فشار عصب یک وضعیت بسیار دردناک است و می تواند خواب فرد مبتلا را دشوار کند. ممکن است در یافتن موقعیت راحت ، مقابله با درد یا استراحت قبل از خواب دچار مشکل شوید. چندین کار را می توان انجام داد تا بتوانید در یک عصب فشرده خوب بخوابید.
گام
روش 1 از 3: پیدا کردن موقعیت راحت
مرحله 1. از تشک سفت استفاده کنید
یک تشک سفت در حمایت از بدن بهتر عمل می کند و از خم شدن بدن بر روی اعصاب جلوگیری می کند و درد را بدتر می کند. اگر تشک سفت ندارید ، روی مبل یا صندلی بخوابید که بتوان آن را به عقب هل داد.
همچنین می توانید تخته ای را زیر تشک بگذارید تا محکم شود و فرو نرود. یک گزینه دیگر این است که تشک را روی زمین بگذارید تا زمانی که بهبود پیدا کنید
مرحله 2. اگر گردن شما درد می کند به پشت بخوابید
اگر گردن شما از یک فشار عصبی درد می کند ، سعی کنید به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر گردن و زانو قرار دهید تا کمر شما صاف بماند. این حالت به تسکین درد ناشی از فشار اعصاب کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که بالش ها در سطح مناسب قرار دارند. گاهی اوقات خم شدن گردن می تواند درد را تسکین دهد. برخی از افراد از بالش های ضخیم تری استفاده می کنند. با این حال ، از بالش های ضخیم خودداری کنید زیرا باعث کوتاه شدن عضلات جلوی گردن می شود. به جای بالا بردن بالش ها ، بهتر است سر تخت را بالا ببرید ، که در زیر توضیح داده می شود
مرحله 3. برای درد سیاتیک به پهلو بخوابید
عصب لگن از قسمت تحتانی کمر تا باسن و باسن و تا ساق پا گسترش می یابد. هنگامی که این عصب فشرده می شود ، ممکن است احساس درد و بی حسی در یک پا یا یک طرف کمر ، لگن یا باسن خود داشته باشید. اگر علت درد درد سیاتیک باشد ، خوابیدن به پهلو ممکن است مفید باشد.
- اگر راحت نیستید که به پهلو بخوابید ، پاها را به سمت قفسه سینه ببرید. از بالش برای حمایت از آن استفاده کنید و موقعیتی را پیدا کنید که تا حد امکان راحت باشد.
- طرفی را انتخاب کنید که احساس راحتی بیشتری می کند.
مرحله 4. سر تخت را بالا بیاورید
بالا بردن سر تخت نیز می تواند درد را تسکین دهد. اگر می توانید جلوی سر خود را بلند کنید ، سعی کنید راحت تر از حالت تخت باشید. اگر چنین است ، سعی کنید در آن وضعیت بخوابید.
- به یاد داشته باشید که بهتر است سر تخت را بلند کنید تا بالش ها را روی هم بچینید. با قرار دادن یک بلوک سیمان یا چوب در زیر پای تختی که در آن سرپوش قرار دارد ، می توان سرپوش را 15-20 سانتی متر بلند کرد. اگر شما سوزش سر دل مکرر یا رفلاکس اسید دارید ، این استراتژی نیز مفید است.
- اگر نمی توانید سر تخت را بالا بیاورید ، سعی کنید از بالش سفت استفاده کنید یا چند بالش را زیر کمر قرار دهید تا بالاتنه شما بالا بیاید.
مرحله 5. بازوها را با دقت قرار دهید
اگر عصب فشرده شده در بازو یا مچ دست شما قرار دارد ، باید ناحیه را به راحتی قرار دهید. یکی از گزینه ها این است که به پشت بخوابید و بازو یا مچ دست خود را روی بالش قرار دهید.
- اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید ، طرفی را انتخاب کنید که به درد شما نمی خورد و بالشی را جلوی خود قرار دهید تا از بازو یا مچ دست حمایت کند.
- به پهلوي بازويي كه با فشار عصبي صدمه ديده است نخوابيد زيرا وضعيت شما بدتر خواهد شد.
مرحله 6. در صورت داشتن پشتیبانی از آن استفاده کنید
ممکن است مجبور شوید برای جلوگیری از حرکت در ناحیه آسیب دیده از بریس یا آتل استفاده کنید. آتل یا بریس اغلب برای فشار آوردن اعصاب مچ دست استفاده می شود. اگر پزشک توصیه می کند که از بریس یا آتل استفاده کنید ، مطمئن شوید که شب ها نیز از آن استفاده می کنید.
استفاده از ساپورت ها را فقط در شب محدود کنید. آن را در طول روز نپوشید تا ماهیچه ها بتوانند حرکت کرده و تمرین کنند. اگر گردن سفت و بی حرکت بماند ، مقاومت ماهیچه های آن کاهش می یابد و ضعیف می شود
روش 2 از 3: تسکین درد
مرحله 1. در صورت نیاز از مسکن استفاده کنید
داروهای بدون نسخه نیز می توانند خواب را برای شما راحت کنند. سعی کنید از ایبوپروفن ، ناپروکسن یا استامینوفن استفاده کنید تا درد عصب فشرده را تسکین داده و به خواب شما کمک کند.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف داروهای بدون نسخه ، دستورالعمل های روی بسته را مطالعه کرده و رعایت کنید.
- اگر پزشک مسکن تجویز کرد ، مطمئن شوید که دوز را طبق دستور مصرف کرده اید.
مرحله 2. قبل از خواب حمام گرم کنید
حمام گرم به شل شدن ماهیچه ها و تسکین درد کمک می کند. سعی کنید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا اعصاب را تسکین داده و آرام کنید.
مرحله 3. یک پد گرم کننده را امتحان کنید
همچنین می توانید یک پد گرم کننده را روی ناحیه دردناک قرار دهید. هر بار آن را به مدت 20 دقیقه بر روی ناحیه تحت فشار قرار دهید. سعی کنید قبل از خواب برای تسکین درد از آن استفاده کنید.
- بعد از 20 دقیقه آن را بردارید تا از آفتاب سوختگی یا آسیب بافت جلوگیری شود.
- در صورت به خواب رفتن با پد گرمکن ، ممکن است لازم باشد زنگ هشدار را تنظیم کنید.
مرحله 4. از کمپرس سرد استفاده کنید
یخ می تواند هرگونه صدمه ای را که تمایل به متورم شدن دارد از بین ببرد. می توانید یک کیسه یخ روی ناحیه دردناک بمالید تا بی حس شود و التهاب کاهش یابد. از بسته یخ بیش از 20 دقیقه در یک زمان استفاده نکنید.
- قبل از استفاده از یخ ، مطمئن شوید که آن را در یک حوله پیچیده اید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- بعد از 20 دقیقه به پوست استراحت دهید تا از سرمازدگی و آسیب بافت جلوگیری شود.
مرحله 5. اطلاعاتی در مورد تزریق کورتیکواستروئید پیدا کنید
اگر درد شما را بیدار نگه می دارد ، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد تزریق کورتیکواستروئید سوال کنید. پزشکان می توانند برای کاهش التهاب و تورم در اطراف عصب فشرده ، تزریق کورتیکواستروئید انجام دهند.
روش 3 از 3: قبل از خواب آرام باشید
مرحله 1. همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید
رایانه ها ، تلویزیون ها ، تلفن های همراه و سایر وسایل ، آرامش و خوابیدن را برای شما دشوار می کند. دستگاه های الکترونیکی روشن نیز بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. سعی کنید همه دستگاه های الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
- وقتی در رختخواب هستید ، تلویزیون تماشا نکنید ، مطالعه نکنید ، یا کاری که ذهن شما را فعال می کند انجام ندهید. اتاق خواب فقط برای خوابیدن و عشق ورزیدن است.
- استراتژی دیگر استفاده از نرم افزاری است که نور رایانه را با توجه به زمان تغییر تغییر می دهد.
مرحله 2. چراغ ها را کم کنید
چراغ های کم نور اتاق خواب به مغز و بدن سیگنال هایی ارسال می کند که زمان خواب است. مطمئن شوید که حدود 30 دقیقه قبل از خواب چراغ ها خاموش یا خاموش هستند.
- ایده خوبی است که هنگام خواب یک اتاق تاریک داشته باشید ، اما اگر نورهای کم نور نیز روشن باشد ، اشکالی ندارد. سعی کنید نور شب یا شمع را بدون شعله روشن کنید تا کمی کم نور شود.
- اگر نور اتاق شما زیاد است ، از پرده یا پرده استفاده کنید.
مرحله 3. موسیقی آرامش بخش یا صدای سفید پخش کنید
موسیقی به آرامش شما کمک می کند و همچنین یک لالایی است. اگر برای خوابیدن با موسیقی مشکل دارید ، ممکن است صدای سفید مناسبتر با آن باشد ، مانند صدای باران یا برخورد موج در ساحل.
- طرفداران و دستگاه های تصفیه هوا نیز صدای سفید آرامش بخشی را منتشر می کنند.
- سر و صدای سفید به بالا بردن آستانه صدا کمک می کند بنابراین شما با صداهای معمولی مانند اتومبیل هایی که در حال عبور هستند یا پارس سگ ها بیدار نمی شوید بیدار نمی شوید.
مرحله 4. دمای اتاق را تنظیم کنید
دمای سرد برای خواب عالی است. قبل از خواب دمای اتاق را تا حدود 16 تا 20 درجه سانتی گراد خنک کنید. درجه حرارت های مختلف را در این محدوده امتحان کنید و احساس کنید کدام یک بهترین کار را می کند.
اگر اتاق شما گرم است ، از پنکه یا کولر استفاده کنید
مرحله 5. از روشهای آرام سازی استفاده کنید
درد یک عصب فشرده ممکن است باعث اضطراب و استرس شود و این می تواند خواب را حتی بیشتر دشوار کند. برای استراحت ، روش آرامش را امتحان کنید. برخی از گزینه هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- تنفس عمیق. نفس عمیقی از طریق بینی خود بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید تا به شما در خواب راحت در طول شب کمک کند.
- شل شدن پیشرونده عضلات. تکنیک آرام سازی پیشرونده ماهیچه ها روشی است که به تدریج ماهیچه ها را سفت کرده و شل می کند ، از انگشتان پا شروع کرده و تا سر بالا می رود. این تمرین به آرامش شما کمک می کند و شما را برای یک خواب راحت آماده می کند.
- چای گیاهی. نوشیدن چای های گیاهی قبل از خواب نیز خواب را آسان می کند. برخی از گزینه های چای برای امتحان عبارتند از بابونه ، نعناع ، رویبوس و ترکیبات گیاهی که به طور خاص برای کمک به استراحت و آرامش تهیه شده اند.
