برهنه خوابیدن فواید زیادی دارد ، بنابراین تعجب آور است که بسیاری از مردم آن را امتحان نمی کنند. برای پوست ، سلامتی و زندگی جنسی شما مفید است. اگر به خوابیدن با لباس خواب عادت کرده اید ، ممکن است چند شب طول بکشد تا عادت کنید که برهنه بخوابید. هنگامی که عادت کردید برهنه بخوابید و با طراوت بیدار شوید ، این کار را ادامه می دهید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد گذار
مرحله 1: فقط با لباس زیر بخوابید
آیا عادت کرده اید با لباس خواب کامل بخوابید؟ حتی اگر به طور معمول برای خواب یک تی شرت می پوشید ، ممکن است به یک یا دو شب نیاز داشته باشید تا قبل از خواب کاملا برهنه به رختخواب بروید. تغییر فوری از لباس کامل به برهنه در ابتدا خواب شما را مختل می کند. برای پوشیدن فقط شورت (بدون سوتین) برنامه ریزی کنید تا احساس آن را ببینید.
- خوابیدن با لباس زیر تنها مزایای خوابیدن برهنه را فراهم می کند. بیشتر پوست شما در معرض هوا قرار می گیرد و این گردش خون به روشن شدن پوست کمک می کند.
- با این حال ، پوشیدن لباس زیر باعث می شود بدن شما به آن لایه اضافی وابسته باشد تا به تنظیم حرارت کمک کند. قسمت های بدن که پوشیده از شورت هستند گردش هوای سالم را دریافت نمی کنند. به همین دلیل است که برهنه خوابیدن ارزش یکبار امتحان کردن را دارد.
مرحله 2. برهنه زیر یک پارچه خنک بخوابید
خوابیدن برهنه سالم است زیرا به پوست شما اجازه می دهد به مدت هفت تا هشت ساعت از لباس های تنگ کننده عاری باشد. پارچه های ساخته شده از مواد طبیعی ترجیحاً پنبه را انتخاب کنید تا هوای اتاق خواب شما در بدن شما گردش کند.
- استفاده از پلی استر و سایر مواد مصنوعی برای پوست شما مفید نیست. ممکن است پارچه شما را بیش از حد گرم کند یا هوا را مسدود کند ، بنابراین آثار مثبت خوابیدن برهنه را نفی می کند.
- اگر واقعاً سالم ترین خواب را دارید ، ملحفه های ساخته شده از الیاف ارگانیک را انتخاب کنید. به این ترتیب پوست برهنه شما در معرض مواد شیمیایی قرار نمی گیرد.
مرحله 3. ملحفه ها و پتوهای خود را با فصل ها تنظیم کنید
بسیاری از مردم شکایت دارند که برای زمستان خوابیدن برهنه بسیار سرد است. این را می توان به راحتی با استفاده از پتو مناسب برای فصل ثابت کرد. اگر از ملافه مناسب برخوردار هستید ، بدن شما با محیط سازگار می شود و بدون نیاز به لباس خواب ، زیبا و گرم می ماند. در تابستان ، یک ملحفه و یک پتوی نخی سبک همه آن چیزی است که برای راحتی خود نیاز دارید.
- یک پتوی نخی یا یک پتوی نخی سبک که در اتاق خود نگه می دارید می تواند به شما کمک کند. به این ترتیب می توانید بسته به نیاز خود لایه ها را اضافه یا حذف کنید.
- استفاده از روپوش در تمام طول سال مفید است. در صورت نیاز می توانید از پتو خود استفاده کنید و هنوز یک لایه داشته باشید تا از احساس کاملاً در معرض دید شما جلوگیری شود.
مرحله 4. دوش گرفتن را قبل از خواب در نظر بگیرید
اگر قبل از خواب دوش بگیرید راحت تر برهنه می خوابید. پوست شما احساس شادابی و تمیزی می کند و به این ترتیب ملحفه های شما مدت بیشتری تمیز می مانند. دوش آب گرم قبل از خواب نیز به شما کمک می کند تا خواب آلود باشید ، بنابراین استراحت شبانه بهتری خواهید داشت.
مرحله 5. روپوش را درست کنار تخت تهیه کنید
صبح ، چیزی خواهید داشت که بلافاصله از آن استفاده کنید تا سرما را برای رفتن به دستشویی سرد نکنید. داشتن یک روپوش در نزدیکی نیز در یک نقطه عالی است. شما می توانید راحت تر استراحت کنید زیرا می دانید که لباس شما در نزدیکی تخت شما قرار دارد در صورت بروز هر اتفاقی و شما باید شب ها سریع از رختخواب خارج شوید.
روش 2 از 3: حداکثر کردن مزایا
مرحله 1. ببینید آیا شریک زندگی شما نیز می خواهد برهنه بخوابد
تماس پوست با پوست در شب باعث می شود که بدن اکسی توسین ترشح کند ، هورمونی که به شما احساس خوبی می دهد و به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند. همچنین فشار خون را کاهش می دهد. با دعوت از شریک خود برای انجام این کار با شما ، از مزایای برهنه خوابیدن نهایت استفاده را ببرید.
- به عنوان یک امتیاز اضافی ، احساس پوست برهنه همسرتان در کنار شما می تواند منجر به رابطه جنسی مکرر شود. به این ترتیب ، خوابیدن برهنه می تواند صمیمیت با شریک زندگی شما را افزایش داده و رابطه شما را تقویت کند.
- برای اطمینان از راحتی هر دو ، یک یا دو پتو اضافی در دو طرف تخت تهیه کنید. به این ترتیب هر کس می تواند مطابق ترجیحات خود لایه بندی کند.
مرحله 2. ترموستات را روی 21 درجه سانتیگراد یا کمتر تنظیم کنید
انسان در دمای سرد بهتر می خوابد. هنگامی که بدن شما بیش از حد گرم می شود ، اغلب از لباس های تنگ ، استراحت عمیق و ترمیمی لازم برای حفظ سلامتی را دریافت نمی کنید. مهم نیست چه فصلی باشد ، دمای اتاق را پایین نگه دارید و برهنه بخوابید تا بدن شما بتواند متناسب با آن تنظیم شود. اگر شب ها احساس سرما می کنید ، فقط از یک پتو اضافی استفاده کنید. این بهتر از این است که بدن خود را با لباس خواب تنگ بپیچید.
- خوابیدن در دمای سردتر به بدن شما در تنظیم ملاتونین و هورمون های رشد کمک می کند. اگر از خوابیدن در سرما استراحت خوبی نداشته باشید ، بدن شما فرصتی برای تولید صحیح این هورمون که برای ترمیم سلول های شما ضروری است ، نخواهد داشت.
- خواب بهتر یا عمیق تر ، تولید کورتیزول بدن شما را تنظیم می کند ، هورمونی که در زمان استرس بدن تولید می شود که منجر به افزایش وزن و مشکلات دیگر می شود. اجازه دادن به بدن برای استراحت کامل ، از کثرت آسیب کورتیزول جلوگیری می کند.
مرحله 3. مطمئن شوید که اتاق کاملاً تاریک است
از آنجا که شما از مزایای برهنه خوابیدن در یک اتاق سرد برخوردار هستید ، ممکن است بخواهید آرام ترین خواب را داشته باشید. چراغ های شب و سایر لوازم الکترونیکی را خاموش کنید تا بتوانید در یک اتاق کاملاً تاریک بخوابید. خوابیدن در تاریکی مطلق به مغز شما اجازه می دهد تا استراحت کامل داشته باشد و به خواب راحت شب کمک می کند.
- قبل از بستن چشمان خود ، از بررسی تلفن همراه یا لپ تاپ خودداری کنید. نور این تجهیزات می تواند مانع خواب خوب شما شود.
- اگر نور خیابان از سیاه ماندن اتاق شما جلوگیری می کند ، برای خواب بهتر شب ، پرده های تیره نصب کنید.
مرحله 4. اجازه دهید هوا وارد بدن شما شود
هوای خنک و خشک گردش بدن شما را بهبود می بخشد. این شرایط مناسب برای بهبود سلامت اندام های جنسی را برای مردان و زنان فراهم می کند. برای مردان ، نگه داشتن اندام تناسلی در دمای خنک به عملکرد جنسی کمک می کند و اسپرم را سالم نگه می دارد. برای زنان ، گردش هوای خنک و خشک می تواند به جلوگیری از عفونت های قارچی کمک کند.
روش 3 از 3: ایجاد یک روال مناسب
مرحله 1. قبل از خواب مراقب همه چیز باشید
اگر در خانه ای با شخص دیگری به غیر از شریک زندگی خود زندگی می کنید ، ممکن است بخواهید برای جلوگیری از لحظات ناخوشایند قدم هایی بردارید. قبل از اینکه روال شبانه خود را انجام دهید و برهنه شوید ، مطمئن شوید که بچه ها روی جلد هستند و برای خواب آماده هستند. این امر احتمال ورود یک کودک خواب آلود به هنگام برهنه شدن شما را محدود می کند.
- اگر واقعاً نگران هستید ، تا لحظه قبل از خواب برهنه نشوید. در حالی که هنوز لباس پوشیده اید ، دندان های خود را مسواک زده و چراغ ها را خاموش کنید.
- فراموش نکنید که روپوش را درست در کنار رختخواب خود داشته باشید ، در صورت نیاز.
مرحله 2. اگر احساس می کنید در امنیت هستید از در عبور کنید
ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که مجبور باشید در را قفل یا قفل کنید تا هیچکس نتواند بلافاصله وارد شود. اگر در خانه ای با بزرگسالان دیگر زندگی می کنید ، ممکن است بخواهید قفلی را نصب کنید تا در اتاق برهنه خود احساس راحتی بیشتری کنید. اگر بچه های کوچکی دارید ، قفل شدن درب مناسب نیست ، سعی کنید یک حوله ضخیم زیر درب قرار دهید یا یک صندلی جلوی در بگذارید. به این ترتیب حداقل قبل از ورود فرزندتان به اتاق هشدارهای زیادی دارید.
مرحله 3. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا زود بیدار شوید
به این ترتیب قبل از اینکه بچه ها به اتاق شما ضربه بزنند ، بلند می شوید و لباس می پوشید. اگر به خواب بیشتری احتیاج دارید ، اما می دانید شخص دیگری در خانه به زودی بیدار می شود ، می توانید لباس شب خود را بپوشید و دوباره به رختخواب بروید تا چند ساعت آخر صبح خود را با لباس پوشیدن سپری کنید.
مرحله 4. مسائل مربوط به حریم خصوصی را با فرزندان خود در میان بگذارید
ممکن است بخواهید با فرزند خود گفت و گو کنید تا به او اطلاع دهد که اتاق شما در هر زمان یک مکان خصوصی است. عادت کنید که قبل از ورود به اتاق در بزنید و منتظر جواب باشید. این به شما زمان می دهد تا قبل از اینکه شما را برهنه ببینند ، لباس خود را بپوشید.
- احتمالاً زمان هایی پیش می آید که بچه های شما می بینند شانه های برهنه شما از روپوش بیرون می آیند ، اما مشکلی نیست. خوابیدن برهنه کاملاً طبیعی است و این که شما این کار را انجام می دهید چیزی نیست که از فرزندان خود پنهان کنید.
- به آنها اطلاع دهید که شما و همسرتان برهنه می خوابید و همه قبل از اینکه لباس بپوشند به حریم خصوصی احتیاج دارند ، راه خوبی برای مقابله با شرایط است و امیدوارم از ورود ناگهانی آنها و ایجاد وضعیت نامناسب جلوگیری شود.
نکات
- برای تمیز نگه داشتن ملحفه قبل از خواب دوش بگیرید. همچنین ملافه های خود را مرتب بشویید تا احساس تازگی داشته باشند.
- اگر وضعیت زندگی شما برای برهنه خوابیدن مساعد نیست ، با خوابیدن زیر لباس های خود مصالحه کنید.
- یک علامت روی درب بگذارید تا ابتدا در را بکوبید.
- خوابیدن در کیسه خواب را در نظر بگیرید. به این ترتیب شما را گرم نگه می دارد ، اگر کسی وارد شود نمی تواند شما را برهنه ببیند و شما می توانید لباس های خود را در پایین نگه دارید.
- اگر شخصی وارد خانه شد و شما را برهنه دید ، به سادگی به او بگویید که باید دوباره بخوابد یا به سادگی با این واقعیت روبرو شود که شما را برهنه دیده است و وانمود می کند که هرگز اتفاق نیفتاده است.
- لباس های خود را در کنار پتو بگذارید ، در صورت امکان.
- لباستان را کنار خود بگذارید.
