هیپنوتیزم جادو نیست. هیپنوتیزم نوعی تمرکز مداوم است به طوری که هنگام تمرکز بر چیز دیگری از محیط اطراف خود آگاه نیستید. برخلاف به خواب رفتن ، هیپنوتیزم شما را در وضعیت هوشیاری بسیار بالایی قرار می دهد. خود هیپنوتیزمی با استفاده از تکنیک "بهترین من" با تمرکز ذهن شما بر ایجاد یک تجربه مجازی انجام می شود تا بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، خود را برای رسیدن به اهداف انگیزه دهید و بر اضطراب یا ضربه غلبه کنید.
گام
روش 1 از 4: آماده کنید
مرحله 1. اگر می خواهید هیپنوتیزم انجام دهید مطمئن شوید که وضعیت شما زیاد خواب آلود نیست
شما باید تنها باشید تا بتوانید بر تصور اینکه در رسیدن به اهداف خود موفق هستید تمرکز کنید. اگر خیلی خسته هستید ، ممکن است بلافاصله به خواب بروید.
مرحله 2. یک وعده میان وعده 1-2 ساعت قبل میل کنید
اگر گرسنه باشید یا بیش از حد سیر باشید تمرکز برای شما سخت خواهد بود. به اندازه کافی غذا بخورید تا انرژی کافی برای مدیتیشن داشته باشید ، اما زیاد سیر نشوید.
مرحله 3. مکانی آرام برای تمرین تکنیک "بهترین من" پیدا کنید
شما باید در مکانی عاری از حواس پرتی باشید زیرا صدای ناگهانی سطح هوشیاری شما را به حالت اولیه باز می گرداند. اتاق کوچک دنج و مرتب بهترین مکان است.
مرحله 4. مطمئن شوید که هیچ کس حرف شما را قطع نمی کند
ابتدا زنگ تلفن های همراه ، تلفن ثابت و دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید. اطمینان حاصل کنید که می توانید مدت زمان معینی تنها باشید و هیچ کس در طول جلسه مزاحم شما نشود.
مرحله 5. راحت ترین موقعیت را پیدا کنید
هنگام هیپنوتیزم کردن خود ، باید بنشینید تا به خواب نروید. برای رسیدن به حالت هیپنوتیزم ، مراحل زیر را انجام دهید:
- موقعیت راحت پا را انتخاب کنید. مدیتیشن کلاسیک معمولاً هنگام نشستن با پاهای متقابل انجام می شود ، اما می توانید زانو بزنید ، با پاهای کشیده روی زمین بنشینید یا روی صندلی بنشینید. اطمینان حاصل کنید که می توانید در طول فرایند هیپنوتیزم راحت بنشینید.
- سعی کنید پشت خود را صاف کنید تا بتوانید نفس عمیق بکشید. اگر در راستای صاف کردن پشت بدون خم شدن به عقب مشکل دارید ، روی صندلی بنشینید.
- کف دست های خود را در موقعیت های خاصی قرار دهید تا تمرکز برای شما آسان شود ، مانند ران ها یا نگه داشتن کف دست ها در کنار هم ، انگار در حال نماز هستید. راحت ترین حالت دست را تعیین کنید.
مرحله 6. عمیق و آرام نفس بکشید
در آماده سازی برای استفاده از تکنیک "بهترین من" ، چشمان خود را ببندید و به آرامی شروع به دم و بازدم کنید. فقط بر نفس تمرکز کنید ، هیچ چیز دیگر. این روش به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید و شما را برای تمرکز آماده می کند تا بتوانید به هوشیاری بالاتر وارد شوید.
روش 2 از 4: خود هیپنوتیزم با تکنیک "بهترین من"
مرحله 1. مراحل را طبق تکنیک "بهترین من" انجام دهید
هر حرفی که کلمه "بهترین من" را تشکیل می دهد مخفف هر مرحله در فرایند هیپنوتیزم است. شما می توانید سفارش را انتخاب کنید (سفارش زیر BESTME است) یا می خواهید از کلمه دیگری استفاده کنید. با این حال ، شما باید همه اقدامات را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که هنگام تصور چیزهایی که می خواهید تجربه کنید ، همه جنبه های خود را تجربه کنید.
- ب - سیستم اعتقادی (سیستم اعتقادی)
- ه - احساسات
- S - احساسات و تجربیات فیزیکی
- T - افکار و تصاویر
- M - انگیزه ها (الگوها)
- ه - انتظارات (انتظارات)
مرحله 2. مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت می کنید ("سیستم اعتقادی")
به مکان خاصی فکر کنید یا تصور کنید که به شما احساس امنیت ، آرامش و شادی می دهد. مکانی را انتخاب کنید که دوست دارید و هیچ مکان "اشتباهی" وجود ندارد. با این حال ، شما فقط می توانید یک مکان را انتخاب کنید و نمی توانید آن را تغییر دهید تا ورود به حالت آرامش برای شما آسان تر شود. مکانهایی که احساس امنیت می کنند ، به عنوان مثال:
- ساحل دریا
- باغ سایه دار
- مکانهای تعطیلاتی که بازدید کرده اید
- اتاقی در خانه که بیشتر دوست دارید (خانه ای که در آن زندگی کرده اید یا در حال حاضر در آن زندگی می کنید)
- مکانهایی که در عکس ها یا برنامه های تلویزیونی مشاهده می کنید
مرحله 3. تصور کنید که در یک مکان امن هستید (احساسات و تجربیات جسمانی بخشی از فرایند هیپنوتیزم هستند)
از تمام حواس خود برای احساسات استفاده کنید ، نه فقط حس بینایی خود. هنگام تصور یک مکان امن با جزئیات ، بگذارید آرامشی که تجربه می کنید شما را آرام کند. به عنوان مثال ، اگر مکان امن تصور شده شما ساحل هنگام غروب آفتاب است ، افکار خود را بر موارد زیر متمرکز کنید:
- رنگ: قرمز طلایی هنگام غروب ، آب آبی آبی دریا
- صدا: برخورد موج ها و صدای مرغ دریایی
- احساس: باد علیه پوست شما و گرمای ماسه در کف پا
- عطر و طعم: هوای تمیز دریا با کمی نمک
مرحله 4. اجازه دهید آرامشی که در یک مکان امن احساس می کنید احساسات منفی را از بین ببرد
در آرامشی که شما را احاطه کرده است غرق شوید تا آرام و آرام باشید. با خود بگویید: "من احساس آرامش و آرامش می کنم."
مرحله 5. اجازه دهید آرامشی که احساس می کنید ذهن شما را کنترل کند
در ابتدا افکار شما مدام در حال ظهور هستند. سعی نکنید با آن مبارزه کنید ، در عوض افکار خود را دوباره روی ایمنی متمرکز کنید. تصور کنید که بیشتر در فضای آرامش و صلح قرار می گیرید ، فراتر می روید ، در حالی که ذهن خود را متمرکز می کنید ، به آرامش و آرامش می روید.
- اگر در خلاص شدن از شر افکار منفی با مشکل روبرو هستید ، تصور کنید که این افکار را به عنوان تصویر روی صفحه تلویزیون خود ببینید و سپس با استفاده از کنترل از راه دور صدا را خاموش کنید ، رنگ را به سیاه و سفید تغییر دهید و تلویزیون را خاموش کنید.
- متناوباً ، تصویر را در یک کشو بگذارید و سپس کشو را ببندید.
مرحله 6. از آرامش لذت ببرید
شما انگیزه دیگری ندارید ، نمی خواهید جایی دیگر باشید ، نمی خواهید کار دیگری انجام دهید. آنچه شما می خواهید این است که فقط آزادی را در این مکان تجربه کنید ، بخواهید رویاپردازی کنید ، و بخواهید با جریان شناور باشید تا زمانی که کاملاً در خوشبختی خلقت خود نباشید.
مرحله 7. تصور کنید که بیشتر به یک مکان امن می روید
نگران این نباشید که آیا موفق شده اید خود را هیپنوتیزم کنید یا نه ، بلکه فقط با آنچه می خواهید پیش بروید. هیپنوتیزم تنها با تمرکز ذهن انجام می شود. بر تصور یک مکان امن تمرکز کنید و تصور کنید که شما نیز آنجا هستید. وقتی خودتان را کاملاً در آنجا احساس می کنید ، در حال حاضر هیپنوتیزم شده اید. خالق این تکنیک می گوید: "هرچه جلوتر بروید ، در رسیدن به هدف خود توانایی بیشتری خواهید داشت. هرچه بیشتر به هدف خود برسید ، بیشتر می خواهید پیش بروید و تجربه شما لذت بخش تر خواهد شد."
مرحله 8. مراحل را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید
با بازگشت به محل امن ، احساساتی را که قبلاً داشتید تجربه کنید. با ناپدید شدن افکار خود احساس آرامش کنید. تا زمانی که کاملاً در یک مکان امن قرار می گیرید ، از آزادی لذت ببرید.
مرحله 9. یک مکان امن را با یک کلمه مرتبط کنید
پس از ایجاد و احساس آرامش در مکانی امن ، نامی را برای وضعیتی که در حال تجربه آن هستید در نظر بگیرید. حتی اگر تحت هیپنوتیزم نیستید ، می توانید از این نام استفاده کنید تا دوباره احساس آرامش و آرامش را تجربه کنید.
مرحله 10. جلسه هیپنوتیزم را به پایان برسانید یا می توانید آنچه را که هنوز اتفاق نیفتاده است تجربه کنید یا آنچه را که دوباره اتفاق افتاده است تجربه کنید
اگر در حال یادگیری نحوه هیپنوتیزم کردن خود هستید یا فقط می خواهید خود را آرام کنید و آرام شوید ، می توانید جلسه هیپنوتیزم را پایان دهید. با این حال ، در صورت نیاز ، می توانید جلسه هیپنوتیزم خود را با تجربه آنچه اتفاق نیفتاده است ادامه دهید ، به عنوان مثال با تصور اینکه به هدف خاصی رسیده اید تا اعتماد به نفس و انگیزه خود را افزایش دهید. علاوه بر این ، می توانید جلسه هیپنوتیزم را با تجربه مجدد احساساتی که برای ایجاد اعتماد به نفس و رفع اضطراب تجربه کرده اید ، ادامه دهید.
روش 3 از 4: تجربه موفقیت بی سابقه
مرحله 1. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید
در هر جلسه روی یک هدف تمرکز کنید. اهدافی را که مهم می دانید و باعث نگرانی در مورد اینکه آیا می توانید به آنها برسید ، ایجاد کنید ، تعیین کنید. تصور کنید که در دستیابی به آن اهداف و لذت بردن از نتایج موفق شده اید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و انگیزه ای برای رسیدن به اهداف مورد نظر خود ایجاد کنید. تکنیک "بهترین من" به شما کمک می کند تا به اهداف گوناگونی دست پیدا کنید ، برای مثال:
- تحصیلات
- آواز خواندن
- رقصیدن
- ورزش/تناسب اندام
- نوشتن خلاق
- سلامتی
- یک کسب و کار راه اندازی کنید/شغل مورد نظر خود را بدست آورید
- کاهش وزن یا ترک سیگار
مرحله 2. تصور کنید که با موفقیت در مراحل "بهترین من" به هدف خود رسیده اید
هنگامی که در مکانی امن قرار گرفتید ، تصور کنید که با جزئیات به هدف خود رسیده اید. هرچه سناریویی که تصور می کنید دقیق تر باشد و گام های بیشتری بردارید ، نتیجه بهتر است.
- برای ایجاد انگیزه در خود ، پاداشی را که در صورت رسیدن به هدف دریافت خواهید کرد تصور کنید ، به عنوان مثال: رفتن به تعطیلات.
- تصور کنید که برای موفقیت در رسیدن به یک هدف میانه پاداش دریافت می کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، تصور کنید که شام را به عنوان پاداش برای یک هفته سیگار نکشیدن یا با افتخار به دوستان خود گفتید که یک ماه است سیگار نکشیدید.
مرحله 3. تصور کنید که هدف شما محقق شده است
تصور کنید که در حال دریافت ترفیع یا دریافت دیپلم یا هر چیز دیگری هستید زیرا به هدف خود رسیده اید. بهترین لحظات ممکن برای موفقیت را درست همانطور که در هنگام ایجاد یک پناهگاه امن با دیدن ، شنیدن ، بو کردن و احساس آن ایجاد می کنید ، ایجاد کنید. با دقت به کارهایی که انجام می دهید و می گویید ، آنچه دیگران انجام می دهند و می گویند ، فکر کنید.
مرحله 4. تصور کنید که از رسیدن به هدف خود راضی و مفتخر هستید
چهره های تحسین برانگیز دوستان و خانواده خود را تجسم کنید. همچنین به آنچه که به شما خواهند گفت فکر کنید. تصور کنید چقدر افتخار می کنید و خوشحال هستید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات را کاملاً احساس کنید.
مرحله 5. به چیز دیگری فکر نکنید
در صورت بروز افکار مزاحم ، توجه خود را به وضعیتی که تصور می کنید هدایت کنید. موفقیت خود را عمیقا احساس کنید انگار واقعاً آن را تجربه کرده اید.
مرحله 6. انتظار موفقیت داشته باشید
حتی اگر فقط در ذهن شما باشد ، احساس موفقیت و احساسات افراد اطراف شما یک خاطره قوی ایجاد می کند که باعث می شود باور کنید موفق خواهید شد. این به شما امکان می دهد با اطمینان عمل کنید و همیشه انتظار موفقیت داشته باشید.
مرحله 7. با شمارش تا پنج به هیپنوتیزم پایان دهید
به خود بگویید که آگاهی شما با شمارش پنج به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردد.
- یک - شروع به هوشیاری کنید.
- دو - احساس شادی و اعتماد به نفس می کنید.
- سه - آگاه تر. با توجه به نفس خود و احساس زمین یا صندلی در زیر خود ، روی خود تمرکز کنید.
- چهار - نزدیک شدن به حالت هوشیاری قبل از هیپنوتیزم شدن. از صداها و احساسات در اتاقی که در آن هستید آگاه باشید.
- پنج - چشمان خود را باز کنید. شما کاملاً آگاه هستید و احساس خوشبختی می کنید.
روش 4 از 4: احساساتی را که تجربه کرده اید برای تقویت اعتماد به نفس زنده کنید
مرحله 1. لحظه ای را به یاد بیاورید که باعث شد احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید
همانطور که یک مکان امن را تصور می کنید ، سعی کنید لحظه خاصی را به خاطر بسپارید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ کی با شماست؟
مرحله 2. لحظه را با استفاده از تکنیک "بهترین من" بازآفرینی کنید
با تصور خود در گذشته شروع کنید. اونوقت چی دیدی؟ چه می شنوید ، احساس می کنید ، بوی می دهید؟ چه کار می کنی؟ چه می گویید؟ لحظه را آنقدر واضح مجسم کنید که احساس کنید در واقع دارد اتفاق می افتد.
مرحله 3. احساساتی را که تجربه کرده اید احساس کنید
وقتی موقعیتی را که تصور می کردید دوباره تجربه کنید ، احساساتی را که قبلاً تجربه کرده اید احساس خواهید کرد. به خودتان فرصت دهید تا آن لحظه را دوباره تجربه کنید.
مرحله 4. افکار منفی را از خود دور کنید
هنگام بروز افکار مزاحم ، آنها را نادیده بگیرید و سپس افکار خود را بر روی سناریوی اصلی متمرکز کنید. اگر این فکر همچنان ادامه داشت ، تصور کنید که آن را به عنوان تصویر روی صفحه تلویزیون ببینید و آن را خاموش کنید یا در کشو بگذارید و ببندید.
مرحله 5. باور کنید که موفق خواهید شد
خاطراتی که باید با احساسات قوی ارتباط داشته باشند ، تأثیر بسزایی خواهند داشت. خاطرات را از جمله احساسات اطرافیان خود که احساس اعتماد به نفس و شادی می کنند ، به سوی موفقیت اجتناب ناپذیر هدایت کنید. در حالی که به موفقیت امیدوار هستید از این احساس لذت ببرید. عادت کنید به بازیگری ، تفکر و احساس مانند فردی که شکست نمی خورد.
مرحله 6. احساسات مثبت را با کلمات خاصی مرتبط کنید
پس از تجربه ، یک کلمه برای توصیف آن فکر کنید. با به یاد آوردن تجربیات و احساسات به وجود آمده روی کلمه تمرکز کنید. بعداً ، می توانید از این کلمه برای نشان دادن دوباره همان احساس در صورت نیاز استفاده کنید.
مرحله 7. جلسه هیپنوتیزم را با شمارش تا پنج به پایان برسانید
آگاهی شما با شمارش پنج به آرامی به حالت اولیه خود برمی گردد.
- یک - شروع به هوشیاری کنید.
- دو - بر احساسات خود تمرکز کنید: احساس شادی و اعتماد به نفس.
- سه - تمرکز بر نفس ، احساسات در سراسر بدن ، احساس کف و صندلی زیر شما.
- چهار - از اتاق اطرافتان آگاه باشید. صداها و بوها را بشناسید.
- پنج - چشمان خود را باز کنید. شما کاملاً آگاه هستید و مطمئن هستید که به موفقیت خواهید رسید.
نکات
- هنگام انجام تکنیک "بهترین من" از چند کلمه استفاده کنید. تخیل ، احساسات و احساسات شما مهمترین چیزها هستند.
- هنگامی که برای اولین بار خود را هیپنوتیزم می کنید ، ممکن است به آگاهی عمیقی نرسیده باشید ، بلافاصله احساس نکرده اید که هدفتان محقق شده است یا احساساتی را که تجربه کرده اید دوباره تجربه کرده باشید. به تلاش خود ادامه دهید. درست مانند هر مهارت دیگری ، تکنیک "بهترین من" باید تمرین شود.
- علاوه بر استفاده از تکنیک "بهترین من" ، می توانید با روانشناس ، مشاور یا روانپزشک مشورت کنید که به شما در تعیین اهداف ، مقابله با اضطراب و افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.
