افسردگی خفیف حدود 15 درصد از افراد را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. اگر افسردگی خفیفی دارید ، ممکن است احساس غم ، گناه ، بی ارزشی یا بی علاقگی نسبت به هر چیزی داشته باشید. افسردگی خفیف می تواند زندگی شخصی و شغلی فرد را تحت تأثیر قرار دهد ، اما با انجام برخی اقدامات قابل درمان است. این مراحل شامل تشخیص افسردگی ، دریافت کمک حرفه ای ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و سلامتی و آزمایش روش های جایگزین پزشکی است. اگر علائم شدیدتری دارید ، مقاله نحوه مقابله با افسردگی را بخوانید. اگر افکار خودکشی دارید فوراً به دنبال کمک باشید.
گام
روش 1 از 6: تشخیص افسردگی
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
علائم افسردگی از خفیف ، متوسط تا شدید متفاوت است. در افسردگی خفیف ، ممکن است بیشتر اوقات احساس ناراحتی کنید ، یا علاقه خود را به فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت می بردید از دست بدهید. علاوه بر این ، افسردگی خفیف معمولاً برخی (اما معمولاً نه همه) علائم زیر را نشان می دهد:
- از دست دادن اشتها یا افزایش وزن
- خواب زیاد یا خیلی کم
- به راحتی عصبانی می شود
- کاهش حرکت بدن
- سطح انرژی پایین هر روز
- احساس بی ارزشی
- احساس گناه بدون دلیل مشخص
- مشکل در تمرکز
مرحله 2. اختلال عاطفی فصلی را شناسایی کنید
اختلال عاطفی فصلی (SAD) تعداد فزاینده ای از مردم را در ماه های پاییز و زمستان تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بدن ایجاد شود. این ممکن است منجر به کاهش تولید هورمون سروتونین در بدن شود ، که یک ترکیب شیمیایی است که بر احساسات انسان تأثیر می گذارد. علائم SAD را بشناسید:
- افزایش نیاز به خواب
- خستگی یا کاهش سطح انرژی
- عدم تمرکز
- افزایش احساس تنهایی.
- این علائم معمولاً در بهار و تابستان از بین می روند ، اما همچنان می توانند در زمستان افسردگی خفیف ایجاد کنند.
مرحله 3. به زمان هایی که احساس می کنید احساس ضعف می کنید توجه کنید
اگر احساس ناراحتی می کنید ، بسیار مهم است که به علائم خود توجه کنید تا مشخص شود آیا افسرده هستید. ممکن است احساسات یا علائمی را تجربه کنید که بیشتر دیده می شوند یا بیش از دو هفته طول می کشد.
اگر از بروز علائم خود مطمئن نیستید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد نظر بخواهید. در حالی که تجربه و دیدگاه خود شما از همه مهمتر است ، گوش دادن به دیدگاه دیگران در مورد رفتار شما نیز مفید است
مرحله 4. به احساس خود پس از حادثه آسیب زا توجه کنید
یک رویداد آسیب زا در زندگی شما ، مانند مرگ ناگهانی یکی از اعضای خانواده ، می تواند علائم مشابه افسردگی را ایجاد کند. با این حال ، ممکن است یک اختلال افسردگی عمده نباشد. زمینه رویداد و مدت زمان علائم نیز در تعیین اینکه آیا فرد دچار غم و اندوه عمیق است یا اختلال افسردگی اساسی کمک می کند.
- احساس بی ارزشی و افکار خودکشی معمولاً در زمان غم و اندوه رخ نمی دهد. ممکن است خاطرات مثبت متوفی در طول دوره سوگواری به وجود بیاید و فرد داغدیده همچنان از فعالیتهای خاصی لذت ببرد (به عنوان مثال ، فعالیتهایی که به افتخار متوفی انجام می شود).
- در طول افسردگی خفیف ، ممکن است احساسات منفی ، افکار منفی ، عدم لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه یا علائم دیگر را تجربه کنید. این علائم ممکن است در بیشتر مواقع ظاهر شوند.
- وقتی نوسانات خلقی در هنگام اندوه شما را تحت فشار قرار می دهد و/یا زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، ممکن است به این معنی باشد که شما چیزی فراتر از روند عادی سوگواری را تجربه می کنید.
مرحله 5. احساسات و فعالیت های خود را به مدت دو هفته ثبت کنید
حدود دو هفته احساسات و فعالیت های خود را ثبت کنید. احساسات خود را هر روز بنویسید. این فهرست نیازی به جزئیات زیاد ندارد. فقط یک لیست کوتاه بنویسید تا بتوانید الگوهای ظاهر شده را تشخیص دهید.
- توجه داشته باشید که هر چند وقت یک بار میل غیرقابل کنترل برای گریه کردن را تجربه می کنید. این ممکن است چیزی بیش از افسردگی خفیف را نشان دهد.
- اگر در یادداشت برداری مشکل دارید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد کمک بخواهید. این ممکن است نشانه این باشد که افسردگی شما شدیدتر از آن چیزی است که در ابتدا تصور می کردید.
روش 2 از 6: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مشکوک به افسردگی خفیف هستید ، ملاقات با پزشک معمولی اولین قدم عالی خواهد بود.
چندین نوع بیماری ، به ویژه آنهایی که مربوط به هورمون تیروئید یا سایر سیستم های هورمونی در بدن هستند ، علائم افسردگی را ایجاد می کنند. سایر بیماریهای پزشکی ، به ویژه بیماریهای مزمن یا نهایی ، نیز می توانند خطر بروز علائم افسردگی را به همراه داشته باشند. در این موارد ، پزشک می تواند به شما در درک منبع علائم و نحوه درمان آنها کمک کند
مرحله 2. به مشاور مراجعه کنید
استفاده از روان درمانی یا "صحبت درمانی" می تواند برای درمان افسردگی خفیف بسیار مفید باشد. بسته به نیازهای خاص خود ، می توانید از یک متخصص بهداشت روانی ، از جمله روانشناس مشاور ، روانشناس بالینی یا روانپزشک ، استفاده کنید. اگر از افسردگی خفیف رنج می برید ، می توانید ابتدا به مشاور مراجعه کنید.
-
روانشناس مشاور:
روانشناسان مشاوره بر کمک به توسعه مهارت ها و کمک به افراد برای مقابله با شرایط سخت زندگی تمرکز می کنند. این نوع درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و اغلب به طور خاص به مشکل و اهداف آن اختصاص دارد. مشاور س questionsالات خود را مطرح می کند و به صحبت های شما گوش می دهد. مشاور یک ناظر عینی خواهد بود که به شما کمک می کند ایده های مهم را بشناسید و آنها را با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار دهید. این به شما کمک می کند تا با مسائل عاطفی و محیطی که ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد ، کنار بیایید.
-
روانشناس بالینی:
این نوع روانشناسان برای انجام آزمایشات برای تشخیص مشکلات آموزش دیده اند و به همین دلیل تمایل بیشتری بر آسیب شناسی روانی دارد. روانشناسان بالینی نیز آموزش دیده اند تا از طیف گسترده ای از تکنیک های درمانی استفاده کنند.
-
روانپزشک:
روانپزشکان ممکن است از روان درمانی و مقیاس یا آزمایش در عمل خود استفاده کنند. مردم معمولاً زمانی به روانپزشک مراجعه می کنند که دارو گزینه مطلوبی برای امتحان باشد. در اکثر کشورها ، فقط یک روانپزشک می تواند دارو تجویز کند.
- همچنین می توانید با توجه به نیاز خود به بیش از یک نوع درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 3. انواع مختلف درمان را مشاهده کنید
درمان شناختی رفتاری ، درمان بین فردی و روان درمانی رفتاری (رفتاری) به طور مداوم مزایایی را برای بیماران نشان داده است.
-
درمان شناختی رفتاری (CBT):
هدف CBT به چالش کشیدن و تغییر باورها ، نگرشها و درکهایی است که زیر بنای علائم افسردگی و تأثیرات متغیر آنها بر رفتارهای ناسازگار است.
-
درمان بین فردی (IPT):
IPT بر تغییرات زندگی ، انزوای اجتماعی ، فقدان مهارت های اجتماعی و سایر مشکلات بین فردی که ممکن است به علائم افسردگی کمک کند تمرکز دارد. IPT ممکن است م ifثر باشد اگر برخی رویدادهای خاص ، مانند مرگ ، باعث ایجاد یک دوره افسردگی اخیر شوند.
-
درمان رفتاری (رفتاری):
این نوع درمانها با برنامه ریزی فعالیتهای لذتبخش و به حداقل رساندن تجربیات ناخوشایند ، از طریق تکنیکهایی مانند برنامه ریزی فعالیتها ، درمان خودکنترلی ، آموزش مهارتهای اجتماعی و حل مشکلات ، انجام می شود.
مرحله 4. توصیه هایی را از مشاور بخواهید
توصیه های دوستان یا خانواده ، یک رهبر مذهبی در جامعه خود ، یک مرکز بهداشت روانی در جامعه خود ، یک برنامه کمک به کارکنان (اگر کارفرمای شما چنین برنامه ای دارد) را در نظر بگیرید ، یا برای کمک در یافتن مشاور با پزشک خود تماس بگیرید.
انجمن هیئت های روانشناسی ایالتی و استانی در ایالات متحده اطلاعات اساسی در مورد نحوه انتخاب درمانگر ، شرایط مجوز برای محل زندگی شما و نحوه اطلاع از مجوز درمانگر را ارائه می دهد. سایر انجمن های حرفه ای ، مانند انجمن روانشناسان آمریکایی در ایالات متحده ، ممکن است یک تابع جستجو برای یافتن یک متخصص درمان در محل شما داشته باشند
مرحله 5. بیمه درمانی خود را بررسی کنید
بازدید شما از مشاور باید تحت پوشش بیمه درمانی شما باشد. اگرچه اختلالات روانی باید به طور قانونی در تامین مالی گنجانده شوند ، درست مانند بیماری های جسمی ، نوع بیمه ای که دارید هنوز ممکن است بر نوع و ارزش هزینه های درمانی که می توانید تحت تأثیر قرار دهید ، تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که جزئیات را دوبار با شرکت بیمه خود بررسی کنید تا قبل از درمان تحت راهنمایی لازم قرار بگیرید و مطمئن شوید که به درمانگری مراجعه می کنید که بیمه شما را می پذیرد و هزینه آن توسط شرکت بیمه شما پرداخت می شود.
مرحله 6. در مورد داروهای ضد افسردگی از مشاور خود بپرسید
داروهای ضدافسردگی بر انتقال دهنده های عصبی (انتقال دهنده های عصبی) در مغز تأثیر می گذارند تا از طریق نحوه ساخت مغز و نحوه عملکرد این فرستنده ها با مشکل برخورد کنند.
- برخی از درمانگران حرفه ای تصور می کنند که داروهای ضد افسردگی بیش از حد تجویز می شوند و در درمان افسردگی خفیف چندان مثر نیستند. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که داروهای ضد افسردگی زمانی موثرتر هستند که در افسردگی شدید یا افسردگی مزمن استفاده شوند.
- داروها می توانند روش خوبی برای بهبود خلق و خوی شما و کمک به شما برای دریافت مزایای بیشتر روان درمانی باشد.
- برای بسیاری از افراد ، داروهای ضد افسردگی کوتاه مدت می توانند به افسردگی خفیف کمک کنند.
روش 3 از 6: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
گاهی اوقات ، به سختی می توان دریافت که تغذیه بر روحیه شما تأثیر می گذارد ، زیرا اثرات غذا فوراً رخ نمی دهد. با این حال ، مهم است که به آنچه می خورید و بعد از آن چه احساسی دارید توجه کنید تا افسردگی خود را ردیابی کنید.
- غذاهایی مصرف کنید که با علائم افسردگی کاهش می یابد ، از جمله میوه ها ، سبزیجات و ماهی.
- از غذاهایی که با افزایش علائم افسردگی مرتبط هستند ، از جمله غذاهای فرآوری شده ، مانند گوشت فرآوری شده ، شکلات ، دسرهای شیرین ، غذاهای سرخ شده ، غلات فرآوری شده و محصولات لبنی پرچرب خودداری کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند تغییرات جسمی و روحی را تحت تأثیر قرار دهد. حتی کم آبی خفیف می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، نه فقط زمانی که احساس تشنگی می کنید یا هنگام ورزش.
مردان باید 13 لیوان آب (هر کدام 227 میلی لیتر) در روز و زنان باید 9 لیوان آب (هر کدام 227 میلی لیتر) در روز بنوشند
مرحله 3. مکمل حاوی روغن ماهی را مصرف کنید
افرادی که افسرده هستند ممکن است سطح کمی از مواد شیمیایی خاص در مغز ، مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) داشته باشند. کپسول روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، EPA و DHA است. این مواد می توانند به تسکین برخی علائم خفیف افسردگی کمک کنند.
بیش از 3 گرم مکمل در روز مصرف نکنید. روغن ماهی در دوزهای بیشتر از این می تواند از لخته شدن خون جلوگیری کرده و در نتیجه خطر خونریزی را افزایش دهد
مرحله 4. مصرف فولات را افزایش دهید
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی نیز دارای کمبود فولات هستند که نوعی ویتامین B است. با خوردن مقدار زیادی اسفناج ، لوبیا ، حبوبات ، مارچوبه و کلم سطح فولات خود را افزایش دهید.
روش 4 از 6: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. الگوی خواب خود را بهبود بخشید
وقتی خوب نخوابید ، مکانیسم دفاعی شما کاهش می یابد. این امر مبارزه با علائم افسردگی خفیف را برای شما دشوارتر می کند. سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید تا اطمینان حاصل کنید که 7-8 ساعت در شب می خوابید. خواب یک فعالیت ترمیمی است که به بدن اجازه می دهد خودش را ترمیم کند. اگر نمی توانید به اندازه کافی بخوابید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند داروهای خاصی را برای خوابیدن به شما تجویز کند. همچنین می توانید ساعت خواب خود را تغییر دهید.
ناتوانی در خواب کافی می تواند یکی از علائم افسردگی باشد. اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، سعی کنید قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید. کامپیوتر و تلفن همراه خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا چشم ها و مغز شما از صفحه نمایش فاصله بگیرند
مرحله 2. با شدت تمرین کنید
ورزش ممکن است هنوز یک روش کم استفاده شده برای بهبود خلق و خو باشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به بهبود خلق و خو و جلوگیری از تکرار افسردگی کمک می کند. سعی کنید بیشتر روزها را هر بار 30 دقیقه ورزش کنید.
- هدفی را تعیین کنید که بتوانید به آن برسید. هرچقدر هم که یک هدف برای شما ساده به نظر برسد ، رسیدن به آن یک تجربه فوری از موفقیت و همچنین اعتماد به نفس لازم برای تعیین هدف بعدی را برای شما به ارمغان می آورد. با هدف پیاده روی روزانه 10 دقیقه ای در هفته دوبار شروع کنید ، سپس خودتان را به انجام کارهای بیشتر ترغیب کنید ، مانند پیاده روی روزانه 10 دقیقه ای به مدت یک هفته ، سپس هر روز به مدت یک ماه ، و سپس هر روز به مدت یک سال. مشاهده کنید که چه مدت می توانید دستاورد موردنظر خود را حفظ کنید.
- بهترین بخش در مورد ورزش به عنوان یک روش درمان افسردگی این است که فعالیت هایی مانند پیاده روی و دویدن هزینه زیادی ندارند.
- قبل از شروع به طور منظم ورزش ، با پزشک خود و/یا مربی تناسب اندام شخصی خود مشورت کنید تا نوع ورزش مناسب ترین سطح تناسب اندام خود را تعیین کنید.
- هر جلسه تمرینی را به عنوان یک جلسه درمانی برای بهبود خلق و خوی خود در نظر بگیرید و همچنین نشانه ای مثبت از عزم جدی برای بهبودی است.
مرحله 3. نور درمانی را امتحان کنید
نور درمانی یا قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید یا نورهای مشابه می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد. چندین مطالعه نشان داده اند که افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش سطح ویتامین D در بدن نیز می شود.
- سعی کنید از شبیه ساز طلوع آفتاب استفاده کنید. این یک سیستم زمان بندی است که می تواند به چراغ های اتاق خواب شما متصل شود. 30 تا 45 دقیقه قبل از زمان بیدار شدن ، نور به تدریج روشن می شود (روشن تر می شود). مغز شما تصور می کند که نور صبح از پنجره وارد می شود و شما می توانید بدن خود را "فریب" دهید تا احساس بهتری داشته باشد.
- یک جعبه یا لامپ نور درمانی بخرید. این ابزار بر اساس نور طبیعی شبیه سازی شده خورشید ، نور ساطع می کند. روزانه 30 دقیقه جلوی جعبه نور درمانی بنشینید تا بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید
وقتی استرس دارید ، بدن شما با ترشح کورتیزول ، هورمون استرس ، واکنش نشان می دهد. اگر استرس مزمن دارید ، بدن شما ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهد و ترشح این هورمون های استرس را متوقف نکند. سعی کنید استرس را مدیریت کرده و کاهش دهید تا بدن شما زمان لازم برای بازیابی را داشته باشد.
- سعی کنید مدیتیشن کنید تا استرس را کاهش دهید.
- مواردی را که باعث ایجاد استرس می شود بنویسید. سعی کنید تعداد عوامل استرس زا را در زندگی خود کاهش دهید.
مرحله 5. از خانه خارج شوید
باغبانی ، پیاده روی و سایر فعالیتهای فضای باز می تواند تأثیر مفیدی ایجاد کند. بودن در طبیعت و محیط سبز می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و در صورت تجربه آثار افسردگی خفیف مفید است.
باغبانی و حفر خاک نیز تأثیر مثبتی دارد ، زیرا میکروب های ضد افسردگی در خاک سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهند
مرحله 6. برای خود یک منبع خلاق پیدا کنید
برخی از افراد به دلیل خستگی خلاق آثار افسردگی را احساس می کنند. پیوند بین افسردگی و خلاقیت از دیرباز مورد مطالعه بوده است ، زیرا برخی از مردم فکر می کنند این یک "بار" است که شخصی که به طور خودکار باید آن را تحمل کند ، یا همچنین "جنبه تاریک" خلاقیت است. افسردگی زمانی ایجاد می شود که افراد خلاق در یافتن راه هایی برای بیان خلاق دچار مشکل شوند.
روش 5 از 6: یک دفتر خاطرات بنویسید
مرحله 1. به طور منظم در یک دفتر خاطرات بنویسید
داشتن یک دفتر خاطرات می تواند برای درک نحوه تأثیر محیط بر احساسات ، انرژی ، سلامتی ، الگوهای خواب و سایر موارد مفید باشد. این فعالیتها همچنین می تواند به شما در پردازش احساسات شما کمک کند و بدانید که چرا برخی چیزها باعث می شوند برخی چیزها را احساس کنید.
مرحله 2. سعی کنید هر روز بنویسید
حتی اگر فقط چند دقیقه در حال نوشتن هستید ، باز هم نوشتن احساسات و افکار خود مفید است.
مرحله 3. همیشه یک قلم و کاغذ همراه داشته باشید
وقتی حالتان بد است ، نوشتن را برای خود راحت کنید. همچنین از برنامه یادداشت برداری ساده در تلفن یا رایانه لوحی خود استفاده کنید.
مرحله 4. هرطور که می خواهید هر چیزی را بنویسید
اگر ترجیح می دهید در قطعات یا لیست های خط دار بنویسید ، مجبور به نوشتن جملات کامل نشوید. به املا ، دستور زبان یا شیوه نگارش فکر نکنید. فقط آن را بنویسید تا افکار شما روی کاغذ بیایند.
اگر به ساختار نوشتاری بهتری نیاز دارید ، می توانید به دنبال افرادی باشید که روزنامه نگاری تدریس می کنند ، کتاب روزنامه نگاری می خوانند یا از وب سایت های تخصصی استفاده می کنند تا دفتر خاطرات خود را آنلاین نگه دارند
مرحله 5. محتوا را مطابق میل خود بگویید یا به اشتراک بگذارید
از دفتر خاطرات به هر شکلی که دوست دارید استفاده کنید. می توانید آن را برای خود نگه دارید ، برخی از مطالب آن را با دوستان ، خانواده ، درمانگر خانواده یا درمانگر خود به اشتراک بگذارید یا حتی آن را در قالب یک وبلاگ عمومی منتشر کنید.
روش 6 از 6: امتحان روشهای طب جایگزین
مرحله 1. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن در نقاط خاصی از بدن ، برای رفع هرگونه انسداد یا عدم تعادل انرژی است. یک متخصص طب سوزنی در منطقه خود پیدا کنید و این روش را امتحان کنید تا ببینید آیا طب سوزنی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. با تجربه.
یک مطالعه ارتباط بین طب سوزنی و عادی سازی یک پروتئین محافظ عصبی به نام فاکتور نوروتروفیک ناشی از رده سلولی گلیال را نشان داد و به اندازه فلوکستین (نام عمومی دارو "پروزاک") مثر بود. سایر مطالعات م effectivenessثر بودن مشابه روان درمانی را نشان داده اند. این مطالعات به طب سوزنی به عنوان روشی برای درمان افسردگی اعتبار می بخشد ، اما تحقیقات بیشتری برای حمایت از اثربخشی طب سوزنی مورد نیاز است
مرحله 2. مصرف St
مرغ جان.
"سنت جان" یک داروی جایگزین است که از مطالعات مقیاس کوچک ، به ویژه در موارد خفیف تر افسردگی ، مثر بوده است. اگر از داروهای SSRI (بازدارنده های انتخابی بازجذب سروتونین) یا SNRI (بازدارنده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) استفاده نمی کنید ، سعی کنید "سنت جانس" را امتحان کنید.
- در مطالعات در مقیاس بزرگ و متناسب با مطالعات مورد نیاز برای تأیید FDA ، "سنت جان وورت" م thanثرتر از دارونما نشان داده نشد. علاوه بر این ، اثر "سنت جانس" در مقایسه با سایر درمانهای موجود م effectiveثرتر نشان داده نشده است (اگرچه ممکن است عوارض جانبی را کاهش دهد).
- انجمن روانپزشکی آمریکا "سنت جان وورتس" را برای استفاده عمومی توصیه نمی کند.
- هنگام مصرف "سنت جان" ، مراقب باشید. شما نباید آن را همراه با مصرف SSRI یا SNRI ، به دلیل خطر علائم سروتونین مصرف کنید. "St. John's Wort" همچنین می تواند سایر داروها را با هم مصرف کند. داروهایی که می توانند این اثر را تجربه کنند شامل قرص های ضد بارداری خوراکی ، داروهای ضد رتروویروسی برای کنترل HIV ، داروهای ضد انعقاد مانند "وارفارین" ، درمان جایگزینی هورمون ها و سرکوب کننده های سیستم ایمنی است. در صورت مصرف داروهای دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام مصرف "سنت جان" ، دستورالعمل استفاده را دنبال کنید.
- مرکز ملی پزشکی جایگزین و مکمل ایالات متحده توصیه می کند هنگام انتخاب داروهای هومیوپاتی احتیاط کنید و مشورت آزاد را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تشویق می کند تا داروهای هومیوپاتی بیشتر هماهنگ شده و نتایج ایمن را ارائه دهند.
مرحله 3. سعی کنید از مکمل SAMe (S-adenosyl methionine) استفاده کنید
این یکی از انواع داروهای جایگزین است. SAMe یک مولکول طبیعی است و سطوح پایین SAMe با افسردگی همراه است.
- SAMe را می توان از طریق دهان ، با تزریق در ورید یا با تزریق در عضله مصرف کرد. دستورالعمل استفاده و دوز روی بسته بندی مکمل را دنبال کنید.
- تولید SAMe توسط قانون تنظیم نشده است و قدرت کار و محتوا بین محصولات هر تولید کننده متفاوت است. SAMe هیچ برتری شناخته شده ای نسبت به سایر روشهای درمان افسردگی موجود ندارد.
- مرکز ملی داروهای جایگزین و مکمل در ایالات متحده توصیه می کند که داروهای هومیوپاتی را با احتیاط انتخاب کنید و مشورت آزاد را با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی تشویق می کند تا داروهای هومیوپاتی با هماهنگی بیشتری انجام شده و نتایج ایمن را ارائه دهند.
هشدار
-
اگر در اندونزی هستید و احساس تمایل به خودکشی دارید یا به فکر خودکشی افتاده اید ، فوراً با شماره تلفن اورژانس 112 تماس بگیرید یا به اورژانس نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. همچنین می توانید با شماره های ویژه کمک پیشگیری از خودکشی ، یعنی 021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 و 021-7221810 تماس بگیرید.
درمان افسردگی خفیف مرحله 2
