در حالی که تحقیقات نشان می دهد که ژنتیک 40 تا 80 درصد به ضریب هوشی فعلی شما کمک می کند ، اما این عدد ثابتی نیست. با چند ترفند ، ممکن است بتوانید ضریب هوشی خود را تا یک انحراف استاندارد افزایش دهید. رژیم و رژیم غذایی مناسب می تواند معجزه کند - تنها چیزی که مانع از شما برای تبدیل شدن به یک نابغه جهان بعدی می شود ، خود شما هستید. آماده؟
گام
قسمت 1 از 3: تغییر روالها
مرحله 1. فعالیتهای روزانه را به شیوه ای متفاوت انجام دهید
با انجام کارهایی که معمولاً به طور خودکار متفاوت انجام می دهد ، مغز خود را برای ایجاد ارتباطات و مسیرهای جدید به چالش بکشید. با دست دیگر مسواک بزنید. طوری رفتار کنید که انگار از آینده برگشته اید. با خودتان به زبانی متفاوت صحبت کنید. هر کاری که می توانید متفاوت انجام دهید ، انجام دهید!
این امر مسیرها و ارتباطات جدیدی در مغز شما ایجاد می کند. غالباً ما تصور می کنیم که زندگی چقدر آسان است ، به ویژه وقتی اصول اولیه را می دانیم. وقتی تغییری ایجاد می کنید ، مغز باید این توانایی را دوباره یاد بگیرد ، بنابراین چالش برانگیزتر خواهد بود
مرحله 2. مدیتیشن کنید
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که مدیتیشن نه تنها برای استرس و خلق و خو مفید است ، بلکه برای عملکرد مغز نیز مفید است. نشان داده شده است که مدیتیشن باعث افزایش جریان خون در مغز ، صبر ، تمرکز و حافظه می شود. و همچنین واقعاً ما را آرام می کند.
هر روز 30 دقیقه تلاش کنید. می توانید این زمان را 2-3 بار در روز به 15 یا 10 دقیقه تقسیم کنید. بهتر است این کار را صبح ، بعد از ورزش و شب درست قبل از خواب بیدار شوید
مرحله 3. مکمل ها را در نظر بگیرید
جایگزین مطمئن تری برای داروهای "هوشمند" مکمل های طبیعی هستند. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب بنوشید. همه مکمل های زیر توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند:
- کافئین
- کراتین
- جینکو بیلوبا
- اسیدهای چرب امگا 3
مرحله 4. شروع به انجام تمرینات هوازی کنید
تحقیقات وین ونگر نشان می دهد که تنفس با مدت زمان توجه ارتباط دارد. سعی کنید زیر آب شنا کنید یا بدوید. در غیر این صورت ، سایر ایروبیک ها نیز می توانند. دوبار در روز به مدت 45 دقیقه هنگام بیدار شدن و قبل از خواب ورزش کنید. اگر مدیتیشن را بعد از ورزش ترکیب کنید ، بهتر است.
همچنین برای دور کمر و تناسب اندام شما عالی است و به نوبه خود ، روحیه شما را بهبود می بخشد. هرچه اندورفین بیشتری در طول تمرین ترشح کنید ، مغز شما فعال تر و احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 5. وقتی مغز شما می خواهد بخوابید
برخی از مردم ساعت 9 صبح در منطقه اصلی تفکر خود هستند. برخی ساعت 9 شب. دیگران ساعت 3 صبح یا هر زمان که سومین فنجان قهوه خود را تمام می کنند. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، وقتی مغز شما می خواهد بخوابید. آیا شبها بهتر کار می کنید؟ شبها بیشتر بخوابید. شما تنبل نیستید ، شما عاقل هستید!
و همچنین داشتن 7 ساعت خواب هر شب را به عنوان هدف خود قرار دهید. هنگامی که خسته هستید ، مغز نمی تواند 100٪ کار کند. مغز تنها آنچه را که فکر می کند می تواند انجام دهد ، انجام می دهد ، مانند خواب زمستانی شما و انجام تنها کاری که باید انجام دهد تا شما را زنده نگه دارد و نفس بکشد
مرحله 6. مواد محرک را با دقت در نظر بگیرید
Adderall و Ritalin داروهای محرک روانی هستند که می توانند شما را (در صورت نداشتن ADHD) پر انرژی تر کرده و مغز شما را در حالت آماده باش قرار دهند و به طور موقت حواس شما را تقویت کنند. مردم بیشتر و بیشتر از این محرک ها برای شرکت در مسابقات می نوشند و آنها را "ابرانسانی" موقت می کنند - گاهی به ضرر خودشان است.
سوء استفاده از این داروها بسیار آسان است ، بنابراین آنها به شدت توصیه نمی شوند. سطح تحمل خود را بدانید و آگاه باشید که این دارو می تواند بسیار خطرناک باشد. همچنین بدانید که هیچ چیز برای همیشه دوام نمی آورد - در نهایت شما سقوط خواهید کرد
قسمت 2 از 3: مهارت های آموزشی
مرحله 1. بیشتر بخوانید
به غیر از ژنتیک ، آموزش عامل مهمی است که به بهره هوشی کمک می کند. سعی کنید علم بخوانید ، مانند ریاضی و فیزیک. علم درک شما را از جهان بهبود می بخشد ، که جامعیت ، واژگان ، توانایی های فضایی و ریاضی و منطق شما را بهبود می بخشد.
می توانید MIT OpenCourseware را امتحان کنید ، که یادداشت ها ، برنامه درسی و آزمایشات بیش از 1800 دوره رسمی MIT را ارائه می دهد. همچنین می توانید Coursera ، KhanAcademy یا حتی YouTube را امتحان کنید
مرحله 2. بازی کلمه پازل و حل مسئله را انجام دهید
برای جلوگیری از زوال عقل و چرخش سریع مغز ، مطمئن شوید که معمول پازل و بازی انجام می دهید - این بدان معناست (در عصر حاضر) زمان بیشتری را در مقابل اینترنت و تلفن های همراه! برنامه هایی مانند Lumosity ، What Saying ، Quiz Up و سایر بازی هایی را که باعث رقابت مغزی شما می شوند بارگیری کنید. بازی Candy Crush را متوقف کنید و در عوض برای افزایش ضریب هوشی خود زمان صرف کنید!
مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر و استنفورد بینه ، هوش را به صورت ساده و واحد اندازه گیری نمی کنند. در عوض ، آنها مجموعه ای از مشکلات را ارائه می دهند که توانایی پردازش سریع چیزها ، درک آنچه گفته می شود و توالی ها را تشخیص می دهد
مرحله 3. بارها و بارها در آزمون شرکت کنید
درست مانند آزمایش شیمی که باید چهار بار برای قبولی در آن شرکت کنید ، تست هوش نیز تفاوتی ندارد. آزمون های ضریب هوشی ساختار و نوع سوالات یکسانی را بارها و بارها دارند. بنابراین ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، نتایج بهتری خواهید داشت.
آزمایشی که بصورت آنلاین به صورت رایگان انجام می دهید ، مشابه آزمون واقعی ای نیست که ممکن است از طریق مرکز حرفه ای یا روانپزشک انجام دهید. اگر می خواهید ضریب هوشی واقعی داشته باشید ، باید یک آزمایش واقعی انجام دهید. این آزمایشات به طور کلی هزینه دارد ، بنابراین همیشه بهترین تلاش خود را بکنید
مرحله 4. تجربه جدیدی کسب کنید
وقتی هر روز یک کار را انجام می دهید ، به نظر می رسد مغز به طور خودکار حرکت می کند. مغز مصرف محرک ها را متوقف می کند ، با آن راحت می شود. اما وقتی تجربه جدیدی به دست می آورید ، مغز از خواب بیدار می شود و همه چیز را درون خود قرار می دهد و برای تغییر می چرخد. بنابراین به جای تماشای دی وی دی امشب ، یک موزه ، نمایش یا مکانی جدید برای یافتن تیک تاک ساعت ذهنی خود پیدا کنید.
حتی بازدید از یک مکان جدید یا امتحان یک غذای جدید یک تجربه عالی است. شما دانش خود را گسترش می دهید ، بنابراین خود را برای تصمیمات آینده بهتر مجهز می کنید. با این حال ، هرچه متفاوت تر باشد ، بهتر است. آن را بهانه ای برای گذراندن تعطیلات عجیب و غریب تصور کنید
مرحله 5. به خود چیز جدیدی یاد دهید
یادگیری فعال چیز جدیدی به مغز شما کمک می کند تا یاد بگیرد و به شما در ایجاد ارتباطاتی که قبلاً غیرممکن بود کمک می کند. یادگیری مهارت های جدید مانند نحوه بازی شطرنج یا لاکراس ، نحوه پرتاب و گرفتن چندین توپ به طور همزمان ، یا هر کاری که قبلاً انجام نداده اید - به مغز شما کمک می کند به گونه ای که هرگز در آرزوی آن نبوده اید.
یادگیری یک زبان خارجی راهی عالی برای کارکردن مغز در مسیرهای جدید است. این مراکز نه تنها در مغز اجرا می شوند که مورد استفاده قرار نمی گیرند ، این مهارتها چشمگیر هستند و می توانند در دنیای واقعی نیز به کار گرفته شوند
قسمت 3 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1: صبحانه مقدار زیادی پروتئین بخورید
پروتئین توانایی افزایش تولید کننده انتقال دهنده های عصبی در مغز را دارد و به نوبه خود سطح نوراپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد-همه اینها هوشیاری و توانایی حل مشکلات را افزایش می دهد.
پروتئین برای صبحانه بسیار مهم است ، بنابراین شما برای روز آماده و هیجان زده هستید. قند صبحانه فقط چند ساعت شما را خواب آلود می کند ، تنبل می کند و حتی گرسنه تر از همیشه می کند
مرحله 2. شکلات تلخ را به عنوان میان وعده بخورید
شکلات تلخ مملو از آنتی اکسیدان است و حاوی فلاوانول است. همچنین دارای مقدار زیادی منیزیم ، ویتامین A ، B1 ، B2 ، D و E. شکلات تیره منبع عالی آنتی اکسیدان ها است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. این میان وعده باعث می شود بدن ما سالم و قوی بماند.
اما البته نه زیاد. مصرف بین 30 تا 150 گرم خوب است
مرحله 3. ویتامین B بیشتری دریافت کنید
این ماده مغذی کوچک باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. شما می توانید ویتامین B را در سبزیجات برگ سبز ، غلات کامل ، گوشت ، تخم مرغ و پنیر پیدا کنید. اما مطمئن شوید که زیاد مصرف نمی کنید! با پزشک خود صحبت کنید که چه مقدار برای شما مناسب است.
اسید فولیک ، ریبوفلاوین ، تیامین و نیاسین بخشی از ساختار ویتامین های گروه B هستند. هنگامی که ویتامین های گروه B را دریافت می کنید ، یک انبار از خوبی ها را در یک بسته دریافت می کنید
مرحله 4. از غذاهای فرآوری شده و غیر مغذی خودداری کنید
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی سالم با ضریب هوشی بالاتر به ویژه در کودکان همراه است. برای تیز نگه داشتن مغز خود ، از غذاهای غیر مغذی مانند کلوچه و چیپس و غذاهای فرآوری شده دوری کنید-بهتر است خودتان غذا بپزید تا به مغز و بودجه شما کمک کند.
در کل گیاهخواران از ضریب هوشی بالاتری برخوردارند ، یعنی برای هر دو جنس 5 امتیاز. برای تقویت بیشتر ، هر هفته یک قانون "دوشنبه بدون گوشت" وضع کنید
مرحله 5. روزه داری متناوب (IF) را در نظر بگیرید
نشان داده شده است که IF باعث افزایش قدرت مغز و پشتیبانی از عملکرد بالاتر مغز می شود. IF به معنای نخوردن 16 ساعت و زیاد خوردن 8 ساعت است. بسته به نحوه انجام آن ، می توان از آن به عنوان محدود کننده کالری نیز استفاده کرد.
