گاهی اوقات بدن ما هنگام حرکت می لرزد ، این می تواند فعالیت های ما را مختل کند. لرزش یا "لرزش" هنگامی که در دست یا پا رخ می دهد ، بیشتر مشهود است. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث لرزش بدن می شود. لرزش بدن ممکن است به دلیل احساس عصبی بودن ، گرسنگی ، مصرف بیش از حد کافئین یا به دلیل تأثیر شرایط سلامتی باشد. در برخی موارد ، چند تغییر در شیوه زندگی می تواند کمک کننده باشد ، اما در موارد دیگر ، ممکن است به مراقبت پزشکی احتیاج داشته باشید. برای آموزش نحوه جلوگیری از لرزش به ادامه مطلب بروید.
گام
روش 1 از 2: آرامش برای جلوگیری از رعشه
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
سطوح بیش از حد آدرنالین می تواند بدن را لرزاند. رعشه ممکن است بیشتر در هنگام بروز در دست ها و پاها مشهود باشد. اگر بدن شما به دلیل احساس ترس یا عصبی می لرزد ، بهترین کار این است که تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، سیستم عصبی مرتبط با خواب و احساس آرامش می شود. با انجام تنفس عمیق ، آرامش بیشتری خواهید داشت.
- یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس ، از طریق دهان بازدم کنید.
- این تنفس عمیق را چند بار انجام دهید تا به آرامش بیشتر شما کمک کند. اگر می توانید ، این کار را در حالت تکیه یا دراز کشیدن انجام دهید تا م effectiveثرتر باشد.
مرحله 2. در کلاس یوگا یا مدیتیشن شرکت کنید
استرس و اضطراب ممکن است علت لرزش شما باشد یا شرایط را بدتر کند. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن می توانند با کاهش سطح استرس و اضطراب ، لرزش را متوقف کنند. سعی کنید برای مبتدیان از کلاس یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید تا ببینید چگونه برای لرزش شما کار می کند.
مرحله 3. ماساژ بدن را امتحان کنید
تحقیقات نشان داده است که ماساژ می تواند علائم لرزش را در افرادی که لرزش اساسی دارند کاهش دهد ، وضعیتی که باعث می شود دست ها ، پاها و سر به طور مداوم تکان بخورد. در آن مطالعه ، شدت تکان دادن افراد مورد مطالعه بلافاصله پس از ماساژ کاهش یافت. چه اندام شما از استرس و اضطراب میلرزد و چه از لرزش ضروری ، می توانید با ماساژ منظم آنها را کاهش دهید. سعی کنید بدن خود را ماساژ دهید تا ببینید آیا این کار لرزش شما را متوقف می کند یا خیر.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند باعث لرزش دست و پا شود یا در صورت لرزش اساسی بدتر شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. نوجوانان هر شب به 8.5 تا 9.5 ساعت و بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
روش 2 از 2: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. به میزان غذایی که می خورید فکر کنید
سطح پایین قند خون می تواند باعث لرزش دست و پا شود ، به خصوص اگر مبتلا به دیابت هستید. اگر بدن می لرزد و احساس می کنید علت آن پایین بودن سطح قند است ، فوراً غذاها یا نوشیدنی های حاوی قند مصرف کنید. سطح پایین قند خون باید بلافاصله درمان شود تا از عوارض جدی تری مانند گیجی ، غش یا تشنج جلوگیری شود.
- برای افزایش قند خون یک آب نبات جامد بخورید ، آب میوه بنوشید یا یک قرص گلوکز بجوید.
- اگر وعده غذایی بعدی شما هنوز بیش از 30 دقیقه با شما فاصله دارد ، باید میان وعده هایی مانند ساندویچ یا کراکر بخورید.
مرحله 2. در مورد میزان مصرف کافئین فکر کنید
مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، نوشابه های کولا ، نوشابه های انرژی زا و چای ها می تواند باعث رعشه شود. محدودیت مصرف کافئین که به عنوان ایمن طبقه بندی شده است حداکثر 400 میلی گرم برای بزرگسالان و حداکثر 100 میلی گرم برای نوجوانان است. کودکان به هیچ عنوان مجاز به مصرف کافئین نیستند. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، شما می توانید لرزش ناشی از مصرف حتی مقدار کمی کافئین را تجربه کنید.
- برای جلوگیری از لرزش ناشی از کافئین ، در صورت داشتن حساسیت به کافئین ، کافئین را کاملا محدود یا متوقف کنید.
-
برخی از راه هایی که می توانید سعی کنید مصرف کافئین را محدود کنید عبارتند از:
- صبح قهوه بدون کافئین (بدون کافئین) یا قهوه نیمه بدون کافئین بنوشید.
- نوشابه های بدون کافئین کولا بنوشید.
- بعد از ظهر از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید.
- قهوه را با چای جایگزین کنید.
مرحله 3. مشخص کنید که آیا لرزش توسط نیکوتین ایجاد شده است یا خیر
سیگار کشیدن می تواند باعث دست دادن شود زیرا نیکوتین یک محرک است. اگر سیگاری هستید ، لرزش در دستها ممکن است به دلیل عادت سیگار کشیدن ایجاد شود. ترک "مصرف" نیکوتین نیز می تواند باعث لرزش شود ، بنابراین حتی اگر اخیراً سیگار را ترک کرده اید ، باز هم ممکن است این عوارض را احساس کنید. خبر خوب این است که اثرات یا علائم ناشی از قطع مصرف نیکوتین پس از تقریباً دو روز به اوج خود می رسد و سپس به تدریج ناپدید می شود.
مرحله 4. در مورد تعداد نوشیدنی های الکلی که هر روز مصرف می کنید فکر کنید
برخی از مردم احساس می کنند که نوشیدن الکل می تواند لرزش را از بین ببرد ، اما با از بین رفتن اثرات الکل ، علائم لرزش دوباره ظاهر می شود. مصرف منظم الکل بیش از حد حتی می تواند لرزش را بدتر کند. اگر لرزش را به راحتی تجربه می کنید ، نوشیدنی های الکلی را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید تا به توقف آنها کمک کنید.
گام پنجم: در مورد تغییرات شیوه زندگی که اخیراً ایجاد کرده اید فکر کنید
آیا اخیراً سیگار را ترک کرده اید یا از داروهای آرامبخش استفاده کرده اید؟ اگر چنین است ، ممکن است لرزش ناشی از این "علائم متوقف کننده" باشد. اگر به الکل و داروهای آرام بخش وابستگی طولانی مدت دارید ، هنگام تلاش برای قطع مصرف باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در طول روند قطع یا سم زدایی ، برخی از افراد دچار تشنج ، تب و توهم می شوند. این عوارض جدی حتی می تواند منجر به مرگ شود.
در صورت لرزش هنگام سم زدایی از الکل یا داروهای آرام بخش ، فوراً به پزشک مراجعه کنید
مرحله 6. در مورد عوارض جانبی داروهایی که مصرف می کنید از پزشک خود بپرسید
انواع مختلف داروها عوارض جانبی دارند که باعث تکان دادن دست ، بازوها و/یا سر می شود. این عارضه جانبی "لرزش ناشی از دارو" نامیده می شود. از داروهای سرطان گرفته تا داروهای ضد افسردگی گرفته تا آنتی بیوتیک ها ، رعشه ناشی از دارو می تواند یک عارضه جانبی باشد. در صورت لرزش و احتمال اینکه این عارضه جانبی داروهایی است که مصرف می کنید وجود داشته باشد ، با پزشک خود در مورد گزینه هایی که می توانید برای مدیریت آن انجام دهید مشورت کنید.
- ممکن است پزشک به شما توصیه کند که نوع دیگری از داروها را امتحان کنید ، دوز داروی خود را تغییر دهید یا داروی دیگری برای کنترل لرزش اضافه کنید.
- قبل از مشورت با پزشک خود ، مصرف دارو را متوقف نکنید.
مرحله 7. از پزشک خود بخواهید آزمایشاتی را برای تشخیص علت لرزش انجام دهد
چندین بیماری جدی وجود دارد که می توانند باعث لرزش شوند از جمله بیماری پارکینسون ، مولتیپل اسکلروزیس ، آسیب مغزی و پرکاری تیروئید. اگر علائم دیگری را که همراه با لرزش است مشاهده کردید یا نمی توانید بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد لرزش می شود ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند آزمایشاتی را برای تعیین علت لرزش انجام دهد و بهترین روش را برای درمان آن پیشنهاد دهد.
