گاهی اوقات چاره ای ندارید جز این که مجبور شوید روده خود را نگه دارید. در حالی که بهتر است مدفوع را در اسرع وقت انجام دهید ، اما اقدامات مهمی را می توانید برای مهار آن انجام دهید. همچنین می توانید سعی کنید غذا بخورید یا برعکس ، از غذاهای خاصی برای تنظیم حرکات روده اجتناب کنید. اگر مشکل این است که شما دوست ندارید در توالت های عمومی اجابت مزاج کنید ، سعی کنید چند کار را انجام دهید تا در اطراف آن کار کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: نگه داشتن موقت مدفوع
مرحله 1. ماهیچه های اسفنکتر را سفت کنید
اسفنکتر خارجی ماهیچه ای است که تعیین می کند آیا مدفوع دارید یا خیر. به طور معمول ، هنگامی که احساس می کنید نیاز به دفع دارید ، بدون فکر کردن ، این عضله را سفت می کنید. علاوه بر این ، سفت کردن هر دو عضله باسن نیز ممکن است کمک کند.
این عضله را سفت کنید تا زمانی که میل به دفع مدفوع برطرف شود
مرحله 2. از حرکت یا ورزش زیاد خودداری کنید
ورزش باعث تحریک حرکات روده می شود زیرا باعث حرکت اندام های بدن می شود. بنابراین ، سعی کنید حرکات خود را تا آنجا که ممکن است برای جلوگیری از حرکت روده کاهش دهید.
مرحله 3. تمرین Kegels را امتحان کنید
تمرینات کگل می تواند به تقویت ماهیچه های مقعد شما کمک کند ، که می تواند به شما در نگه داشتن روده کمک کند. برای انجام این کار ، ماهیچه های لگن را محکم کرده و نگه دارید و سپس رها کنید.
- برای اطمینان از سفت شدن عضلات کف لگن ، سعی کنید جریان ادرار را هنگام ادرار کردن متوقف کنید. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تمرین دهید. با این حال ، عادت نکنید که هنگام ادرار کردن جریان ادرار را متوقف کنید ، زیرا می تواند سلامتی را مختل کند. فقط 1 یا 2 بار این کار را انجام دهید تا به شما کمک کند احساس کنید که باید روی چه ماهیچه هایی کار کنید.
- برای مردان ، سعی کنید عضلات کف لگن خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را به مدت 3 ثانیه رها کنید. 10 بار تکرار کنید. برای زنان ، سعی کنید ماهیچه های لگن خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را به مدت 5 ثانیه رها کنید. 10 بار تکرار کنید. برای مردان و زنان ، سعی کنید این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید.
مرحله 4. از لوپرامید استفاده کنید
این داروی بدون نسخه که معمولاً با نام Immodium شناخته می شود می تواند به حفظ حرکات روده در هنگام اسهال کمک کند. طبق دستورالعمل روی بسته بندی از این دارو استفاده کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر این دارو را بیش از حد مصرف کنید ، ممکن است دچار یبوست شوید.
بهتر است از مصرف این دارو در دوران بارداری یا شیردهی خودداری کنید. در همین حال ، آماده سازی کودکان از این دارو برای استفاده برای کودکان 6 سال یا بیشتر بی خطر است
مرحله 5. از ساب سالیسیلات بیسموت استفاده کنید
یکی دیگر از داروهای بدون نسخه که می تواند اسهال را کاهش دهد ، بیسموت ساب سالیسیلات است که به نام Pepto Bismol یا Kaopektate نیز شناخته می شود. این دارو را به صورت قرص یا شربت ، مطابق انتخاب خود مصرف کنید.
بهتر است در دوران بارداری از مصرف این دارو خودداری کنید. همچنین اگر مشکلی دارید با پزشک خود تماس بگیرید
روش 2 از 3: خوردن غذای مناسب در زمان مناسب
مرحله 1. الگوی مصرف خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید در زمان مناسب اجابت مزاج کنید
بسیاری از افراد هستند که مجبور هستند صبح ها بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه یا صبحانه مدفوع کنند. اگر می خواهید حرکات روده خود را در حین کار متوقف کنید ، سعی کنید زود بیدار شده و صبحانه را در خانه میل کنید. به این ترتیب ، قبل از خروج از محل کار ، می توانید به راحتی در خانه مدفوع کنید.
مرحله 2. برای کاهش حرکات روده نان بخورید
نان یک ماده غذایی کم فیبر به ویژه نان سفید است. بنابراین ، نان می تواند به شما در تسکین اسهال کمک کند. با این حال ، مراقب باشید ، زیاد نان نخورید زیرا دفع مدفوع را برای شما مشکل می کند.
خوردن غذاهای غنی از فیبر می تواند دفعات دفع مدفوع را افزایش دهد. بنابراین ، اگر می خواهید اجابت مزاج را به تأخیر بیندازید ، از مصرف غذاهای پر فیبر مانند نان سبوس دار خودداری کنید. در همین حال ، فیبر نان سفید کم است زیرا از گندم کامل تهیه نشده است
مرحله 3. هنگامی که با حرکات روده ای مشکل دارید از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید
اگر زیاد به توالت رفته اید ، باید از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید. نوشیدنی هایی مانند این می تواند باعث اسهال و همچنین نفخ شود. در نتیجه ، شما بیشتر مدفوع می کنید.
مرحله 4. هنگامی که مجبور به اجابت مزاج می شوید از غذاهای حاوی فیبر زیاد اجتناب کنید
غذاهای غنی از فیبر شامل سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل است. فیبر موجود در این غذاها می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند. بنابراین ، اگر می خواهید مدفوع خود را متوقف کنید ، تا آنجا که ممکن است از مصرف این غذاها خودداری کنید.
به یاد داشته باشید که این روش فقط یک راه حل موقت است. به طور کلی ، خوردن غذاهای غنی از فیبر چیز خوبی است و می تواند از یبوست جلوگیری کند. در واقع ، یبوست مشکلی است که می تواند ناشی از دفع مدفوع باشد
مرحله 5. از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
کافئین باعث تحریک حرکات روده می شود. اگرچه همه مستعد این تأثیر نیستند ، اما اگر آن را احساس کردید ، از نوشیدنی های حاوی کافئین بالا مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه خودداری کنید.
مرحله 6. از محصولات لبنی خودداری کنید
برای برخی افراد ، محصولات لبنی می توانند باعث یبوست شوند که به نظر می رسد به دفع مدفوع کمک می کند. با این حال ، برای برخی از افرادی که از عدم تحمل رنج می برند ، مصرف محصولات لبنی در واقع می تواند باعث اسهال شود. بنابراین ، اگر در رفتن به توالت مشکل دارید ، از مصرف لبنیات خودداری کنید.
روش 3 از 3: غلبه بر ترس از ادرار کردن در توالت عمومی
مرحله 1. صدا را بی صدا کنید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دوست ندارند وقتی شخص دیگری در حین توالت صدا را می شنود ، می توانید از چندین راه برای پنهان کردن این صدا استفاده کنید. برای مثال سعی کنید شیر آب را باز کنید. یا ، روی دستشویی را با کاغذ توالت بپوشانید تا صدای چلپ چلوپ را هنگام ادرار کردن خفه کند.
مرحله 2. به محض اینکه مدفوع با موفقیت خارج شد ، توالت را بشویید
برای کاهش بوی بد ، سعی کنید بعد از هر بار خارج شدن مدفوع ، توالت را شستشو دهید. این فرایند همچنین می تواند صدای حرکات روده شما را مخفی کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این ترفند می تواند باعث آب پاشی شما شود.
مرحله 3. ناحیه توالت را اسپری کنید
اگر بخشی از ترس شما ناشی از بوییدن روده است ، سعی کنید از اسپری استفاده کنید. سعی کنید قبل از اجابت مزاج ، این محصول را روی سطح آب اسپری کنید. این اسپری بوها را کاهش می دهد بنابراین به شما مشکوک نمی شود.
مرحله 4. به خود یادآوری کنید که اجابت مزاج طبیعی است
گاهی اوقات ، ممکن است از دفع مدفوع در توالت عمومی یا نزدیک همسرتان خجالت بکشید. با این حال ، به خودتان یادآوری کنید که همه باید همان کار را انجام دهند ، از جمله شخصی که از نظر شما ظریف ترین است. این یک واقعیت زندگی است و یادآوری این واقعیت به خودتان می تواند از کمرویی شما بکاهد.
