در انگلیسی ، اصطلاح برش دهنده می تواند به شخصی اطلاق شود که در مواجهه با استرس عاطفی ، ناملایمات یا ضربه های ناشی از استرس پس از سانحه ، خشونت (اعم از جنسی ، جسمی یا احساسی) و اعتماد به نفس پایین به خود آسیب می رساند. اگر شخص مورد علاقه شما این رفتار را به طور مکرر از خود نشان می دهد ، ممکن است این کار را برای آرام کردن او ، برای حواس پرتی او از آسیب و یا نشان دادن نیاز به کمک انجام دهد. در حالی که مطمئناً وقتی متوجه می شوید که عزیزتان عادت به خودآزاری دارد ، احساس ناراحتی می کنید ، لازم نیست نگران باشید زیرا هدف کسی از این کار معمولاً خودکشی نیست. اگر به کسی که این رفتار را نشان می دهد اهمیت می دهید ، چندین کار می توانید برای کمک به او انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 2: به رسمیت شناختن موقعیت
مرحله 1. با شخصی که به او اهمیت می دهید نزدیک شوید
به او اطلاع دهید که شما واقعاً به او اهمیت می دهید و قضاوتش نمی کنید. اگر قضاوت کنید ، اعتماد او به شما می تواند از بین برود. برای برخورد باز با او ، می توانید چیزی مانند "می بینم که دست شما دچار بریدگی شده است ، و نگران هستم که ممکن است به خودتان صدمه بزنید" و/یا "آیا می خواهید در مورد مشکل خود صحبت کنید؟" گفته هایی از این قبیل می تواند به او بگوید که شما از وضعیت او آگاه هستید و آماده کمک به جای قضاوت هستید.
- به او بگویید که تنها نیست و شما در صورت نیاز به کمک او هستید.
- از او تشکر کنید که با گفتن چیزی بسیار شخصی به شما اعتماد کرد. اگر بداند که شما نیت خوبی دارید ، به احتمال زیاد با شما صحبت می کند.
- با شروع این پرسش که چه کاری می توانید برای کمک به او انجام دهید ، مکالمه خود را در مورد آینده متمرکز کنید (مکالمه را با پرسشی مانند "چرا اینگونه رفتار می کنید؟") شروع نکنید.
مرحله 2. به او کمک کنید تا انگیزه هایی را که احساس می کند تشخیص دهد
این اصرارها چیزهایی بود که باعث شد احساس کند به خودش آسیب می زند. برای شما و شخص مربوطه مهم است که این خواسته ها را تشخیص دهید. به این ترتیب ، هنگامی که می داند در موقعیتی قرار دارد که می تواند او را بیشتر به صدمه زدن تشویق کند ، می تواند از او کمک بخواهد.
موارد خاصی وجود دارد که فرد مورد نظر را تشویق می کند تا به خود آسیب برساند. بنابراین ، مهم است که با او کار کنید تا مشخص شود چه چیزی او را به سمت آسیب رساندن سوق می دهد. از او بپرسید چه چیزی باعث می شد او بخواهد اینقدر به خودش آسیب برساند. همچنین از او بپرسید در آن زمان کجا بود ، چه می کرد ، یا در آنجا به چه چیزی فکر می کرد
مرحله 3. روشهای مقابله با فشار را به اشتراک بگذارید
روشهای جدیدی را برای مقابله با استرس به او بیاموزید ، مانند ورزش به مدت 30 دقیقه (حداقل) سه بار در هفته ، پیاده روی در طبیعت ، انجام فعالیتهای مربوط به سرگرمی ، تظاهر به آسیب رساندن به خود با بستن یک نوار لاستیکی دور بازو یا کشیدن با استفاده از نشانگر روی بازوی خود بروید یا با نزدیکترین دوستان خود وقت بگذرانید.
به او یادآوری کنید که گاهی اوقات افراد به طرق مختلف با فشار مقابله می کنند یا راه هایی برای مقابله با فشار پیدا می کنند که م thanثرتر از دیگران است. به این ترتیب ، او می تواند به تنهایی پی ببرد و آزمایش کند تا مشخص کند کدام راه برای او مناسب است
مرحله 4. قول هایی را که نمی توانید به آنها عمل کنید ، ندهید
محدودیت های موجود در خود را بشناسید. اگر نمی توانید مدام در کنار این مشکل رفتاری باشید ، بهتر است اجازه دهید شخص دیگری به او کمک کند یا به او بگوید که فقط می توانید به طور موقت با او باشید. از وعده هایی مانند "من همیشه آنجا خواهم بود" یا "هرگز ترک نمی کنم" اجتناب کنید مگر اینکه مطمئن باشید می توانید آن را ثابت کنید. اگر مطمئن نیستید ، می توانید بگویید "من تا آنجا که می توانم کمک می کنم."
افرادی که عادت به خودآزاری دارند از قبل مشکلات یا استرس های درونی خود را در زندگی خود دارند. البته پیشرفت افرادی که نشان می دهند به خودشان آسیب نمی رسانند ، می تواند با ظاهر افرادی در زندگی آنها که به سادگی نمی توانند در دراز مدت از آنها حمایت یا کمک کنند ، مانع شود. اگر همه آنها را ترک کنند ، ترس را تجربه می کنند. به یاد داشته باشید که اقدامات بسیار معنی دارتر و م effectiveثرتر از کلمات یا وعده ها هستند
مرحله 5. آرامش خود را حفظ کنید
در حالی که طبیعی است وقتی از این موضوع مطلع می شوید که فردی که می شناسید رفتارهای خودآزاری را از خود نشان می دهد ، شگفت زده شوید ، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید. البته اولین واکنش شما شوک خواهد بود و این واکنش به شخص مورد نظر کمکی نمی کند. از اظهارات قضاوتی مانند "چرا این کار را کردی؟" ، "تو نباید این کار را می کردی" یا "من هرگز خود را چنین آسیبی نمی رسانم" اجتناب کنید. این اظهارات منفی می تواند باعث بدتر شدن و خجالت فرد شود و حتی ممکن است او را تشویق کند که بیشتر به خود آسیب برساند.
قبل از هر کاری سعی کنید آرام باشید و یک نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که می توانید با این وضعیت کنار بیایید. صبر و توجه تنها کلید بهبود وضعیت شماست
مرحله 6. دلایل رفتارهای خودزنی را بدانید
می توانید خودتان پیدا کنید یا در مورد دلایلی که او مستقیماً از او به خودش صدمه زده است اطلاعاتی کسب کنید. او ممکن است به عنوان راهی برای کنترل خود یا تسکین زخم درونی به خود آسیب برساند. با درک دلایل پشت رفتار ، می توانید با او همدلی بیشتری داشته باشید. در زیر دلایل دیگری وجود دارد که ممکن است باعث تشویق فرد به خودزنی شود:
- برخی از افراد به دلیل اینکه زخم های روانی دردناکتر از زخم های جسمی هستند ، به خود آسیب می رسانند. با آسیب رساندن به خود ، آنها می توانند ذهن خود را از اضطراب ، استرس یا افسردگی که تجربه می کنند دور کنند.
- دیگران به دلیل اینکه انتقاد یا خشونت بیش از حد را تجربه کرده اند به خود آسیب می رسانند و خود را برای تجربه آن مجازات می کنند.
- رفتار خودآزار کننده می تواند متهم را متمرکزتر کرده و به او اجازه دهد به سرعت از واقعیت "احساس افسردگی یا مشکل" فرار کند.
- افرادی نیز وجود دارند که به خودشان آسیب می رسانند زیرا رفتار را از دیگران آموخته اند و آن را راهی مقبول برای مقابله با مشکلات دانسته اند.
مرحله 7. حامی باشید
ممکن است خودتان نتوانید با این وضعیت کنار بیایید یا نتوانید. بنابراین ، برای این احتمال آماده باشید که ممکن است به کمک دیگران یا متخصصان نیاز داشته باشید. همچنین ، آماده باشید که برای مدت طولانی در کنار فرد باشید زیرا حمایت یک تعهد بلند مدت است.
- همچنین باید مراقب باشید که آنقدر مشغول کمک به شخص موردنظر نشوید که خود و نیازهای خود را فراموش کنید.
- فقط سعی نکنید او را مجبور کنید که رفتارهای خودآزاری خود را فوراً متوقف کند زیرا احتمالاً این اتفاق نمی افتد. به حرف او گوش دهید و اجازه دهید احساساتش را بیان کند.
- سعی کنید با قرار دادن خود در جای او و درک مشکلات او ، با او همدل باشید.
مرحله 8. صبور باشید
این فرآیند زمان زیادی می برد و در مدت زمان کوتاهی رخ نخواهد داد. انتظار نداشته باشید که او یک روز از خواب بیدار شود و تبدیل به یک فرد خوش بین شود زیرا این اتفاق نمی افتد. این امر بسیار دشوارتر خواهد بود به خصوص اگر او بداند که شما انتظاراتی از او دارید که در نهایت ممکن است نتواند به آن پی ببرد. در عوض ، به او نشان دهید که معتقدید بدون این که به او فشار بیاورید ، او حتی فرد بهتری خواهد شد.
- احساس او را بپذیرید حتی اگر با رفتار او موافق نباشید. به او یاد ندهید که چگونه باید احساس کند ، بلکه سعی کنید به صحبت های او گوش دهید. حتی اگر این فرایند هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد ، باز هم باید در هر شرایطی از آن حمایت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر او می گوید که این رفتار به این دلیل است که احساس می کند عزت نفس بسیار پایینی دارد ، می توانید بگویید: "ممنون که دلیل آن را به من گفتید. قطعاً بیان احساسات شما آسان نیست. گاهی اوقات من اعتماد به نفس پایینی دارم ، و شما درست می گویید ، این خیلی درد می کند."
- اگر می خواهید او را تشویق کنید ، چیزی مانند "به زحماتی که کشیده اید افتخار می کنم" بگویید. اگر دوباره به این رفتار (که احتمال دارد رخ دهد) بازگردد ، فوراً درباره او قضاوت نکنید. چیزی شبیه این بگویید: "همه گاهی اوقات مشکل دارند ، اما به من اعتماد کن من اینجا هستم تا به تو کمک کنم و دوستت دارم."
قسمت 2 از 2: ارائه کمک
مرحله 1. در صورت نیاز از پزشک کمک بگیرید
رفتار خودآزاری می تواند از نظر جسمی یا روحی به مجرم آسیب برساند. از نظر فیزیکی ، زخم های موجود می توانند به راحتی عفونی شوند. گاهی اوقات ، فردی که این رفتار را از خود نشان می دهد ، زخم را بزرگتر یا عمیق تر می کند تا میل خود به احساس درد را برآورده کند. اگر جلوی این رفتار گرفته نشود ، فرد مجرم خطر دارد که برای جراحات جدی تر به بیمارستان منتقل شود.
از نظر ذهنی ، این رفتار می تواند منجر به مشکلات روانی دیگری مانند عزت نفس پایین یا افسردگی شود. این رفتار می تواند با عاداتی شکل بگیرد که بعداً در صورت نیاز به درمان مجرم را برای کار دشوار می کند. هرچه فرد متجاوز بیشتر منتظر کمک بماند ، ترک عادت سخت تر خواهد بود
مرحله 2. به فرد کمک کنید تا یک درمانگر یا مشاور پیدا کند
در حالی که بسیاری از افرادی که دارای این رفتار هستند ، تمایلی به درخواست کمک حرفه ای ندارند و گاهی اوقات از پذیرفتن رفتارهای مشکل ساز خودداری می کنند ، این واقعیت را که رفتار آنها در واقع مشکل ساز است نادیده نگیرید. پیگیر باشید. سعی نکنید او را مجبور کنید ، بلکه او را به شیوه ای خوب تشویق کنید تا در مورد مشکلاتش با یک متخصص صحبت کند. به او یادآوری کنید که نباید خجالت بکشد که این رفتار را از خود نشان می دهد و میلیون ها نفر برای صحبت در مورد مشکلات خود به یک درمانگر یا مشاور مراجعه می کنند. همچنین به یاد داشته باشید که یک درمانگر می تواند راه هایی برای مقابله با مشکلات ارائه دهد که می تواند مفید باشد. اساساً ، مراجعه به یک درمانگر یا مشاور در واقع نیازی به کمک ندارد ، بلکه راهی است که فرد متجاوز رفتار یا شرایط بهتری از خود نشان دهد.
- همچنین به دوست خود یادآوری کنید که درمانگران افرادی هستند که به طور خاص آموزش دیده اند تا به افرادی که شرایط عاطفی بسیار دشواری را تجربه می کنند ، کمک کنند و همچنین محیطی بدون قضاوت ایجاد کنند که در آن آنها مکان امنی برای کار از طریق مشکلات بسیار دشوار پیدا کنند.
- به دنبال متخصصان یا گروه های حمایتی در شهر خود باشید که در برخورد با رفتارهای خودآزاری تخصص دارند. از این مهمانی ها به افرادی که برایشان اهمیت دارید کمک بگیرید. یک گروه حمایتی یا متخصص که این رفتارها را به خوبی درک می کند می تواند تلاش های درمانی را که برای دوست یا معشوق خود آغاز کرده اید افزایش دهد.
- گروه های حمایتی می توانند به افرادی که رفتارهای خودزنی را بهتر از خود نشان می دهند کمک کنند ، زیرا احساس می کنند تنها نیستند و می دانند هیچ کس در گروه آنها را قضاوت نمی کند زیرا همه آنها در موقعیت مشابهی قرار دارند. با این حال ، شما هنوز هم باید پیشرفت فرد و مشارکت او را در گروه درمانی که از نزدیک دنبال می شود ، زیر نظر داشته باشید ، زیرا گاهی اوقات درمان گروهی در واقع می تواند رفتار خودآزاری فرد را بدتر و نه بهتر از آن کند.
مرحله 3. به فرد کمک کنید تا مشکلات پشت رفتار را حل کند
در حالی که این رفتار اغلب توسط یک مشکل واحد ایجاد نمی شود ، ایده خوبی است که سعی کنید راه حل هایی را برای دلایلی که پیدا می کنید شناسایی کرده و تدوین کنید. پس از مشخص شدن این عوامل استرس زا ، بلافاصله مشکلات موجود را برای کاهش رفتار خودآزاری در فرد مورد نظر برطرف کنید. برای مقابله با مشکل موجود می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
- سعی کنید هنگام صحبت با فرد مربوطه بیشتر و بازتر رفتار کنید. با همدلی به او گوش دهید و مشکلی را که باعث این رفتار می شود شناسایی کرده و با آن ارتباط برقرار کنید.
- سعی کنید افکار فرد را شناسایی کرده و گفتارهایی مانند "وقتی به خودم آسیب می رسانم احساس خوبی دارم و احساس خوبی به من دست می دهد" را تحلیل کنید. بر چنین افکاری غلبه کرده و به آنها کمک کنید تا افکار بهتری را جایگزین آنها کنند ، مانند: "خودزنی رفتار خطرناکی است. در حالی که این رفتارها ممکن است آسایش موقت ایجاد کنند ، ناسالم هستند و راه حل درازمدتی نیستند."
- به استراتژی های بهتری برای مقابله با استرس فکر کنید و به او در شناسایی و استفاده از آنها کمک کنید. با این حال ، استراتژی های مورد استفاده بستگی به شخص مورد نظر و دلایل رفتار دارد. برخی از افراد ممکن است احتیاج به احاطه افراد بیشتری داشته باشند ، یا بیشتر مشغول فعالیت های دیگر باشند ، یا نیاز به تنهایی و آرامش داشته باشند. به این فکر کنید که چه راهکارها یا راه هایی می تواند به فرد کمک کند. سعی کنید به شخصیت او فکر کنید و مستقیماً از او بپرسید.
مرحله 4. وقت خود را با شخص مربوطه بگذرانید
او به حمایت عاطفی احتیاج دارد و می تواند مورد لطف شخصی مانند شما قرار گیرد که او را ترغیب به انجام فعالیتهای سالمتر دیگر برای تخلیه احساسات خود می کند. نشان داده شده است که حمایت اجتماعی استرس را کاهش می دهد و به نوبه خود مشکلات احساسی را در فرد مورد نظر برطرف می کند. او را تشویق کنید تا به سرگرمی ای بپردازد که ممکن است از آن لذت ببرد. زمانی را برای پیاده روی در طبیعت در پارک جنگلی مجاور یا ماهیگیری با او برنامه ریزی کنید. هر کاری که می توانید انجام دهید (البته با دلیل موجه) تا حواس او را از رفتارهای خودزنی پرت کنید.
نیازی نیست که یک متخصص بهداشت روانی باشید تا به افرادی که دارای رفتارهای خودآزاری هستند کمک کند احساس بهتری داشته باشند. شما فقط باید با حوصله گوش کنید و ملاحظه کار باشید و قضاوت نکنید ، حتی اگر احساس کنید که آسیب به خود غیر طبیعی یا غیرقابل درک است. چنین افرادی نیازی به نظر شما ندارند. آنها فقط می خواهند شنیده شوند
مرحله 5. به فرد کمک کنید تا تکنیک هایی را که برای او مفید است بیاموزد
مهارتهای مربوط به حل مشکلات و مدیریت و ارتباطات برای کاهش رفتار خودآزاری بسیار مهم است. با درمانگر خود مشورت کنید تا به فرد در یادگیری تکنیک ها کمک کند.
اطلاعات قابل اعتماد در مورد تکنیک های عیب یابی از اینترنت نیز می تواند مفید باشد. می توانید به فرد کمک کنید توضیح دهد که این تکنیک ها در زندگی واقعی چگونه به نظر می رسند. هنگامی که او توانایی کنترل فشار و حل مشکلات و تمرین م effectivelyثر آنها را بیاموزد ، معمولاً رفتار خودآزاری او کاهش می یابد. سعی کنید اطلاعات این سایت را به عنوان منبع مرجع مطالعه کنید
مرحله 6. او را از رفتارهای خودآزاری منصرف کنید
غالباً هدف اصلی این رفتارها منحرف کردن توجه از آسیب یا استرس و در نتیجه جلب رضایت در خود است. می توانید در مورد سایر تکنیک های حواس پرتی که می تواند خود آسیب را کاهش دهد یاد بگیرید و سپس آنها را تمرین کنید. انتظار می رود این تکنیک ها به کاهش این رفتار کمک کنند. در زیر چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- ورزش کردن ورزش می تواند به حفظ تعادل احساسی و کاهش سطح استرس کمک کند.
- برای بیرون ریختن افکار ناخوشایند ، یک دفتر خاطرات بنویسید.
- قرار دادن او در جمع کسانی که او را دوست دارند ، و پاسخگوی اعمال او خواهند بود.
- به او بگویید احساسات خود را از نظر جسمی بیان کند ، اما به شکلی غیر از آسیب رساندن به خود. او ممکن است بتواند یخ را فشرده کند ، به بالش ضربه بزند ، کاغذ پاره کند ، یک هندوانه را تکه تکه کند یا چیزی را روی بدن خود با نشانگر بنویسد.
مرحله 7. به حلقه دوستانی که او دارد توجه کنید
حلقه دوستان به ویژه برای نوجوانان مهم است. اغلب اوقات ، افرادی که رفتارهای خودآزاری از خود نشان می دهند ، پس از دیدن یک دوست که همان کار را انجام می دهد ، رفتار خود را از خود نشان می دهند و سپس این رفتار را تکرار می کنند. او همچنین ممکن است سایتهایی را بخواند که در معرض دید یا تبلیغ رفتارهای خودآزاری قرار گرفته یا از طریق اخبار ، موسیقی یا سایر رسانه ها آن را مشاهده کند. مطمئن شوید که در مورد اهمیت تفکر انتقادی در مورد تأثیرات رسانه ها صحبت می کنید و اینکه آنچه رسانه ها ارائه می دهند در واقع با واقعیت متفاوت است.
