افکار و احساسات منفی ممکن است در هر زمان بوجود بیایند به طوری که از چیزهای مثبتی که ارزش قدردانی دارند غفلت می کنیم. اغلب اوقات ، ذهن تحت تأثیر شرایط منفی قرار می گیرد و در احساسات منفی فرو می رود و عادات بدی را که ترک آنها دشوار است ، تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال ، شما می توانید این عادات را با شکل گیری طرز فکر جدید تغییر دهید.
وقتی کار انباشته می شود و باعث ایجاد استرس می شود ، ذهن مشغول ما را بیشتر افسرده و بی حال می کند. بنابراین ، آن را برای آرامش ، آرامش ذهن و آرامش کنار بگذارید.
گام
روش 1 از 4: شکل گیری یک ذهنیت جدید
مرحله 1. ذهن خود را بر زمان حال متمرکز کنید
وقتی افکار کنترل نمی شوند ، معمولاً در مورد چه چیزی فکر می کنید؟ شاید همچنان از رویدادهایی که اتفاق افتاده اند پشیمان شوید حتی اگر هفته گذشته اتفاق افتاده یا به چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده امیدوار باشید. بهترین راه برای متوقف ساختن افکار مانند رکوردهای شکسته این است که با تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد از زمان حال آگاه باشید تا ذهن از منفی گرایی منحرف شود. اغلب اوقات ، تمرکز بر زمان حال باعث می شود ذهن سرگردان نباشد زیرا می توان آن را به طور ناگهانی کنترل کرد و به طور کامل پی برد. بنابراین ، روند فکر منحرف شده و به موضوع دیگری هدایت می شود. این آسان به نظر می رسد ، اما در واقعیت اینطور نیست. برای آگاهی از زمان حال ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- وقتی تصویری آرامش بخش می بینید ، ذهن شما دوباره آرام می شود و خود را آرام می کند ، اما اگر شما تلاش نکنید و امیدوار باشید که ذهن شما دوباره آرام شود ، این اتفاق می افتد. این بهترین روش برای آرامش و آرامش ذهن است.
- اگر مراحل بالا جواب نمی دهد ، ذهن خود را با شمارش معکوس در 7 بر 7 از 77 شروع کنید یا یک رنگ خاص (به عنوان مثال سبز) را انتخاب کنید و سپس به دنبال یک شی سبز در اتاق باشید. این مرحله به شما کمک می کند افکار منفی را منحرف کنید تا آنها بر زمان حال تمرکز کنند.
مرحله 2. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید
عادت غرق شدن در خاطرات یا احساسات منفی به این دلیل شکل می گیرد که شما ناخودآگاه واقعیت اطراف خود را نادیده می گیرید. وقتی تصمیم گرفتید عادت تفکر منفی و تعامل با دیگران را کنار بگذارید ، احتمال افکار و احساسات منفی را که انرژی ذهنی شما را تخلیه کرده اند ، کاهش می دهید. اگر خودتان را با افکار منفی قضاوت کنید ، حل مشکلات حتی دشوارتر می شود. به عنوان مثال ، ممکن است احساس گناه یا عصبانیت کنید زیرا مدام در مورد فرد ناخوشایند فکر می کنید ، عادات منفی یا الگوهای فکری خود را شکل می دهید که کنترل آنها به دلیل فرایند علی به طور فزاینده ای دشوار است. دستورالعمل های زیر را برای شروع تعامل با افراد دیگر اعمال کنید:
- هنگام گفتگو شنونده خوبی باشید. سعی کنید بجای اینکه به چیز دیگری فکر کنید به حرف های طرف مقابل گوش دهید. س questionsال بپرسید ، بازخورد ارائه دهید و صحبت کردن با آنها سرگرم کننده باشد.
- به عنوان داوطلب مشارکت کنید یا در جامعه مشارکت کنید. این مرحله به شما کمک می کند تا افکار و احساسات منفی را نادیده بگیرید زیرا با دوستان جدیدی ملاقات خواهید کرد تا بتوانید در مورد موضوعات مهم و جالب بحث کنید.
- روی بدن خود تمرکز کنید. به فضای اطراف خود و جایی که در اتاق نشسته اید توجه کنید. احساسات جسمانی را که هنگام نشستن یا پا روی زمین ایجاد می شود مشاهده کنید. واقعیت زندگی شما جایی است که در حال حاضر هستید. شما نمی توانید گذشته را برگردانید و غیرممکن است که پیش بینی کنید فردا چه اتفاقی می افتد. ذهن خود را بر جایی که از نظر جسمانی در آن لحظه هستید متمرکز کنید.
- این عبارت را در سکوت یا با صدای بلند بیان کنید. فعالیت بدنی باعث می شود صداها بتوانند ذهن را به زمان حال هدایت کنند. بگویید: "اکنون زمان حال است" یا "من اینجا هستم". این عبارت را بارها و بارها بگویید تا ذهن شما بر زمان حال متمرکز شود.
- در طبیعت فعالیت کنید. قرار گرفتن در محیط متفاوت حواس پنجگانه را برای جمع آوری داده های بیشتر تحریک می کند تا ذهن بر زمان حال متمرکز شود. به افرادی که در اطراف شما راه می روند توجه کنید. مراقب هرگونه تغییر کوچک باشید ، مانند پرنده ای که روی شاخه نشسته یا برگی به حاشیه افتاده است. هر موجود زنده زمان حال را به شیوه خود تجربه می کند.
مرحله 3. از خود انتقاد نکنید
منفی بودن نسبت به خود به طرق مختلف باعث ایجاد افکار و احساسات منفی می شود. هنگامی که شروع به تحقیر خود می کنید ، ذهن شما منشعب می شود تا بتواند شما را از زندگی روزمره خود منحرف کند. به عنوان مثال ، هنگامی که در حال چت با دوستان هستید ، به جای تمرکز بر مکالمه ، مشغول فکر کردن در مورد ظاهر و رفتار خود هستید. برای از بین بردن افکار و احساسات منفی ، خودآگاهی لازم است تا بتوانید هنگام تعامل با دیگران ، خود را کاملاً درگیر کنید.
- تمرکز بر زمان حال را با انجام فعالیتهایی که واقعاً از آنها لذت می برید و باعث می شوند به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید تمرین کنید. به عنوان مثال ، اگر در تهیه کیک مهارت دارید ، از الک کردن آرد ، کوبیدن خمیر کیک با همزن ، پر کردن سینی ها با خمیر ، بوی کیک هایی که آشپزخانه را پر کرده اند ، مزه کیک های تازه پخته لذت ببرید.
- هنگامی که می توانید با آگاهی حرکت کنید ، احساس خود را مشاهده کرده و نحوه دستیابی به آن را در حافظه ثبت کنید تا بتوانید تا حد ممکن این وضعیت را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که تنها دلیلی که نمی توانید خود را از شر احساسات منفی خلاص کنید افکار شماست. بنابراین ، گفتگوی ذهنی را که هنگام زندگی روزمره خود را مورد انتقاد قرار می دهد ، حذف کنید.
روش 2 از 4: درک دانش ذهن
مرحله 1. نقش خود را در کنترل افکار و احساسات خود بدانید
وقتی در مورد خلبان خودکار فکر می کنید ، معمولاً افکار در الگوهای خاصی ظاهر می شوند. روی حذف افکار منفی کار کنید ، نه اینکه فقط روند را قطع کنید. علاوه بر جلوگیری از تکرار افکار منفی ، اطمینان حاصل کنید که افکار منفی جدید را تحریک نمی کنید. این نیاز به عزم قوی برای تغییر عادات دارد ، به جای اینکه فقط آگاهانه فکر کنید.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، تغییر عادات بسته به فردی که می خواهد تغییر ایجاد کند و عادتی که می خواهید تغییر دهید ، بین 21 تا 66 روز طول می کشد
مرحله 2. مواردی را که پشت سر گذاشته اید مشاهده کنید تا ذهن خود را باز کنید و بفهمید که چگونه افکار و احساسات شما شما را کنترل می کند
با مشاهده ذهن ، بلافاصله می دانید که 2 چیز در حال بازی هستند ، یعنی یک موضوع و یک فرایند. در این مورد ، اصطلاحاً فرآیند ، فرآیند تفکر یا بیان احساسات است.
- ذهن همیشه برای شروع کار به یک موضوع نیاز ندارد. بنابراین ، ذهن می تواند مشغول چیزی غیر منطقی و بی هدف باشد. ذهن از هر چیزی به عنوان بهانه یا حواس پرتی برای مشغول نگه داشتن آن استفاده می کند ، حتی زمانی که بدن شما درد می کند ، اتفاق ترسناکی در حال رخ دادن است یا شما سعی می کنید خود را در برابر چیزی محافظت کنید. اگر ذهن را مانند یک ماشین مشاهده کنید ، ممکن است به این نتیجه برسید که می تواند از هر چیزی از جمله احساسات فیزیکی به عنوان یک موضوع یا موضوع برای "مشغول شدن" استفاده کند.
- مشاهده افکاری که بر اساس یک موضوع خاص به وجود می آیند ، راحت تر مشاهده می شود ، به عنوان مثال هنگامی که عصبانی هستید ، مضطرب هستید یا هنگام فکر کردن در مورد مشکلی احساس می کنید. این گونه افکار معمولاً بارها و بارها مطرح می شوند و روی موضوعی خاص تمرکز می کنند.
- دور زدن موانع دشوار است زیرا یک مشکل بسیار اساسی وجود دارد زیرا ذهن نباید جذب موضوعات و فرایندهایی شود که افکار یا احساسات منفی را تحریک می کند. این شرایط زمانی رخ می دهد که بپذیرید این موضوعات و فرایندهای فکری بی فایده است. با این حال ، بسیاری از مسائل وجود دارد که ما مایل نیستیم آنها را نادیده بگیریم یا به عنوان عوامل استرس زا به آنها اعتراف کنیم ، زیرا می خواهیم موضوعات و موضوعات را مدام مورد بحث قرار دهیم (به عنوان مثال وقتی عصبانی یا مضطرب هستیم ، می خواهیم به جزئیات فکر کنیم: افراد درگیر ، مکان در مورد حادثه ، چه اتفاقی افتاده است ، چرا و غیره).
- "می خواهید س questionال کنید" یا به سادگی "می خواهید در مورد آن فکر کنید" چیزی قوی تر از اراده برای نادیده گرفتن مسائل منفی است. وقتی میل به منفی فکر کردن قوی تر از تمایل به نادیده گرفتن مسائل منفی باشد ، ما نمی توانیم افکار منفی را نادیده بگیریم. اگر بی توجه باشیم یا از این وضعیت آگاه نباشیم ، شروع به حمله به خود می کنیم. اگر به خلبان خودکار فکر می کنید ، افکار منفی بیداد می کند. این حمله به عنوان یک حواس پرتی جدید از موضوع مورد بحث عمل می کند تا ذهن در کنترل کامل باشد ، هر چند که به نظر نمی رسد. بنابراین ، سعی کنید با گفتن این که "وقت آن است که گذشته را فراموش کنم و از نو شروع کنم" را در یک وضعیت آرام ، اما مداوم و قاطع تا زمانی که اراده نادیده گرفتن مسائل منفی قوی تر از آنهاست ، بر "تمایل به فکر کردن" در مورد چیزی غلبه کنید. تمایل به فکر کردن در مورد آن
- یک مشکل دیگر زمانی بوجود می آید که احساسات را یکی از هویت ها یا جنبه های خودمان بدانیم. ما نمی خواهیم بپذیریم که این جنبه ها باعث ایجاد رنج یا اندوه می شوند ، بنابراین ما همیشه افسرده هستیم. قبلا خیلی ها اینطور فکر می کردند همه هنگام برخورد با "من" یا "من" احساسات به همان اندازه مهم هستند. برخی از احساسات باعث ایجاد استرس می شوند ، برخی دیگر نه. این همه روشهای فوق را توضیح می دهد که قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید احساس خاصی را بدون سرزنش کردن خود حفظ کنید یا فراموش کنید ، باید تا آنجا که می توانید افکار و شرکت خود را مشاهده کنید.
مرحله 3. نظریه توصیف شده را با تجربه خود مقایسه کنید
اگر می خواهید افکار منفی را نادیده بگیرید ، این دستورالعمل ها را آزمایش کنید:
- سعی کنید افکار خرس های قطبی یا چیزهای عجیب را از خود دور کنید ، مانند یک حواصیل با گلوله های بنفش که یک فنجان قهوه می نوشد. این مثالها اغلب استفاده می شوند ، اما هنوز برای نشان دادن پویایی ذهن مرتبط هستند. هدف اصلی این آزمایش اثبات توانایی دفع افکار در مورد خرس های قطبی است یا وقتی چیزی غم انگیز را به خاطر می آوریم ، می خواهیم با نادیده گرفتن و حذف فکر و موضوع مورد نظر (مثلاً خرس های قطبی) آن را فراموش کنیم. متأسفانه ، مهم نیست که چقدر سعی می کنید آن را فراموش کنید ، خرس قطبی در ذهن شما باقی می ماند.
- بگویید مدادی در دست دارید و می خواهید آن را روی میز بگذارید.
- برای قرار دادن مداد روی میز ، باید آن را نگه دارید.
- تا زمانی که تمایل دارید که مداد را کنار بگذارید ، این بدان معناست که شما هستید هنوز نگه داشتن آن
- از نظر منطقی ، اگر مداد هنوز در دست است ، نمی توانید آن را زمین بگذارید.
- تلاش و نیت بیشتر هنگام فکر کردن به خرج می دهد میل مداد را زمین بگذارید ، هرچه بیشتر آن را بگیرید
مرحله 4. بیاموزید که با توقف مقاومت در برابر افکار و احساساتی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید ، مسائل منفی را نادیده بگیرید
نظریه فیزیکی در مورد ذهن صدق می کند. هنگامی که ما خواسته را برای حذف یک فکر خاص مجبور می کنیم ، سعی می کنیم آن را نگه داریم تا چیزی حذف شود. هرچه بیشتر به خود فشار بیاوریم ، ذهن طوری پاسخ می دهد که انگار مورد حمله قرار گرفته است ، این امر باعث تنش و آشفتگی بیشتر می شود.
- به جای تحمیل میل ، بهترین راه حل این است که چنگ زدن را کنار بگذارید. افکار و احساسات مانند مدادی که خود به خود می افتد از بین می روند. شما باید تمرین کنید تا بتوانید این کار را انجام دهید زیرا اگر آن را مجبور کنید ، مسائل منفی بیشتر در ذهن شما نقش می بندد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ذهن عادت دارد آن را رد کند تا فعالیت های ذهنی جدیدی شکل بگیرد.
- افکار و احساسات منفی باقی می مانند ، حتی اگر آنها را نگه داریم زیرا می خواهیم آنها را کشف یا رد کنیم. بنابراین ، ما فقط باید چسبندگی را رها کنیم.
روش 3 از 4: مهارتهای پیشرفته
مرحله 1. مهارت های کنترل ذهن خود را تقویت کنید تا بتوانید در صورت بروز افکار و احساسات منفی از آنها استفاده کنید
بدانید که چیزی وجود دارد که باعث می شود یک فکر یا احساس بارها و بارها ظاهر شود. برای جلوگیری از آن ، نکات زیر را اعمال کنید یا از خود س askالی بپرسید:
آیا تا به حال کتاب خوانده اید ، فیلم تماشا کرده اید یا همان فعالیت را بارها و بارها انجام داده اید تا علاقه خود را از دست داده و احساس کسالت کرده اید؟ اگر همین کار را با کاوش در ذهن انجام دهید تا علاقه خود را از دست بدهد ، دیگر وابستگی به فکر را نخواهید داشت و بنابراین راحت تر می توانید از آن خلاص شوید
مرحله 2. ایجاد نیروی ذهنی و احساسی
شما از برخورد با افکار و احساساتی که مدام در ذهن شما باقی می مانند خسته شده اید ، اما آیا تا به حال به دنبال راه حلی بوده اید؟ اگر بخواهید افکار و احساسات را نادیده بگیرید ، بدون اینکه بخواهید آنها را بپذیرید ، نادیده گرفته می شوند حتی سخت تر است. برای احساس عمیق در مورد چیزهایی که باید قبل از حذف شدن احساس شوند ، وقت بگذارید. اگر افکار شما را به دنباله ای از رویدادها هدایت کنند یا احساسات خاصی را تحریک کنند ، از قضاوت به عنوان وسیله دیگری برای کنترل شما استفاده خواهند کرد. به یاد داشته باشید که ذهن منبع مهارت های دستکاری است و بنابراین بیش از آنچه می دانیم ترفندها را کنترل می کند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ذهنی که می خواهد مشغول بماند و به چیزها معتاد باشد از خواسته های ما سوء استفاده می کند تا به پردازش و کنترل ما ادامه دهد. در نتیجه ، اعتیاد ما را تحت کنترل ذهن قرار می دهد.
- یک مانترا موثر که هنگام برخورد با افکار و احساسات منفی باید به خاطر داشته باشید: شما تنها فردی هستید که مسئول شادی خود هستید. نیازی نیست به افکار و احساسات اجازه دهید زندگی شما را کنترل کنند. اگر گذشته یا نگرانی در مورد آینده و سایر خواسته ها بر شادی شما تأثیر می گذارد ، این بدان معناست که افکار و احساسات شما مفید نیستند.
- دستکاری ذهن را انجام دهید شما می توانید از روش های مختلف برای کنترل افکار خود استفاده کنید ، به عنوان مثال با دستکاری افکار خود یا تغییر دیدگاه خود. افکار منفی را جایگزین افکار آرام بخش کنید. حتی اگر موقتی باشد ، این نکات در مواقع لزوم همچنان مفید هستند. وقتی دیدگاه درستی داشته باشید که بتوانید روی آن بایستید ، فراموش کردن مسائل منفی برای شما آسان تر است.
- اگر افکار و احساسات ناشی از مشکل مرتباً ظاهر می شوند ، وقت بگذارید تا با آرامش فکر کنید و سپس راه حلی ارائه دهید ، حتی اگر مجبور باشید این واقعیت را بپذیرید که شما تصمیم گیرنده نیستید.
- اگر افکار و احساسات بوجود آمده مربوط به یک رویداد غم انگیز باشد ، مانند مجبور شدن از معشوق یا تجربه اندوه ، ممکن است احساس ناراحتی کنید. در حالی که خاطرات زیبا را با او به خاطر می آورید ، به عکس خیره شوید. وقتی احساس بهتری دارید گریه کنید یا هر چیزی را که احساس می کنید در یک مجله بنویسید.
روش 4 از 4: مثبت اندیش باشید
مرحله 1. نکاتی را برای ایجاد انگیزه در خود انجام دهید
وقتی استرس دارید ، خسته یا غمگین هستید ، افکار و احساساتی که به نظر می رسید از بین رفته اند ، دوباره برمی گردند. با به کار بردن چند نکته از این امر جلوگیری کنید تا بتوانید دوران سختی را بدون کنترل افکار و احساسات منفی کنترل کنید.
مرحله 2. تجسم کنید
برای افراد شلوغی که به سختی فرصت استراحت دارند ، تجسم بسیار مفید است ، به عنوان مثال با تصور یک مکان دلپذیر و آرامش بخش یا استفاده از دستورالعمل های زیر:
تصور کنید در یک میدان پر از گل هستید و فضا بسیار دلپذیر است. برای لذت بردن از مناظر زیبا ، آسمان آبی و هوای تازه وقت بگذارید. سپس ، تصور کنید در آن مکان شهری پر از ساختمانها ، ساختمانها ، جاده ها و وسایل نقلیه بلند ایستاده است. تصور کنید این شهر به تدریج ناپدید می شود تا به یک میدان خالی با چشم اندازهای زیبا بازگردد. تخیل نشان دهنده ذهن ما است که اساساً خالی و آرام است ، اما ما شهری را پر از افکار و احساسات مختلف می سازیم. با گذشت زمان ، ما به شهر عادت می کنیم و فراموش می کنیم که زیر آن همیشه یک میدان خالی است. وقتی رهایش می کنید ، همه ساختمان ها ناپدید می شوند و میدان (آرامش و سکوت) دوباره خالی می شود.
مرحله 3. موفقیت های گذشته خود را مرور کنید
زندگی مملو از چیزهای سرگرم کننده است ، به عنوان مثال ، کمک به دیگران ، انجام وظایف ، دستیابی به اهداف ، فعالیت های بیرون از منزل در حالی که از منظره زیبا هنگام غروب آفتاب لذت می برید ، هنگام شام با دوستان یا اعضای خانواده جمع می شوید. تفکر در موارد مثبت در زندگی روزمره می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و زندگی را لذت بخش تر کند.
همین الان شکرگزار زندگی خود باشید. 3 مورد را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این مرحله به شما کمک می کند تا با آرامش در مورد چیزهایی که هنگام تندخواری ذهن شما اتفاق افتاده است ، فکر کنید
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، با جمع آوری قدرت و انرژی نمی توانید خوش بینی را حفظ کنید. از بدن ، روح و ذهن خود به طرق مختلف مراقبت کنید تا تحت کنترل افکار و احساسات منفی قرار نگیرید.
- عادت کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب باعث می شود تا بتوانید مثبت فکر کنید. بنابراین ، مطمئن شوید که هر شب 7-8 ساعت می خوابید.
- از رژیم غذایی سالم استفاده کنید. خوردن غذاهای مغذی با منوی متعادل برای حفظ سلامت مغز مفید است ، به عنوان مثال با خوردن میوه و سبزیجات کافی.
- به طور منظم ورزش کنید تا استرس را از بین ببرید و بدن خود را در فرم نگه دارید. هر دوی این موارد نقش مهمی در زندگی روزمره ایفا می کنند زیرا تأثیر زیادی بر افکار و احساسات دارند.
- الکل و مواد مخدر مصرف نکنید. الکل یک افسردگی است که در صورت مصرف بیش از حد ذهن را غیرقابل کنترل می کند. همینطور در مورد انواع مختلف داروها. اگر به مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر عادت کرده اید ، فوراً آن را متوقف کنید تا سلامت روان شما بهبود یابد.
- در صورت نیاز به مشاور مراجعه کنید. حفظ سلامت روانی به اندازه حفظ سلامت جسمانی اهمیت دارد. اگر در کنترل افکار خود مشکل دارید ، سعی نکنید آن را به تنهایی حل کنید. با یک متخصص بهداشت روانی یا افرادی که می توانند به شما در مثبت اندیشی کمک کنند ، مانند یک مشاور ، مدیر معنوی ، مددکار اجتماعی یا روانپزشک صحبت کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که افکار و احساسات می توانند در هر لحظه مانند آب و هوا تغییر کنند. اگر مثل آسمان هستید ، افکار و احساسات مانند باران ، ابر ، برف و غیره است.
- هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر و سریعتر افکار و احساسات خود را کنترل خواهید کرد.
- درک روند تفکر ، کنترل افکار خود را برای شما آسان تر می کند. شما به سادگی آرام می شوید و افکار خود را از جمله واکنش های فکری را برای مدتی مشاهده می کنید. تصور کنید که شما دانشمندی هستید که در حال تحقیق روی یک گونه جدید و کشف نحوه زندگی آن هستید.
- هیچ وابستگی به احساس لذت و شادی نداشته باشید زیرا احساسات می توانند در هر لحظه تغییر کنند. ما نمی توانیم افکار خود را با استفاده از استانداردهای خاصی تنظیم کنیم تا همیشه احساس آرامش کنیم. در عوض ، از احساسات به عنوان معیاری برای درک و آرامش ذهن استفاده کنید.
- اگر افکار و احساسات شما مانع زندگی روزمره شما می شود ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بخواهید.
- هنگام مشاهده افکار به وجود آمده چشمان خود را ببندید و سپس به خود بگویید "توقف". این کار را بارها و بارها انجام دهید تا بتوانید افکار خود را کنترل کنید.
هشدار
- اگر سعی کنید در برابر افکار منفی به عنوان راهی برای دفاع از خود در هنگام حمله مقاومت کنید ، ذهن شما را محافظت می کند.
- در صورت نیاز با یک درمانگر مشورت کنید. از درخواست کمک دریغ نکنید.
- ذهن همیشه در حال تغییر است و در برابر تکانه های مختلف واکنش نشان می دهد ، بنابراین نمی توان از محرک ها رهایی یافت. این امر به دلیل وجود ذهن و بدن اتفاق می افتد. ما نمی توانیم آن را آنطور که می خواهیم ترتیب دهیم.
