بولیمیا یک اختلال خوردن جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی است. افرادی که از این اختلال رنج می برند می توانند مقادیر زیادی غذا بخورند ، سپس سعی کنید با دفع اجباری غذا بعداً آن را جبران کنید. اگر در حال حاضر از بولیمیا رنج می برید ، مهم است که بلافاصله از متخصصان کمک بگیرید. هرچه مدت طولانی تری به بیماری بولیمیا مبتلا باشید ، آسیب بیشتری به بدن شما وارد می کند و درمان این عادت دشوارتر خواهد بود. مراحل لازم برای غلبه بر پرخوری عصبی و بهبودی از این اختلال مرگبار غذا خوردن را بیاموزید.
گام
روش 1 از 4: تشخیص خطر جدی بولیمیا
مرحله 1. خودتان را در مورد بیماری خود آموزش دهید
تنها راه برای درک واقعی پرخوری خطرناک این است که بیشتر با این اختلال خوردن آشنا شوید. پرخوری عصبی با خوردن مقادیر زیاد غذا (گاهی در مدت زمان کوتاه) و سپس جبران کالری اضافی با استفراغ یا استفاده از ملین ها مشخص می شود. دو نوع پرخوری عصبی وجود دارد:
- پاکسازی پرخوری یا پرخوری عصبی با پاکسازی شامل القای استفراغ به خود یا سوء استفاده از ملین ها ، تنقیه ها و دیورتیک ها برای جبران پرخوری است.
- بولیمیا بدون پاکسازی یا همان بولیمیا بدون پاکسازی شامل استفاده از تاکتیک های مختلف دیگر برای جلوگیری از افزایش وزن مانند رژیم سخت ، ناشتا یا ورزش بیش از حد است.
مرحله 2. عوامل خطر مختلف را بشناسید
اگر به پرخوری عصبی مبتلا هستید ، ممکن است ویژگی های خاصی در مورد شما ، طرز فکر یا زندگی شما وجود داشته باشد که شما را مستعد ابتلا به این بیماری می کند. برخی از عوامل خطر رایج برای پرخوری عصبی عبارتند از:
- دختر است
- نوجوان است یا جوان
- سابقه خانوادگی اختلالات خوردن را داشته باشید
- سقوط به ایده آل بدن نازک که همیشه توسط رسانه ها نشان داده می شود
- کنار آمدن با مشکلات روانی یا احساسی ، مانند عزت نفس ضعیف ، تصویر بدنی ضعیف ، اضطراب یا استرس مزمن ؛ یا برخورد با یک رویداد آسیب زا
- دائماً تحت فشار دیگران قرار می گیرد تا مانند ورزشکاران ، رقاصان یا مدل ها کامل یا بی نقص به نظر برسد
مرحله 3. بتوانید علائم مختلف را تشخیص دهید
افراد مبتلا به پرخوری عصبی ، چه تمیز کننده و چه غیر تمیز ، مجموعه ای از علائم منحصر به فرد را تجربه می کنند. شما ، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود ممکن است به برخی از علائم و نشانه های این اختلال توجه کنید:
- از دست دادن کنترل هنگام غذا خوردن
- در مورد عادات غذایی خود راز نگه دارید
- متناوب بین پرخوری و روزه داری
- تشخیص غذای از دست رفته
- خوردن مقدار زیادی غذا بدون توجه به تغییر اندازه بدن
- برای تمیز کردن معده بعد از غذا به توالت بروید (پاکسازی)
- ورزش کردن سخت است
- استفاده از ملین ها ، قرص های رژیمی ، تنقیه یا دیورتیک ها
- نوسانات مکرر وزن
- گونه ها در اثر استفراغ مکرر متورم به نظر می رسند
- وزن بدن بیش از حد یا متوسط داشته باشید
- تغییر رنگ دندان ها به دلیل برگشت اسید معده را نشان می دهد
مرحله 4. متوجه شوید که این بیماری می تواند زندگی را تهدید کند
بولیمیا عصبی پیامدهای خطرناک زیادی دارد. عادت تمیز کردن غذا یا پاکسازی می تواند منجر به کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ها شود که در نهایت منجر به ضربان نامنظم قلب ، نارسایی قلبی و حتی مرگ می شود. استفراغ منظم همچنین می تواند باعث نشت مری شود.
- برخی از افراد مبتلا به بولیمیا از شربت Ipecac برای ایجاد استفراغ استفاده می کنند. این شربت می تواند در بدن تجمع کرده و باعث حمله قلبی یا مرگ شود.
- جدا از خطرات جسمی مرتبط با پرخوری عصبی ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن نیز در معرض خطر بالای مشکلات روانی مانند سوء مصرف الکل و مواد و تمایل به خودکشی هستند.
روش 2 از 4: دسترسی به راهنمای حرفه ای
مرحله 1. اعتراف کنید که به کمک نیاز دارید
اولین قدم برای درمان پرخوری ، پذیرش این واقعیت است که شما یک مشکل جدی دارید و نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید. در واقع ممکن است باور داشته باشید که اگر به اندازه کافی در به دست آوردن وزن دلخواه یا کنترل موفقیت آمیز وزن خود موفق باشید ، خوشحال خواهید شد. با این حال ، تنها راهی که می توانید درمان کنید این است که اعتراف کنید که با غذا و بدن خود رابطه ناسالم دارید. شما باید چشم و قلب خود را برای احتمال بهبودی باز کنید.
مرحله 2. به پزشک مراجعه کنید
برای شروع روند بهبودی ، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند یک معاینه کامل انجام دهد و نتایج آزمایش خون شما را ارزیابی کند تا میزان آسیب وارد شده به بدن مشخص شود. پزشک شما همچنین می تواند به شما و عزیزانتان در تعیین سطح مراقبت های مورد نیاز برای بهبودی شما کمک کند.
مرحله 3. به متخصص اختلالات خوردن مراجعه کنید
پزشکان مراقبت های اولیه برای درمان بولیمیا به تنهایی کافی نیستند. پس از اولین ارزیابی خود ، او به احتمال زیاد شما را به متخصص دیگری که سابقه خاصی در درمان اختلالات خوردن دارد ، ارجاع می دهد. این متخصصان می توانند درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک معتبر باشند.
مرحله 4. در درمان شرکت کنید
یک برنامه درمانی م forثر برای پرخوری بر کمک به شما در شناسایی و اجتناب از عوامل محرک ، مدیریت استرس ، ایجاد تصویر بهتر از بدن و حل هرگونه مشکل روانی و احساسی که در اختلال خوردن نقش دارند ، متمرکز می شود.
یک مطالعه ثابت کرده است که درمان رفتاری شناختی یکی از م approachesثرترین روش های درمانی برای پرخوری عصبی است. در این نوع درمان ، بیماران برای درمان الگوهای فکری غیر واقعی در مورد ظاهر و بدن خود با درمانگران همکاری می کنند و ارتباط بهتری با غذا برقرار می کنند. یک درمانگر رفتاری شناختی پیدا کنید که در اختلالات خوردن تخصص دارد تا بهترین شانس را داشته باشد
مرحله 5. در مورد تغذیه مشاوره بگیرید
یکی دیگر از جنبه های درمان پرخوری ، ملاقات با یک متخصص تغذیه ثبت شده است. متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا دریابید که روزانه چقدر کالری و مواد مغذی باید مصرف کنید و در جهت ایجاد عادات غذایی سالم تر تلاش کنید.
مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
شکایت رایج بسیاری از مبتلایان به اختلالات روانی مانند پرخوری عصبی این است که هیچ کس نمی فهمد شما در چه شرایطی هستید. اگر شما هم چنین احساسی دارید ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی بولیمیا محلی یا آنلاین می تواند شما را آرام کند.
والدین یا عزیزان نیز می توانند از پیوستن به گروه حمایت خانواده بهره مند شوند. در این جلسه ، شرکت کنندگان می توانند در مورد راه های مراقبت بهتر از شما و ارتقاء شفای موفق بحث و تبادل نظر کنند
روش 3 از 4: مدیریت علائم
مرحله 1. داستان خود را به اشتراک بگذارید
اختلالات خوردن اغلب از اطرافیان پنهان می ماند. خروج از این روال به این معنی است که شما در مورد آنچه فکر می کنید ، احساس می کنید و هر روز انجام می دهید با شخصی صحبت می کنید. یک شنونده خوب و بدون قضاوت پیدا کنید که مایل به حمایت از شما باشد و ممکن است شریکی مطمئن باشد.
مرحله 2. بر تغذیه خود نظارت داشته باشید
بهبودی از پرخوری عصبی به ملاقات منظم با متخصص تغذیه و تلاش در منزل برای اطمینان از برآوردن نیازهای تغذیه ای خود نیاز دارد. یادگیری گوش دادن به بدن خود برای تشخیص گرسنگی و نیاز احساسی ، مانند تنهایی یا کسالت ، جنبه های بزرگ تغذیه درمانی برای پرخوری است. یک متخصص تغذیه همچنین می تواند شما را در انتخاب غذاهایی که گرسنگی شما را برطرف کرده و از پرخوری جلوگیری می کند ، راهنمایی کند.
مرحله 3. استراتژی های جایگزین برای مقابله با پرخوری را بیاموزید
مهارت های حل مشکل خود را به عنوان یک جعبه سلاح در نظر بگیرید-هرچه بیشتر رفتار کنید ، آمادگی بیشتری برای مبارزه با پرخوری عصبی خواهید داشت. با درمانگر و متخصص تغذیه خود برای ایده پردازی ایده هایی برای راهکارهای مقابله با پرخوری عصبی همراه شوید. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
- برای افزایش اعتماد به نفس خود به یک سرگرمی یا علاقه بپردازید
- در صورت مواجه شدن با ماشه با دوست خود تماس بگیرید
- با یک دوست از گروه پشتیبانی آنلاین ارتباط برقرار کنید
- لیستی از تأییدات مثبت را برای بلند خواندن تهیه کنید
- با حیوان خانگی خود قدم بزنید یا بازی کنید
- شروع به نوشتن یک مجله در مورد قدردانی کنید
- کتاب خواندن
- ماساژ بگیرید
- اگر با برنامه درمانی شما متناسب است ، ورزش کنید
مرحله 4. از محرک های مختلف اجتناب کنید
همانطور که در گروه های درمانی و حمایتی شرکت می کنید ، بینش بیشتری در مورد مواردی که باعث ایجاد چرخه پرخوری می شود ، به دست خواهید آورد. پس از شناسایی این موارد ، تا آنجا که ممکن است از آنها دوری کنید.
ممکن است لازم باشد وزن خود را کنار بگذارید ، مجلات مد و زیبایی را کنار بگذارید ، اشتراک در سایت ها یا انجمن هایی که از بولیمیا پشتیبانی می کنند را لغو کنید و زمان کمتری را با دوستان یا اعضای خانواده خود که اغلب درباره بدن خود بد می گویند بگذرانید. تنها یا وسواس رژیم
روش 4 از 4: ایجاد یک تصویر بدن مثبت
مرحله 1. برای بهبود خلق و خوی خود ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم بسیاری از مزایای شناخته شده مانند عملکرد بیشتر سیستم ایمنی ، بهبود عملکرد شناختی ، توجه و تمرکز بهتر ، کاهش استرس ، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روحیه را فراهم می کند. مطالعات متعدد نشان داده است که انجام ورزش متوسط نیز می تواند برای افرادی که از اختلالات خوردن بهبود می یابند مفید باشد و حتی از بروز آنها جلوگیری کند.
فراموش نکنید که قبل از شروع یک سری تمرینات با تیم درمانی خود مشورت کنید. برای پرخوری پرهیزکننده ، اگر برای جبران کالری پس از پرخوری استفاده شود ، ورزش توصیه نمی شود. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا ورزش گزینه مناسبی برای شما است
مرحله 2. افکار خود را در مورد رژیم غذایی و وزن تغییر دهید
داشتن افکار ناکارآمد در مورد بدن و رابطه منفی شما با غذا ، دو عامل اصلی ایجاد پرخوری عصبی هستند. غلبه بر این طرز فکر برای درمان مهم است. به جای اینکه در این الگوهای فکری منفی قرار بگیرید ، سعی کنید پاسخ خود را تغییر دهید و با خود مهربان باشید ، گویی با یک دوست مهربان هستید. با تغییر دادن پاسخ ، می توانید خود را بیشتر دوست داشته باشید. اشتباهات متداول تفکری که بر افراد مبتلا به اختلالات خوردن تأثیر می گذارد عبارتند از:
- نتیجه گیری سریع (نتیجه گیری بدون گذراندن خط صحیح تفکر): "امروز سخت است ، من هرگز نخواهم توانست بر این اختلال خوردن غلبه کنم." انتظار برای بدترین حالت می تواند هرگونه تغییر مثبتی را که ایجاد می کنید تضعیف کند. در عوض ، چیزی مانند "این قلب سنگین است ، اما من از پس آن برآمدم. فقط باید آن را یک به یک انجام دهم."
- افکار سیاه و سفید: "امروز غذای ناخواسته خوردم. من یک بازنده کامل هستم." افراط و تفکر و اعتقاد به این که در این دنیا فقط حق و باطل وجود دارد ، می تواند باعث پرخوری سریع شود ، اگر مراقب نباشید. در عوض ، سعی کنید به خود بگویید: "امروز من غذای ناخواسته خوردم ، اما این اشکالی ندارد. من می توانم هر از گاهی غذاهای ناخواسته بخورم و همچنان سالم غذا بخورم. امشب باید یک شام سالم بخورم."
- شخصی سازی: "دوستان من دیگر نمی خواهند با من معاشرت کنند زیرا من بیش از حد به سلامتی خود فکر می کنم". فکر کردن در مورد رفتار دیگران و آزرده شدن از آن برای آنها عادلانه نیست. دوستان شما ممکن است فقط مشغول باشند یا بخواهند به شما فرصتی برای درمان بدهند. اگر دلتان برای آنها تنگ شده است ، با آنها تماس بگیرید و به آنها بگویید که دلتان برایشان تنگ شده است.
- تعمیم بیش از حد: "من همیشه به کمک احتیاج دارم." به کار بردن الگوهای منفی در زندگی مانند این است که به خودتان ضربه بزنید. شما می توانید کارهای زیادی را پیدا کنید که می توانید بدون کمک انجام دهید. الآن امتحانش کن!
- باید ، در واقع ، باید ، باید: "من باید امروز بهترین فرد در تمرین باشم." چنین تفکری سفت و سخت غیرمنطقی و محدود کننده است. حتی اگر بهترین نتایج را به دست نیاورید ، این امر از این واقعیت که نتایج شما هنوز خوب است ، کم نمی کند.
مرحله 3. احساس ارزشمندی خود را که به بدن شما ارتباطی ندارد ، دوباره القا کنید
وقت آن است که در این باور تجدید نظر کنید که ارزش خود با شکل ، اندازه یا وزن شما مرتبط است. از تخریب خود دست بردارید و با مرتبط ساختن ارزش خود با سایر ویژگی ها ، خود را تقویت کنید.
- عمیق شوید و چیزهای دیگری را که در مورد خودتان دوست دارید بیابید که هیچ ربطی به بدن و ظاهر شما ندارد. لیستی از بهترین ویژگی های خود تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید "من باهوش هستم" یا "من یک دونده سریع هستم" یا "من یک دوست خوب هستم".
- اگر در فکر کردن درباره این موارد مشکل دارید ، از بهترین دوستان یا خانواده نزدیک خود کمک بخواهید. از آنها بخواهید مواردی را که دوست دارند در مورد شما که هیچ ارتباطی با ظاهر شما ندارند به اشتراک بگذارند.
مرحله 4. بر دوست داشتن خود تمرکز کنید
در هفته ها ، ماه ها یا سال هایی که گذشت شما با خود بد رفتار می کردید. این غفلت را با شفقت و عشق فراوان به خودتان جایگزین کنید.
به خودتان "بغل" کنید. فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. صحبت های منفی درباره خود را با اظهارات مثبت درباره خود عوض کنید. با ماساژ ، صورت یا مانیکور به بدن خود مهربان باشید - زیر لباس های خود پنهان نشوید. با خود مانند دیگران بهترین رفتار را داشته باشید و مهربان باشید
نکات
- به جای پرخوری در مورد تغذیه سالم مشورت کنید.
- با خودتان ملایم باشید و به فعالیت های مختلفی بپردازید که به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند.
