اختلال پرخوری یا BED (عادت پرخوری و از دست دادن کنترل فرد مبتلا) در زیرگروه اختلالات خوردن گنجانده شد. امروزه این اختلال یک وضعیت پزشکی جدی تلقی می شود و می تواند زندگی را تهدید کند. این اختلال شایع ترین اختلال خوردن در ایالات متحده است و 3.5 درصد از جمعیت زنان و 2 درصد از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد و تقریبا 1.6 درصد از مبتلایان را نوجوانان تشکیل می دهند. با وجود یک اختلال شایع ، می توانید رابطه و رویکرد خود را نسبت به غذا تغییر دهید تا این اختلال متوقف شود.
گام
روش 1 از 4: تحت درمان سلامت روان
مرحله 1. در مورد اختلال خود با پزشک خود صحبت کنید
قبل از اتخاذ هرگونه رویکرد برای درمان اختلال پرخوری ، باید یک تشخیص رسمی از پزشک خود بگیرید. این اختلال فقط توسط پزشک یا سایر متخصصان بهداشت قابل تشخیص است. علاوه بر این ، پزشک علائم جسمی و روحی را که نشان می دهید بررسی می کند تا بهترین روش درمان این اختلال را تعیین کند.
- پزشکان همچنین می توانند به درمانگر مناسب برای درمان اختلالی که شما تجربه می کنید ، کمک کنند.
- علاوه بر این ، پزشکان همچنین می توانند داروهایی را که برای درمان اختلالات پرخوری دریافت شده است توصیه کنند ، اگرچه ممکن است درمانی که در حال انجام است نیاز به تغییر شیوه زندگی و درمان داشته باشد.
- اگر اختلال پرخوری بسیار شدید دارید ، پزشک ممکن است توصیه کند که در بیمارستان بمانید تا بتوانید به طور شبانه روزی از کمک یا درمان استفاده کنید.
مرحله 2. رفتار درمانی شناختی (CBT) را دنبال کنید
یکی از بهترین درمان ها برای این اختلال درمان رفتاری شناختی است ، نوعی درمان مبتنی بر گفتگو که با یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده انجام می شود. این درمان می تواند افکار و رفتارهای موجود را تجزیه و تحلیل کند و به بازسازی این افکار و رفتارها در الگوهای سازنده و سالم کمک کند.
- در جلسات درمانی ، شما برای درمان این اختلال با درمانگر برنامه ریزی می کنید و به دنبال استراتژی ها و روش های رفتاری برای مدیریت احساسات و تثبیت الگوهای غذایی هستید.
- پس از آن ، شما افکار مربوط به اختلال پرخوری را بررسی کرده و طرز فکر خود را تغییر می دهید تا بتوانید با افکار ، احساسات و تصاویر بدن خود رابطه سالم تری داشته باشید.
- شما همچنین باید سعی کنید عوامل محرک را کاهش یا کاهش دهید ، پیشرفت های صورت گرفته را حفظ کرده و از تکرار این اختلال یا الگوهای غذایی زیاد جلوگیری کنید. این روش شما را به دنبال یک شیوه زندگی سالم تر می برد.
- می توانید یک درمانگر پیدا کنید که با جستجوی اینترنتی بتواند درمان رفتاری شناختی را در شهر/منطقه شما ارائه دهد. یک درمانگر متخصص در اختلالات خوردن پیدا کنید تا بتوانید بهترین درمان را دریافت کنید.
مرحله 3. از رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) استفاده کنید
این درمان نوعی درمان مبتنی بر گفتگو است که جنبه های CBT را با رویکرد بهداشت روانی فرهنگی شرقی ترکیب می کند. این درمان روشی است که بیشتر بر روی مقابله با جنبه های احساسی اختلال پرخوری تمرکز دارد. این درمان شامل چهار بخش درمان است ، یعنی:
- اطلاع. در این بخش به شما آموزش داده می شود که افکار خود را کنترل کنید ، نه اینکه آنها شما را کنترل کنند.
- تحمل فشار در این بخش به شما آموزش داده می شود که با استرس عاطفی به شیوه ای سالم برخورد کنید.
- کنترل/تنظیم احساسات در اینجا شما یاد می گیرید که احساسات خود را درک کرده و بپذیرید ، افکار منفی را کاهش دهید و الگوهای تفکر مثبت را افزایش دهید.
- اثر بخشی بین فردی. در این بخش به شما آموزش داده می شود که با دیگران روابط م effectiveثر و مفید ایجاد کنید تا بتوانید آنچه را که از نظر احساسی نیاز دارید به دست آورید.
مرحله 4. در مورد روان درمانی بین فردی (IPT) اطلاعات کسب کنید
روان درمانی بین فردی یک روش درمانی است که به طور خاص به منظور بهبود مهارت های بین فردی شما با عزیزان و همچنین تجزیه و تحلیل تأثیر یا تأثیر این روابط بر اختلال شما است. اگر احساس می کنید که این اختلال در اثر تعامل یا ارتباط شما با افراد دیگر یا روابط ناسالم ایجاد شده است ، روان درمانی برای درمان این اختلال مفید است.
شما نحوه برخورد با موقعیت های اجتماعی و نحوه برقراری ارتباط با افراد دیگر ، از جمله دوستان ، خانواده و همکاران را خواهید آموخت
مرحله 5. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
اگر اختلال پرخوری دارید ، سعی کنید گروهی برای افراد مبتلا به این اختلال پیدا کنید. اعضای گروه معمولاً می توانند به شما در یادگیری روش های اضافی که ممکن است در مورد مقابله با این اختلال ندانید ، کمک کنند.
این گروه ها همچنین می توانند کمک های ارزشمندی را در زمان سختی پشت سر بگذارند. اعضای گروه آنچه را که شما تجربه کرده اید پشت سر گذاشته اند. این بدان معناست که آنها در دوران سختی با شما همدلی خواهند کرد و به شما کمک خواهند کرد زیرا احساس شما را تجربه کرده اند
روش 2 از 4: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. تنها زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید
یکی از مشکلاتی که در اثر این اختلال ایجاد می شود ، عادات غذایی خارج از کنترل است ، حتی زمانی که گرسنه نیستید. این باعث می شود بیش از حد غذا بخورید ، حتی اگر گرسنه نیستید. به جای غذا خوردن زمانی که احساس می کنید میل شدید ، استرس یا دلایل دیگری (به غیر از گرسنگی) دارید ، سعی کنید فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.
- شما می توانید با خوردن غذا تنها زمانی که واقعا گرسنه هستید از این میل جلوگیری کنید. احساس خود را از نظر جسمی ارزیابی کنید و دریابید که واقعاً گرسنه هستید یا نه.
- تا حد امکان و در اسرع وقت ، هنگام احساس گرسنگی از میان وعده بخورید یا لذت ببرید. اگر صبر کنید تا واقعا گرسنه شوید ، وسوسه می شوید تا جایی که می توانید غذا بخورید.
مرحله 2. وقتی احساس خستگی می کنید از خوردن غذا اجتناب کنید
هنگامی که احساس خستگی می کنید ممکن است بدون کنترل غذا را شروع کنید. اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، اما اشتیاق زیادی برای پرخوری دارید ، از خود بپرسید آیا می خواهید فقط به دلیل کسالت غذا بخورید. آیا فقط به این دلیل که بدنبال کاری هستید ، یخچال را باز و ورق می زنید؟ اگر چنین است ، سعی کنید غذا نخورید.
به جای غذا خوردن ، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید یا کاری پیدا کنید. سعی کنید به جای غذا ، پیاده روی کنید ، با دوست خود تماس بگیرید یا سرگرمی انجام دهید
مرحله 3. قسمت غذای خود را تنظیم کنید
یکی از راههای کاهش الگوهای پرخوری ، کنترل قسمت غذا است. اسنک یا غذا را بلافاصله از بسته بندی یا جعبه نخورید زیرا نمی دانید چند میان وعده یا غذا می خواهید بخورید. سعی کنید بخش هایی از وعده های غذایی و میان وعده ها را اندازه گیری یا مدیریت کنید و غذا/میان وعده ها را در یک کاسه یا بشقاب قرار دهید. به این ترتیب ، اندازه وعده های غذایی شما طبیعی باقی می ماند ، بنابراین شما مجبور به پرخوری نمی شوید.
روی خوردن کافی تمرکز کنید (روی عدم خوردن کافی تمرکز نکنید). به عنوان مثال ، اگر واقعاً می خواهید کره بادام زمینی بخورید ، سعی کنید از یک بخش سخاوتمندانه کره بادام زمینی با موز لذت ببرید. به این ترتیب ، شما مجبور نیستید تا پنج روز بعد در برابر میل به غذا مقاومت کنید ، نمی توانید آن را بیشتر نگه دارید و در عوض یک بطری کامل کره بادام زمینی بخورید
مرحله 4. یک برنامه غذایی تهیه کنید
با خوردن یک برنامه معمولی و منظم ، می توانید از الگوهای پرخوری جلوگیری کنید. اگر نیمی از روز را بدون خوردن غذا بگذرانید ، به احتمال زیاد پرخوری می کنید و میل به پرخوری دارید. برنامه ممکن است شامل سه ساعت غذا خوردن (یا پنج تا شش ساعت وعده های غذایی سبک تر) باشد. بهتر است ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه یا برنامه غذایی را که بیشتر با سبک زندگی شما مطابقت دارد ، پیدا کنید.
- به این ترتیب ، شما احساس نخواهید کرد که از یک غذای خسته کننده لذت می برید ، به جای آنکه آن چیزی را که واقعاً می خواهید بخورید بخورید.
- میان وعده های سالم در خانه برای خوردن بین وعده های غذایی تهیه کنید. شما باید سه بار در روز بعد از زمان های جداگانه غذا بخورید. با این وجود ، سعی کنید میان وعده های سالم مانند میوه ، آجیل و سبزیجات را برای خوردن بین وعده های غذایی ارائه دهید.
مرحله 5. هنگام غذا خوردن خودآگاهی را حفظ کنید
الگوهای پرخوری اغلب باعث می شود بدون توجه به آنچه می خورید غذا بخورید. اگر به آنچه می خورید توجه کنید ، احتمال دارد که زیاد پیش نروید و از آنچه می خورید آگاه باشید. وقت بگذارید و ببینید چه چیزی بخورید. شکل غذا را احساس کرده و بو را احساس کنید و از طعم آن لذت ببرید. به این ترتیب می توانید از غذایی که می خورید آگاه باشید.
هر ساعت یا جلسه "خوردن" باید شروع و پایان مشخصی داشته باشد. بیست دقیقه در حین پختن شام غذا نخورید ، یا هنگام تمیز کردن ظروف بعد از اتمام غذا ، میان وعده نخورید
مرحله 6. سعی کنید در مکان های مناسب غذا بخورید
اطمینان حاصل کنید که از وعده غذایی خود در اتاق ناهار خوری ، میز آشپزخانه یا سایر مکان های تعیین شده برای غذا خوردن لذت می برید. جلوی تلویزیون یا کامپیوتر و حتی پشت تلفن غذا نخورید. در غیر این صورت ، شما روی آنچه می خورید تمرکز نمی کنید و ممکن است از غذایی که کمتر می خورید لذت نبرید. علاوه بر این ، بعد از اتمام غذا احساس سیری کامل نخواهید کرد.
- افرادی که توجه آنها هنگام غذا خوردن (به دلیل غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا کار) به راحتی منحرف می شود ، تمایل بیشتری به خوردن دارند تا افرادی که تمرکز بیشتری بر غذا خوردن دارند.
- همچنین نباید ایستاده غذا بخورید زیرا تمرکز بر روند غذا خوردن برای شما مشکل خواهد بود.
مرحله 7. از کارد و چنگال مناسب استفاده کنید
غذا یا میان وعده را در یک بشقاب کوچک با چنگال یا قاشق کوچکتر سرو کنید. استفاده از بشقاب یا کاسه کوچک باعث می شود احساس کنید بیشتر غذا می خورید. در همین حال ، استفاده از چنگال و قاشق کوچکتر باعث می شود هضم غذا بیشتر طول بکشد.
به این ترتیب ، بشقاب یا کاسه خود را با غذا پر نمی کنید ، بنابراین بیشتر از سهم معمول خود نخورید
مرحله 8. از خوردن غذاها یا شرایطی که باعث ایجاد الگوهای پرخوری می شود اجتناب کنید
راه دیگر جلوگیری از این الگو ، دوری از موقعیت ها یا غذاهایی است که می توانند الگو را تحریک کنند. انجام اقدامات برای جلوگیری از پرخوری ، هم در خانه و هم در ملاء عام ، تأثیر زیادی در نحوه برخورد با هوس ها خواهد داشت. با اجتناب از عوامل محرک ، می توانید موقعیت های پرخطر را شناسایی کرده و برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید.
- با انجام فعالیتهایی که شامل غذا نمی شود ، زمان بیشتری را صرف معاشرت کنید. یک دوست را برای پیاده روی یا فقط پیاده روی ببرید ، یا با دوستان خود در یک بار که غذا سرو نمی کند (مخصوصاً غذاهای سنگین) ملاقات کنید.
- در یک مهمانی خانوادگی یا "botram" (اصطلاحی که به یک غذای مشترک اشاره می کند که در آن همه افراد حاضر باید یک وعده غذایی برای به اشتراک گذاشتن داشته باشند) ، احتمالاً می دانید که غذاها و دسرهای خوشمزه زیادی وجود خواهد داشت. اگر قصد دارید در این رویداد شرکت کنید ، غذایی را که مجاز هستید برای خودتان بخورید محدود کنید. به خود یادآوری کنید که فقط می توانید از یک بشقاب غذا لذت ببرید و به قوانین پایبند باشید.
- هنگام بازدید از مکان هایی که میان وعده های خوراکی سرو می کنند یا می فروشند ، تنقلات خود را به همراه داشته باشید. اگر می دانید که وسوسه می شوید در تئاتر شهر بیش از حد پاپ کورن مصرف کنید ، یک میان وعده مانند لوبیا یا پاپ کورن در قسمت های محدود برای خود بیاورید (البته اجازه ندهید که خودتان را با آوردن تنقلات به سینما گرفتار کنید).
مرحله 9. با متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه با اختلال خوردن خود مشورت کنید
افراد مبتلا به اختلالات خوردن معمولاً از متخصص تغذیه کمک می گیرند. او می تواند به برنامه ریزی غذا کمک کند ، تعیین کند که هر روز چه چیزی بخورد ، قسمت ها را محاسبه کند و راه هایی برای تغییر رابطه شما با غذا پیدا کند. او همچنین می تواند برای هر غذایی که مصرف می شود ، منوهای نمونه ، لیست غذاها و بخش هایی را برنامه ریزی کند.
- این به جلوگیری از الگوهای پرخوری کمک می کند زیرا در حال حاضر غذاهایی وجود دارد که می توان در هر وعده غذایی مصرف کرد.
- متخصص تغذیه ای که شما را درمان می کند همچنین می تواند به شما در درک نشانه های طبیعی که به شما می گویند چه موقع غذا بخورید و چه وقت غذا را کنار بگذارید ، کمک کند. چنین تصمیمی به ویژه برای درمان اختلالات پرخوری مهم است.
- به خاطر داشته باشید که اصطلاح "متخصص تغذیه" هنوز مبهم است و ممکن است به کسی که دارای دکترا است یا حتی فردی که کلاس علوم تغذیه کوتاهی را گذرانده باشد ، اطلاق شود. بنابراین ، کسی که به عنوان "متخصص تغذیه" شناخته می شود لزوماً واجد شرایط نیست که بتواند در مورد نیازهای تغذیه ای مشاوره عاقلانه ارائه دهد. در همین حال ، متخصصان تغذیه ثبت شده در حال حاضر متخصصان بهداشت با آموزش و گواهینامه مناسب محسوب می شوند و از نظر قانونی مجاز به برنامه ریزی برنامه غذایی یا مدیریت تغذیه هستند.
روش 3 از 4: حفظ قدرت ذهنی
مرحله 1. فشاری را که احساس می کنید مدیریت کنید
الگوهای پرخوری ممکن است پاسخ یا "واکنش" به جنبه های دیگر زندگی شما باشد. اگر احساس می کنید کنترل جنبه های دیگر زندگی خود را از دست داده اید ، ممکن است این الگوها را برای کنترل موقعیت نشان دهید. الگوی پرخوری ممکن است به این دلیل ایجاد شود که نگران جنبه های دیگر زندگی خود ، مانند شغل ، روابط شخصی یا سلامتی یکی از عزیزان خود هستید. یکی از راه های تغییر این الگوها یا عادات ، مدیریت فشاری است که احساس می کنید.
- برای مقابله با استرس به وضعیت موجود فکر کنید. آیا عوامل متعددی باعث ایجاد استرس می شوند؟ چگونه می توانید این عوامل را به حداقل برسانید؟ به عنوان مثال ، اگر منبع اصلی استرس شما در زندگی یک هم اتاقی یا هم اتاقی مزاحم است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از موقعیت خارج شوید و از ثبات و امنیت روانی بسیار بیشتری برخوردار شوید.
- فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش می دهد. سعی کنید یوگا ، مدیتیشن یا پیاده روی طولانی تر انجام دهید. همچنین می توانید به موسیقی جاز یا موسیقی کلاسیک گوش دهید. در اصل ، کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا کنترل زندگی خود را از دست ندهید.
مرحله 2. یک مجله داشته باشید
روزنامه نگاری به شما امکان می دهد افکاری را که به ذهنتان خطور می کند یادداشت کنید ، در مورد اشتیاق برای غذا صحبت کنید و در مورد عواقب ناشی از پرخوری "اپیزودها" فکر کنید. به این ترتیب ، می توانید بیشتر با احساسات موجود در ارتباط باشید. روزنامه نگاری همچنین به شناسایی مواردی که باعث ایجاد الگوهای پرخوری می شود ، کمک می کند. با اختصاص دادن زمان برای فکر کردن در مورد اعمال و احساساتی که نشان می دهید ، می توانید تأثیر زیادی در رویکرد خود به زندگی داشته باشید.
- با خودتان صادق باشید. احساس خود را در مورد همه جنبه های زندگی ، از روابط شخصی گرفته تا روابط با غذا بنویسید. چه کسی می داند که با دیدن این یادداشت ها شگفت زده خواهید شد.
- غذاهایی که خورده اید را پیگیری کنید ، اما زیاده روی نکنید (به عنوان مثال هر وعده غذایی که می خورید را ثبت کنید). به خاطر داشته باشید که این نوع یادداشت برداری ممکن است برای افرادی که تمایلات وسواسی دارند مفید نباشد. گاهی اوقات ، با درک این که باید آنچه را که می خورید پیگیری کنید ، می توانید از پرخوری خود جلوگیری کنید. اگر در مورد ضبط غذای خود احساس نگرانی زیادی دارید و در نهایت هنگام غذا خوردن "سفت" هستید ، سعی کنید مدتی از یادداشت برداری استراحت کنید.
- همچنین باید آنچه را که می خواهید (اما وقت ندارید) بخورید بنویسید. به این ترتیب ، می توانید غذاهایی را که الگوی پرخوری را تحریک می کنند ، شناسایی کنید.
- ایده خوبی است که در مورد الگوهای پرخوری با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید تا آنها بتوانند به شما در تغییر این الگوها/رفتارها و توجه به علائم هشداردهنده کمک کنند.
مرحله 3. بدن خود را بشنوید یا احساس کنید
برای اتحاد و هماهنگی ذهن و بدن خود وقت بگذارید. اگر بفهمید بدن شما چه چیزی را به شما نشان می دهد ، درک این که چه چیزی باعث الگوی پرخوری یا "قسمت" می شود ، برای شما راحت تر خواهد بود و رژیم غذایی خود را مدیریت می کنید. اگر احساس می کنید که بیش از حد غذا می خورید ، سعی کنید کارهای دیگری انجام دهید ، مانند پیاده روی ، خواندن کتاب یا سایر فعالیت های حواس پرت کننده تا زمانی که میل شما از بین برود.
اگر میل شدید به خوردن دارید ، تسلیم این هوس نشوید. به این فکر کنید که آیا این اصلاً نشانه گرسنگی شما است یا فقط یک خواسته اجباری است. اگر به تازگی غذا خورده اید یا شکمتان واقعا غر نمی زند ، به احتمال زیاد گرسنه نیستید. سعی کنید زندگی کنید و از این خواسته عبور کنید. بگذارید اشتیاق به خودی خود برطرف شود
روش 4 از 4: تشخیص علائم اختلال پرخوری
مرحله 1. مراقب الگوهای تکراری/عادات پرخوری باشید
اولین علامت اختلال پرخوری ، الگوی پرخوری است که اغلب ظاهر می شود. الگوی / عادت غذا خوردن در صورتی بیش از حد تلقی می شود که در مدت زمان معینی (به عنوان مثال دو ساعت) ، در وعده هایی که بیش از حد معمول است غذا خورده باشید. علاوه بر این ، معمولاً احساس از دست دادن کنترل بر غذای خورده شده و از دست دادن توانایی توقف خوردن نیز وجود دارد.
در اختلال پرخوری ، الگوی تغذیه باید (حداقل) یک بار در هفته به مدت سه ماه ظاهر شود
مرحله 2. احساس خود را در طول و بعد از غذا خوردن ارزیابی کنید
احساسات یا عواطف متعددی با الگوهای پرخوری در طول یا بعد از غذا همراه است. اگر این اختلال را تجربه کنید ، هنگام غذا خوردن احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید. همچنین بعد از هر "قسمت" پرخوری ، احساس افسردگی/عصبانیت خواهید کرد. ناراحتی شامل احساسات جسمی و روحی است. هنگام بروز اختلال ، حداقل سه مورد از موارد زیر را تجربه خواهید کرد:
- تمایل به ادامه خوردن ، حتی وقتی واقعاً گرسنه نیستید.
- سریعتر از حد معمول غذا بخورید.
- نیاز به غذا ، حتی پس از احساس سیری که احساس ناراحتی می کنید.
- احساس شرمندگی در مورد بخشی / مقدار غذای مصرف شده به طوری که بیشتر اوقات تنها (نه با دوستان) غذا می خورید.
- احساس خودآگاهی ، افسردگی یا احساس گناه بعد از پرخوری.
مرحله 3. مراقب سایر رفتارهای خاص باشید
اختلال پرخوری در سایر مشکلات رفتاری در زندگی منعکس می شود. وقتی تشخیص می دهید که آیا این اختلال را دارید ، می توانید علاوه بر الگوی پرخوری ، متوجه رفتارهای اضافی شوید. این رفتارها عبارتند از:
- رفتارها/عادات مخفیانه خوردن ، مانند غذا خوردن در پشت درهای بسته ، در ماشین یا غذا خوردن به تنهایی (در این مورد ، دور از دوستان).
- سرقت ، انباشتن غذا یا پنهان کردن غذا.
- بین هر "دوره" پرخوری رژیم غذایی سختی یا روزه داری وجود دارد.
- رفتارهای غذایی وسواسی مانند خوردن تنها یک نوع غذا ، عدم تمایل به لمس انواع دیگر غذا ، یا جویدن بیش از حد.
- تغییر در شیوه زندگی و برنامه زمان بندی برای پرخوری.
- به طور مداوم در یک روز غذا بخورید ، بدون اینکه زمان مشخصی را دنبال کنید.
- صرفنظر از زمان معمول وعده غذایی یا محدود کردن وعده های غذایی در هر وعده غذایی.
- احساس افسردگی مکرر یا تشخیص افسردگی بالینی
- احساس خستگی از اندازه بدن.
مرحله 4. بین اختلال پرخوری و سایر اختلالات خوردن تمایز قائل شوید
این اختلال گاهی اوقات اشتباه گرفته می شود یا با سایر اختلالات خوردن اشتباه گرفته می شود. به عنوان مثال ، پرخوری عصبی اغلب با اختلال پرخوری اشتباه گرفته می شود. با این حال ، تفاوت زیادی بین این دو وجود دارد. در اختلال پرخوری ، هرگز سعی نخواهید کرد که غذا را بعد از غذا بیرون بیاورید. در همین حال ، در بیماری پرخوری عصبی ، سعی می کنید غذایی را که خورده اید بازگردانید ، حتی زمانی که یک وعده غذایی سبک یا میان وعده (نه یک وعده غذایی سنگین) می خورید.
