امروزه بسیاری از مشاغل تا حدودی شامل استفاده از رایانه می شود. یعنی تقریباً همه وقت خود را جلوی کامپیوتر می گذرانند. متأسفانه ، این می تواند باعث خستگی/خستگی چشم یا آسیب به چشم شود. برای جلوگیری از این امر ، باید از چشمان خود به درستی در مقابل و دور از کامپیوتر محافظت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه
مرحله 1. بسیار دور از صفحه بنشینید
فاصله معمولاً به اندازه یک بازو از صفحه است. برای اطمینان از قرار گرفتن صحیح رایانه خود ، سعی کنید صفحه را لمس کنید. اگر بتوانید دستان خود را روی صفحه کامپیوتر بکشید ، خیلی نزدیک نشسته اید.
مرحله 2. صفحه کامپیوتر را 4 یا 5 اینچ (10-13 سانتی متر) زیر سطح چشم خود قرار دهید
در حالت ایده آل ، شما باید به صفحه کامپیوتر در حدود 15 تا 20 درجه نگاه کنید. این امر تضمین می کند که قسمت زیادی از کره چشم شما توسط پلک ها محافظت می شود تا چشم مرطوب و سالم بماند.
مرحله 3. مواد مرجع را به درستی قرار دهید
در صورت استفاده از هر گونه کتاب یا کاغذ در محل کار ، اگر چشم ها را به درستی قرار ندهید ، می توانید آنها را خسته کنید. اگر مواد بسیار پایین قرار گیرند ، چشم باید هر بار که به ماده نگاه می کنید دوباره تمرکز کند و باعث خستگی چشم شود. همچنین می توانید گردن خود را با حرکت مکرر به سمت پایین فشار دهید. مواد مرجع باید در بالای صفحه کلید و زیر مانیتور کامپیوتر قرار گیرند. برای کمک به قرار دادن آن ، از یک سند یا نگهدارنده کتاب برای حمایت از مواد مرجع در چند اینچ و کمک به استراحت چشم خود استفاده کنید.
مرحله 4. مرتبا پلک بزنید
ما به طور معمول در هر دقیقه 20 بار پلک می زنیم ، اما هنگام تمرکز روی صفحه ، این عدد را می توان به نصف کاهش داد. این بدان معناست که هنگام نگاه کردن به رایانه ، چشمان شما بیشتر در معرض خشکی قرار دارند. از آنجا که چشمان شما به طور معمول پلک نمی زند ، باید به این موضوع توجه داشته باشید و خود را مجبور به پلک زدن کنید.
- هر پنج ثانیه پلک بزنید.
- اگر به نظر شما این موضوع آزاردهنده است ، کمی استراحت کنید. هر 20 دقیقه چشم خود را به مدت 20 ثانیه از صفحه بردارید. این به شما امکان می دهد به طور طبیعی پلک بزنید و چشمان خود را مرطوب می کند.
مرحله 5. سطح روشنایی صفحه خود را تنظیم کنید
صفحه نمایش شما باید روشن تر از محیط اطراف باشد. اگر در یک اتاق بسیار روشن کار می کنید ، می توانید تنظیمات روشنایی را افزایش دهید. اگر اتاق کم نور است ، سطح روشنایی را پایین بیاورید. در حالی که صفحه نمایش باید درخشان ترین شی در اتاق باشد ، نباید در یک اتاق تاریک بسیار روشن باشد.
چشم ها اغلب به ما می گویند که سطح روشنایی صفحه نمایش مناسب نیست. اگر چشمان شما احساس فشار می کنند ، سعی کنید تنظیمات روشنایی را متناسب با محیط کار تنظیم کنید
مرحله 6. سطح روشنایی صفحه را پایین بیاورید
نور محیط می تواند صفحه را منعکس کرده و چشم ها را خسته کند. روش های مختلفی برای کاهش روشنایی و حفظ سلامت چشم ها وجود دارد.
- صفحه کامپیوتر را تمیز نگه دارید. گرد و غبار روی صفحه می تواند نور را به چشم شما منعکس کند. گرد و غبار روی صفحه را به طور مرتب با یک پارچه تمیز کننده یا اسپری مخصوص تمیز کنید.
- از نشستن مقابل پنجره ای که پشت به شما دارد خودداری کنید. نور خورشید می تواند از صفحه منعکس شده و به چشم شما برخورد کند. اگر این امر اجتناب ناپذیر است ، پنجره ها را با پرده یا پرده بپوشانید تا به کاهش خیره کننده کمک کند.
- از لامپ های کم مصرف استفاده کنید. لامپ های بسیار روشن در لامپ های رومیزی و لامپ های سقفی از صفحه منعکس می شوند. اگر محل کار شما بسیار روشن است ، سعی کنید آن را با یک لامپ که زیاد روشن نیست جایگزین کنید.
مرحله 7. به طور منظم استراحت کنید
انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند که پس از 2 ساعت نگاه کردن به صفحه کامپیوتر ، 15 دقیقه استراحت کنید. در این 15 دقیقه ، شما باید پلک بزنید ، چشمان خود را ببندید و اجازه دهید استراحت کرده و مرطوب شود.
این نه تنها توصیه خوبی برای محافظت از چشم ها ، بلکه سلامت عمومی شما نیز است. نشستن طولانی مدت می تواند برای کمر ، مفاصل ، وضعیت بدن و وزن شما مضر باشد. از این استراحت برای کشش و پیاده روی استفاده کنید تا از تاثیرات منفی نشستن طولانی مدت جلوگیری کنید
مرحله 8. در مورد عینک های مخصوص از چشم پزشک خود سوال کنید
برخی از عینک ها رنگ خاصی برای کاهش تابش نور صفحه نمایش کامپیوتر دارند. چشم پزشک می تواند عینک های مناسبی را برای محافظت از چشم شما در برابر تابش نور کامپیوتر توصیه کند. این لیوان ها را می توان با نسخه یا بدون نسخه خریداری کرد.
اطمینان حاصل کنید که فقط از لنزهای تماسی استفاده می کنید که به طور خاص برای کاهش تابش خیره کننده کامپیوتر طراحی شده اند. در این شرایط عینک مطالعه کمکی نمی کند
مرحله 9. در صورت مشاهده علائم فشار دیجیتالی چشم / سندرم بینایی رایانه ، کار را متوقف کنید
اپتومتریست ها از این اصطلاح برای توصیف آثار منفی استفاده طولانی مدت از رایانه استفاده می کنند. این علائم دائمی نیستند و اگر چند ساعت از کامپیوتر دور بمانید ناپدید می شوند. با این حال ، این علائم می تواند باعث ناراحتی شما شود و در صورت عدم کنترل ، می تواند باعث مشکلات دائمی چشم شود.
- علائم شامل سردرد ، خستگی چشم یا خستگی ، تاری دید ، تاریکی یا تغییر رنگ چشم و درد گردن و شانه است.
- با رعایت مراحل موجود در این قسمت هنگام استفاده از رایانه ، می توانید خطر ابتلا به خستگی چشم دیجیتال را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اما گاهی اوقات ، بهترین راه حل این است که یک استراحت طولانی داشته باشید تا به چشم های خود استراحت دهید.
قسمت 2 از 3: محافظت از چشم ها در دور از رایانه
مرحله 1. هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید
توانایی های بصری شما در زندگی روزمره بر اثرات استفاده طولانی مدت از رایانه تأثیر می گذارد. شرایطی مانند دوربینی ، آستیگماتیسم و تمرکز کم چشم می تواند هنگام نگاه به رایانه ، چشم های شما را دچار فشار بیشتری کند. چشم پزشک شما می تواند لنزهای تماسی را برای بهبود بینایی و کاهش اثرات منفی رایانه ها بر بینایی شما توصیه کند. پزشک همچنین می تواند روش های متفاوتی برای محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه پیشنهاد دهد.
مرحله 2. هنگام مشاهده تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا تلویزیون ، از قوانین یکسان برای استفاده از رایانه پیروی کنید
با توسعه سریع دستگاه های الکترونیکی قابل حمل ، بسیاری از مردم از نگاه کردن به تلفن های هوشمند با فشار دیجیتالی چشم مواجه می شوند. خستگی چشم های دیجیتالی وضعیتی از چشم های خسته به دلیل فناوری دیجیتال است. هنگام استفاده از هر دستگاهی با صفحه نمایش ، باید همان قوانین را برای استفاده از رایانه اعمال کنید. قوانین شامل تمیز کردن صفحه نمایش ، تنظیم سطح روشنایی ، استراحت و به حداقل رساندن تابش خیره کننده است. به غیر از آن ، چندین کار را می توانید هنگام نگاه کردن به دستگاه های قابل حمل انجام دهید.
- تلفن یا رایانه لوحی خود را 16 تا 18 اینچ (40-46 سانتی متر) از صورت خود بگیرید. نزدیک نگه داشتن دستگاه باعث فشار بیشتر چشم شما می شود.
- اگرچه بسیاری از افراد در رختخواب به تلفن های خود نگاه می کنند ، اما این یک عادت بد است. به خاطر داشته باشید که وقتی صفحه نمایش بسیار روشن تر از محیط اطراف است ، این می تواند چشم های شما را خسته کند. سعی کنید این عادت را کاهش دهید. اگر به آن پایبند هستید ، حداقل تنظیمات روشنایی را کاهش دهید تا خستگی چشم به حداقل برسد.
مرحله 3. از عینک آفتابی استفاده کنید
اشعه ماوراء بنفش خورشید در صورت عدم محافظت از چشم می تواند به چشم آسیب برساند. شرایطی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می تواند در اثر نور خورشید ایجاد و تشدید شود. عینک خوب بخرید و وقتی در معرض آفتاب هستید از آن استفاده کنید. به دنبال برچسب "ANSI" در عینک آفتابی باشید تا اطمینان حاصل کنید که عینک با دستورالعمل های موسسه استاندارد ملی آمریکا مطابقت دارد و میزان مورد نیاز اشعه ماوراء بنفش را فیلتر می کند.
مرحله 4. از لنزهای تماسی خود مراقبت کنید
لنزهای تماسی کثیف یا قدیمی می توانند به چشم آسیب برسانند و حتی باعث عفونت های تهدید کننده بینایی شوند. با مراقبت مناسب از لنزهای تماسی ، می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
- لنزها را بعد از استفاده با محلول تمیز کننده توصیه شده توسط چشم پزشک بشویید.
- قبل از استفاده از لنزهای تماسی ، دستان خود را بشویید. این باعث می شود که هیچ باکتری را از دستان خود به لنزهای تماسی منتقل نکنید. همچنین ، آن را با صابون ملایم و بدون بو بشویید. همچنین می توانید مواد شیمیایی و عطرها را به لنزهای تماسی منتقل کرده و باعث تحریک چشم شوید.
- بعد از قرار گرفتن لنزهای چشمی از آرایش استفاده کنید و پس از برداشتن لنزها آرایش را پاک کنید.
- هرگز با استفاده از لنزهای تماسی نخوابید مگر اینکه لنزها به طور خاص برای استفاده طولانی مدت طراحی شده باشند.
مرحله 5. هنگام کار با تجهیزات یا مواد شیمیایی از عینک محافظ استفاده کنید
اشیاء کوچک در صورت تماس با چشم ها می توانند خطرناک باشند. این که آیا با ابزارهای برقی کار می کنید ، چمن زنی می کنید یا آشپزخانه را با مواد شیمیایی تمیز می کنید ، همیشه از محافظ چشم مناسب استفاده کنید. این باعث می شود که چشم های شما سالم و سالم بمانند.
قسمت 3 از 3: محافظت از چشم ها با رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی ویتامین C دریافت کنید
ویتامین C نه تنها از بیماری جلوگیری می کند ، بلکه برای سلامت چشم نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است که ویتامین C می تواند از تشکیل آب مروارید جلوگیری کرده و دژنراسیون ماکولا را کند کند. اگرچه اکثر میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند ، اما غذاهای زیر برخی از بهترین منابع این ماده مغذی هستند:
- نارنجی. یک پرتقال می تواند ویتامین C کافی را برای یک روز کامل تامین کند. بهتر است ویتامین C را از یک پرتقال کامل دریافت کنید تا آب پرتقال. به این ترتیب می توانید از افزودن شکر در آب پرتقال اجتناب کنید.
- فلفل زرد. یک فلفل دلمه ای بزرگ زرد 500 درصد از نیاز روزانه ویتامین C را تأمین می کند. فلفل دلمه ای را می توان در طول روز به راحتی خرد کرد و میل کرد.
- سبزیجات سبز تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C. با یک لیوان کلم پیچ یا کلم بروکلی ، ویتامین C کافی برای کل روز دریافت خواهید کرد.
- دادن. زغال اخته ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک همه گزینه های مناسب ویتامین C هستند.
مرحله 2. غذاهای غنی از ویتامین A بخورید
این ویتامین به بهبود بینایی شما در تاریکی کمک می کند. غذاهای نارنجی و زرد تمایل زیادی به ویتامین A دارند بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی ویتامین A از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
- هویج. سالهاست که هویج به عنوان غذایی که بینایی خوبی را تامین می کند در نظر گرفته شده است. اگرچه هویج تنها غذایی نیست که بینایی را حفظ می کند ، اما هویج دارای ویتامین A زیادی است و غذای مناسبی برای حفظ بینایی است.
- سیب زمینی شیرین. سیب زمینی شیرین یکی دیگر از غذاهایی است که حاوی ویتامین A و یک غذای لذیذ برای انواع وعده های غذایی است.
مرحله 3. روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
روی به تولید ملانین ، رنگدانه ای که به محافظت از چشم ها کمک می کند ، کمک می کند. چندین غذای حاوی مقدار زیادی روی در رژیم غذایی شما وجود دارد.
- صدف. خرچنگ ها ، خرچنگ ها و صدف ها سرشار از روی هستند.
- اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز. این سبزیجات علاوه بر حاوی ویتامین C ، روی مورد نیاز برای محافظت از چشم را نیز تأمین می کنند.
- آجیل. بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام و گردو سرشار از روی هستند. خوردن این غذاها در طول روز آسان است.
مرحله 4. اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید
این اسیدهای چرب برای سلامت شما مفید است و عملکرد عصبی را بهبود می بخشد و در نتیجه به بهبود عملکرد اعصاب مربوط به بینایی کمک می کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین و شاه ماهی هستند.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
یکی از شایع ترین مشکلات چشمی خشکی چشم است. در حالی که شرایط خاصی وجود دارد که می تواند باعث خشکی چشم شود ، ممکن است بدن شما دچار کم آبی شود. کم آبی بدن به اشکال مختلفی از جمله کاهش تولید اشک رخ می دهد. سعی کنید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید تا از خشک شدن بیش از حد چشم جلوگیری شود.
نکات
- در صورت داشتن مشکلات چشمی همیشه با چشم پزشک مشورت کنید.
- اگر شب کار می کنید ، ممکن است چشمان شما را تحت فشار یا فشار قرار دهد. از "f.lux" ، یک نرم افزار محافظ صفحه که به شما در کاهش خستگی چشم کمک می کند ، استفاده کنید. همچنین می توانید از محافظ صفحه ای مانند "Blue Light Shield" استفاده کنید.
