نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند یک ابزار قوی در فرهنگ لغت رژیم غذایی برای کاهش وزن باشد. آب می تواند به افزایش متابولیسم ، سرکوب اشتها و همچنین حذف محتوای آب از بدن شما کمک کند. نوشیدن مقدار توصیه شده آب از 8 تا 10 لیوان در روز ممکن است دشوار باشد ، اما با تلاش واقعی ، می توانید به سرعت از آب برای کاهش وزن استفاده کنید.
گام
روش 1 از 4: افزایش مصرف آب
مرحله 1. در طول روز آب بنوشید
نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما در احساس سیری بدون نیاز به مصرف نوشیدنی های پرکالری مانند شیر ، چای شیر ، آب میوه ها و میان وعده هایی که می توانند وزن شما را افزایش دهند ، کمک کند. همچنین ممکن است هنگام خوردن میان وعده کمتر غذا بخورید ، زیرا در حال حاضر احساس سیری می کنید. کاهش مصرف کالری روزانه می تواند روند کاهش وزن شما را تسریع کند.
- اگر نوشیدن آب را دوست ندارید ، سعی کنید مقداری آب طعم دار بنوشید. آب بطری با طعم خاص بخرید تا آب آشامیدنی با طعم مطبوع تر به دست آید.
- برای پیدا کردن گزینه های بیشتر برای لذت بردن از آب ، مقاله نحوه دوست داشتن آب آشامیدنی را مطالعه کنید.
- زنگ هشدار را برای یادآوری نوشیدن آب در طول روز تنظیم کنید. به این ترتیب ، شما فراموش نخواهید کرد. این روش همچنین شما را به نوشیدن منظم آب عادت می دهد.
- آب در نزدیکی خود داشته باشید همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید تا نوشیدن بیشتر را برای شما راحت تر کند. یک بطری آب قابل شارژ بخرید و همیشه آب را در خانه ، محل کار یا هنگام سفر در نزدیکی خود داشته باشید.
مرحله 2. قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید
احساس سیری باعث می شود کمتر غذا بخورید ، این بدان معناست که کالری کمتری برای بهبود نتایج کاهش وزن شما وجود دارد.
- اگر قبل از غذا برای افزایش وزن آب می نوشید ، فراموش نکنید که مقدار و کالری دریافتی در رژیم غذایی خود را نیز کنترل کنید. از نوشیدن آب خودداری کنید اما همچنان یک بشقاب پر از غذاهای پرکالری بخورید.
- قبل ، حین و بعد از غذا یک لیوان کامل آب بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و وزن را با آب تسریع کنید. آب به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی را تجزیه کرده و جذب کند.
مرحله 3. نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید
به جای نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، اسموتی یا سایر نوشیدنی های پرکالری ، کافی است یک لیوان یا بطری آب بخورید. جایگزینی نوشیدنی های پرکالری با نوشیدنی های کم کالری به شما کمک می کند تا روزانه هزاران کالری از دست بدهید ، که به کاهش وزن شما بیشتر کمک می کند.
مرحله 4. مصرف الکل را به میزان مساوی با آب آشامیدنی تنظیم کنید
نوشیدن آب برای تنظیم مصرف الکل نباید میزان مصرف روزانه آب آشامیدنی شما را کاهش دهد. هر مقدار آبی که برای این منظور می نوشید ، باید به میزان مصرف روزانه آب اضافه شود.
مرحله 5. برای کاهش محتوای آب در بدن ، آب بنوشید و مصرف نمک را کاهش دهید
کاهش مقدار نمک مصرفی می تواند به کاهش سریع آب بدن در بدن شما کمک کند ، به ویژه هنگامی که با افزایش مصرف روزانه آب همراه باشد.
- به محتوای سدیم موجود در برچسب مواد غذایی توجه کنید. برخی از غذاهایی که به نظر می رسد نمک زیادی ندارند ممکن است سدیم بالایی داشته باشند.
- طعم دهنده ها و چاشنی های دیگر را به جای نمک امتحان کنید تا طعم به غذای شما اضافه شود. گیاهان تازه یا سیر هیچ اثر بدی بر سلامتی ندارند و می توانند برای طعم دادن به انواع غذاها به آنها اضافه شوند.
- محتوای سدیم در سبزیجات کنسرو شده و منجمد به احتمال زیاد زیاد است ، زیرا از سدیم به عنوان نگهدارنده استفاده می شود. تا آنجا که ممکن است محصولات تازه بخرید.
- اگر مارکی گزینه کم سدیم ارائه می دهد ، آن را بخرید. این راهی آسان برای لذت بردن از غذای مورد علاقه شما بدون نیاز به افزودن نمک زیاد است.
- قبل از غذا خوردن در بیرون به اطلاعات تغذیه ای در یک رستوران نگاه کنید. غذاها و نوشیدنی های فروخته شده در رستوران ها حاوی مقدار زیادی نمک هستند ، حتی اگر فکر نمی کنید. امروزه بسیاری از رستوران ها اطلاعات تغذیه ای را در اینترنت لیست می کنند.
روش 2 از 4: رژیم سم زدایی از آب را امتحان کنید
مرحله 1. سعی کنید رژیم سم زدایی کوتاهی را با استفاده از آب تزریق شده با سبزیجات و میوه ها (آب تزریق شده) انجام دهید
مقداری میوه و سبزیجات بخرید تا در آب خیس شوند ، مانند خیار ، توت فرنگی ، برگ نعناع و سایر گیاهان ، انواع مرکبات ، سیب و آناناس.
- خرید یک ظرف آب با درپوش مانند لیوان بنایی یا لیوان که همراه نی است را در نظر بگیرید. می توانید نوشیدنی ها را در همه ظروف به طور همزمان تهیه کرده و در یخچال نگهداری کنید.
- سبزیجات و میوه هایی که استفاده می کنید باید تا حد ممکن تازه و آب آن نیز تازه باشد. اگر سبزیجات و میوه ها شروع به پیر شدن می کنند ، آنها را دور بیندازید و سبزیجات جدید بخرید.
مرحله 2. تعیین کنید که چه مدت در رژیم سم زدایی هستید
پیروی طولانی مدت از این رژیم می تواند تأثیرات منفی داشته باشد ، زیرا بدن شما تمام مواد مغذی معمول مانند فیبر و پروتئین را دریافت نمی کند. بهترین بازه زمانی برای این رژیم یک هفته یا کمتر است.
- قبل از امتحان این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر محدودیت هایی در رژیم غذایی خود دارید ، ممکن است این روش مناسبی برای کاهش وزن نباشد.
- در صورت احساس خستگی یا سرگیجه ، این رژیم را متوقف کرده و به عادات غذایی معمول خود بازگردید. سلامت عمومی شما مهمتر از کاهش سریع وزن است.
مرحله 3. میوه ها و سبزیجات بریده شده را در آب قرار دهید و آن را برای چند ساعت در یخچال قرار دهید
شما می توانید هر یک از کوزه های ترکیب میوه و سبزیجات را که دوست دارید تهیه کنید ، یا ترکیبات متنوعی را در وعده های جداگانه در یک زمان تهیه کنید. آزمایش کنید و ترکیب طعمی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید.
- مطمئن شوید که شکر یا سایر شیرین کننده ها را اضافه نکنید ، اگرچه ممکن است وسوسه شوید. اگر می خواهید ادویه هایی مانند دارچین یا جوز هندی اضافه کنید ، این مشکلی نیست. اما از موادی که باعث افزایش احتباس آب می شوند ، مانند سدیم یا سایر مواد حاوی کالری خودداری کنید.
- پوست پرتقال را جدا کنید تا از طعم تلخ آن جلوگیری شود.
- بعد از سه روز این آب دم کرده را نخورید ، زیرا ممکن است سبزیجات و میوه ها در آب پوسیده و تخمیر شده باشند. بهتر است در یخچال نگهداری شود ، اگرچه می توان آن را در دمای اتاق به مدت یک روز نگهداری کرد.
مرحله 4. حداقل 1.9 لیتر آب مطابق مقدار توصیه شده بنوشید
از نوشیدن یک قاشق غذاخوری خودداری کنید ، بلکه هر بار یک فنجان را با 9 تا 10 نوشیدنی بنوشید. لازم است مایعاتی را که در طول روز از بدن از دست رفته جایگزین کنید. اگر می توانید آب بیشتری بنوشید ، حداقل 1.9 لیتر است.
- شاید بهترین کار این باشد که وقتی از کار و سایر وظایف خود خالی هستید ، رژیم سم زدایی را رعایت کنید تا بتوانید صرفاً بر نوشیدن حداکثر آب تا حد امکان تمرکز کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید آخر هفته ها که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید رژیم بگیرید.
- در این مدت مرتباً ادرار می کنید. در نزدیکی حمام استراحت کنید تا مجبور نباشید وقتی نیاز به ادرار دارید به اطراف نگاه کنید.
مرحله 5. هنگام رژیم غذایی غذاهایی بخورید که حاوی مقدار زیادی آب هستند
وقتی غذا می خورید ، به دنبال غذاهایی باشید که حاوی مقادیر زیادی آب هستند. سبزیجات و میوه ها انتخاب درستی هستند. از هندوانه ، توت فرنگی ، کدو سبز ، هلو ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، آناناس ، بادمجان یا کلم بروکلی استفاده کنید. اگر باید گوشت بخورید ، گوشت های کم چرب مانند مرغ یا بوقلمون بخورید ، نه گوشت قرمز یا گوشت خوک.
رژیم غذایی با کالری محدود و رژیم آب آشامیدنی را ترکیب کنید. نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از هر وعده غذایی و محدود کردن میزان کالری دریافتی روزانه (1200 کالری برای زنان و 1500 کالری برای مردان) می تواند کاهش وزن اولیه شما را تسریع کرده و به رژیم گیرندگان کمک کند تا با موفقیت وزن خود را تا یک سال حفظ کنند
مرحله 6. به یاد داشته باشید که این راه حل طولانی مدت نیست
در حالی که این رژیم غذایی ممکن است بتواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند ، اما اگر شیوه زندگی عمومی شما از یک شیوه زندگی سالم پشتیبانی نکند ، به احتمال زیاد دوباره وزن خود را افزایش می دهید.
روش 3 از 4: پیروی از روزه آب
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید روزه بگیرید
به طور کلی ، چند روز کافی است. اگر فکر نمی کنید بتوانید اینقدر عمر کنید ، ابتدا 24 ساعت ناشتا را امتحان کنید. اگر در پایان 24 ساعت احساس کردید می توانید ادامه دهید ، می توانید دوباره ادامه دهید.
- به خاطر داشته باشید که این تنها یک گزینه موقت برای تلاش سریع و کاهش وزن است. اگر نتوانستید آب را سریع تکمیل کنید ، می توانید غذا را متوقف کرده و طبق معمول غذا بخورید.
- روزه گرفتن با تاخیر زمانی مشخص. برای مدت کوتاهی روزه بگیرید ، سپس چند هفته یا یک ماه بعد دوباره امتحان کنید.
مرحله 2. با پزشک خود مشورت کنید
اگر محدودیت های غذایی دارید یا شرایط سلامتی شما می تواند به سلامتی شما آسیب برساند ، مانند دیابت یا در دوران شیردهی ، نباید این کار را سریع انجام دهید. ریسک ارزش آن را ندارد. اگر نمی توانید روزه بگیرید ، به دنبال راه های دیگری برای کاهش وزن باشید.
- اگر نمی توانید به طور کامل روزه بگیرید ، سعی کنید یک یا دو وعده غذایی را فقط با آب جایگزین کنید و یک شام کم کالری بخورید تا کاهش وزن اولیه شما تسریع شود.
- آگاه باشید زیرا این رژیم ممکن است اثرات منفی مانند کمبود پروتئین و فیبر را در طول رژیم به جا بگذارد. این می تواند باعث کاهش سطح انرژی و سلامت دستگاه گوارش شود. قبل از شروع روزه داری به این نکته توجه کنید.
مرحله 3. چند روز غذای سبک بخورید تا بدن برای روزه داری آماده شود
مصرف آب خود را افزایش دهید ، میوه و سبزیجات بیشتری ، گوشت های کم چرب و برنج قهوه ای بخورید.
از افزودن نمک به رژیم غذایی خود اجتناب کنید زیرا این امر می تواند مانع دفع مایعات از بدن شود و این آن چیزی نیست که شما می خواهید
مرحله 4. ورزش نکنید
حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و ورزش راهی است که می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند ، از ورزش در حالت ناشتا خودداری کنید. انرژی مصرفی و از دست دادن مایعات ناشی از تعریق در طول روزه داری برای بدن شما بسیار زیاد است.
مرحله 5. روزه را ادامه دهید
در صورت احساس گرسنگی در طول روز فقط برای صبحانه ، ناهار و شام آب بنوشید. هنگام روزه داری به بدن خود توجه کنید. مراقب علائم گرسنگی باشید. اگر احساس سرگیجه می کنید ، مقداری چای سلتزر یا آب بنوشید تا به بدن شما کمک کند و انرژی شما را بازیابی کند.
- همچنین می توانید در طول روزه داری از 15 دقیقه مدیتیشن استفاده کنید. بر سلامت عاطفی خود تمرکز کنید و سر خود را از افکار و احساسات ناخواسته پاک کنید. این مقاله را برای راهنمایی های بیشتر در مورد مدیتیشن بخوانید
- مصرف مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید یا به دنبال افزودنی های ایمن برای تعادل الکترولیت های خود باشید. در حالی که روزه آب اجازه استفاده از شیرین کننده ها یا غذاهای جامد در زمان روزه را نمی دهد ، مکمل های آلو یا نمک طبیعی اغلب برای جلوگیری از مسمومیت با آب توصیه می شود.
مرحله 6. غذاهای جامد را دوباره در رژیم غذایی خود قرار دهید
سعی کنید مانند قبل از روزه غذا بخورید تا به تدریج انرژی بدن را بازیابی کنید. میوه و سبزیجات خام ، گوشت های کم چرب ، برنج قهوه ای بخورید و میزان مصرف آب خود را بالا نگه دارید.
بخشی از وزنی که از دست می دهید توده عضلانی شما است. بنابراین ، افزایش وزن تا چند کیلوگرم پس از یک روزه آب طبیعی است. ناامید نشوید و تصور کنید که روزه گرفتن آب نتیجه ای ندارد. سایر عادات سالم مانند رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را برای حفظ کاهش وزن خود حفظ کنید
روش 4 از 4: سایر راه حل های کاهش وزن
مرحله 1. رژیم چای سبز را امتحان کنید
این رژیم تنها مستلزم این است که 240 میلی لیتر چای سبز را چهار بار در روز ، هنگام بیدار شدن و هر بار قبل از غذا بنوشید. چای محتوای آنتی اکسیدان را در بدن شما افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا قبل از غذا احساس سیری کنید ، در نتیجه حجم وعده غذایی شما کاهش می یابد.
- به جای میان وعده چای بنوشید. افزایش مایعات به شما کمک می کند وزن خود را همزمان با کاهش کالری از غذا کاهش دهید.
- در طول روز به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه دهید. چای سبز در واقع بدن شما را کم آب می کند. برای جلوگیری از این امر ، مقدار معمول آب را همراه چای بنوشید.
مرحله 2. رژیم آب میوه را امتحان کنید
این یک راه عالی و آسان برای افزودن سبزیجات و میوه به رژیم غذایی است. به دنبال آب میوه گیری یا مخلوط کن باشید که بتواند غذا را به شکل اسموتی درآورد. شما می توانید در این مدت فقط آب میوه بنوشید یا یک یا دو وعده غذایی خود را با اسموتی های سالم جایگزین کنید ، مخصوصاً در صبحانه و ناهار. سعی کنید به مدت یک هفته به این رژیم پایبند باشید.
- توجه داشته باشید که نه تنها روی میوه ها ، بلکه سبزیجات نیز تمرکز کنید. سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج برای استفاده مناسب هستند. اگر نمی خواهید فقط از سبزیجات استفاده کنید ، سیب اضافه کنید تا اسموتی شما شیرین شود.
- یک شام سالم از سبزیجات خام و گوشت کم چرب تهیه کنید. خوردن غذاهای ناسالم زیاد مانع تلاش های شما در حین رژیم می شود.
- اگر احساس گرسنگی می کنید ، آب بنوشید ، آب بخورید یا میان وعده ای مانند بادام یا میوه خشک بخورید تا بر آن غلبه کنید.
مرحله 3. غذای تمیز را در رژیم غذایی خود بگنجانید
این رژیم غذایی بیشتر از غذاهای فاقد مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها تشکیل شده است. از میوه ها و سبزیجات تازه ، غذاهای ارگانیک استفاده کنید و از هرگونه مواد مصنوعی مانند شیرین کننده ها و رنگ ها دوری کنید. به این ترتیب ، می توانید مطمئن شوید که فقط غذاهای سالم را در طبیعی ترین شکل خود مصرف کنید ، که برای شما سالم ترین است.
- همیشه برچسب های محصول را برای بررسی مواد تشکیل دهنده بخوانید. اگر چیزی دارید که عجیب به نظر می رسد ، بدانید. ممکن است این یک اصطلاح فنی برای چیزی باشد که به عنوان خوب و بی ضرر شناخته می شود. اگر لیست عناصر حاوی بسیاری از اصطلاحات ناآشنا است ، از خرید آنها اجتناب کنید.
- در بازار کشاورز یا بازار سنتی خرید کنید. این بهترین مکان برای یافتن غذا به شکل نزدیک به حالت طبیعی آن است.
- سبزیجات و میوه های خود را پرورش دهید. هیچ غذایی طبیعی تر از غذای خانگی وجود ندارد. سعی کنید میوه و سبزیجات خود را پرورش دهید تا بتوانید آنچه را که در بدن شما اتفاق می افتد تحت نظر داشته باشید.
- غذای خود را آماده کنید. به دنبال دستور العمل هایی برای سس سالاد ، بستنی یا حتی غذای کودک باشید تا به شما در تعیین غذای خانواده خود کمک کند.
مرحله 4. تغییر شیوه زندگی که باعث ترویج زندگی سالم می شود
ورزش و تغذیه سالم م effectiveثرترین روش ها برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید یاد بگیرید و یک شیوه زندگی سالم را که می توانید از آن پیروی کنید توسعه دهید.
- از رژیم های تصادفی خودداری کنید زیرا فقط نتایج موقت را به شما می دهند. بهترین گزینه یادگیری عادات سالم در دراز مدت است.
- هنگام تلاش برای کاهش وزن صبور باشید. کاهش سریع وزن زیاد به این معنا نیست که می توانید آن را برای مدت طولانی نگه دارید. به جای کاهش سریع وزن ، بر یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید.
نکات
- افزایش مصرف آب یا رژیم آب بهترین راه برای تسریع کاهش وزن در صورت انجام ورزش و رژیم متعادل سالم است.
- متناوبا ، می توانید از رژیم غذایی آبی استفاده کنید که بر افزایش مصرف آب بدون نیاز به ورزش یا تغییر رژیم غذایی برای کاهش وزن تأکید دارد. اگر مصرف این مواد معدنی و الکترولیت ها کافی نباشد ، این رژیم بسیار خطرناک است ، اما این رژیم هیچ هزینه ای ندارد و رعایت آن بسیار آسان است. برای برخی ، این رژیم نتایج قابل توجهی در کاهش وزن ارائه می دهد.
- تحقیقات نشان می دهد که مصرف نسبی و مطلق آب روزانه می تواند نتایج کاهش وزن را در رژیم گیرندگان بهبود بخشد. سعی کنید میزان مصرف روزانه آب خود را افزایش دهید تا به مقدار توصیه شده روزانه برسید یا از آن تجاوز کنید. میزان آب توصیه شده روزانه برای مردان بالغ 3.7 لیتر و برای زنان بزرگسال 2.7 لیتر از انواع منابع مایعات (آب آشامیدنی ، سایر نوشیدنی ها و غذا) در روز است.
- اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید ، در مورد میزان مناسب آب برای نوشیدن در حین ورزش ، نظر یک متخصص مراقبت های بهداشتی را جویا شوید. او ممکن است به شما توصیه کند بین نوشیدنی ورزشی حاوی آب و الکترولیت جایگزین کنید.
هشدار
- افزایش مصرف مایعات نیز ممکن است باعث تکرر ادرار شود ، بنابراین حمامی داشته باشید که می توانید مرتباً به آن برسید.
- نوشیدن آب زیاد ممکن است منجر به عدم تعادل الکترولیت ها ، آسیب کلیه و حتی مرگ شود. بیش از حد آب ننوشید و یا آب را بدون تعویض دقیق الکترولیت های بدن جایگزین نکنید.
