زندگی را نباید با اندوه گذراند. شما حق دارید احساس افسردگی کنید ، اما در واقع بسیاری از کارهای خوب در زندگی وجود دارد که می توانید انجام دهید. شما می توانید کارهای بزرگ و معناداری را برای خود و اطرافیان خود انجام دهید. در واقع ، فقط دراز کشیدن و انجام هیچ کاری جز خوردن ، نوشیدن ، توالت رفتن و غیره بسیار ساده تر از انجام هر کار دیگری است. اما آیا این بهترین راه برای قدردانی از نعمت هایی است که زندگی به شما داده است؟ درک کنید که هر روز فرصتی جدید برای خوشحال کردن خودتان است. با رعایت مراحل زیر می توانید احساس خوشبختی کنید.
گام
روش 1 از 4: درک نکات مثبت در زندگی خود
مرحله 1. توجه خود را بر جنبه های مثبت متمرکز کنید
زندگی گاهی سخت می شود و وقتی زندگی سخت می شود ، احساس می کنید همه چیز در حال خراب شدن است. به این تعمیم بیش از حد می گویند: شما از یک رویداد خاص چیزی کلی را استنباط می کنید. مردم اغلب تعمیم می دهند زیرا مردم عموماً دید منفی نسبت به جهان دارند. واقعیت این است: در زندگی شما موارد مثبت زیادی وجود دارد.
- اگر سقفی بالای سر شما باشد و غذا در مقابل شما باشد ، شما بسیار بهتر از بسیاری از مردم این جهان هستید.
- اگر خانواده و دوستانی دارید که به شما اهمیت می دهند ، این چیزی است که باید از آن سپاسگزار باشید!
- اگر شغل و حقوق دارید ، باید از آن قدردانی کنید ، حتی اگر شغل شما شغلی نباشد که همیشه رویای آن را داشتید.
مرحله 2. تمام نکات مثبت زندگی خود را لیست کنید
هم کوچک و هم بزرگ. اگر نمی دانید چه چیزهای مثبتی در زندگی شما وجود دارد ، شاید بتوانید با سپاسگزاری شروع کنید و موارد زیر را لیست کنید:
- کار کنید
- تن پوش
- غذا
- تخته
- محبوب
- وسیله نقلیه
- سلامتی
مرحله 3. یک دفتر خاطرات از چیزهای خوب زندگی خود داشته باشید
از پیگیری زندگی روزمره خود تأثیر مثبتی خواهید داشت. با پیگیری همه چیزهای خوب زندگی ، به خاطر سپردن چیزهای خوب برای شما آسان تر می شود. سپس احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت زیرا می بینید که همه چیز در زندگی بد نیست.
- هر روز کمی بنویسید. به این ترتیب ، می توانید آن یادداشت ها را دوباره باز کنید و همه اتفاقات خوبی را که در زندگی رخ می دهد ، ببینید.
- در مورد چیزهایی که به آنها افتخار می کنید ، دفتر خاطرات داشته باشید. همچنین ، اگر می خواهید ، وقایع و اتفاقات منفی زندگی خود را یادداشت کنید. اگر نمی دانید چه بنویسید ، برخی از این موضوعات را امتحان کنید: چیزهایی که درباره من دوست دارم ، نیازهای اساسی که در حال حاضر دارم ، چیزهایی که امروز از آنها سپاسگزارم ، و دوستان ارزشمند در زندگی من.
مرحله 4. از یک دوست کمک بخواهید
هنگامی که مشکلات زندگی را پشت سر می گذارید ، یک دوست به شما کمک می کند. آنها شما را به یاد هر چیزی می اندازند که در نظر آنها شما را بزرگ می کند. به یاد داشته باشید که آنها می خواهند با شما دوست شوند. شما از نظر آنها خاص هستید. برای اینکه توجه خود را به جنبه های مثبت معطوف کنید ، از دوست خود بخواهید تا به همه نکات مثبت شما اشاره کند. آنچه به شما نشان می دهد می توانید در دفتر خاطرات خود بنویسید.
- دوستی را برای ناهار ببرید و درباره این ناراحتی با این دوست "صحبت" کنید.
- دوستان خود را به خانه دعوت کنید تا بازی کنند.
- با یک دوست تماس بگیرید تا زندگی فعلی شما را به اشتراک بگذارد.
مرحله 5. کاری را که دوست دارید انجام دهید
وقتی ناراحت هستید ممکن است برای انجام هر کاری تنبل باشید ، اما در واقع اگر در زمان ناراحتی فعال باشید ، تأثیر مثبتی خواهید داشت.
- با دوستان خود قدم بزنید.
- در آب گرم خیس کنید.
- شکلات داغ دم کنید. نوشیدنی های گرم می توانند شما را آرام کنند. با یک نوشیدنی گرم و خوشمزه خنک شوید. شاید احساس بهتری داشته باشید.
- با حیوانات خانگی بازی کنید. با حیوانات خانگی خود وقت بگذرانید. تحقیقات نشان می دهد که نوازش حیوان خانگی می تواند شما را خوشحال کند. سطح استرس و فشار خون شما کاهش می یابد.
- به سرگرمی ای بپردازید که از آن لذت می برید. ممکن است شما احساس ناراحتی نکنید ، اما اگر با قدرت شروع کنید ، ممکن است احساسات شما به تدریج تغییر کند. سرگرمی شما چیزی است که از آن لذت می برید. از سرگرمی های خود برای کمک به شما در مواقع ناراحتی استفاده کنید.
- سرگرمی جدیدی پیدا کنید. اگر به هیچ یک از سرگرمی های فعلی خود علاقه ای ندارید ، شاید لازم باشد یک سرگرمی جدید پیدا کنید.
- به موسیقی گوش دهید. افرادی که غمگین هستند تمایل دارند به موسیقی غم انگیز گوش دهند. از موسیقی غمگین خودداری کنید زیرا فقط احساس غمگینی خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهد که موسیقی دلپذیر می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد.
روش 2 از 4: کنترل موقعیت
مرحله 1. بدانید چه چیزی را می توانید کنترل کنید
چند دقیقه وقت بگذارید تا درباره وضعیت فعلی خود و آنچه می توانید کنترل کنید فکر کنید. در حالی که ممکن است نتوانید بزرگترین چیزهایی را که شما را ناراحت می کند کنترل کنید ، اما می توانید چیزهای کوچکتر را که در ناراحتی شما نقش دارند کنترل کنید. به این ترتیب بهتر می توانید احساسات خود را کنترل کنید.
- ممکن است نتوانید محل مهاجرت خود را کنترل کنید ، اما می توانید کارهایی را که در آن مکان جدید انجام می دهید کنترل کنید.
- ممکن است نتوانید وزن خود را کاهش دهید ، اما می توانید رژیم غذایی خود را به درستی مدیریت کنید و بیشتر ورزش کنید تا سالم تر باشید.
- ممکن است نتوانید با سابق خود بازگردید ، اما می توانید به عکس ها یا حروف قدیمی نگاه کنید.
مرحله 2. وارد عمل شوید
مردم تمایل دارند خود را در اندوه منجمد کنند. بیش از حد بیقرار ، آنها نمی دانستند چه بگویند و چگونه عمل کنند. اگر اینگونه هستید ، به یاد داشته باشید که اگر فقط بنشینید و کاری انجام ندهید ، احساسات شما بهبود نمی یابد. وارد عمل شوید. طوری برنامه ریزی کنید که هر کاری انجام می دهید م isثر باشد.
- ممکن است نتوانید تصمیم بگیرید که کجا حرکت کنید ، اما می توانید حرکت خود را به چیزی سرگرم کننده تبدیل کنید ، به عنوان مثال با ایجاد دوستان جدید در مقصد.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید دلتان برای دوستان فعلی تان تنگ شده است ، دریابید که هزینه حمل و نقل و اقامت به شهر فعلی شما چقدر است و چه زمانی می توانید یک روز از کار مرخص شوید.
مرحله 3. درک خود را تغییر دهید
با تغییر ادراک خود ، اوضاع را نیز تغییر می دهید. به این ترتیب ، شما کنترل بیشتری بر وضعیتی که در حال حاضر در آن هستید ، دارید. وضعیتی را که در حال حاضر در آن هستید با یک طرز فکر جدید در نظر بگیرید. به آن مثبت نگاه کنید نه منفی.
- شاید شما نتوانستید یک ماشین جدید تهیه کنید ، اما اکنون هنوز یک ماشین دارید که می تواند هر روز شما را به محل کار برساند.
- شاید شما به تازگی از دوست پسرتان جدا شده اید ، اما مجبور نیستید با دعواهایی که قبلاً اتفاق می افتاد ، مقابله کنید.
- ممکن است در حال حاضر نتوانید فرزندان خود را ببینید ، اما به زودی خواهید دید.
مرحله 4. به آنچه زندگی به شما می آموزد توجه کنید
همه چیز در زندگی می تواند برای شما درس باشد. کمی بیرون بروید ، به تصویر بزرگتر نگاه کنید ، سپس دریابید که از این تجربه چه می توانید یاد بگیرید. اگر ذهنیتی برای یادگیرندگان دارید و معتقد هستید که می توانید از تمام تجربیات خود درس بگیرید ، احساس کنترل بیشتری خواهید کرد زیرا فرد عاقل تری خواهید شد.
روش 3 از 4: افزایش فعالیت بدنی
مرحله 1. بیشتر ورزش کنید
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به شما احساس شادی بدهد. اگر ضربان قلب شما سریعتر شود و گردش خون شما افزایش یابد ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- بیرون دوید. با دویدن ، ضربان قلب شما افزایش می یابد و ویتامین D را جذب می کنید که می تواند شما را شادتر کند.
- وزنه برداری. علاوه بر تمرینات قلبی مانند دویدن ، ورزش هایی را نیز انجام دهید که برای متابولیسم بدن مفید هستند مانند بلند کردن وزنه.
- یک کلاس تمرین شرکت کنید. شما قادر خواهید بود نحوه حرکت را که بدن شما را انعطاف پذیر و قوی می کند ، بیاموزید.
مرحله 2. به یک ورزش بپردازید
شما می توانید احساسات عصبانی خود را از طریق ورزش هدایت کنید. این باعث می شود شما نیز احساس خوشبختی کنید ، به خصوص اگر نه تنها ناراحت بلکه عصبانی نیز باشید.
- فوتسال ورزش خوبی است.
- همچنین می توانید بیس بال بازی کنید. شما باید تا حد ممکن به توپ ضربه بزنید و تنش را در بدن خود آزاد کنید.
- تنیس نیز همان تأثیر بیس بال را دارد ، فقط هنگام ضربه زدن به توپ تنیس به دقت بیشتری نیاز دارید.
- فوتبال می تواند یک بازی خوب باشد زیرا شما باید تا آنجا که می توانید بدوید و تا جایی که می توانید به توپ ضربه بزنید.
مرحله 3. برای پیاده روی بروید
بنابراین ، بدن و ذهن خود را از بدی هایی که تجربه می کنید استراحت می دهید. همچنین دیدگاه جدیدی خواهید داشت.
- سگ خود را برای پیاده روی ببرید. سفر با حیوانات خانگی بیشتر سرگرم کننده است.
- از دوست خود بخواهید پیاده روی کند. می توانید مجدداً با دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
- به زیبایی طبیعی اطرافتان توجه کنید. به این ترتیب ، شما بیشتر قدردان دنیای اطراف خود خواهید بود و احساس خوشبختی خواهید کرد.
- دورتر از مقصد خود پارک کنید ، بنابراین باید بیشتر پیاده روی کنید.
- در صورت امکان از پله ها بروید.
- یک شمارنده گام بپوشید تا ببینید چند قدم امروز برداشته اید. همچنین می توانید تعداد گام های هدف را تعیین کنید.
- یک ویدیو در مورد راه رفتن تماشا کنید. به عنوان مثال ، این ویدئو را در حال قدم زدن با لزلی سانتون تماشا کنید.
روش 4 از 4: به خودتان فشار بیاورید
مرحله 1. وجدان مورد استفاده خود را تغییر دهید
صدای درونی شما می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس شما ، مثبت و منفی داشته باشد. بسیاری از مردم از منفی بودن وجدان خود آگاه نیستند و به همین دلیل دچار افسردگی می شوند. شاید شما در حال تجربه آن هستید. دلت را عوض کن
- بگویید که شما لیاقت خوشبختی را دارید. احساس گناه در انسانها بسیار آسان است. در حقیقت ، همه باید اشتباه کنند. به خودتان بگویید که کارهای خوب زیادی انجام داده اید و لیاقت خوشبختی را دارید.
- به آینه نگاه کنید ، لبخند بزنید و چیزهایی را که در زندگی به آنها افتخار می کنید ، یادآوری کنید. غرور هر کس متفاوت است ، البته. به عنوان مثال ، می توانید به خود یادآوری کنید که فردی هستید که همیشه تولد یک دوست را به خوبی جشن می گیرد. حتی اگر در حال حاضر احساس ناراحتی می کنید ، باید خود را خوشبخت بدانید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به زور لبخند می زنند در واقع احساس خوشبختی بیشتری می کنند. همچنین می توانید احساس خود را با گفتن اینکه خود فرد فوق العاده ای هستید تغییر دهید.
- به خود یادآوری کنید که تمام تلاش خود را کرده اید. شما نمی توانید کاری بهتر از آنچه در توان دارید انجام دهید. این را با گفتن این جمله به خود یادآوری کنید: "من بهترین کاری را که می توانستم انجام دادم." به این ترتیب ، شما اینقدر استرس نخواهید داشت.
- وجدان خود را تغییر دهید ، از جمله هایی که از کلمه "شما"/"شما" استفاده می کنید تا عباراتی که از کلمه "من" استفاده می کنند. به جای گفتن "شما باید بیشتر ورزش کنید!" ، بگویید "من بیشتر ورزش خواهم کرد".
مرحله 2. آنچه را که در مورد خود به آن افتخار می کنید ذکر کنید
شما می توانید به وضوح ببینید به چه چیزهایی افتخار می کنید و هر زمان که ناراحت شدید ، می توانید به خود یادآوری کنید که همه چیز در زندگی شما بد نیست.
- همچنین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را لیست کنید. برای خود تأیید کنید که به همه این اهداف خواهید رسید. چندین راه برای رسیدن به آن هدف در نظر بگیرید.
- تمام دستاوردهایی را که تا کنون به دست آورده اید به خودتان یادآوری کنید. بخندید و برای هر دستاوردی پشت خود را بمالید.
مرحله 3. به خود اجازه دهید بی تفاوت باشد
اگر بیش از حد اهمیت دهید ، بیش از حد استرس خواهید داشت. به خود اجازه دهید کمتر نگران باشید. به این ترتیب ، بخشی از فشاری را که تجربه می کنید آزاد می کنید. شما با خودتان مهربان هستید. این امر در صورت تأیید نکات خوب در مورد خود م effectiveثرتر خواهد بود.
- بگویید که دفتر شما بدون شما پنج روز خوب خواهد بود. شما از ابتدا به همه چیز رسیدگی کرده اید و همکاران از تلاش های شما قدردانی خواهند کرد.
- بگویید که همه کارهایی را که باید انجام دهید برای حفظ رابطه خود با سابق خود انجام داده اید. روابط عاشقانه مستلزم همکاری بین دو نفر است و شما نمی توانید شخص دوم را مجبور کنید.
- شما لزوماً کار بدی انجام نمی دهید حتی اگر کسی از شما عصبانی باشد. شاید آن شخص مشکلات دیگری در مورد خودش داشته باشد که کاملاً به شما ربطی ندارد. به خود بگویید تا بخشی از فشاری را که احساس می کنید رها کند.
نکات
- با یکی از مراحل بالا شروع کنید ، سپس ببینید آیا برای غم و اندوه شما کار می کند یا خیر. ممکن است لازم باشد چندین مورد را قبل از یافتن موردی که برای شما مناسب است امتحان کنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید انجام برخی از موارد بالا ممکن است دشوار باشد. با خودت مهربان باش. هرچه می توانید با منابع موجود انجام دهید.
هشدار
- اگر در عرض چند روز احساس بهتری نداشتید ، با یک روانشناس تماس بگیرید.
- قبل از شروع ورزش ، با پزشک مشورت کنید.
