ترک سیگار می تواند بسیار دشوار باشد ، اما این تصمیم خوبی برای سلامتی شما است. اگر روشهای مختلفی را برای ترک سیگار امتحان کرده اید و موفق نشده اید ، می توانید برای خودتان هیپنوتیزم را امتحان کنید. برخی از افراد به پیشنهادات هیپنوتیزمی خوب پاسخ می دهند و برخی دیگر جواب نمی دهند ، اما هیپنوتیزم می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید ، اضطراب را کنترل کرده و سیگار را برای همیشه ترک کنید.
گام
قسمت 1 از 2: آماده سازی هیپنوتیزم خود
مرحله 1. نحوه عملکرد هیپنوتیزم را درک کنید
بر خلاف افسانه هایی که در جامعه ایجاد می شود ، هیپنوتیزم شما را از هوش نمی برد ، نمی توانید مجبور شوید در حالی که در حالت یا مرحله هیپنوتیزم هستید ، کاری ناخواسته انجام دهید.
- اول ، هیپنوتیزم بدن شما را به آرامش تشویق می کند. آرامش اغلب با تمرینات تنفس عمیق و تجسم به دست می آید. اگر یک هیپنوتراپیست آموزش دیده برای کمک به شما باشد ، ممکن است بسیار آرام و بی سر و صدا با شما صحبت کند. اگر خودتان هیپنوتیزم انجام می دهید ، ممکن است داشتن سی دی هیپنوتیزم یا موسیقی با ریتم آرام بخش مفید باشد.
- وقتی احساس آرامش می کنید ، هیپنوتیزم بیانیه ها و پیشنهادات را ارائه می دهد تا به تغییر عادات شما کمک کند. تصور می شود مرحله هیپنوتیزم شما را بیشتر پذیرفته پیشنهادات داده شده می کند.
- هیپنوتیزم به شما در تمرکز کمک می کند. وقتی در هیپنوتیزم هستید ، در حالت ایده آل فقط بر هدفی که می خواهید به آن برسید تمرکز می کنید. این تمرکز مطلوب تر می تواند به شما در پذیرش پیشنهادات و آماده شدن برای رسیدن به اهداف مورد نظر کمک کند.
مرحله 2. حالت درونی خود را کشف کنید
هیپنوتیزم نمی تواند شما را مجبور به انجام کاری کند که نمی خواهید انجام دهید. هیپنوتیزم نمی تواند "رمز مخفی" را به شما بدهد که باعث می شود دیگر نخواهید سیگار بکشید. با این حال ، هیپنوتیزم می تواند به شما در تمرکز ، تمرکز و تغییر عادات کمک کند.
- هیپنوتیزم برای افرادی که به راحتی پیشنهادات را می پذیرند بسیار مثر است. اگر شخصیت شما بسیار ضد ایده های جدید است یا تغییر می کند ، یا از بین بردن بی اعتمادی برای شما مشکل است ، ممکن است هیپنوتیزم برای شما مناسب نباشد.
- هیپنوتیزم کاملاً به اعتقاد شما بستگی دارد که این روش یا درمان مثر خواهد بود. هیپنوتیزم فقط به شما کمک می کند تغییراتی را که واقعاً می خواهید ایجاد کنید ، ایجاد کنید. برای اینکه خود هیپنوتیزم به شما کمک کند ، باید متعهد شوید که سیگار را ترک کنید.
مرحله 3. یک مکان یا اتاق آرام برای انجام هیپنوتیزم خود پیدا کنید
در حالت ایده آل ، مکان باید عاری از هرگونه حواس پرتی باشد: نه تلویزیون ، نه تلفن همراه ، و نه افراد دیگر. شما باید در این مکان احساس راحتی و آرامش کنید.
اگر می توانید ، از دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید زیرا به احتمال زیاد به جای ورود به مرحله هیپنوتیزم ، به احتمال زیاد به خواب می روید. یک صندلی یا صندلی راحت می تواند در آرامش اما بیدار ماندن شما مثرتر باشد
مرحله 4. یک جمله تقویت کننده برای خود تهیه کنید
اگر پیشنهاداتی که استفاده می کنید به جای سوالات انتزاعی ، عبارتهای مستقیم باشند ، ممکن است هیپنوتیزم مثرتر باشد. به جای این که از خود س questionsالاتی مانند "چرا سیگار می کشم؟" بپرسید ، از عباراتی مانند "سیگار کشیدن به من آسیب می رساند" استفاده کنید. من نمی خواهم به خودم آسیب برسانم. " این فهرست گزاره ها را بنویسید و ذخیره کنید.
- سعی کنید جملات تقویت کننده منطقی بیان کنید. عباراتی مانند "ترک سیگار آسان خواهد بود" یا "دیگر هرگز سیگار نمی کشم" ممکن است چندان مثر نباشد. در عوض ، جمله ای مانند "من برای بدن خود ارزش قائل هستم و با سیگار کشیدن به آن آسیب نمی رسانم" را در نظر بگیرید.
- اظهارات تقویت کننده که از زبان یا موضوع وضعیت فعلی استفاده می کنند ، مانند "من نمی خواهم سیگار بکشم" ، ممکن است برای شما مفیدتر باشد زیرا توجه شما را به آنچه در حال حاضر در حال وقوع است حفظ می کند.
مرحله 5. درک کنید که اثرات خود هیپنوتیزم ممکن است زمان بر باشد
اکثر افراد فوراً با خود هیپنوتیزم آموزش نمی بینند. حتی اگر این تکنیک واقعاً برای شما کار کند ، ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید در تمرین خود هیپنوتیزم کاملاً راحت شوید. فقط صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
مرحله 6. متعهد باشید که ثابت قدم باشید
در حالی که برخی از افراد قادر به ترک سیگار پس از یک جلسه ملاقات با یک هیپنوتراپیست بالینی هستند ، اکثر افراد ممکن است نیاز به چندین جلسه داشته باشند تا این تکنیک کار کند. این در صورتی است که خود هیپنوتیزم هستید ، زیرا ممکن است قبل از استفاده م itثر از آن نیاز به آزمایش و تمرین داشته باشید.
مرحله 7. زمان نیاز به مراجعه به متخصص را درک کنید
در حالی که بسیاری از افراد برای کمک به ترک سیگار خود هیپنوتیزمی مفید هستند ، ممکن است برای همه صادق نباشد. گاهی اوقات ، ممکن است به شما کمک کند که از یک هیپنوتراپیست بالینی آموزش دیده بازدید کنید ، حتی اگر خود هیپنوتیزم برای شما مفید نباشد.
هیئت هیپنوتراپی اندونزی (IBH) لیستی از هیپنوتراپیست های حرفه ای دارای مجوز دارد. بسیار توصیه می شود که از هیپنوتراپیست حرفه ای دیدن کنید زیرا هیپنوتیزم بالینی نیاز به آموزش ایمن و مثر دارد
قسمت 2 از 2: خودتان هیپنوتیزم انجام دهید
مرحله 1. خودتان را برای خود هیپنوتیزم آماده کنید
وارد اتاق خصوصی و ساکتی شوید که انتخاب کرده اید. بنشینید و خودتان را راحت کنید.
از اجسام یا چیزهایی که می توانند حواس شما را پرت کنند پرهیز کنید. لباس راحت بپوشید ، غذای زیاد از قبل نخورید و در مواقعی که می دانید احتمال ایجاد مزاحمت برای شما کمتر است ، خود هیپنوتیزم را برنامه ریزی کنید. اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، از آنها بخواهید مدتی مزاحم شما نشوند
مرحله 2. توجه خود را بر روی یک نقطه در اتاق متمرکز کنید
این نقطه عمدتا یک دیوار یا سقف است که در آن هیچ جزئیات حواس پرتی وجود ندارد. تنفس های طولانی ، عمیق و آهسته انجام دهید ، از طریق سوراخ بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید.
مرحله 3. به احساس خستگی و سنگینی فکر کنید
بی صدا تکرار کنید که می خواهید چشمان خود را ببندید و می خواهید آرام باشید. چشمانت را ببند. به انجام نفس های عمیق ادامه دهید.
مرحله 4. بدن خود را آرام کنید
ما اغلب فشار زیادی را در بدن خود نگه می داریم بدون اینکه متوجه آن باشیم. بگذارید بدن شما کاملاً شل شود ، استراحت کنید و روی صندلی احساس سنگینی کنید.
- به تنفس عمیق خود ادامه دهید و اجازه دهید توجه شما بر حرکت قفسه سینه ، ریه ها و دیافراگم متمرکز شود.
- اگر در آرامش بدن خود مشکل دارید ، به تنفس عمیق خود ادامه دهید و سعی کنید زیاد روی آن تمرکز نکنید. هرچه بیشتر روی آن تمرکز کنید ، بیشتر احساس افسردگی خواهید کرد.
مرحله 5. عبارت تقویت کننده را برای خود بخوانید
هنگام بیان بیانی تقویت کننده ، آن را با صدای ملایم و آرامش بخش بیان کنید. با خود بی ادب و عصبانی نباشید. اگر نگرش مثبت داشته باشید و به این سری از فرایندها فکر کنید ، هیپنوتیزم احتمالاً موفق تر خواهد بود.
مرحله 6. تصویری را نشان دهید که نشان دهنده هدف شماست
این تصویر باید مثبت باشد و شما را در رسیدن به اهدافتان نشان دهد. شاید بتوانید خود را در حال دویدن در یک ماراتن بدون نفس کشیدن تصور کنید یا شاید بتوانید خود را در محاصره دوستان و خانواده خود که به دستاوردهای شما افتخار می کنند ، تصور کنید.
همانطور که بر این تجسم تمرکز می کنید ، جملات تقویت کننده را به خودتان بگویید. این کار را حدود 30 ثانیه ادامه دهید
مرحله 7. بازگشت از مرحله هیپنوتیزم
وقتی کار خود را تقویت کردید ، به خودتان بگویید که از مرحله آرامش خارج می شوید. بدن شما سبک و پر انرژی می شود و به محیطی که در آن هستید باز می گردد. 1 تا 5 را بشمارید ، سپس چشمان خود را باز کنید. کشیده شده و چند نفس عمیق بکشید.
مرحله 8. این روند را به طور مداوم تکرار کنید
در حالت ایده آل ، این خود هیپنوتیزم را می توان هر روز انجام داد. اگر این امکان پذیر نیست ، سعی کنید با جلسات تمرینی خود هماهنگ باشید و آنها را حداقل چند بار در هفته انجام دهید.
مرحله 9. با خودتان صبور باشید
ممکن است در ابتدا با مشکلاتی روبرو شوید. حتی ممکن است متوجه شوید که این روش خود هیپنوتیزمی برای ترک سیگار برای شما مثر نیست. آن را بپذیرید و با خودتان مهربان باشید و روی موارد منفی تمرکز نکنید.
نکات
- حدود 25 درصد از افراد تحت تأثیر هیپنوتیزم نیستند. اگر خود هیپنوتیزم یا حتی هیپنوتیزم بالینی برای شما کارساز نیست ، شما تنها نیستید و هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد.
- اگر هنوز با هیپنوتیزم خود موفقیتی نداشته اید ، بهتر است به یک هیپنوتراپیست حرفه ای مراجعه کنید. او می تواند تکنیک های خود هیپنوتیزم را به شما آموزش دهد.
- هیپنوتیزم یک تکنیک جادویی نیست. شما کنترل افکار خود را از دست نخواهید داد. هیپنوتیزم زمانی موثرتر است که توسط یک هیپنوتراپیست بالینی آموزش دیده انجام شود.
