تورم یک وضعیت طبیعی بارداری است. برای قرار دادن بدن بزرگ شده ، بدن خون و مایعات اضافی تولید می کند. این مایع اضافی به باز شدن بافت های لگن و مفصل برای زایمان و زایمان کمک می کند. به عنوان یک زن باردار ، ممکن است در صورت ، پاها ، پاها ، مچ پا و دستان خود تورمی به نام ادم مشاهده کنید. روش های زیادی برای درمان و کاهش تورم در دوران بارداری وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: مقابله با تورم
مرحله 1. جوراب ساق بلند و کفش راحت بپوشید
از آنجا که تورم به طور کلی در ناحیه پا و مچ پا ایجاد می شود ، در دوران بارداری مراقب پاهای خود باشید. کفش مناسب بپوشید و از پزشک خود در مورد جوراب های فشاری بپرسید.
- پزشک شما می تواند یک جوراب ساق بلند فشاری را برای پوشیدن در طول روز توصیه کند. این جوراب ها می توانند تورم را کاهش داده و از پاهای شما در دوران بارداری محافظت کنند
- همچنین باید به کفشی که می پوشید توجه کنید. کفش های باریک یا کفش های پاشنه بلند می توانند جریان خون در پاها را مسدود کرده و تورم و درد را بدتر کنند. از کفش های تخت راحت و گشاد استفاده کنید یا کفش های تنیس.
مرحله 2. از کمپرس سرد استفاده کنید
فشردن ناحیه متورم می تواند تورم و درد را کاهش دهد. می توانید از یک پارچه سرد ، یک کیسه یخ پیچیده در دستمال کاغذی ، یا یک بسته یخ خریداری شده در یک فروشگاه راحتی استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، تکه های یخ و بسته های یخ خریداری شده در فروشگاه نباید مستقیماً با پوست تماس داشته باشند. قبل از استفاده حتماً آن را در پارچه یا دستمال بپیچید.
مرحله 3. پای خود را استراحت دهید
استراحت پا در دوران بارداری نیز می تواند درد و تورم را کاهش دهد. حتما بنشینید و روش صحیح استراحت پا را پس از یک روز فعالیت طولانی بیاموزید.
- سعی کنید مدت زیادی نایستید. اگر شغل شما مستلزم ایستادن طولانی مدت است ، با رئیس خود در مورد استثنائات در دوران بارداری صحبت کنید.
- هنگام نشستن ، پاها را بالا بیاورید و گهگاه مچ پاهایتان را بچرخانید. در صورت امکان ، پاها را بلند کرده دراز بکشید.
مرحله 4. در استخر بایستید یا قدم بزنید
ایستادن یا راه رفتن در استخر کم عمق می تواند به حمایت از بافت پاها و مچ پا کمک کند. برای برخی از زنان ، این کار درد و تورم را کاهش می دهد. اگر استخر ندارید ، یک استخر مخصوص کودکان تهیه کنید که از پلاستیک ساخته شده و پر از آب سرد است.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. به پهلو بخوابید
هنگام خواب ، کج شدن به یک طرف می تواند علائم تورم را کاهش دهد. رگهای بزرگ پایینی رگهای بزرگی هستند که خون را در سراسر بدن حمل می کنند. خوابیدن به پهلو می تواند فشار روی این عروق را کاهش دهد. این می تواند جریان خون را بهبود بخشد و از تورم جلوگیری کند. بالا بردن کمی پاها در هنگام خواب نیز می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 2. مصرف نمک و کافئین را محدود کنید
نمک و کافئین می توانند باعث تورم در دوران بارداری شوند. هر دو می توانند منجر به مشکلات سلامتی دیگری مانند فشار خون بالا شوند که به طور کلی می تواند بر بارداری تأثیر منفی بگذارد.
- مصرف کلی نمک را محدود کنید. این امر با اجتناب از غذاهای فرآوری شده و افزودن نمک زیاد به غذا به راحتی حاصل می شود. نمک می تواند باعث احتباس آب و افزایش فشار خون شود ، در حالی که فشار خون بالا در دوران بارداری می تواند بر سلامت شما و نوزاد شما تأثیر بگذارد.
- تأثیر کافئین بر بارداری به طور کامل مورد توافق قرار نگرفته است زیرا بسیاری از مطالعات ناقص هستند یا نتایج متناقضی را ارائه می دهند. با این حال ، به زنان باردار توصیه می شود بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند. این اندازه معادل یک فنجان قهوه است که از 12 اونس قهوه تهیه شده است. توجه داشته باشید که کافئین در چای ، شکلات و برخی داروهای بدون نسخه نیز یافت می شود. همیشه برچسب ها را برای بررسی محتوای کافئین بخوانید. اما اگر تورم را تجربه کردید ، می توانید کافئین بیشتری را کاهش داده و نتایج آن را ببینید.
مرحله 3. آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند احتباس آب را کاهش دهد ، که می تواند تورم را به طور کلی کاهش دهد. اگر باردار هستید ، توصیه می شود روزانه 10 لیوان یا 2.3 لیتر آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش تورم کمک کند.
مرحله 4. هنگام سفر مراقب باشید
نشستن طولانی مدت در ماشین یا هواپیما می تواند باعث ناراحتی و تورم شما شود حتی اگر باردار نیستید. این اثر در دوران بارداری شدیدتر است. سعی کنید در طول سفر استراحت های مکرر داشته باشید تا اگر در دوران بارداری سفر می کنید ، بلند شوید و راه بروید.
مرحله 5. ورزش کنید
سعی کنید در دوران بارداری فعالیت بدنی داشته باشید تا تورم را کاهش داده و به طور کلی یک بارداری سالم را حفظ کنید. با پزشک خود در مورد مجموعه ای از تمرینات که برای شما و نوزاد شما بی خطر است صحبت کنید.
- تمرینات پا برای کاهش تورم بسیار مهم است. پیاده روی در دوران بارداری به طور کلی یک فعالیت سالم و ایمن است که برای اکثر زنان باردار هیچگونه عوارضی ندارد.
- سایر فعالیتهایی را که ممکن است بخواهید انجام دهید با پزشک خود در میان بگذارید. تمرینات پیلاتس ، یوگا و ایروبیک سبک بسته به سطح آمادگی جسمانی ، سلامت عمومی و بارداری ممکن است در مراحل خاصی از بارداری مجاز باشد.
مرحله 6. بیش از حد گرم نکنید
هوای گرم می تواند تورم را در دوران بارداری بدتر کند ، زیرا می تواند منجر به افزایش آب بدن و احتباس آب شود. اگر در منطقه ای با آب و هوای گرم زندگی می کنید ، مطمئن شوید که به تهویه مطبوع دسترسی دارید ، به ویژه اگر در تابستان باردار هستید. اگر هوا خیلی گرم است بیرون نروید یا به استخر یا ساحل نروید.
روش 3 از 3: بدانید چه زمانی به کمک پزشکی نیاز است
مرحله 1. تورم خود را به پزشک خود اطلاع دهید
در حالی که تورم به طور کلی در دوران بارداری نگران کننده نیست ، هر گونه تغییری باید تحت نظر پزشک باشد. هرگونه تورم غیر معمول را در ملاقات های منظم گزارش دهید. حتی اگر تورم واقعاً نگران کننده نباشد ، پزشک می تواند راه های مقابله با آن را پیشنهاد دهد
مرحله 2. علائم پره اکلامپسی را بشناسید
پره اکلامپسی یک بیماری است که در آن فشار خون در دوران بارداری افزایش می یابد. این یک بیماری جدی است زیرا می تواند کبد ، کلیه ها و جفت را درگیر کند. تورم می تواند یکی از علائم پره اکلامپسی باشد و در صورت همراه شدن هر یک از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- تورم در اطراف معده
- افزایش ناگهانی تورم
- سردرد سرسخت
- مشکل در بینایی
- تورم دست و صورت
مرحله 3. در صورت نیاز فوراً مراقبت های پزشکی را دریافت کنید
در برخی موارد ، تورم می تواند یک وضعیت اورژانسی باشد. این می تواند نشانه ای از عوارض جدی باشد که ایمنی بارداری را تهدید می کند. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- شما بیماری قلبی یا کلیوی داشته اید و سپس ناگهان تورم بدتر می شود
- پاها یا پاهای متورم در هنگام لمس گرم می شوند
- تورم ناگهان افزایش یافت
