بدن زن در سه ماهه اول بارداری تغییرات زیادی را تجربه می کند. از جمله این تغییرات ، گنادوتروپین های کوریونی انسان ، که هورمون های بارداری نیز نامیده می شوند ، و افزایش تولید استروژن است. تغییرات هورمونی همراه با کشش عضلات شکم و افزایش حس بویایی در 90 درصد از حاملگی ها باعث ایجاد حالت تهوع می شود. با شناسایی و اجتناب از غذاها و تأثیرات محیطی که باعث ناراحتی معده می شوند ، حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش دهید.
گام
روش 1 از 3: کنترل رژیم غذایی
مرحله 1: غذاهایی بخورید که با تهوع مبارزه می کنند
برخی از غذاهایی که مواد مغذی و کالری مورد نیاز برای حمایت از بارداری را تامین می کنند نیز می توانند حالت تهوع صبحگاهی را کاهش دهند. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما در مراحل اولیه بارداری به اندازه ای که می خواهید متعادل نیست ، زیاد نگران نباشید. بسیاری از زنان هستند که تنها می توانند انواع کمی از غذاها را در سه ماهه اول بارداری تحمل کنند.
- نشاسته موجود در غلات کامل و حبوبات می تواند اسید موجود در دستگاه گوارش را کاهش دهد تا حالت تهوع کاهش یابد. کربوهیدراتهای پیچیده را با پروتئین بدون چربی ترکیب کنید تا انرژی شما بهبود یابد. نمونه هایی از غلات کامل نان گندم کامل و ذرت است. نمونه هایی از حبوبات نخود فرنگی و نخود فرنگی هستند. پروتئین بدون چربی عبارت است از برش های گوشت یا طیور که شامل چربی یا جایگزین های گوشتی مانند توفو نیست.
- کراکرهای بدون نمک هنگامی که شما احساس می کنید که می خواهید بالا بیایید ، معده شما را آرام می کند.
مرحله 2. زنجبیل تازه را در غذا و نوشیدنی قرار دهید
زنجبیل تازه یک درمان جایگزین برای انواع حالت تهوع است و مصرف آن برای زنان باردار بی خطر است. زنجبیل را رنده کرده و در چای یا آب گازدار بپاشید. همچنین می توانید کوکی های شیرینی زنجفیلی درست کنید. نوشیدنی های بسته بندی شده زنجبیل یا آب نبات زنجبیل نیز می توانند مفید باشند ، اما برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید محصول از زنجبیل طبیعی تهیه شده است ، نه طعم دهنده های مصنوعی.
مرحله 3. کم غذا بخورید ، اما اغلب
وعده های غذایی مکرر و تنقلات آماده می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. پرخوری یا تا سیر شدن ، اما به ندرت ، تهوع را بلافاصله بعد از غذا افزایش می دهد.
- گرسنگی می تواند حالت تهوع ایجاد کند ، بنابراین سعی کنید قبل از احساس گرسنگی یا به محض احساس تمایل به غذا خوردن را شروع کنید.
- پرخوری نکنید. قبل از سیر شدن غذا بخورید ، سپس قبل از ادامه غذا منتظر میل مجدد غذا باشید.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث تهوع می شوند اجتناب کنید
انواع غذاهایی که باعث تهوع می شوند از فردی به فرد دیگر یکسان نیستند و حتی می توانند در طول بارداری تغییر کنند. بنابراین ، شما باید انواع غذاهایی که باعث تهوع در دوران بارداری می شوند را زیر نظر داشته باشید و از آنها اجتناب کنید.
- غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید غذاهای چرب ، غذاهای تند ، غذاهای با رایحه قوی و غذاهایی با بافت جذاب هستند. غذاهایی که قبل از بارداری دوست داشتید ممکن است در روزهای اول بارداری اشتها آور نباشند و باید از غذاهایی که باعث تهوع می شوند اجتناب کنید حتی اگر به آن فکر کنید یا بوی آن را احساس کنید.
- در دوران بارداری اصلا الکل مصرف نکنید. الکل علاوه بر ایجاد خطر نقایص هنگام تولد در جنین ، حالت تهوع را نیز تشدید می کند.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند برای حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از استفراغ حداقل 1.5 لیتر آب بنوشند.
- اگر غذا معمولاً اشتها آور نیست ، در طول روز کمی آب بنوشید. آب گازدار ممکن است برای معده آرامش بیشتری نسبت به آب معمولی داشته باشد.
- مطمئن شوید که صبح زود هنگام بیدار شدن از خواب آب نمی نوشید. یک میان وعده شور در کنار تخت خود بخورید و ابتدا میان وعده بخورید ، سپس حداقل 30 دقیقه بعد از بلند شدن برای نوشیدن صبر کنید.
مرحله 6. ویتامین های دوران بارداری را با غذا و آب مصرف کنید
مواد مغذی موجود در ویتامین ها می تواند سیستم گوارشی را بیش از حد بار کند و حالت تهوع را بدتر کند ، بنابراین قبل از مصرف ویتامین ها غذا بخورید و قبل ، همراه و بعد از ویتامین ها مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر ویتامین های دوران بارداری همراه با غذا هنوز شما را آزار می دهند ، با پزشک خود در مورد جایگزینی آنها با ویتامین های کمتر قوی صحبت کنید تا حالت تهوع فروکش کند.
- برخی از ویتامین های دوران بارداری حاوی ویتامین B6 اضافی برای مبارزه با حالت تهوع هستند.
مرحله 7. منابع ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ویتامین B6 می تواند به کنترل حالت تهوع کمک کند. سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند سینه مرغ ، گوشت گاو ، نخود ، سیب زمینی و موز بخورید. همچنین می توانید در مورد مکمل های ویتامین B6 با پزشک خود مشورت کنید ، دوز 100 میلی گرم دو بار در روز باید به رفع حالت تهوع کمک کند.
- مکمل های ویتامین B6 را می توان با قرص Unisom (داکسیلامین) ترکیب کرد. این ترکیب تقریباً معادل Diclegis است که یک داروی مورد تأیید FDA برای تهوع برای زنان باردار است.
- اگر هنوز به نوزاد دیگری شیر می دهید از داکسیلامین استفاده نکنید.
روش 2 از 3: کنترل محیط
مرحله 1. محیط خود را طوری تنظیم کنید که عوامل تهوع دیگر وجود نداشته باشند
هر زمان که می توانید آن را کنترل کنید ، از عطر ، شمع های معطر و پاک کننده های خانگی که به نظر می رسد باعث حالت تهوع می شوند ، خودداری کنید. سایر عوامل محیطی که ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشند دمای اتاق و روشنایی است.
مرحله 2. خواب کافی داشته باشید
هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید و هر زمان که احساس خستگی کردید استراحت کنید. اگر بدن شما در اثر خستگی ضعیف شده باشد ، به احتمال زیاد دچار حالت تهوع می شوید.
مرحله 3. از استرس دوری کنید
استرس میزان اسید معده را افزایش می دهد که به نوبه خود می تواند حالت تهوع ایجاد کند. از برنامه خود برای استراحت استفاده کنید و تا جایی که ممکن است از استرس دوری کنید. این می تواند به رفع حالت تهوع کمک کند.
- اگر حالت تهوع شما بسیار شدید است ، ممکن است بخواهید مدتی از کار مرخص شوید. این باعث کاهش سطح کلی استرس شما می شود و در عین حال از حالت تهوع طاقت فرسا رهایی می یابد.
- چندین تاکتیک وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند ، از جمله یوگا قبل از تولد ، مدیتیشن ، رایحه درمانی یا حمام گرم.
- برای کاهش کامل استرس ، روش کاهش استرس را مطالعه کنید.
مرحله 4. کمی هوای تازه بگیرید
تنفس هوای تازه می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند و برای سلامت و رشد نوزاد مفید است. بنابراین ، مطمئن شوید که در دوران بارداری مقدار زیادی هوای تازه تنفس می کنید.
از دود دست دوم خودداری کنید و هرگز سیگار نکشید. سیگار کشیدن می تواند حالت تهوع ایجاد کند و همچنین باعث نقص های مادرزادی در جنین شود
مرحله 5. مطمئن شوید که خانه شما تمیز است
شخصی را برای نظافت خانه استخدام کنید یا از دوستان بخواهید در نظافت خانه به شما کمک کنند. از آنجا که بوها ، مناظر و سایر عوامل محیطی باعث ایجاد یا کاهش تهوع شده اند ، مهم است که فضای مکرر مورد استفاده خود را مرتب و تمیز نگه دارید.
اگر یک گربه دارید ، هرگز سعی نکنید جعبه بستر را در دوران بارداری تمیز کنید ، زیرا ممکن است به توکسوپلاسموز مبتلا شوید و آن را به کودک متولد نشده منتقل کنید
روش 3 از 3: استفاده از درمان های جایگزین
مرحله 1. محدودیت های درمان های جایگزین را درک کنید
برخی از داروهای خانگی ، داروهای سنتی و درمانهای جایگزین که گفته می شود حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش می دهد ، توسط علم پزشکی اثبات نشده است ، در حالی که برخی از آنها فقط با شواهد غیرقابل اعتماد تایید می شوند. با این حال ، ادعاهای زنانی که در دوران بارداری حالت تهوع دارند ، نشان می دهد که برخی درمان های جایگزین می توانند حالت تهوع را کاهش دهند و بنابراین ارزش توجه دارد.
مرحله 2. طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری که روشی برای اعمال فشار بر نقاط خاصی از بدن برای افزایش جریان خون است ، در درمان حالت تهوع مثر است. از دستبندهای طب فشاری می توان برای درمان حالت تهوع ناشی از بارداری استفاده کرد. دستبندهای طب فشاری را می توانید بدون نسخه در بسیاری از داروخانه ها و داروخانه ها خریداری کنید.
مرحله 3. درمان طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی با قرار دادن سوزن های فلزی بسیار نازک در نقاط فشار در نقاط مختلف بدن انجام می شود. برخی از زنان این درمان را برای مقابله با حالت تهوع در دوران بارداری پیدا می کنند.
اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، مطمئن شوید که متخصص طب سوزنی مورد اعتماد را با توصیه های خوب پیدا کرده اید
مرحله 4. تحت هیپنوتیزم قرار بگیرید
اگرچه هیچ تحقیقات علمی برای حمایت از این درمان وجود ندارد ، برخی از زنان ادعا می کنند که هیپنوتیزم درمانی به کاهش حالت تهوع در دوران بارداری کمک می کند. هیپنوتیزم سعی می کند احساسات یا الگوهای رفتاری فعلی را با پیشنهاداتی در سطح ناخودآگاه تغییر دهد.
مرحله 5. از رایحه درمانی استفاده کنید
اگرچه نشان داده شده است که شمع های معطر ، روغن های معطر و محصولات مبتنی بر عطر باعث ایجاد حالت تهوع می شوند ، اما برخی از زنان ادعا می کنند که بوی مناسب رایحه می تواند در واقع اثرات تهوع در دوران بارداری را کاهش دهد. اگر می خواهید از آروماتراپی برای درمان حالت تهوع بارداری استفاده کنید ، ممکن است مجبور شوید ابتدا آزمایش کنید تا رایحه و رایحه مناسب را پیدا کنید.
ثابت شده است که اسانس لیمو باعث کاهش حالت تهوع در دوران بارداری می شود
مرحله 6. یوگا انجام دهید
یوگا به عنوان یک روش مدیتیشن کشش ، می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند زیرا استرس را کاهش می دهد. برخی از موقعیت هایی که به رفع حالت تهوع کمک می کند عبارتند از:
- ژست قهرمان دراز کشیده اصلاح شده است
- ژست پا متقاطع ، بدن به جلو خم شده است
- ژست معکوس
