خود هیپنوتیزم یک حالت ذهنی طبیعی است که می تواند به عنوان حالت تمرکز بالا (خلسه یا بیهوشی) ، با تمایل به پیروی از دستورالعمل ها (پذیرش پیشنهادات) تعریف شود.
گام
روش 1 از 3: آماده سازی برای هیپنوتیزم
مرحله 1. لباس راحت بپوشید
رسیدن به یک حالت آرام بسیار دشوار است وقتی که هنوز به شلوار جین تنگ فکر می کنید. بنابراین ، از این فرصت استفاده کنید و لباس های معمولی بپوشید. شما مطمئناً نمی خواهید همه چیز بر سر راه شما بیفتد.
مطمئن شوید که دمای اتاق خوب است. در صورت سرد شدن یک پتو یا ژاکت آماده داشته باشید. گاهی اوقات شرایط گرم می تواند بسیار راحت باشد
مرحله 2. وارد یک اتاق آرام شوید و روی یک صندلی یا تخت راحت بنشینید
در حالی که برخی از افراد ترجیح می دهند دراز بکشند ، ممکن است راحت تر بنشینید که بخوابید. هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، مطمئن شوید که پاها یا سایر اعضای بدن شما تا نشده است. شما مدتی در این موقعیت خواهید بود و در نهایت می تواند ناراحت کننده باشد.
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که حداقل نیم ساعت بدون مزاحمت هستید
هیچ گونه خود هیپنوتیزمی هنگامی که با تماس های تلفنی ، حیوانات خانگی یا کودکان منحرف شود ، مثر نیست. تلفن (و ویژگی هشدارها) را خاموش کنید ، در را قفل کنید و خود را منزوی کنید. این زمان "شما" است.
مدت زمانی که می خواهید برای انجام این فعالیت اختصاص دهید بستگی به شما دارد. اکثر مردم می خواهند در حالت خلسه باشند (ما سعی می کنیم از این اصطلاح اجتناب کنیم زیرا دارای مفهوم منفی است) به مدت 15 یا 20 دقیقه. با این حال ، شما همچنین باید زمان ورود و خروج از این حالت را تقسیم کنید
مرحله 4. اهداف خواب آور خود را مشخص کنید
آیا فقط می خواهید استراحت کنید؟ آیا برای بهبود خود است؟ آیا برای آموزش مغز است؟ اگر از هیپنوتیزم برای دستیابی به نتایج بیشتر (کاهش وزن ، ترک سیگار و غیره) استفاده می کنید ، لیستی از جملات تائیدی تهیه کنید. در حالی که از خود هیپنوتیزم می توان برای آرامش استفاده کرد ، می توان از آن برای اهداف مختلفی برای بهبود کیفیت زندگی استفاده کرد. بسیاری از مردم از آن برای دستیابی به اهداف ، تغییر طرز تفکر یا صرفاً به عنوان پشتیبان یا انگیزه مثبت استفاده می کنند. در اینجا چند مثال تأییدی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- اگر می خواهید عادت های بد را ترک کنید ، تأیید مستقیم م effectiveثرترین چیز است. به این جملات فکر کنید: «من نمی خواهم سیگار بکشم. سیگار برای من جذاب نیست."
- اگر می خواهید مثبت تر فکر کنید ، اهدافی مانند: "من می توانم هر کاری را که فکر می کنم انجام دهم. من می توانم خودم را کنترل کنم و شخص ارزشمندی هستم.
-
اگر می خواهید به هدف خاصی مانند کاهش وزن برسید ، این جملات را بیان کنید: "من رژیم غذایی سالمی دارم. وزن کم کردم. من راحت لباس می پوشم و احساس بهتری دارم."
این جملات را وقتی احساس ضعف می کنید ، خواهید گفت. باز هم ، همه چیز به شما بستگی دارد ، اما بسیاری از افراد این جملات را م effectiveثر می دانند و زندگی را مثبت می کنند
روش 2 از 3: ورود به حالت خواب آور
مرحله 1. چشمان خود را ببندید و سعی کنید هر گونه احساس ترس ، استرس یا اضطراب را از بین ببرید
وقتی شروع می کنید ، ممکن است فکر نکردن برایتان سخت باشد. افکار مختلف همچنان مداخله خواهند کرد. اگر این اتفاق افتاد ، خود را مجبور نکنید که این افکار را کنار بگذارید. افکار را بی طرف مشاهده کنید و بگذارید خود به خود از بین بروند. مقاله نحوه مراقبه برای حل این مشکل را بخوانید.
از طرف دیگر ، از کسی بخواهید چیزی را روی دیوار مشخص کند و روی آن تمرکز کند. این می تواند یک گوشه ، لکه یا هرجایی که می خواهید باشد. روی آن تمرکز کنید ، روی پلک ها تمرکز کنید. این کار را تا زمانی که پلک ها سنگین تر می شوند تکرار کنید و وقتی دیگر نمی توانید پلک ها را باز نگه دارید ، آنها را بسته نگه دارید
مرحله 2. تنش در بدن خود را بشناسید
با انگشتان پا شروع کنید ، تصور کنید تنش بدن از بدن خارج شده و سپس ناپدید می شود. تصور کنید تنش هر قسمت از بدن را یک به یک آزاد می کند و از انگشتان پا شروع می شود و به سمت بدن حرکت می کند. تصور کنید هر قسمت از بدن سبک تر و سبک تر می شود تا زمانی که تنش از بین برود.
انگشتان پای خود را کمتر تنش دهید ، سپس روی پای خود حرکت کنید. با ساق پا ، ران ، معده و … از جمله صورت و سر ادامه دهید. استفاده از تکنیک تصور چیزی که به نظر شما آرامش بخش یا آرامش بخش است ، مانند آب (تصور کنید آب از پاها و مچ پا می گذرد و تنش را برطرف می کند) می تواند مثر باشد
مرحله 3. به آرامی و عمیق نفس بکشید
هنگام بازدم ، تنش و منفی را در تاریکی از بین ببرید. هنگام بازدم ، هوا را به نیروی درخشان پر از زندگی و انرژی بازگردانید.
در این مرحله ، می توانید از تجسم بصورت مشخص استفاده کنید. به لیمو فکر کنید و آن را از وسط نصف کنید. تصور کنید آب لیمو بیرون می آید و انگشتان شما را خیس می کند. دست خود را به دهان خود برسانید. واکنش شما چگونه بود؟ طعم و بوی آن چگونه است؟ سپس ، توصیفات معنادارتر را جایگزین کنید. تصور کنید پول شما در باد می وزد. تصور کنید که دنبال پول هستید. تا حد امکان جزئیات را تصور کنید. همیشه به حواس پنج گانه خود فکر کنید
مرحله 4. این واقعیت را درک کنید که اکنون کاملاً آرام هستید
تصور کنید در نردبان دهم هستید و در پنجم نردبان شروع به غواصی در آب می کنید. تمام جزئیات این صحنه را از بالا به پایین تصور کنید. به خودتان بگویید که از پله ها پایین می آیید ، هر پله را پایین می شمارید و از ساعت 10 شروع می کنید. هر عدد را در ذهن خود تصویر کنید. تصور کنید هر عددی که در حال شمارش هستید کاهش می یابد و یک قدم به انتهای آن نزدیک می شود. هربار که اعداد را شمارش می کنید ، احساس خواهید کرد که عمیق تر و عمیق تر به آرامش می روید.
هر بار که قدم برمی دارید تصور کنید که احساس پاهای شما چگونه است. وقتی در مرحله پنجم هستید ، خنکی و طراوت آب را تصور کنید و واقعاً احساس کنید. به خود بگویید که وارد واحه ای خالص و تمیز می شوید. هنگامی که فرود خود را از پنج پله آخر شروع می کنید ، احساس کنید که آب در حال بالا آمدن به بدن شما وارد می شود. در حال حاضر شما کمی بی حس شده اید و قلب شما شروع به تپیدن می کند. بگذارید اضطراب وضعیت در آب پراکنده شود
مرحله 5. احساس شناور بودن را احساس کنید
در نقطه ای که در کف آب هستید ، واقعاً هیچ چیزی را احساس نمی کنید ، فقط یک احساس شناور است.
اگر چنین احساسی ندارید ، دوباره آرام آرام با اراده سعی کنید بفهمید چه خبر است. ممکن است احساس کنید در حال دور زدن هستید. هنگامی که به این حالت رسیدید ، باید بر روی مشکل تمرکز کنید و تصمیم بگیرید که آیا این همان چیزی است که از آنجا می خواهید.
- اکنون ، با گفتن آنچه انجام می دهید ، آرام صحبت کنید ، یا گویی صفحه ای از کتاب را می خوانید ، شروع کنید.
- شروع به تصور سه جعبه زیر آب کنید که باید با شنا آنها را بازیابی کنید. هنگامی که موفق شدید هر سه جعبه را تهیه کنید ، آنها را یکی یکی به آرامی باز کنید و به ما بگویید که وقتی جعبه را باز کردید چه اتفاقی افتاد. به عنوان مثال ، "وقتی جعبه را باز کردم ، احساس کردم یک نور درخشان روی من می درخشد. احساس کردم که نور بخشی از من شد. این چراغ اعتماد به نفس جدیدی است که پیدا کرده ام و هرگز آن را رها نمی کنم ، زیرا اکنون بخشی از من است. " سپس ، با کادر بعدی ادامه دهید.
- از جملاتی با معنی منفی مانند "نمی خواهم خسته و تحریک پذیر باشم" خودداری کنید. بهتر است بگوییم: "من آرام و آرام هستم". نمونه هایی از جملات مثبت عبارتند از: "من قوی و لاغر هستم" ، "من موفق و مثبت اندیش هستم" ، و اگر درد دارید ، بگویید: "کمرم خوب شده است." (به مقاله علائم درد مراجعه کنید).
مرحله 6. جملات را هر چندبار که می خواهید تکرار کنید
شما می توانید آب را تصور کنید ، تصور کنید که محتویات یک جعبه را بیرون آورده اید ، گنج پیدا کرده اید (به شکل اعتماد به نفس ، پول و غیره) ، یا اجازه دهید همه تنش ها از بین بروند. به دنبال مکانهایی باشید که آب سرد ، گرم یا پر از حیوانات وحشی است. بگذارید تخیل شما با شما بازی کند.
مرحله 7. آماده شدن برای خروج از حالت خواب آور
با هر مرحله احساس کنید آب پایین و پایین می آید تا به مرحله پنجم برگردید. وقتی از آب بیرون می آیید و در مرحله ششم هستید ، احساس سنگینی می کنید یا انگار یک وزنه سنگین روی قفسه سینه شما وجود دارد. تا زمانی که احساس از بین نرود در این سطح بایستید و جملات بالا را تکرار کنید.
-
وقتی وزن از بین رفت ، از پله ها بالا بروید ، هر پله را با یک عدد تجسم کنید و قدم های خود را احساس کنید. خود را از پله ها بالا ببرید.
برای ثبت ، تجسم آب 100 درصد دقیق نیست. اگر سناریوی دیگری را ترجیح می دهید ، سراغ آن بروید! سناریو خوب است (اگر بهتر نباشد) ، زیرا برای "شما" کار می کند
مرحله 8. وقتی از خواب بیدار می شوید ، قبل از باز کردن چشمان خود یک لحظه به خود فرصت دهید تا مکث کنید
ممکن است تصور کنید که در را به دنیای خارج باز می کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید و تصور کنید که چراغی در راه شما به سمت درخشش می درخشد. این باعث می شود چشم های شما به طور طبیعی باز شوند. در صورت لزوم ، از 10 به عقب بشمارید ، هنگامی که شمارش را تمام کردید ، به خودتان یادآوری کنید ، چشمان شما باز می شود.
از فرصت بیدار شدن استفاده کنید. سپس با صدای بلند بگویید: "چشمان خود را باز کنید ، چشمان خود را باز کنید" یا عبارت رایج دیگری. این کار ذهن شما را به هوش می آورد و شما را به قلمرو واقعیت باز می گرداند
روش 3 از 3: افزایش تجربه هیپنوتیزم
مرحله 1. جدی باشید
اگر منظور شما این نباشد ، هیچ خود هیپنوتیزمی یا مانترا در زندگی واقعی تحقق نمی یابد. برای موثر بودن ، باید به خود و اعمال خود ایمان داشته باشید. چرا که نه؟ اگر منظورتان این است ، پس هیپنوتیزم جواب می دهد.
- اگر اولین مورد بی اثر به نظر می رسد ، عجله نکنید که آن را یک شکست تلقی کنید. مواردی وجود دارد که کار کردن آنها زمان می برد. چند روز بعد دوباره این کار را انجام دهید و تجربه هیپنوتیزم را دوباره تجربه کنید. شما قطعا اینطور فکر نمی کنید
- ذهنت را باز کن. باید باور داشته باشید که این احتمال وجود دارد که این هیپنوتیزم کار کند. هر گونه شک و تردید مانع پیشرفت شما می شود.
مرحله 2. یک آزمایش فیزیکی انجام دهید
اگر به مدرکی نیاز دارید که نشان می دهد در حالت ناخودآگاه هستید ، تمرینات بدنی وجود دارد که می توانید انجام دهید! هر چیزی که بدن می بیند یا احساس می کند می تواند کار کند. ایده های زیر را که برای شما مفید است امتحان کنید:
- انگشتان هر دو دست را در حالت خلسه به هم وصل کنید و به خود بگویید انگشتان دست به هم چسبیده اند ، انگار به هم چسبیده اند. سپس ، سعی کنید آن را رها کنید. اگر نمی توانید… این مدرک است!
- به یک بازو فکر کنید که سنگین تر و سنگین تر می شود. نیازی نیست آگاهانه بازوی خود را انتخاب کنید. مغز شما این کار را انجام می دهد. تصور کنید یک کتاب بالای آن بازو است و آن را نگه داشته است. سپس ، سعی کنید آن را بلند کنید. آیا میتوانید آن را انجام دهید؟
مرحله 3. شرایط مختلف را شرح دهید
هرچه باشد ، شما سعی می کنید به جلو حرکت کنید- با اعتماد به نفس ، کاهش وزن ، مثبت اندیشی ، و هر چیز دیگری. خود را در موقعیتی تصور کنید که به نظر می رسد واکنش نشان می دهید یا تحت تعقیب هستید. اگر می خواهید لاغرتر شوید ، تصور کنید که شلوار جین لاغر را بدون زحمت ، شیک در آینه می پوشید و به اندام زیبای خود لبخند می زنید. ظهور اندورفین مطمئناً ارزشش را خواهد داشت.
بسیاری از مردم از هیپنوتیزم برای مقابله با مشکلاتی مانند کمرویی استفاده می کنند. شما مجبور نیستید با شرمندگی روبرو شوید. کاری که با شرم انجام شود این کار را انجام می دهد. تصور کنید که سرتان را بالا گرفته ، لبخند می زنید و تماس چشمی با جهان دارید ، می تواند اولین قدم برای تبدیل شدن به یک فرد بازتر باشد
مرحله 4. از چیزهایی برای کمک به شما استفاده کنید
به عبارت دیگر ، برخی از افراد دوست دارند برای ورود به حالت هیپنوتیزم به موسیقی گوش دهند. انواع موسیقی برای هیپنوتیزم به صورت آنلاین در دسترس است. اگر مکانهای دیدنی مانند آب ، جنگل بارانی و غیره می توانند به شما کمک کنند ، می توانید به راحتی هیپنوتیزم را تمرین کنید.
تایمرها نیز می توانند کمک کنند. برخی از افراد به سختی می توانند از حالت خلسه خارج شوند و زمان را از دست بدهند. اگر نمی خواهید ساعت های زیادی را تحت هیپنوتیزم قرار دهید ، می توانید از یک تایمر استفاده کنید. مطمئن شوید که تایمر با صدای ملایم خاموش می شود تا شما را از خواب بیدار کند
مرحله 5. برای بهتر شدن خود از هیپنوتیزم استفاده کنید
هدفی را که می خواهید به آن برسید پیدا کنید و در حالی که آرام هستید روی آن تمرکز کنید. به کسی فکر کنید که می خواهید از او تقلید کنید و آن شخص باشید. هیپنوتیزم برای مدیتیشن عمیق خوب است ، اما اگر از آن برای اهداف بیشتری استفاده شود حتی بهتر است. بسیاری از افراد مثبت اندیش هستند و پس از آن در زندگی هدف دارند. از این امکان استفاده کنید!
انجام هیپنوتیزم اشکالی ندارد. هیپنوتیزم می تواند به شما در ترک عادات بد ، تمرکز روی کار یا تغییر طرز فکر شما کمک کند. رهایی از عوامل استرس زا در زندگی بخش مهمی از تبدیل شدن به فردی است که می خواهید باشید و این می تواند به شما کمک کند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، احساس بهتر و طبیعی تری خواهید داشت
نکات
- برنامه ریزی کنید که چگونه قبل از دراز کشیدن و استراحت ، پیشنهادات را به خود ارائه دهید. اگر برنامه ریزی نشده باشد ، می تواند با حالت خواب آور شما تداخل داشته باشد.
- اگر نمی توانید بخوابید ، پس از شمارش معکوس از ده (پایین آمدن از پله ها) ، اجازه دهید ذهن شما در حالت آرامش و راحتی باشد. هنگام دراز کشیدن ، چشمان شما باید بسته شوند و خوابیدن برای شما راحت تر خواهد بود.
- برای کسانی از شما که دوست دارید مدیتیشن کنید اما نمی توانید برای مدت طولانی بنشینید ، از این روش به عنوان مدیتیشن استفاده کنید ، اما بین شمارش معکوس از ده و شمارش جلو تا ده فاصله زمانی ایجاد کنید.
- برخی از مردم تصور می کنند که تصور خود در یک حالت طبیعی و مسالمت آمیز برای آرام کردن ذهن قبل از شمارش معکوس کافی خواهد بود. به عنوان مثال ، تصور کنید که در حال کاوش در یک جنگل ، بوی درخت و شنیدن صدای باد هستید. متناوباً ، همچنین می توانید تصور کنید که در ساحل قدم می زنید و شن های خشن زیر پای خود را احساس می کنید ، آب سردی که از مچ پایتان جاری می شود و صدای امواج.
- به خود فشار نیاورید یا به موقعیت فکر نکنید. این بسیار آسان تر خواهد بود. این روش همچنین راه خوبی برای به سرعت خواب رفتن است.
- راه دیگر برای شل کردن ماهیچه ها این است که بدن خود را فشار داده و ده ثانیه نگه دارید ، سپس تنش را رها کنید. همچنین باید تصور کنید که تنش از بدن ناپدید می شود.
- نوشتن پيشنهادات خود قبل از وارد شدن به حالت ناخودآگاه مي تواند راه م effectiveثري باشد ، زيرا فهرست تصويري را كه انتخاب مي كنيد گاهي راحت تر از استفاده از مجموعه اي از افكار به خاطر مي آوريد.
- مشاوره با یک هیپنوتراپیست مجاز و حرفه ای در ابتدا اغلب می تواند کمک کننده باشد.
- اگر با مشکلات زندگی روبرو هستید ، برای تجربه هیپنوتیزم به هیپنوتراپیست مراجعه کنید یا نوار هیپنوتیزم بخرید. وقتی یک یا دو بار آن را تجربه کرده باشید ، حتی بهتر می دانید که چه وضعیت روحی را می خواهید به دست آورید.
هشدار
- هنگام بلند شدن از حالت خوابیده مراقب باشید. بیدار شدن بیش از حد سریع می تواند باعث کاهش فشار خون شما شود و ممکن است احساس سرگیجه یا بیهوشی کنید. (این هیچ ربطی به هیپنوتیزم ندارد ، این فشار خون ارتوستاتیک است که در آن فشار خون به دلیل برخاستن ناگهانی پس از دراز کشیدن به سرعت کاهش می یابد.)
- هیپنوتیزم همیشه نتایج فوری قابل مشاهده نیست. شما باید آن را اغلب (مثلاً هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر) تکرار کنید تا از مزایای آن استفاده کنید. شما باید خود را اغلب "آموزش دهید".
