در حالی که مراقبت خوب از بدن می تواند به رشد قد شما کمک کند ، قد فرد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. هنگامی که صفحات رشد جوش می خورند ، قد شما بلند نمی شود (معمولاً بین 14 تا 18 سالگی). اگر هنوز در حال رشد هستید ، می توانید با تغذیه مناسب و داشتن یک شیوه زندگی سالم قد خود را افزایش دهید. همچنین ، ممکن است بتوانید با کشیدن ستون فقرات روزانه قد خود را بین 1 تا 5 سانتی متر افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای سالم و مغذی بخورید تا به رشد بدن کمک کنید
تغذیه خوب برای دستیابی به قد بالقوه ضروری است ، یعنی حداکثر قدی که بدن شما می تواند به آن برسد. غذاهایی را که از میوه ها ، سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی تهیه می شود ، مصرف کنید. نصف بشقاب را با سبزیجات ، 1/4 از پروتئین بدون چربی و 1/4 را با کربوهیدراتهای پیچیده پر کنید. میان وعده هایی به شکل سبزیجات ، میوه ها و محصولات لبنی کم چرب بخورید.
- برخی از نمونه های پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، ماهی ، بوقلمون ، لوبیا ، لوبیا ، توفو و شیر کم چرب است.
- برخی از نمونه های کربوهیدراتهای پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی) است.
مرحله 2. پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پروتئین برای ایجاد توده سالم بدن مانند عضلات مفید است. این می تواند به شما در رسیدن به حداکثر قد کمک کند. با هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده ها قرار دهید.
به عنوان مثال ، می توانید ماست را برای صبحانه ، ماهی تن برای ناهار ، مرغ برای شام و پنیر برای میان وعده میل کنید
مرحله 3. اگر حساسیت ندارید هر روز تخم مرغ بخورید
کودکانی که هر روز تخم مرغ کامل می خورند ، بلندتر از بچه هایی هستند که نمی خورند. تخم مرغ حاوی ویتامین ها و پروتئین هایی است که از رشد سالم بدن حمایت می کند. تخم مرغ نیز ارزان است و به راحتی می توان به غذا اضافه کرد. در هر وعده یک تخم مرغ اضافه کنید تا قد شما افزایش یابد.
با پزشک خود در مورد اینکه آیا می توانید با خیال راحت هر روز تخم مرغ بخورید صحبت کنید
مرحله 4. برای حمایت از رشد روزانه 1 وعده شیر مصرف کنید
شیر حاوی کلسیم ، پروتئین و ویتامین است که بدن را تغذیه می کند. شیر انتخاب خوبی است ، در حالی که ماست و پنیر نیز محصولات لبنی عالی هستند. یک وعده از محصولات لبنی که دوست دارید را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
به عنوان مثال ، می توانید 250 میلی لیتر شیر بنوشید ، 200 میلی لیتر ماست بخورید ، یا 30 گرم یا 1 تکه پنیر بخورید
مرحله 5. در صورت اجازه پزشک از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید
مکمل ها می توانند به رشد قد شما کمک کنند زیرا می تواند نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کند. کلسیم ، ویتامین A و ویتامین D از ترکیبات مهم هستند زیرا از استخوان های قوی حمایت می کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا مصرف مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر.
- به عنوان مثال ، می توانید هر روز مکمل های کلسیم و مولتی ویتامین مصرف کنید.
- به یاد داشته باشید که ویتامین ها نمی توانند بدن شما را از نظر ژنتیکی بیشتر از حداکثر قد شما بلند کنند.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. برای نشان دادن قد کامل بدن خود را حفظ کنید
وضعیت خوب بدن شما را بلندتر نشان نمی دهد ، اما می تواند شما را بلندتر نشان دهد. هنگام راه رفتن ، صاف بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. همچنین ، شانه های خود را به عقب بکشید و کمی چانه خود را بلند کنید. هنگام نشستن ، پشت خود را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بکشید و صورت را مستقیم به جلو بکشید.
به وضعیت خود در جلوی آینه یا با ثبت آن نگاه کنید. راه رفتن ، ایستادن و نشستن را تمرین کنید تا بتوانید بر وضعیت خوب بدن مسلط شوید
مرحله 2. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید تا ماهیچه ها و استخوان های خود را سالم نگه دارید
شاید شما از قبل می دانید که ورزش روزانه می تواند شما را سالم نگه دارد و به رشد قد شما کمک کند. ورزش می تواند ماهیچه ها و استخوان های شما را سالم نگه دارد که به شما در رسیدن به حداکثر قد کمک می کند. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا بتوانید به راحتی آن را انجام دهید.
به عنوان مثال ، می توانید یک ورزش (ورزشی رقابتی) انجام دهید ، دوره های رقص را بگذرانید ، برای پیاده روی بروید ، در خانه به دویدن بپردازید یا غلتک بزنید
مرحله 3. سعی کنید یک شب خوب بخوابید تا بدن شما بتواند بهبود یابد
وقتی فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید ، ماهیچه های شما شکسته می شوند ، که برای قوی تر شدن باید بازسازی شوند. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید تا بدن شما بتواند بهبود یابد و سطح انرژی خود را بازیابی کند. موارد زیر میزان خواب مورد نیاز هر شب است:
- کودکان 2 سال یا کمتر به 13 تا 22 ساعت خواب (برای نوزادان 18 ساعت) نیاز دارند.
- کودکان 3-5 ساله به 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 6 تا 7 ساله به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 8 تا 14 ساله به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 15 تا 17 ساله به 7.5 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.
- بزرگسالان 18 سال به بالا نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب دارند.
مرحله 4. هنگامی که احساس بیماری می کنید بلافاصله بیماری را درمان کنید زیرا بیماری می تواند رشد را متوقف کند
هنگامی که شما به شدت بیمار هستید ، انرژی شما روی سالم نگه داشتن بدن شما متمرکز می شود. این وضعیت می تواند مانع رشد شود. نگران نباشید ، اگر بیماری درمان شده باشد ، رشد بدن شما دوباره شروع به حرکت می کند. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
اگر به دلیل بیماری مدتی رشد شما کند شده است ، هنوز می توانید با خوردن مقدار زیادی مواد مغذی و مراقبت از خود به اوج خود برسید و به حداکثر قد خود برسید
مرحله 5. اگر احساس می کنید قد شما کوتاهتر از افراد معمولی است ، به پزشک مراجعه کنید
هرکسی می تواند اندامی کوتاه داشته باشد و این مشکلی ندارد! با این حال ، ممکن است زمانی احساس نگرانی کنید که همه اعضای خانواده شما از شما بلندتر هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید آیا بیماری خاصی دارید که باعث کوتاه شدن بدن شما می شود و ممکن است به درمان نیاز داشته باشد.
به عنوان مثال ، شرایط خاصی مانند کم کاری تیروئید ، سطح پایین هورمون رشد ، سندرم ترنر و سایر بیماریهای جدی پزشکی می تواند رشد را متوقف کند
نکته:
اگر از یک بیماری رنج می برید که می تواند رشد را مهار کند ، پزشک مکمل های هورمون رشد را برای شما تجویز می کند. این می تواند به توقف رشد کمک کند ، اما شما را از حداکثر ژنتیکی خود بلندتر نمی کند.
روش 3 از 3: کشش برای حداکثر ارتفاع
مرحله 1. دراز بکشید و بازوها را بالای سر خود باز کنید
روی زمین یا حصیر دراز بکشید. دستان خود را بالای سر قرار دهید و تا جایی که ممکن است آنها را دراز کنید. در عین حال ، پاها را تا آنجا که ممکن است باز کنید. این کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
این به طولانی شدن ستون فقرات کمک می کند تا فشرده نشود. در حالی که این باعث رشد استخوان های اسکلت نمی شود ، با کشش ستون فقرات می تواند قد شما را حدود 2.5 تا 7.5 سانتی متر افزایش دهد. این تمرین را هر روز انجام دهید تا نتایج آن حفظ شود
مرحله 2. در حالی که دراز کشیده اید ، تمرین چرخاندن بالاتنه را انجام دهید
روی تشک یا روی زمین دراز بکشید. بدن خود را دراز کنید ، سپس بازوهای خود را عمود بر قفسه سینه بالا بیاورید. کف دست ها را به هم نزدیک کرده و فشار دهید ، سپس به آرامی بازوهای خود را حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالای بدن شما بچرخد. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. این کار را به طور متناوب 5 بار برای هر طرف ادامه دهید.
این ورزش کششی را هر روز انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده شود
مرحله 3. دراز بکشید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید ، سپس باسن خود را از روی زمین بلند کنید
روی زمین یا حصیر دراز بکشید ، سپس دست ها را بالای سر خود قرار دهید و کف دست ها را کنار هم قرار دهید. پس از آن ، زانوها را خم کرده و هر دو پا را همزمان فشار دهید. در مرحله بعد ، پاها و قسمت فوقانی پشت را روی زمین قرار دهید و فشار دهید تا باسن شما از زمین بلند شده و ستون فقرات شما طولانی شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به زمین برگردید.
- این تمرین را روزانه انجام دهید تا حداکثر قد خود را حفظ کنید.
- این تمرین با کشیدن ستون فقرات به طولانی شدن آن کمک می کند.
مرحله 4. روی شکم دراز بکشید ، سپس پاها و بازوها را باز کنید
روی شکم روی شکم دراز بکشید ، سپس پاها و بازوها را تا جایی که ممکن است باز کنید. به آرامی پاها و بازوهای خود را بلند کنید تا کمرتان قوس پیدا کند. این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید ، سپس بازدم را انجام دهید در حالی که پاها و بازوها را به سمت زمین پایین می آورید.
- این حرکت را هر روز انجام دهید تا به نتایج ثابت برسید.
- مانند دیگر حرکات کششی ، این تمرین باعث طولانی شدن ستون فقرات شما می شود تا بتوانید به حداکثر قد خود برسید.
نکات
- به قد والدین خود نگاه کنید تا بدانید حداکثر قدی که می توانید به دست آورید. ارتفاع توسط عوامل ژنتیکی تعیین می شود. بنابراین ، به احتمال زیاد قد شما شبیه والدین شما خواهد بود.
- بیشتر افراد بعد از بلوغ ، که معمولاً بین 14 تا 18 سالگی اتفاق می افتد ، دیگر رشد نمی کنند.
- اگر رشد آن متوقف شده باشد ، بدن شما دیگر قادر به ارتقاء نخواهد بود.
هشدار
- اگر نگران مشکلات مربوط به قد خود هستید ، با پزشک مشورت کنید.
- از دیگران نخواهید که بدن شما را بلندتر کنند. این کار شما را بلندتر نمی کند و می تواند باعث درد بازو ، گردن و شانه شود.
