نظافت بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. فعالیتهای نظافتی به دفع میکروبهای بیماری زا کمک می کند. رعایت بهداشت شخصی نیز بر تعامل شما با دیگران تأثیر مثبت دارد. شما باید بر نظافت خود و همچنین خانه خود مانند خانه یا آپارتمان خود تمرکز کنید. علاوه بر این ، نظافت را در خارج از خانه ، مانند هنگام کار یا مسافرت حفظ کنید.
گام
روش 1 از 3: تمیز نگه داشتن خود
مرحله 1. مرتب دوش بگیرید
نظافت منظم بخش مهمی از روال بهداشت روزانه شما است. شما باید سعی کنید یک یا دو بار در روز دوش بگیرید ، اما نه زیاد ، زیرا این می تواند پوست شما را خشک کند. همچنین اگر زیاد عرق می کنید ، مانند بعد از ورزش یا بیرون از خانه در هوای گرم و مرطوب ، باید دوش بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که قسمت هایی از بدن را که بیشتر عرق می کنند ، از جمله زیر بغل ، اندام تناسلی و سینه را تمیز کنید. هنگام دوش گرفتن نیز باید پاهای خود را تمیز کنید. برای تمیز کردن بین انگشتان پا و کف پا از یک دستمال و صابون استفاده کنید. پس از شستن پاها ، آنها را کاملاً خشک کنید. این به جلوگیری از مشکلاتی مانند زگیل یا کک آب کمک می کند.
- شستن موها. تعداد دفعات استفاده از شامپو بر اساس نوع موی شما تعیین می شود. موهای نازک و نازک باید بیشتر شستشو شوند. موهای خود را در مواقعی که چرب و شل است بشویید.
- برای پیدا کردن دفعات شستشوی مناسب باید آزمایش کنید. شامپو زدن زیاد به جمع آوری روغن های طبیعی مو کمک نمی کند و موها را قوی تر می کند.
مرحله 2. دندان ها و دهان خود را تمیز کنید
برای حفظ بهداشت دهان و ایجاد تنفس تازه ، باید دوبار در روز مسواک بزنید. مسواک زدن بقایای مواد غذایی و پلاک هایی که باعث ایجاد حفره می شوند را از بین می برد. همچنین ، باید عادت کنید که یکبار در روز از نخ دندان استفاده کنید.
- حداقل دو دقیقه مسواک بزنید ، یکبار صبح و یکبار شب. سعی کنید هنگام مسواک زدن از زنگ هشدار یا گوش دادن به آهنگ استفاده کنید. مسواک با برس نرم بهترین انتخاب است زیرا به لثه ها آسیب نمی رساند.
- مسواک را با زاویه 45 درجه از لثه ها نگه دارید و دندان های خود را با حرکات کوتاه و بالا به پایین مسواک کنید. بیرون و داخل دندان ها ، دندان های آسیاب و زبان را مسواک بزنید.
- خمیردندان حاوی فلوراید انتخاب کنید. در صورت انتخاب خمیردندان بدون فلوراید ، در مراقبت از دندان های خود کوشا باشید. از سفید کردن انواع آن خودداری کنید زیرا می توانند دندان ها را خراب کنند.
مرحله 3. دستان خود را بشویید
شستن مرتب دستها شما را سالم و تمیز نگه می دارد. ابتدا دستان خود را خیس کنید ، شیر آب را ببندید و دستان خود را حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بمالید. با آب جاری تمیز بشویید و با حوله خشک کنید یا بگذارید خودش خشک شود. در مواقع زیر باید دستان خود را بشویید:
- اگر دستان شما کثیف به نظر می رسد
- قبل از تهیه غذا یا خوردن
- قبل و بعد از مراقبت از بیماران
- قبل و بعد از درمان زخم ها
- بعد از دمیدن بینی ، عطسه یا سرفه
- بعد از استفاده از حمام
- بعد از نگه داشتن سطل زباله
- پس از دست زدن به حیوانات یا تمیز کردن زباله های حیوانات
- پس از لمس سطحی که افراد دیگر مرتباً آن را لمس می کنند
مرحله 4. پوست را درمان کنید
مطمئن شوید که صورت خود را دو بار در روز ، یک بار صبح هنگام بیدار شدن و یک بار قبل از خواب بشویید. در صورت عرق کردن ، بلافاصله صورت خود را بشویید تا از مسدود شدن منافذ جلوگیری شود.
همچنین باید پوست صورت خود را لایه برداری کنید. برای داشتن پوستی سالم ، باید هفته ای یکبار لایه برداری کنید. لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست کمک می کند. یک اسکراب لایه بردار با گرانول های گرد کوچک انتخاب کنید که پوست را تحریک نمی کند
مرحله 5. مرتب کنید
مرتب بودن را رعایت کنید تا همیشه تمیز و هماهنگ به نظر برسید. یعنی به ظاهر کلی از مو و ناخن گرفته تا لباس توجه کنید.
- ناخن های دست و پا را به طور مرتب با قیچی یا ناخن گیر تیز کوتاه کنید. در صورت امکان ، ناخن های خود را کوتاه کنید ، زیرا تمیز کردن ناخن های کوتاه راحت تر است.
- کوتیکول ها را قطع نکنید. بریدن کوتیکول ها می تواند منجر به عفونت شود. اگر ناخن های شما کثیف هستند ، آنها را با برس ناخن یا مسواک استفاده نشده تمیز کنید.
- برای اینکه دستان شما تمیز و مرتب به نظر برسد ، باید هر گونه لایه بردار را بردارید. هنگامی که لاک ناخن شروع به کندن می کند ، آن را با یک پاک کن مخصوص پاک کنید. پس از آن ، می توانید لاک را دوباره بزنید یا ناخن های خود را بدون رنگ بگذارید.
- همچنین باید مطمئن شوید موهای شما مرتب و شیک است. یک مدل موی معمولی را طوری برنامه ریزی کنید که موهای شما زیاد بلند نشوند یا شکافته نشوند.
مرحله 6. از بوی بد بدن جلوگیری کنید
بوی بدن بسیار طبیعی است ، مخصوصاً بعد از ورزش. با این حال ، انتظار می رود که همه افراد در مکان های عمومی مانند مدارس یا ادارات بوی بدن خود را حفظ کنند. با پوشیدن مرتب دئودورانت و همچنین بعد از ورزش یا تعریق می توانید از بوی بد بدن جلوگیری کنید. در کنار عادات حمام کردن ، دئودورانت می تواند بوی تازگی را در بدن شما ایجاد کند.
- بسیاری از دئودورانت های ضد عرق حاوی آلومینیوم هستند که برخی افراد آن را خطری برای سلامتی می دانند. اگر نگران هستید ، جایگزین های طبیعی را امتحان کنید.
- همچنین می توانید از عطر یا ادکلن استفاده کنید. با این حال ، از عطرها فقط برای پوشاندن بوی بدن استفاده نکنید. برای خوش بو شدن می توانید از عطر یا ادکلن با دئودورانت استفاده کنید.
- برخی غذاها مانند کلم بروکلی که حاوی گوگرد هستند می توانند باعث ایجاد بوی بد بدن شوند. اگر نگران بوی بدن هستید ، ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید.
روش 2 از 3: تمیز نگه داشتن خانه
مرحله 1. لباسها را مرتب بشویید
همچنین باید محل زندگی خود را تمیز و مرتب نگه دارید و لباس های کثیف را از روی زمین برداشته و در سبد لباس شویی قرار دهید. سپس عادت کنید لباس ها را اغلب شستشو دهید ، شاید هفته ای یکبار. به این ترتیب ، شما همیشه لباس های تمیز دارید و خانه شما پر از لباس های کثیف نیست.
- سعی کنید ملحفه ها و حوله های خود را هفته ای یکبار بشویید تا تمیز و عاری از میکروب باشد. همچنین باید پتو ، فرش یا پارچه را یک بار در هفته بشویید تا تمیز و عاری از گرد و غبار باشد.
- می توانید یک روز را به عنوان "روز شستشو" ، مانند یکشنبه ، تعیین کنید تا مطمئن شوید که همیشه هفته ای یک بار شستشو می دهید.
مرحله 2. منطقه ای که در آن زندگی می کنید را تمیز و مرتب کنید
شما باید منطقه ای که در آن زندگی می کنید ، خانه ، آپارتمان یا اتاق خودتان در خانه والدین خود را تمیز نگه دارید. این به این معنی است که گرد و غبار را تمیز کرده و هر روز زمین را جارو و پاکسازی می کنید تا گرد و خاک یا کثیف نشود. همچنین باید هر چیزی که استفاده کرده اید را تمیز کرده و همه چیز را سر جای خود قرار دهید تا از هم پاشیده نشود.
- اگر اتاق خیلی آشفته باشد می توانید اتاق را مرتب کنید. تمیز و مرتب نگه داشتن یک منطقه سازمان یافته آسان تر خواهد بود.
- از محصولات شوینده م effectiveثر استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که از یک محصول تمیز کننده برای پاک کردن سطوح و کف پاکسازی استفاده می کنید. همچنین برای تمیز کردن فرش یا فرش باید از محصول مخصوص شستشوی فرش استفاده کنید.
مرحله 3. برنامه نظافت خانه را ایجاد کنید
ایجاد و رعایت یک برنامه باعث می شود خانه شما مرتب بماند. اگر چندین نفر در یک مکان زندگی می کنند ، مانند دوستان یا خویشاوندان ، برنامه زمانی ایده آل است. شما همچنین باید وظایف متفاوتی را به هر فرد اختصاص دهید یا کارها را بچرخانید تا همه آنها انجام شوند.
- به عنوان مثال ، "تمیز کردن آشپزخانه" ، "بیرون آوردن زباله و بازیافت" ، "تمیز کردن حمام" و "جارو کردن تراس". با صاحبخانه قرارداد چرخش وظایف منعقد کنید یا هر کار را به یک نفر واگذار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همه مسئول انجام کار خود هستند. کار مشترک به صورت تیمی کار را راحت تر از انجام تنها کار انجام می دهد.
مرحله 4. یک "تمیز کردن عمیق" منظم انجام دهید
شما همچنین باید یک "تمیز کردن عمیق" را برنامه ریزی کنید. تمیز کردن عمیق یک بار در ماه خانه را تمیز نگه می دارد و از تجمع گرد و غبار و خاک جلوگیری می کند.
- با مرتب کردن چیزهای کثیف شروع کنید. همچنین باید از بالا به پایین و با تمرکز بر تمیز کردن سقف ، دیوارها و پایه دیوارها شروع کنید.
- همچنین می توانید از بالا به پایین جاروبرقی بکشید و پنجره های داخل و خارج را تمیز کنید تا گرد و غبار و خاک از بین برود. پرده ها و پرده ها را با یک برس متصل به انتهای جاروبرقی تمیز کنید.
- تمام گرد و غبار روی سطح را پاک کنید. اقلام را روی قفسه یا میز جابجا کنید و مطمئن شوید که کل سطح از گرد و غبار تمیز است.
- زمین را جارو کنید و تمیز کنید و در صورت وجود روی ترک ها و شکاف ها تمرکز کنید. همچنین برای کف پوش های کاملاً فرش باید از یک قالیشوی حرفه ای استفاده کنید.
روش 3 از 3: تمیز نگه داشتن وقتی بیرون هستید
مرحله 1. محل کار را تمیز نگه دارید
همچنین باید بر تمیز و مرتب نگه داشتن محل کار تمرکز کنید. یک محل کار تمیز نشان می دهد که شما ظاهری مرتب و حرفه ای دارید.
- مطمئن شوید که میز کار شما تمیز و منظم است. شما می توانید هر هفته یا هر ماه میز کار خود را تمیز کنید تا از شر کاغذ ، یادداشت های چسبناک ، یا لوازم التحریر و لوازم اداری که دیگر به آنها نیاز ندارید خلاص شوید.
- اگر قفسه دارید ، آن را تمیز نگه دارید و هر چیزی را که نیاز ندارید دور بیندازید تا پر از وسایل و زباله نشود. همچنین می توانید قفسه های خود را ماهی یکبار تمیز کنید تا وسایلی را که دیگر به آنها احتیاج ندارید یا استفاده نمی کنید ، از بین ببرید.
مرحله 2. به طور منظم ماشین را تمیز کنید
اگر ماشین دارید ، تمیز کردن آن را یک بار در هفته یا هر ماه عادت کنید. همچنین باید نمای بیرونی و داخلی را تمیز کنید تا خودرو تمیز و براق به نظر برسد.
- محتویات خودرو را بررسی کرده و جعبه یا کاغذ غذا را دور بیندازید. فضای داخلی را پاک کنید تا گرد و غبار یا خاک از بین برود. اگر کثیف به نظر می رسد یا بوی بد می دهد ، می توانید فرش را از ماشین خود بردارید و توسط یک متخصص تمیز کنید.
- ماشین خود را به شستشو ببرید. اطمینان حاصل کنید که ماشین خشک شده و جلا داده شده است تا دوباره شبیه به نظر برسد.
- هر زمان که بودجه شما اجازه می دهد ماشین خود را تمیز کنید می توانید ماشین خود را تمیز نگه دارید.
مرحله 3. آن را در طول روز تمیز نگه دارید
بهداشت و بهداشت را در محل کار و بیرون رعایت کنید تا تمیز و مرتب بمانید. دستهای خود را قبل و بعد از غذا و هر بار که از حمام استفاده می کنید بشویید. همچنین باید بعد از استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، مانند اتوبوس یا قطار ، دست های خود را بشویید.
اطمینان حاصل کنید که ظاهر شما همیشه تمیز و مرتب است. به عنوان مثال ، اگر چیزی با مقدار زیادی سیر می خورید ، دندان های خود را بعد از آن مسواک کنید تا نفس شما تازه شود. اگر در زمان استراحت ناهار ورزش می کنید ، دوش گرفتن را فراموش نکنید تا هنگام بازگشت به دفتر دوباره سرحال و تمیز باشید
مرحله 4. آن را در راه تمیز نگه دارید
این کار دشوار است ، به خصوص اگر از منطقه ای دیدن می کنید که حمام استاندارد یا سطح ایده آل تمیزی برای شیوه زندگی شما ندارد. شما باید محصولات تمیز کننده خود را در حال آماده سازی همراه داشته باشید.
- می توانید کیت های مخصوص را جمع آوری کنید تا در سفرها با خود ببرید. ژل ضد عفونی کننده ، دستمال ، بانداژ ، کرم ضد آفتاب و نعناع تنفسی اضافه کنید.
- همچنین می توانید دستمال مرطوب را در کیف خود حمل کنید تا در صورت نیاز همیشه آماده باشند. در صورت لزوم ، هنگامی که قاعدگی شما هنگام سفر تامپون یا پد می آورد.
