنوشید تا نگرانی بیش از حد یا بی خوابی و نوسانات خلقی را کاهش دهید
مرحله 4. آب کرن بری بنوشید
قره قاط حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که می تواند از نفخ شکم جلوگیری کرده و ماهیچه های تنگ شده شما را شل کند. آب زغال اخته یا مکمل (که می توانید در نزدیکترین داروخانه خود خریداری کنید) بنوشید.
مرحله 5. ورزش کنید
در حالی که محققان هنوز در حال بحث بر سر این هستند که آیا ورزش می تواند در دوران قاعدگی شما مفید باشد یا مضر است ، این به شما بستگی دارد که آیا ورزش برای شما مفید است یا خیر. سعی کنید ورزش کنید و احساس خود را پیگیری کنید - اگر گرفتگی شما بدتر شد ، آن را متوقف کنید. اگرچه به احتمال زیاد بعد از حرکت دادن بدن احساس بهتری خواهید داشت. حداقل 4 یا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
- راه بروید یا بدوید. اندورفین (هورمون هایی که باعث ایجاد احساس لذت می شوند) در هنگام ورزش توسط بدن تولید می شود و می تواند احساسات منفی را در شما از بین ببرد.
- ایروبیک: اجازه دهید احساسات بد شما را مجبور به حرکت در کلاس ایروبیک کند. ورزش های زومبا ، پیلاتس یا سایر تمرینات ورزشی می تواند باعث تپش قلب شما شده و باسن شما نیز تاب بخورد.
- پلانک: برای آموزش عضلات شکم ، می توانید روی شکم روی زمین دراز بکشید ، دست ها و آرنج های خود را زیر بدن خود قرار دهید و بدن خود را تنها با استفاده از دست ها و انگشتان خود بلند کنید.
مرحله 6. حرکات یوگا انجام دهید
انجام حرکات یوگا با بدن وارونه و وارونه به بالا توصیه نمی شود. بسیاری از حرکات یوگا دیگر وجود دارد که می تواند به کاهش درد و همچنین تمرکز ذهن شما کمک کند.
- حالت کبوتر: با نشستن روی زمین شروع کنید ، زانوی راست خود را به جلو خم کنید. پای چپ خود را به عقب صاف کرده ، دستان خود را روی کمرتان قرار دهید و کمر خود را به آرامی به عقب خم کنید. نفس خود را حبس کنید ، سپس بدن خود را به جلو بازگردانید و دستان خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید. چند لحظه در این حالت بمانید و سپس دوباره این کار را با تغییر وضعیت پاها انجام دهید.
- موقعیت های دیگری که ارزش امتحان کردن را دارند عبارتند از: ژست الهه ، ژست جرثقیل و ژست درخت.
روش 3 از 3: استفاده از داروهای شیمیایی
مرحله 1. گرفتگی را با NSAID ها یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی درمان کنید
این دارو سریعترین و ساده ترین دارو برای جلوگیری از درد ناشی از قاعدگی است. با این حال ، باید مراقب باشید زیرا مصرف این دارو با معده خالی می تواند به مخاط معده شما آسیب برساند. برای جلوگیری از عوارض جانبی این دارو ، این دارو را بعد از غذا مصرف کنید.
رایج ترین انواع NSAID ها عبارتند از ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن
مرحله 2. استامینوفن را امتحان کنید
این دارو که در فروشگاه ها یا غرفه ها یافت می شود مدت هاست که به عنوان داروی خوبی برای مبارزه با درد در دوران قاعدگی شناخته می شود. این داروها از این نظر شبیه NSAID ها هستند که می توانند به سرعت درد را کاهش دهند. با این حال ، این داروها مانند NSAID ها نیستند زیرا داروهای ضد التهابی نیستند. در عوض ، این دارو برای تغییر نحوه درک بدن شما از درد ورودی و همچنین کاهش درد در قسمتی از بدن شما که درد می کند.
مرحله 3. در مورد مصرف دیورتیک ها برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از نفخ با پزشک خود مشورت کنید
دیورتیک ها بدن شما را از ذخیره مایعات بیش از حد (فرآیندی که باعث نفخ می شود) و بدن شما از تولید هورمون های خاصی (هورمون های ضد دیورتیک) که باعث گرفتگی عضلات رحم می شوند ، جلوگیری می کنند.
برخی از رایج ترین انواع دیورتیک ها که برای کاهش درد قاعدگی توصیه می شوند عبارتند از: اسپیرونولاکتون ، آمیلوراید و آمونیوم کلراید. با این حال ، بر خلاف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، دیورتیک ها بدون نسخه یا بدون نسخه در دسترس نیستند. بنابراین ، شما باید آن را بر اساس نسخه پزشک خریداری کنید
مرحله 4. انواع خاصی از دیورتیک ها را با استامینوفن ترکیب کنید
به یاد داشته باشید که قبل از انجام آن ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی داروهای مدر (به ویژه پامابروم و پیریلامین) را می توان در دوزهای پایین تر استامینوفن برای درمان موثرتر درد مصرف کرد.
مرحله 5. با مصرف مکمل ها میزان منیزیم و کلسیم خود را افزایش دهید
مصرف مکمل منیزیم را باید پنج روز قبل از پریود شروع کنید. منیزیم می تواند خونرسانی به معده شما را تنظیم کرده و از مایع زیاد در ناحیه شکم شما جلوگیری کرده و خطر گرفتگی را کاهش دهد. هنگامی که منیزیم و کلسیم را همزمان مصرف می کنید ، این دارو با کنترل ماهیچه های رحم و جلوگیری از انقباض بیش از حد آنها ، درد قاعدگی را کاهش می دهد (این انقباضات باعث گرفتگی می شوند).
برخی از ویتامین ها نیز می توانند به بدن شما در جذب منیزیم و کلسیم اضافی کمک کنند. این ویتامین ها ویتامین B و D هستند
مرحله 6. در مورد برنامه تنظیم خانواده با پزشک خود مشورت کنید
برنامه های مختلف تنظیم خانواده می تواند به مدیریت چرخه قاعدگی و کاهش شدت آن کمک کند.
نکات
- برای تسکین درد گرفتگی ، طب سوزنی را امتحان کنید.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن می تواند به سیستم های بدن شما از جمله دستگاه گوارش آسیب برساند که می تواند علائم را در دوران قاعدگی افزایش دهد.
