رژیم 5 لقمه ای یکی از رژیم های بسیار پزشک است که به لطف خالق آن ، دکتر ، در سراسر جهان رایج شده است. آلوین لوئیس ، دکتر ، و دکتر اوز و برنامه تلویزیونی اش اگرچه دکتر اوز اظهار می کند که مصرف طولانی مدت غذای بسیار کم (هفته ها) نه سالم است و نه ایمن ، رژیم 5 لقمه ای همچنان محبوب است. اگر بدنبال راهی سریع برای کاهش وزن هستید ، رژیم 5 لقمه ای اگرچه اگر برای مدت طولانی مصرف شود برای بدن مفید نیست ، می تواند یک راه حل سریع موثر باشد.
گام
قسمت 1 از 3: رژیم 5 لقمه ای را دنبال کنید
مرحله 1. هر نوشیدنی که بخواهید مشکلی ندارد تا زمانی که می خواهید بنوشید ، مشروط به اینکه کالری نداشته باشد
دکتر آلوین لوئیس می گوید که نوشیدن مقدار زیادی مایعات بخش مهمی از رژیم غذایی 5 گز است ، زیرا باعث احساس سیری در معده و هیدراته نگه داشتن بدن می شود. حتی نوشابه رژیمی نیز مشکلی ندارد - فقط کالری مصرفی را در حد صفر نگه دارید. نوشیدن بیش از حد نوشابه های گازدار ، به شکل نوشابه رژیمی ، تغییر خوبی در شیوه زندگی نیست.
دکتر آلوین لوئیس همچنین هر صبحانه را به صورت یک فنجان بزرگ قهوه سیاه و مولتی ویتامین به شکل "آب میوه" توصیه می کند. ایده اصلی این توصیه این است که بدن در حالت ناشتا بودن در شب قرار دارد و هرچه این شرایط بیشتر طول بکشد ، وزن بیشتری کاهش خواهید یافت. بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید ، به ویژه صبح ، تا لقمه های ارزشمند را برای بعد ذخیره کنید و باعث کاهش وزن شوید
مرحله 2. در وعده ناهار 5 لقمه/خوراک متوسط از هر غذایی بخورید
این مرحله بستگی به شما دارد ، زیرا رژیم 5-لقمه ای یک تکنیک تغییر ناشتا است. 5 لقمه کاهو ، 5 لقمه ترمیدور خرچنگ یا 5 لقمه اسنیکر می توان خورد (دکتر الوین لوئیس می گوید اسنیکرز ساده ترین راه برای شروع رژیم ، برای چند روز است). برای سالم ترین موفقیت ، 5 لقمه را به عنوان یک وعده - سه لقمه همبرگر ، یک لقمه سیب ، و یک لقمه هویج ورقه شده ، برای مثال تغییر دهید.
- هرچه تنوع لقمه ها کمتر باشد ، رژیم غذایی سالم تر است. شما همچنان وزن خود را کاهش می دهید زیرا کالری محدود شده است ، اما برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ممکن است دریافت نکند.
- حتی اگر نیش ها متفاوت باشد ، بدن هنوز به اندازه کافی مواد معدنی و پروتئین دریافت نمی کند. خوردن سالاد یا سبزیجات بخارپز برای آنزیم ها و سایر مواد مغذی مهم (کلم بروکلی سرشار از پروتئین است) را در نظر بگیرید. اگر دچار سرگیجه یا کمی حالت تهوع شدید (تعجب نکنید) (امیدوارم این کار گرسنگی را کاهش دهد). اگر از این رژیم پیروی می کنید ، سعی کنید غذاهای پرکالری مانند چربی های خوب (روغن زیتون ، آجیل و موارد مشابه) ، اسیدهای چرب امگا 3 از ماهی های دریای عمیق و پروتئین های مختلف دیگر را انتخاب کنید. بدن خود را قوی نگه دارید
مرحله 3. 5 لقمه از هر غذایی را به عنوان شام بخورید
شام همان قوانین ناهار را دارد: 5 لقمه بزرگ از انواع مختلف غذاها تا آنجا که ممکن است غنی شده و به آرامی بجوید. بدن برای فعال ماندن به مواد مغذی کافی از جمله سوزاندن ذخایر چربی برای دریافت کالری نیاز دارد. همچنین ، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب را قبل ، حین و بعد از غذا فراموش نکنید.
یکی از دلایلی که مردم تمایل دارند این رژیم را بپذیرند این است که تمام غذا و نوشیدنی مجاز است. در صورت تمایل ، 5 لقمه چیزکیک ، شیرینی و بستنی می توان خورد. با این حال ، سعی کنید تسلیم بدترین هوس غذایی خود نشوید. در عوض ، یک وعده غذایی 5 بیتی تا حد ممکن از نظر تغذیه متعادل بخورید
مرحله 4. روزانه یک مولتی ویتامین معدنی و یک کپسول روغن ماهی غلیظ امگا 3 غلیظ مصرف کنید
دکتر آلوین لوئیس اذعان می کند که مصرف کمی غذا ، به ویژه در دراز مدت ، ریز مغذی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد بدن تأمین نمی کند. بنابراین ، دکتر آلوین لوئیس توصیه می کند که همه افرادی که رژیم دارند هر روز مولتی ویتامین مصرف کنند. برای اینکه بتوانید رژیم را ادامه دهید ، باید این قوانین را رعایت کنید.
- این قوانین ممکن است بخش مهمی از رژیم متعادل به نظر نرسد ، اما نباید از آنها غافل شد. رژیم غذایی 5 لقمه ای به اندازه کافی ناسالم است و نیازی نیست حتی با مصرف روزانه ویتامین ها ناسالم تر نشود.
- آدامس ویتامین خوشمزه است و می تواند مانند یک شیرینی در بین عطش ها عمل کند - اگر دوست دارید ، آن را به عنوان یک لقمه رایگان دیگر بخورید.
مرحله 5. با حفظ سطح هیدراتاسیون متعادل ، کلیه های خود را سالم نگه دارید
مطمئن شوید که لقمه های کوچک حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. هر روز حدود 2 لقمه پروتئین بخورید (برای مثال ، اسنیکرز متوسط دارای چندین گرم پروتئین است). دریافت همه کالری فقط از کربوهیدرات و چربی بسیار آسان است - در واقع ، گیاهخواران این خطر را دارند که هر روز این کار را انجام دهند.
ساده ترین راه برای اطمینان از مصرف پروتئین ، خوردن لوبیا ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو و ماهی است که همه آنها سرشار از پروتئین هستند. توفو همچنین حاوی پروتئین است. پودر پروتئین را می توان با نوشیدنی ها مخلوط کرد
مرحله 6. در صورت تمایل ، بین وعده های غذایی یک لقمه بخورید
دکتر آلوین لوئیس گفت که 12 نوبت در روز خوب است. بنابراین ، در صورت تمایل ، می توانید یک لقمه از میان وعده را بین وعده های غذایی میل کنید. یکی از این نیش ها واقعاً نیش خاصی خواهد بود.
آن لقمه را ارزشش را داشته باشید ؛ برای رفع گرسنگی باید سیر کننده باشد. بهترین انتخاب غذاهای چرب است. یک لقمه بزرگ پنیر می تواند یک گزینه عالی باشد ، زیرا حاوی پروتئین است
قسمت 2 از 3: درک نحوه عملکرد رژیم غذایی 5 گزش
مرحله 1. به یاد داشته باشید ، رژیم غذایی 5 لقمه ای یک رژیم سریع است که عموماً به عنوان روزه اصلاح شده (گرسنگی کوتاه مدت) رتبه بندی می شود
اگرچه در برنامه تلویزیونی دکتر مورد بحث قرار گرفت. اوز به عنوان یک رژیم غذایی موقت محبوب ، دکتر. اوز خود نگرانی خود را در مورد رژیم 5 لقمه ای بیان کرد. ارزش تامل دارد ، زیرا دکتر به نظر می رسد اوز به ندرت انتقاد می کند.
-
رژیم 5 لقمه ای مانند سایر رژیم ها (اتکینز یا گیاهخواری) یک سبک زندگی نیست. رژیم غذایی 5 لقمه بر این فرض استوار است که رژیم "گرسنگی" با غذای بسیار کم باعث کوچک شدن معده می شود ، به طوری که دیگر قادر به خوردن زیاد نیست.
- بیش از حد نگران نباشید: ثابت شده است که جراحانی که "جراحی های اساسی کاهش وزن" را انجام می دهند و سپس بر بهبود و کاهش وزن بیماران نظارت می کنند ، نشان داده اند که مردم می توانند ماه ها با غذای بسیار کمی زندگی کنند و سپس برای بقیه کمی بیشتر. زندگی آنها (مانند 4-5 وعده غذایی کوچک در روز و مایعات ، جایگزین وعده غذایی یا میلک شیک ، برای تامین نیازهای کالری آنها در دهه های بعدی زندگی).
- متوجه شوید که تنها منبع انرژی بدن از قند خون تامین می شود. به افرادی که به شدت بیمار هستند ممکن است روزها "محلول قند آب" IV به عنوان تنها منبع غذایی آنها داده شود ، قبل از جایگزینی وعده غذایی مایع که مستقیماً در معده قرار داده می شود ، به عنوان مثال ، بیمار که قادر به بلع نیست. پس از سکته مغزی یا بیمار در کما. البته این رژیم ها می توانند بدن را برای چندین دهه زنده نگه دارند ، اما بهینه نیستند.
مرحله 2. رژیم غذایی 5 لقمه ای را برای مدت طولانی ادامه ندهید
این رژیم تنها می تواند حداکثر به مدت 2 هفته انجام شود. رژیم غذایی را برای چند روز متوقف کنید تا وضعیت طبیعی بدن بازگردد. رژیم غذایی 5 لقمه ای م becauseثر است زیرا غذا نمی خورد ، اما نمی تواند بدن را برای مدت طولانی حفظ کند.
به هر حال ، پس از یک رژیم غذایی ، بدن ممکن است در خوردن زیاد مشکل داشته باشد. رژیم غذایی 5 لقمه ای را برای چند روز امتحان کنید و ببینید بدن شما چه احساسی دارد. پس از رژیم غذایی ، خوردن کمتر ، اما مقدار طبیعی آن ، ممکن است آسان تر انجام شود
مرحله 3. بدانید که رژیم 5 لقمه ای تنها بر گرسنگی و محدودیت کالری متکی است
هیچ جادویی در پشت رژیم وجود ندارد: فقط به طور منظم خود را گرسنه کنید و کالری را به شدت محدود کنید. اگر روزانه حدود 400 کالری رژیم بگیرید ، بسته به رژیم غذایی شما ، نتایج مشابه خواهد بود.
ایده های رژیم غذایی مشابه را می توانید به راحتی خودتان بسازید. شاید یک وعده غذایی 5 لقمه ای ، شامل صبحانه؟ این گامی در جهت درست خواهد بود ؛ هر روز کمی بیشتر تغذیه کنید ، اما همچنان مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. رژیم خود را با ایده های خود تغییر دهید تا امکان پذیرتر و سالم تر شود
مرحله 4. متوجه شوید که داشتن BMI (شاخص توده بدنی) توصیه شده 18.5 ، برای بیشتر افراد ناسالم است
یکی از اهداف دکتر الوین لوئیس برای شرکت کنندگان در رژیم غذایی 5 لقمه این است که BMI آنها 18.5 باشد.برای ثبت: BMI 18.5 برای اکثر افراد ناسالم است. خود دکتر اوز گفت که اگر از شاخص BMI پیروی کنید ، وزن او نباید از 63.5 کیلوگرم تجاوز کند. چنین ظاهر بدنی جذاب نیست و دوباره ناسالم است.
- در حقیقت ، مطالعات اخیر نشان داده است که شرایط بی اشتهایی شانس بیشتری برای مرگ نسبت به چاقی دارد. وزن کمی بیشتر در واقع برای بدن مفید است. به دنبال یک BMI باشید که برای شما سالم باشد ، نه یک BMI که توسط شخصی که هرگز او را ملاقات نکرده اید پیشنهاد نشده است.
- استدلال IMT را باور نکنید. BMI یک فرمول 200 ساله است که برای طبقه بندی تعداد زیادی از افراد ایجاد شده است و عواملی غیر از قد و وزن را در نظر نمی گیرد. حتی گاهی ستارگان سینما به عنوان افراد چاق طبقه بندی می شوند. هرگز BMI خود را هدف خود قرار ندهید.
قسمت 3 از 3: ساده تر کردن رژیم غذایی 5-لقمه ای
مرحله 1. بزرگ را گاز بگیرید
فقط می توانید 5 لقمه را در یک زمان بخورید ، بنابراین مطمئن شوید که هر لقمه ارزشش را دارد. هنگام انجام این رژیم نیازی به برازندگی نیست. نگران نباشید ، با وجود اینکه 5 لقمه بزرگ است ، وزن همچنان کاهش می یابد. در حقیقت ، اگر یک لقمه بزرگتر را گاز بگیرید ، احتمالاً در مورد این رژیم کوشا خواهید بود. نیش های بزرگتر بار را بر بدن و ذهن سبک می کند.
نیش های بزرگ روند کاهش وزن را کند نمی کند. شما فقط 5 لقمه را برای مدت زمان بسیار کوتاهی می خورید. در مواقع دیگر ، بدن غذا را هضم می کند و از چربی و ماهیچه ذخیره شده استفاده می کند. اگر نیش خیلی کوچک باشد ، بدن شما شروع به استفاده از ماهیچه های شما برای دریافت پروتئین و کالری مورد نیاز خود می کند
مرحله 2. انواع غذاهای مختلف بخورید
اگر تصمیم دارید هر روز اسنیکرز بخورید ، رعایت رژیم دشوار می شود. برای سهولت در رژیم گرفتن ، منوی غذا را تغییر دهید. غذاها را از همه گروه های غذایی ، از جمله غذاهای چرب انتخاب کنید (بدن به چربی نیاز دارد ، به ویژه هنگامی که رژیم دارید).
اگر نمی فهمید: باید غذا بخورید. و شما باید انواع غذاها را بخورید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما تامین شود. برای اینکه بدن خود را زنده نگه دارید و حس چشایی خود را از خسته شدن دور نگه دارید ، غذاهای مختلف بخورید ، حتی اگر به معنی 1 لقمه برای هر وعده غذایی باشد
مرحله 3. به پول پس انداز شده فکر کنید
آیا قدرت اراده رو به افول است؟ عجیب نیست. دکتر لوئیس می گوید شما باید عزم خود را تقویت کرده و در مورد پیشرفتی که انجام داده اید فکر کنید. همچنین به پولی که پس انداز شده فکر کنید. پس اندازها را می توان برای نیازهای روزها استفاده کرد.
این ممکن است یکی از مزایای رژیم 5 لقمه ای باشد. هیچ خرید غذایی خاصی برای خرید عضویت وجود ندارد. فقط محدودیت های رژیم غذایی بسیار شدید
مرحله 4. رژیم غذایی 5 لقمه ای را برای مدت طولانی ادامه ندهید
باز هم ، این رژیم پایدار نیست. شما نمی توانید تمام زندگی خود را با خوردن 10-12 لقمه در روز بگذرانید. وقتی رژیم را متوقف می کنید ، وزن به آرامی برمی گردد ، اگرچه ممکن است برگشتن به خوردن مانند گذشته دشوار باشد. این رژیم فقط یک راه حل موقت است.
دو روز اول سخت ترین روز بود. تقریباً پس از روز سوم ، رژیم غذایی آسان تر می شود. بدن به هضم غذای کمتر عادت می کند و معده کوچک می شود. هر چه بیشتر طول بکشد ، رژیم راحت تر می شود. با این حال ، این بدان معنا نیست که این رژیم برای بدن مفید است. عملکرد بدن به آرامی متوقف می شود. بنابراین ، هر چند روز یکبار به طور معمول غذا بخورید تا انرژی بدن افزایش یابد
هشدار
- چرخش اجرای این رژیم نباید برای مدت طولانی انجام شود ، زیرا می تواند سلامتی را به خطر بیندازد.
- فیبرهای ماهیچه ای را نسوزانید! اگر شما خیلی لاغر یا لاغر هستید ، چربی اضافی برای سوزاندن وجود نخواهد داشت.
