استفراغ برای هیچ کس سرگرم کننده نیست. اگرچه بسیاری از مردم هرگز در مورد بی خوابی یا ترس از استفراغ چیزی نشنیده اند ، این بیماری یک اختلال اضطرابی بسیار شایع است و پنجمین فوبیای شایع است و بیشتر در زنان و نوجوانان تجربه می شود. برای افراد مبتلا به بی خوابی ، اضطراب همراه با احتمال استفراغ آنها را درمانده می کند. در واقع ، بی خوابی علائم مشابه اختلال هراس دارد و می تواند باعث شود افراد مبتلا از هر چیزی که باعث استفراغ می شود اجتناب کنند ، مانند نزدیک بودن به افراد بیمار ، غذا خوردن در رستوران ها ، نوشیدن الکل و استفاده از دستشویی های عمومی. با این حال ، می توانید با انجام اقدامات فعال برای غلبه بر ترس از استفراغ و تسکین حالت تهوع ، استفوفوبیا را درمان کنید.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر ترس از استفراغ
مرحله 1. ماشه را شناسایی کنید
در بیشتر موارد ، بی خوابی یا هراسی ناشی از چیزی خاص است ، مانند بوی خاصی یا نشستن در صندلی عقب خودرو. به رسمیت شناختن ویژگی هایی که باعث ایجاد بی حسی می شود می تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند یا آنها را با درمان درمان کنید. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- مشاهده یا به یاد آوردن استفراغ افراد یا حیوانات دیگر
- حامله
- مسافرت یا حمل و نقل
- دارو
- بو یا بو
- غذا
مرحله 2. از این عوامل محرک اجتناب کنید
برای بسیاری از مردم ، بی خوابی را می توان به سادگی با اجتناب از عوامل محرک و اضطراب ناشی از استفراغ کنترل کرد. اما توجه داشته باشید که ممکن است این امر همیشه ممکن نباشد ، برای مثال اگر فرزند شما بیمار است ، بنابراین در صورت لزوم باید راه های جایگزینی برای مقابله با ترس داشته باشید.
- بدانید که چگونه از عوامل محرک جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر غذای خاصی ترس شما را تحریک می کند ، آن را در خانه نگه ندارید. اگر در رستوران غذا می خورید ، می توانید از همراهان غذاخوری خود بخواهید که غذایی را که باعث تهوع می شود ، سفارش ندهند یا سرپوش نگذارند.
- تا زمانی که محرک ها بر زندگی شما و دیگران تأثیر نمی گذارد ، از آنها دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر یک توالت عمومی باعث تهوع می شود ، مطمئن شوید که مانع خروج شما از خانه نمی شود.
مرحله 3. قبول کنید که این مزاحمت را دارید
بی حسی یک اختلال نسبتاً شایع است ، اما همچنان می تواند شما را درمانده کند. کنار آمدن با ترس از استفراغ می تواند شما را آرام کند و در واقع می تواند به اضطراب مرتبط با ترس کمک کند.
- پذیرفتن این که شما دچار بی خوابی روانی هستید نیز می تواند به دیگران در پذیرش آن کمک کند.
- ممکن است نتوانید یک شبه مزاحمت را بپذیرید زیرا ترس قابل توجه است. به آرامی به خود بگویید: "این ترس طبیعی است و من خوب هستم."
- هر روز تأییدات مثبت را در نظر بگیرید تا به تقویت باورها و آرامش شما کمک کند. به عنوان مثال ، بگویید: "من می توانم هر روز بدون هیچ مشکلی از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنم و امروز نیز خوب خواهد بود."
- انجمن های آنلاین را از منابعی مانند انجمن بین المللی هراس خواری بخوانید ، که نکاتی را برای پذیرش اختلال شما و ارتباط شما با سایر مبتلایان به بی خوابی ارائه می دهد.
مرحله 4. به مردم بگویید
وقتی از عوامل محرک اجتناب می کنید ، ممکن است مردم واکنش های عجیبی نشان دهند. ناراحتی خود را صادقانه بیان کنید تا از موقعیت ها یا سوالات ناراحت کننده دوری کنید. همچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید و ترس خود را کنترل کنید.
- ترس های خود را قبل از هر اتفاقی بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر بوی سس خامه شما را تهوع می کند ، بگویید: "معذرت می خواهم اگر واکنش من ناخوشایند بود. من یک اختلال دارم که باعث می شود هر بار که بوی سس خامه را استشمام می کنم ، یا "بچه پوشک کثیف من را تهوع می دهد ، حتی اگر نوزاد شما بسیار ناز است". شاید شخص دیگری بتواند با عدم سفارش غذا یا تعویض پوشک در غیاب شما به شما در جلوگیری از عوامل محرک کمک کند.
- استفاده از طنز را در نظر بگیرید. گفتن یک شوخی در مورد بی خوابی ممکن است تنش را از بین ببرد. به عنوان مثال ، اگر در اتومبیل هستید ، بگویید: "آیا می توانم جلو بنشینم تا این ماشین به دنباله دار استفراغ تبدیل نشود؟"
مرحله 5. تحمل انگ اجتماعی را تحمل کنید
برخی از افراد هستند که بی خوابی را درک نمی کنند یا معتقدند که این اختلال وجود دارد. سعی کنید بفهمید که آیا آنها پاسخ منفی می دهند یا خیر و متوجه شوید که به این دلیل رفتار می کنند زیرا از این اختلال اطلاع ندارند.
- بیانیه تحریک کننده را نادیده بگیرید یا با اطلاعات کامل با آن برخورد کنید.
- صحبت کردن یا تکیه بر خانواده و دوستان می تواند به شما در مقابله با احساسات و انگ دیگران کمک کند.
مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در خارج از کشور گروه های پشتیبانی واقعی و مجازی زیادی وجود دارد که باید به آن ملحق شوند زیرا بی خوابی متداول است. عضویت در یک جامعه مشابه می تواند به مبتلایان در مقابله موثرتر با هراس هراسی یا درمان کمک کند.
- شما می توانید با توجه به نوع بیهوشی خود در بحث ها و انجمن ها شرکت کنید. سعی کنید از پزشک یا بیمارستان خود بپرسید که آیا گروه های حمایتی در منطقه شما وجود دارد یا خیر. همچنین می توانید جوامع مجازی مانند انجمن بین المللی هراسی را جستجو کنید.
- یک گروه حمایتی برای افرادی که از اضطراب رنج می برند در نظر بگیرید زیرا بی خوابی نوعی اختلال اضطرابی است.
- در مورد مزاحمت خود با خانواده و دوستان صحبت کنید ، زیرا در صورت بروز ترس شما می توانند پشتیبانی فوری را ارائه دهند.
قسمت 2 از 3: درمان
مرحله 1. با پزشک وقت ملاقات بگذارید
اگر ترس شما از استفراغ بر توانایی شما برای داشتن یک زندگی عادی تأثیر می گذارد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشکان می توانند مکانیسم های درمانی ارائه دهند یا داروهای ضد استفراغ را تجویز کنند که می تواند حالت تهوع یا استفراغ را تسکین دهد.
- به یاد داشته باشید که حتی اگر ترس از استفراغ رایج باشد ، اگر ترس در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند ، باز هم باید به دنبال کمک باشید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا علل زمینه ای دیگری برای بی خوابی شما وجود دارد و آیا راه هایی برای مقابله با آنها وجود دارد ، مانند تجربه بد در دوران کودکی یا بارداری.
- مراجعه به روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روانی را در نظر بگیرید که می تواند به شما در غلبه بر ترس از استفراغ با انواع مختلف درمان کمک کند.
مرحله 2. به درمان بروید
بی حسی چیزی نیست که شما باید تا آخر عمر با آن زندگی کنید ، اگرچه درمان ممکن است مدت زیادی طول بکشد. این اختلال تا زمانی که با انواع مختلف درمان بهبود نیابد ، به شما کمک می کند تا به راحتی استفراغ را متوقف کنید و همچنین به شما کمک می کند تا بدون ترس از استفراغ زندگی را آنطور که دوست دارید زندگی کنید. برخی از انواع درمانی که ممکن است تحت آن قرار بگیرید عبارتند از:
- درمان با نوردهی که شما را در معرض محرک هایی مانند دیدن کلمه استفراغ ، و همچنین بو ، فیلم ، عکس یا غذا خوردن در میز بوفه قرار می دهد.
- درمان رفتاری شناختی که شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض عوامل محرک است و در نهایت به شما کمک می کند تا ارتباط بین استفراغ و ترس ، خطر یا مرگ را کنار بگذارید.
مرحله 3. دارو را مصرف کنید
اگر بیهوشی و تهوع ناشی از آن شدید باشد ، پزشک ممکن است برای هر دو دارو دارویی تجویز کند. در مورد داروهای ضد استفراغ که می توانند از تهوع و استفراغ جلوگیری کنند و داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی برای درمان اختلالی که باعث ایجاد آن می شود ، سوال کنید.
- برای رایج ترین داروهای ضد استفراغ مانند کلرپرومازین ، متوکلوپرامید و پروکلروپرازین نسخه بگیرید.
- در صورت نداشتن زمان مراجعه به پزشک ، داروهای بیماری حرکتی یا آنتی هیستامین را امتحان کنید که می تواند حالت تهوع و استفراغ را تسکین دهد. آنتی هیستامین هایی که معمولاً برای درمان حالت تهوع استفاده می شوند ، دیمنهیدرینات هستند.
- از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین ، سرترالین یا پاروکستین یا داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام ، لورازپام یا کلونازپام استفاده کنید تا با ترس از استفراغ مبارزه کنید.
مرحله 4. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
از آنجا که بی خوابی معمولاً علائمی شبیه به اختلال هراس دارد ، می توانید واکنش های خود را کنترل کرده و با آرامش حالت تهوع یا استفراغ را تسکین دهید. انواع روشهای آرامش را امتحان کنید تا به آرامش خود و تسکین احساسات خود کمک کنید. برخی از تمریناتی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- برای رفع تنش عمیق نفس بکشید. دم و بازدم را در یک الگوی متعادل انجام دهید. به عنوان مثال ، برای شمارش چهار دم ، برای شمارش دو نگه دارید ، سپس برای شمارش چهار دم خود را بیرون دهید. اطمینان حاصل کنید که مستقیماً بنشینید و شانه های خود را عقب بکشید تا از مزایای مطلوب تنفس عمیق برخوردار شوید.
- شل شدن عضلانی پیشرونده برای آرامش کل بدن. با شروع از پاها و حرکت به سمت سر ، هر گروه عضلانی را سفت کرده و به مدت پنج ثانیه منقبض کنید. سپس ماهیچه را به مدت 10 ثانیه رها کنید تا احساس آرامش عمیق کنید. پس از 10 ثانیه ، به گروه عضلانی بعدی بروید تا کارتان تمام شود.
قسمت 3 از 3: حالت تهوع یا استفراغ را برطرف می کند
مرحله 1. غذاهای ساده بخورید
اگر تهوع یا استفراغ دارید ، ممکن است لازم باشد از اصل BRAT استفاده کنید که مخفف موز ، برنج ، سیب و نان تست است. این غذاها می توانند در معده زنده بمانند و ترس از استفراغ را از بین ببرند زیرا به راحتی هضم می شوند.
- غذاهای دیگری که هضم آنها آسان است مانند کراکر ، سیب زمینی آب پز و ژله طعم دار را امتحان کنید.
- هنگامی که احساس بهتری داشتید با وعده های غذایی پیچیده تر مکمل کنید. به عنوان مثال ، می توانید غلات صبحانه ، میوه ، سبزیجات پخته ، کره بادام زمینی و ماکارونی را امتحان کنید.
- از غذاهای محرک یا هر چیزی که باعث واکنش معده می شود دوری کنید. به عنوان مثال ، محصولات لبنی و غذاهای شیرین می توانند حالت تهوع را در شما ایجاد کنند.
مرحله 2. مایعات شفاف بنوشید
کم آبی بدن می تواند باعث حالت تهوع و سرگیجه شود و باعث بی خوابی شود. در طول روز مایعات شفاف بنوشید تا بدن هیدراته بماند و معده را سنگین نکند.
- شما می توانید هر مایعی را که شفاف است یا مایع شفاف می شود بنوشید ، مانند تکه های یخ یا بستنی.
- با انتخاب نوشیدنی هایی مانند آب ، آب میوه بدون غلات ، سوپ یا آب گوشت و نوشابه های شفاف مانند زنجبیل یا Sprite بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- چای زنجبیل یا نعناع بنوشید که می تواند بدن را هیدراته نگه دارد و حالت تهوع را برطرف کند. می توانید از کیسه های چای زنجبیل یا نعناع آماده استفاده کنید یا چای خود را با چند برگ منتول یا یک تکه زنجبیل دم کنید.
- از مایعاتی که می توانند حالت تهوع ایجاد کنند ، مانند الکل ، قهوه یا شیر خودداری کنید.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید و چرت بزنید
اطمینان حاصل کنید که شب ها به اندازه کافی می خوابید تا استراحت کنید و ترس های خود را کنترل کنید. برای رفع حالت تهوع یک چرت کوتاه در نظر بگیرید.
اگر در مرحله شدید هستید فعالیت را کاهش دهید زیرا حرکت زیاد می تواند حالت تهوع و استفراغ را تحریک کند
مرحله 4. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ به معده فشار وارد می کند. این می تواند باعث حالت تهوع شود یا باعث استفراغ شما شود. اجتناب از لباس های تنگ معده شما را تسکین می دهد و به نوبه خود شما را آرام کرده و ترس از استفراغ را کاهش می دهد.
در نظر بگیرید که اگر می خواهید بیرون غذا بخورید چه چیزی بپوشید و ممکن است دچار نفخ شوید. اگر می خواهید پیتزا یا غذاهای دیگری که باعث نفخ می شوند بخورید ، شلوار جین بپوشید ممکن است ایده خوبی نباشد زیرا هنگامی که شکم شما پر شد ، لباس های شما سفت می شود. در عوض ، لباس های معمولی یا پیراهن هایی با دکمه باز را در نظر بگیرید
هشدار
- در صورتی که بی حسی زندگی شما را کنترل می کند در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
- بی خوابی تنها زمانی بدتر می شود که بیشتر بر ترس خود تمرکز کنید تا بر غلبه بر آن.
