آیا به نظر می رسد همیشه روز خود را با ناراحتی و ناراحتی آغاز می کنید؟ اگر متوجه شدید که افکار منفی در حال تسخیر زندگی شما هستند ، قبل از اینکه استرس بر شما غلبه کند اقدام کنید. یاد بگیرید که افکار منفی را شناسایی کرده و از آنها خلاص شوید ، سپس آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. نه تنها فرصت ها باز می شوند ، بلکه این قدرت را خواهید داشت که چارچوب ذهنی خود را تغییر داده و روز خود را نیز تغییر دهید.
گام
روش 1 از 3: رهایی از افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خود را مشخص کنید
برخی ممکن است بلافاصله به ذهن خطور کنند ، اما اگر در تشخیص دقیق آنها مشکل دارید ، به روزنامه نگاری بپردازید. هر یک از افکار منفی را در ذهن خود بیاورید یک یا دو جمله بنویسید.
به دنبال افکاری باشید که باعث ناراحتی یا دلسردی شما می شوند مانند: سرزنش خود یا احساس شرمندگی برای چیزهایی که تقصیر شما نیست ، تفسیر اشتباهات ساده به عنوان نشانه های شکست شخصی ، یا تصور مشکلات کوچک بزرگتر از آنچه هستند ("کوچک کم کم تبدیل به تپه می شود ")
مرحله 2. افکار منفی را فوراً متوقف کنید
هنگامی که یک فکر منفی را تشخیص دادید ، با گفتن چیزی مثبت به خودتان پاسخ دهید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من واقعاً صبح بدی داشتم" ، سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "صبح بدی است ، اما روز بهتری خواهم داشت." خودتان را مثبت نگه دارید.
اگر با مشکل روبرو هستید ، این نکته را به خاطر بسپارید: هرگز چیزی را به خود نگویید که به هیچ کس دیگر نمی گفتید. به خودتان یادآوری کنید که مثبت بمانید ، و این به یک عادت تبدیل می شود
مرحله 3. به واژگان خود توجه کنید
آیا اغلب از اصطلاحات مطلق استفاده می کنید؟ به عنوان مثال ، "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" ، یا "من همیشه این کار را بهم می زنم." اصطلاحات مطلق غالباً اضافی هستند و جایی برای توضیح یا درک نمی گذارند.
واژگان شما شامل آنچه شما به دیگران می گویید ، و همچنین نحوه صحبت با خود ، هم از نظر کلامی و هم از نظر ذهنی است
مرحله 4. کلماتی که بیش از حد منفی هستند را از واژگان خود حذف کنید
اصطلاحات شدید مانند "وحشتناک" و "فاجعه" نباید در مورد ناراحتی ها و ناراحتی های کوچک اعمال شود. نرم کردن زبان شما می تواند به تجربیات منفی در یک دیدگاه سالم کمک کند. این کلمات را با افکار دلگرم کننده یا تمجید جایگزین کنید.
اگر از یکی از این کلمات استفاده می کنید ، بلافاصله آن را با عبارتی جایگزین کنید که در ذهن شما زیاد افراطی نیست. "وحشتناک" می تواند "بی سود" یا "نه آنطور که انتظار داشتم" باشد. "فاجعه" می تواند "ناراحتی" یا "چالش" باشد
مرحله 5. بدی ها را به خوبی تبدیل کنید
موارد بسیار کمی وجود دارد که واقعاً خوب یا واقعاً بد باشند. جستجوی موارد خوب در شرایط گیج کننده به شما کمک می کند تا یک تجربه بد کمتر شدید به نظر برسد. اگر فکر می کنید که شروع به فکر کردن به افکار منفی می کنید ، فوراً دست بردارید و جنبه مثبت آن را در نظر بگیرید.
به عنوان مثال: تصور کنید کامپیوتر شما از کار می افتد و شما را مجبور می کند اجزای داخلی آن را جایگزین کنید. حتی اگر ناراحت کننده نباشد ، این تجربه به شما این فرصت را می دهد که مهارت های جدید را بیاموزید یا تجربیات موجود را تقویت کنید
روش 2 از 3: ایجاد یک روز مثبت
مرحله 1. روز خود را با فکر کردن به 5 چیز خوب شروع کنید
نیازی به بلند پروازانه یا بلند پروازانه بودن چیزها نیست. این می تواند به سادگی بوی یک فنجان قهوه یا انواع آهنگ مورد علاقه شما باشد. فکر کردن در مورد این چیزها و گفتن آنها با صدای بلند به این معنی است که شما هر روز را با تمرکز بر موارد مثبت شروع می کنید. این پایه ای خواهد بود که بقیه روز شما را تقویت می کند ، بنابراین منفی گرایی به سختی رشد می کند.
در حالی که ممکن است گفتن چنین اظهارنظرها یا تأییدهای مضحک به نظر برسد ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بیان مثبت موضوعات با صدای بلند باعث می شود شما بیشتر به آنچه که می گویید باور کنید. اگر افکار مثبت خود را بیان کنید ، شادتر و متمرکزتر خواهید بود
مرحله 2. از روز خود لذت ببرید
حتی اگر سرتان شلوغ باشد ، چیزهای کوچک می توانند روحیه شما را بالا نگه دارند و دلیل کمی برای ذهن شما ایجاد کنند تا به سمت عادت های منفی کشیده شوید. مسائل را زیاد جدی نگیرید. آرام باشید ، بخندید و لبخند بزنید. از فرصت های معاشرت استفاده کنید و خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید.
اگر استرس دارید ، استراحت کنید و به چیزی غیر از منبع استرس خود فکر کنید
مرحله 3. عادات سالم را تمرین کنید
افکار منفی و استرس یکدیگر را تقویت می کنند. اگرچه افکار منفی می توانند باعث ایجاد استرس شوند ، اما سایر عادات زندگی ناسالم نیز می توانند باعث این مشکل شوند. سعی کنید گوشت تازه بخورید ، تا آنجا که ممکن است غذای مقوی بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
- ممکن است متوجه شوید که این تمرین واقعاً راهی عالی برای حذف ذهن شما از افکار منفی است.
- از سیگار کشیدن ، نوشیدن زیاد الکل یا سایر عادت هایی که وضعیت جسمانی شما را بدتر می کند خودداری کنید.
مرحله 4. کنترل محیط خود را در دست بگیرید
شما از افکار خود درمانده نیستید. اگر از چیزی راضی نیستید ، آن را تغییر دهید. پخش موسیقی ، لایه بندی کردن لباس ها برای اینکه نه خیلی گرم باشید و نه خیلی سرد ، و تنظیم چراغ ها راه هایی هستند که می توانید خود را برای مقابله با درماندگی ناشی از استرس توانمند کنید.
بعد از ایجاد تغییرات مختلف ، به خودتان تبریک بگویید که خلق و خوی خود را بهبود بخشید. تعدیل فعال طرز فکر شما باعث می شود که در وهله اول راحت تر بتوانید از افکار منفی خلاص شوید
مرحله 5. شبانگاه را باز کرده و استراحت کنید
یک مکان آرام و راحت پیدا کنید ، سپس زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. روز خود را از نظر ذهنی مرور کنید و پنج مورد را که در حال گذراندن هستید مشخص کنید. یک نکته مثبت را با صدای بلند بگویید یا آن را در یک مجله بنویسید.
شاید بتوانید مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید نیز بنویسید. با انجام این کار ، ممکن است شروع به دیدن چیزهای مثبت کنید
روش 3 از 3: درخواست مشاوره در خارج
مرحله 1. یک مشاور یا درمانگر پیدا کنید
اگر از تجربیات منفی غرق شده اید ، احتمالاً علاوه بر تمرین مثبت اندیشی ، از صحبت با یک مشاور سود زیادی خواهید برد. یک درمانگر پیدا کنید که در زمینه درمان شناختی رفتاری آموزش دیده باشد. درمانگر می تواند به شما در تفکر مثبت کمک کند.
درمانگر مورد اعتماد خود را بیابید ، از دوستی که قبلاً مشاوره یا درمان خواسته است بپرسید. همچنین می توانید به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. قرار ملاقات بگذارید
آن را به عنوان بررسی وضعیت روحی تصور کنید. در صورت ناراحتی مجبور نیستید به آنجا بروید و هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید باید به طور منظم به درمانگر مراجعه کنید.
با ذهن باز قرار ملاقات بگذارید. امیدوارم مشاور بتواند به شما کمک کند. در غیر این صورت ، همیشه می توانید یک مشاور پیدا کنید که با او احساس راحتی بیشتری می کنید
مرحله 3. احساسات منفی خود را برای مشاور شرح دهید
به یاد داشته باشید که درمان محرمانه و ایمن است بنابراین می توانید کاملاً صادق باشید. هرچه صادق تر با مشاور باشید ، توانایی او در کمک به شما بهتر خواهد بود.
مطمئن شوید که چگونه این افکار منفی بر احساس شما تأثیر می گذارد. توضیح دهید که چقدر آن را تجربه می کنید و معمولاً در مورد آن چه می کنید
مرحله 4. در صورت لزوم قرارهای اضافی بگذارید
اگر با درمانگر خود راحت هستید ، یک یا دو نوبت دیگر بگذارید. به یاد داشته باشید که بیش از یک جلسه طول می کشد تا افکار منفی خود را از بین ببرید.
