سلولیت در دوران بارداری در نتیجه کشیدگی پوست اطراف شکم با بزرگ شدن شکم ایجاد می شود. سلولیت در ابتدا شبیه رگه های قرمز است و سپس به رنگ نقره ای تغییر می کند. اگر از ابتدای بارداری اقدامی برای جلوگیری از آن انجام داده اید ، می توانید از سلولیت در دوران بارداری جلوگیری کرده و آن را کاهش دهید. بیاموزید که چگونه با تغییر شیوه زندگی ، مراقبت از پوست و مراقبت از آن پس از تولد نوزاد از سلولیت پیشگیری کنید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای جلوگیری از سلولیت
مرحله 1. رژیم غذایی مقوی داشته باشید
در دوران بارداری ممکن است رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا کودک شما ویتامین ها و مواد مغذی کافی دریافت کند. افزودن غذاهایی که برای سلامت پوست مفید هستند می توانند خاصیت ارتجاعی آن را افزایش داده و در نتیجه از سلولیت جلوگیری کنند. غذاهای زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها که پوست را تغذیه و محافظت می کنند. اسفناج ، بلوبری ، توت فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. #* غذاهای حاوی ویتامین E که از غشای سلولی محافظت می کند. آجیل ، دانه ، آووکادو و کلم بروکلی بخورید.
- مواد غذایی حاوی ویتامین A ، که می تواند بافت پوست را ترمیم کند. هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه ، کدو تنبل و فلفل قرمز بخورید.
- غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند ، که سلامت غشای سلولی را حفظ کرده و پوست شما را درخشان می کند. ماهی ، روغن ماهی ، گردو ، تخم مرغ و صدف بخورید.
مرحله 2. نیازهای مایعات بدن خود را برطرف کنید
آب به پاکسازی بدن شما کمک می کند و پوست شما را انعطاف پذیر می کند ، بنابراین پوست شما سالم تر خواهد بود و بعد از کشیده شدن در دوران بارداری به احتمال زیاد به حالت اولیه خود برمی گردد. با انجام این عادات مقدار زیادی آب بنوشید:
- هر روز 8 لیوان آب بنوشید. اگر نوشیدن این مقدار آب برای شما مشکل است ، یک بطری آب بزرگ که معادل دو لیوان آب (400 میلی لیتر) است همراه داشته باشید. این بطری را چهار بار در روز پر کنید ، بنابراین لازم نیست 8 لیوان آب پر کنید و می توانید راحت تر آب بنوشید.
- چای گیاهی بنوشید. انتخاب چای فاقد کافئین به شما در برآوردن مایعات بدن شما کمک می کند و می تواند حوصله نوشیدن روزانه آب را کاهش دهد.
- میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب بخورید. خوردن سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب یکی از راه هایی است که می توانید برای رفع نیاز مایعات بدن انجام دهید. یک سالاد بزرگ حاوی خیار ، فلفل تازه و کرفس بخورید. به جای دسر ، هندوانه ، خربزه ، توت فرنگی و سایر میوه های آبدار را انتخاب کنید.
مرحله 3. در دوران بارداری ورزش کنید
ورزش با افزایش گردش خون به پوست کمک می کند تا حالت ارتجاعی خود را بازیابی کند. مزیت اضافی ورزش جلوگیری از اضافه وزن و کنترل ظاهر سلولیت است. ورزش را به عنوان بخشی از فعالیت های روزانه خود به روش های زیر لحاظ کنید:
- ورزش هایی را انجام دهید که می تواند بارداری شما را آسان کند. بدن خود را دراز کنید ، تمرینات کگل و سایر حرکات ساده ای را انجام دهید که می تواند جریان خون شما را افزایش داده و باعث احساس راحتی بیشتر در دوران بارداری شود.
- یوگای بارداری و سایر ورزش های سبک را امتحان کنید. یوگا و پیلاتس به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به حرکت زیاد بدن ورزش کنید تا در طول دوران بارداری راحت بمانید.
مرحله 4. افزایش وزن خود را کنترل کنید
سلولیت زمانی رخ می دهد که در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی افزایش دهید. اگر از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید تا افزایش وزن شما تدریجی باشد ، می توانید شانس ایجاد سلولیت را کاهش دهید.
- از رژیم غذایی "برای دو نفر" خودداری کنید. شما باید کالری بیشتری نسبت به قبل از بارداری بخورید ، اما این به معنی دو برابر آن نیست.
- وقتی هوس می کنید ، مقداری از غذای موردنظر خود مانند بستنی و یک کاسه میوه تازه را امتحان کنید. به این ترتیب هنگام برآورده شدن هوس های خود احساس سیری می کنید.
روش 2 از 3: شروع درمان جدید پوست برای جلوگیری از سلولیت
مرحله 1. پوست خود را مسواک بزنید
لایه برداری پوست با برس خشک باعث افزایش گردش خون و حفظ سلامت پوست می شود. این روش برای کاهش ظاهر سلولیت ایجاد شده توصیه می شود ، اگرچه مسواک زدن پوست با برس خشک نیز می تواند برای جلوگیری از سلولیت استفاده شود.
- از برس خشک ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید. فیبر بسیار سفت است اما سخت نیست بنابراین برای پوست شما بی خطر است.
- مسواک زدن را در قسمت پایه پای خود شروع کرده و به سمت بالا به سمت قلب خود برس کنید. روی مناطقی که ممکن است سلولیت ظاهر شود تمرکز کنید ، مانند باسن و شکم. پس از اتمام مسواک زدن ، دوش بگیرید تا بدن خود را از سلول های مرده پوست پاک کنید.
- سینه های خود را با برس خشک مسواک نزنید ، زیرا پوست این نواحی حساس تر است و با مالیدن برس به راحتی آسیب می بیند.
مرحله 2. از مواد شیمیایی خشن بر روی پوست خود استفاده نکنید
بسیاری از صابون های تجاری حاوی سولفات هستند که می توانند پوست شما را خشک کرده و با گذشت زمان خاصیت ارتجاعی آن را کاهش دهند. یک پاک کننده ساخته شده از روغن های طبیعی انتخاب کنید که بتواند پوست شما را مرطوب کرده و آن را خشک نکند.
- روغن نارگیل را می توان به عنوان یک پاک کننده سالم پوست استفاده کرد. آن را روی پوست خود بمالید ، با آب گرم بشویید و با یک حوله نرم پوست خود را خشک کنید.
- اگر پوست شما بسیار خشک است ممکن است نیازی به تمیز کردن پوست خود با صابون نداشته باشید. پوست خود را با آب گرم بشویید و خشک کنید.
مرحله 3. پوست خود را مرطوب کنید
مرطوب کننده برای مرطوب کردن معده ، کمر ، ران ، ساق پا و هرجایی که ممکن است سلولیت ظاهر شود بسیار مهم است. لوسیون های معمولی نمی توانند به لایه های عمیق پوست نفوذ کنند ، بنابراین از یک محصول مرطوب کننده مخصوص زنان باردار استفاده کنید یا از روغن های طبیعی استفاده کنید.
- بیو اویل ، کره کاکائو ، روغن بادام ، کره شی و روغن جوانه گندم از مرطوب کننده های پرکاربرد هستند و برای استفاده در دوران بارداری کاملاً مثر هستند. همچنین می توانید از لانولین خالص استفاده کنید که از روغن تولید شده توسط گوسفند برای مرطوب نگه داشتن کت استفاده می شود.
- صبح بعد از دوش گرفتن و شب دوباره پوست خود را مرطوب کنید. اگر در قسمت کشیده پوست احساس خارش دارید ، باید از مرطوب کننده بیشتری در آن ناحیه استفاده کنید.
مرحله 4. از ضد آفتاب استفاده کنید
اگر شنا می کنید یا در معرض آفتاب هستید ، مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب بر روی شکم ، سینه و سایر نواحی که ممکن است سلولیت ایجاد شود استفاده کنید. اشعه خورشید می تواند به پوست آسیب برساند ، بنابراین شما باید از پوست خود به ویژه در دوران بارداری محافظت کنید.
روش 3 از 3: حفظ عادات خوب پس از زایمان
مرحله 1. به خوردن غذاهایی که پوست شما را تغذیه می کنند ادامه دهید
بعد از زایمان خوردن میوه و سبزیجات تازه ، آجیل ، ماهی و آووکادو را متوقف نکنید. دوره پس از زایمان زمان مهمی برای اطمینان از سالم ماندن پوست است تا پس از کشش بتواند بهبود یابد.
- برای لاغری سریع بعد از زایمان رژیم نگیرید. به تدریج وزن خود را کاهش دهید ، انگار در حال افزایش وزن هستید ، به طوری که پوست شما دوباره زمان سفت شدن پیدا کند.
- با نوشیدن آب فراوان نیازهای مایعات خود را برطرف کنید تا به ارتجاعی پوست کمک کنید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید ، بعد از تولد نوزاد ، می توانید حرکات ورزشی خود را افزایش دهید ، نه تنها آنهایی که در هنگام زایمان ایمن هستند
چهار یا پنج بار در هفته ورزش کنید ، با تمرکز بر موارد زیر:
آموزش قدرت. ایجاد ماهیچه های قوی به سفت شدن دوباره پوست شما کمک می کند. سعی کنید وزنه بزنید و با یک مربی تمرین کنید تا بتوانید تمرین مناسب خود را پیدا کنید. #*تمرینات قلبی. شنا ، دویدن و دوچرخه سواری گردش خون شما را سالم نگه می دارد و به پوست شما کمک می کند تا به حالت قبل از بارداری بازگردد
مرحله 3. درمان سلولیت
اگر در نهایت سلولیت روی پوست شما ظاهر می شود - این می تواند حتی در صورت جلوگیری از آن رخ دهد - آن را در حالی درمان کنید که سلولیت به تازگی ظاهر شده است. پماد سلولیت حاوی اسید گلیکولیک را روی شکم ، کناره ها و هر قسمتی از پوست که سلولیت وجود دارد بمالید.
- کرم های تجویزی حاوی رتینوئیدها ، نباید در دوران بارداری یا شیردهی استفاده شود ، همچنین می تواند برای از بین بردن سلولیت استفاده شود.
- استفاده از اسید گلیکولیک و رتینوئید در کنار هم نتایج بهتری نسبت به استفاده جداگانه از این دو محصول خواهد داشت.
- اگر این دو محصول نیز نمی توانند سلولیت را از بین ببرند ، می توانید درمان های لیزری را برای از بین بردن سلولیت امتحان کنید که بسیار مثر هستند.
نکات
- شما می توانید کرم سلولیت خود را با استفاده از کره کاکائو ، روغن زیتون و کرم ویتامین E تهیه کنید.
- سلولیت تا حدی ژنتیکی است. اگر مادر شما سلولیت داشت ، به احتمال زیاد شما نیز خواهید داشت ، اگرچه اقدامات احتیاطی می تواند آن را کاهش دهد.
