خوابیدن با دهان باز باعث خشک شدن دهان در صبح می شود. نتایج برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که پوشاندن دهان هنگام خواب برای استراحت خوب مهم است. اگر می خواهید با دهان بسته بخوابید ، راه ها و ابزارهای زیادی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
گام
روش 1 از 3: تغییر عادات روزانه
مرحله 1. در طول روز تنفس را از طریق بینی تمرین کنید
اگر در طول روز از طریق دهان نفس می کشید ، در طول خواب نیز همین کار را انجام دهید. برای تغییر این عادت ، از نحوه تنفس خود در طول روز آگاه باشید. همانطور که از طریق دهان نفس می کشید ، سعی کنید دهان خود را بپوشانید و آگاهانه از طریق بینی نفس بکشید.
مرحله 2. سر خود را در هنگام خواب بالا بیاورید
قبل از خواب یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. بالا بردن سر در هنگام خواب می تواند از باز شدن دهان جلوگیری کند.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید تا الگوی تنفس طبیعی خود را تغییر دهید
پیاده روی یا دویدن هر روز نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد و بدن به طور طبیعی با استنشاق هوا از طریق بینی پاسخ می دهد. ورزش منظم همچنین به کاهش استرس کمک می کند ، که علت تنفس دهانی نیز هست. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، قرار دادن این فعالیت در برنامه روزانه شما ممکن است به تلاش های شما برای خوابیدن با دهان بسته کمک کند.
همچنین می توانید یوگا یا مدیتیشن را به عنوان راهی برای کاهش استرس و تمرکز ذهن خود بر نفس خود تمرین کنید
مرحله 4. برای کاهش آلرژن های موجود در هوا ، اتاق خواب را مرتباً تمیز کنید
کنه های گرد و غبار ، شوره سر حیوانات خانگی و سایر عوامل حساسیت زا در هوا می توانند مجاری بینی شما را در هنگام خواب مسدود کنند و در نتیجه دهان شما را مجبور به تنفس کنند. برای کاهش این آلرژن ها در هوا ، ملافه ها را مرتباً با آب گرم بشویید ، جاروبرقی و گرد و غبار را از کف و اتاقهای خود پاک کنید.
برای بهترین نتایج ، از جاروبرقی با فیلتر محکم ، مانند فیلتر HEPA یا هوای ذرات با راندمان بالا استفاده کنید
روش 2 از 3: استفاده از ابزارها
مرحله 1. برای جلوگیری از باز شدن دهان خود ، یک بند چانه بپوشید
این کمربند خواب یک دستگاه ساده است که می تواند به بسته نگه داشتن دهان در هنگام خواب کمک کند. این ابزار در قسمت زیر چانه و سر بسته می شود و معمولاً با Velcro وصل می شود.
- اگر این ابزارها برای شما کار می کنند ، اما ناراحت کننده نیستند ، سعی کنید مدتی از آنها استفاده کنید. با گذشت زمان ، شما به استفاده از آن عادت خواهید کرد.
- این ابزار به ویژه برای افرادی که از دستگاه CPAP به شکل ماسک بینی در هنگام خواب استفاده می کنند بسیار مفید است.
- می توانید این ابزار را در اکثر فروشگاه های عمده فروشی یا فروشگاه های آنلاین خریداری کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از تنفس از طریق دهان ، از محافظ دهان استفاده کنید
این محافظ پلاستیکی دهان که برای جلوگیری از تنفس از طریق دهان شما طراحی شده است ، سپر دهلیزی نامیده می شود. این دستگاه یک روکش پلاستیکی است که قبل از خواب در دهان قرار می گیرد. سپر دهلیزی شما را مجبور به تنفس از طریق بینی می کند.
- محافظ دهان همچنین می تواند به دلیل تنفس دهانی در شب از خروپف جلوگیری کند.
- محافظ های دهان که به عنوان دستگاه هایی که می توانند از خروپف جلوگیری کنند نیز به بازار عرضه شده اند نیز ممکن است کمک کننده باشند.
- این داروها را می توان در اکثر داروخانه ها یا فروشگاه های لوازم پزشکی یافت.
مرحله 3. برای بازکردن بینی از گشاد کننده بینی استفاده کنید
ممکن است با دهان باز بخوابید زیرا راه تنفسی در بینی شما بسته یا بیش از حد باریک است و تنفس از طریق بینی را برای شما دشوار می کند. در این حالت می توانید از وسیله ای به نام گشاد کننده بینی در هنگام خواب برای بازکردن بینی خود استفاده کنید. می توانید این کیت را بدون نسخه در اکثر داروخانه ها یا فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کنید. 4 نوع مختلف گشاد کننده بینی وجود دارد:
- یک گشاد کننده خارجی بینی به استخوان بینی متصل شده است.
- در هر سوراخ بینی استنت بینی قرار می گیرد.
- گیره بینی روی تیغه بینی قرار می گیرد.
- محرک تیغه ای به تیغه بینی فشار می آورد تا به باز شدن مجاری بینی کمک کند.
روش 3 از 3: عیب یابی مشکلات پزشکی
مرحله 1. انسداد بینی را با اسپری نمک یا پاک کننده بینی برطرف کنید
ممکن است به دلیل گرفتگی بینی که از طریق دهان نفس می کشید ، از طریق دهان نفس می کشید. در این مورد ، یک پاک کننده بینی یا اسپری نمک ممکن است به شما کمک کند با افزایش جریان هوا در بینی ، با دهان بسته بخوابید. پاک کننده های بینی به رفع احتقان در مجاری بینی کمک می کند ، در حالی که اسپری های نمکی به کاهش تورم کمک می کند. اسپری های نمکی بینی را می توانید بدون نسخه در داروخانه محلی خود خریداری کنید.
اگر انسداد بینی مزمن است ، متخصص گوش و حلق و بینی ممکن است بتواند اسپری استروئیدی قوی تری را تجویز کند
مرحله 2. اگر مشکل همچنان ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید
تنفس از طریق دهان در هنگام خواب ممکن است نشانه بیماری زمینه ای باشد. بنابراین ، اگر این مشکل همچنان ادامه داشت ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. به اولین باری که متوجه این مشکل شده اید و همچنین علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید توجه کنید.
مرحله 3. حساسیت ها را برای پاکسازی مجاری بینی درمان کنید
در صورت حساسیت بینی ممکن است با دهان باز بخوابید. اگر فکر می کنید آلرژی دارید ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
- پزشک شما به شناسایی آلرژی شما کمک می کند و بهترین راه برای جلوگیری از محرک ها را توصیه می کند.
- پزشک شما همچنین ممکن است داروهای بدون نسخه یا نسخه ای را برای کاهش علائم حساسیت تجویز کند.
مرحله 4. برای اصلاح انسداد به دلیل مشکل آناتومیک ، عمل جراحی را در نظر بگیرید
انحراف تیغه بینی ممکن است باعث شود با دهان باز بخوابید. تیغه بینی یک دیواره نازک است که بینی راست و چپ را از هم جدا می کند. انحراف تیغه بینی می تواند یک طرف بینی را مسدود کرده و از جریان هوا جلوگیری کند. در نتیجه ، در طول خواب از طریق دهان نفس می کشید. در برخی موارد ، جراحی برای تصحیح انحراف تیغه بینی توصیه می شود.
