در حالی که ماری جوانا به اندازه سایر مواد شیمیایی غیرقانونی اعتیادآور و مضر برای سلامتی نیست ، اما قطعاً این عادت خطرناک بسیار آسان است. غیر قابل انکار است که این عادت صدمات زیادی به فعالیت های روزانه ، تعاملات اجتماعی و توانایی های جسمانی وارد می کند. این امر به ویژه در کاربران طولانی مدت که سالها سیگار کشیده اند مشهود است. اگر شما یا شخصی که به او اهمیت می دهید یک کاربر هستید ، باید بدانید که ترک ماری جوانا امکان پذیر است و در واقع بسیار راحت تر از سایر مواد اعتیادآور - همه از مرحله 1 به شرح زیر شروع می شود.
گام
قسمت 1 از 5: تصمیم گیری
مرحله 1. بدانید که ماری جوانا چه تاثیری بر شما می گذارد
داروهایی مانند این معمولاً باعث عدم ابتکار یا احساس تنبلی ، عدم تمایل به معاشرت (به ویژه هنگام تعامل با افرادی که مصرف کننده نیستند) ، آسیب به اندام های داخلی مانند قلب و ریه ها می شود. به همین دلیل است که بسیاری از مردم تصمیم می گیرند سیگار کشیدن را ترک کنند و در حال افزایش است. در مورد شما چطور؟
- اعتیاد نه تنها به سلامت جسمی فرد آسیب می رساند ، بلکه باعث می شود فرد بیشتر به بیماری های روانی مانند گوشه گیری ، افسردگی و اضطراب مبتلا شود.
- مصرف ماری جوانا باعث آزاد شدن سروتونین در بدن از طریق فرآیندهای شیمیایی در مغز می شود که باعث ایجاد احساس لذت می شود. متأسفانه ، هرچه بیشتر از ماری جوانا استفاده کنید ، سروتونین کمتری تولید می شود. هرچه احساس "سرگرم کننده" کمتری داشته باشید ، عمیق تر در وابستگی به دام می افتید.
مرحله 2. با خودتان بحث کنید
چند ساعت (یا حتی یک روز کامل) را از برنامه خود پاک کنید و یک مکان ساکت و آرام پیدا کنید - حالتی که از بودن در کنار آن لذت می برید. تلفن خود را خاموش کنید تا حواس شما را پرت نکند و حواس شما را پرت نکند ، سپس از خود س askingال کنید. چند سوال که باید از خود بپرسید:
- اولین بار کی ماری جوانا را امتحان کردید و چرا آن را انجام دادید؟
- چه مدت است که سیگار می کشید و چند بار سیگار می کشید؟
- قبل و بعد از کشیدن سیگار چه احساسی دارید؟ (سعی کنید بر این نکته تمرکز کنید که چرا می خواهید افکار منفی را کاهش دهید یا از مشکلات ناشی از سیگار جلوگیری کنید.)
- آیا مواقعی وجود دارد که به دلیل سیگار کشیدن از تعهدات (نسبت به خود ، خانواده و دوستان ، مدرسه یا محل کار) غافل می شوید؟
- آیا فعالیت هایی وجود دارد که دوست دارید انجام دهید یا دوست دارید به آنها تسلط داشته باشید اما به دلیل انگیزه کافی انجام نداده اید؟
مرحله 3. انگیزه خود را بشناسید
اگر علت را بدانید ، متوقف کردن آن آسان تر خواهد بود. هنگامی که انگیزه سیگار کشیدن را پیدا کردید ، همچنین متوجه خواهید شد که انگیزه شما برای "ترک" چیست. به اهداف احتمالی برسید - چیزی که شما را ترغیب می کند تا این عادت را ترک کنید. شما می توانید کارهای مختلفی انجام دهید ، مانند ثبت نام در بهترین دانشگاه ها یا مراقبت بیشتر از خانواده با مهارت در ورزش یا صنایع دستی.
اگر می خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید ، بسیار مهم است که انگیزه خود را تعیین کنید - هرچه انگیزه قوی تر باشد ، شانس بیشتری برای شما وجود دارد
مرحله 4. متوجه شوید که این تصمیم نهایی است
اکثر معتادان هر بار که سیگار می کشند احساس ترک می کنند. آنها با خود تعهد می دهند که ترک کنند و همیشه دوباره این کار را انجام می دهند. باید مصمم باشید که این تصمیم نهایی شما است. برای درمان ، اولین قدم این است که این واقعیت را بپذیرید که مشکل دارید.
در این مورد ، شما فقط نمی پذیرید که در مشکل هستید - شما همچنین باید بپذیرید که این یک مشکل است ، نه یک لذت. مشکلات باید قبل از بدتر شدن حل شوند - درست مانند کاری که در حال حاضر انجام می دهید
مرحله 5. هیچ چیز و هیچ کس را سرزنش نکنید
مهمترین چیز این است که از سرزنش مواد ، افراد دیگر یا زندگی خود خودداری کنید. برای متوقف کردن موفقیت آمیز آن ، باید سعی کنید مسئولیت اقدامات خود را - مثبت یا منفی - بر عهده بگیرید. این مطمئناً در طی فرایندی به شما کمک می کند که در آن بیشتر از موفقیت خود تعریف خواهید کرد و زمانی که همه چیز به همان راحتی که شما تصور می کنید پیش نمی رود ، بیشتر کار خواهید کرد.
سرزنش دیگران باعث می شود که وقتی شرایط سخت می شود سریع تسلیم شوید و دوباره شروع به کشیدن سیگار کنید. در حالی که اولین قدم برای ترک سیگار صادق بودن با خودتان است ، نیازی نیست که خودتان تمام مراحل را تکمیل کنید. برخی از تکنیک ها ، به ویژه کمک های روانی ، مطمئناً مفید خواهند بود
مرحله 6. عوارض جانبی را بشناسید
استفاده بیشتر از ماری جوانا ، البته ، عوارض جانبی بیشتری دارد که به مدت طولانی باقی می ماند. دانستن عوارض جانبی که با آن روبرو خواهید شد به تصمیم گیری شما کمک می کند. در اینجا برخی از اثراتی که ممکن است بعد از اعتیاد طولانی مدت با آن روبرو شوید ، آمده است:
- افزایش ضربان قلب
- عدم هماهنگی اندام های حسی
- عصبی
- بیش فعال
- توهم
- شخص عصبانی
- نوسانات خلقی
- عدم باروری
- انزوا
- به خودکشی فکر می کند
- رفتار پرخاشگرانه
- بی تحمل
قسمت 2 از 5: شکستن عادت
مرحله 1. این کار را به آرامی انجام دهید
این برای افرادی که از دارو به مدت طولانی استفاده می کنند آسان نیست. بدون پاسخ گذاشتن به داروهای خود فقط شما را مجبور به ترک می کند و ممکن است امید خود را برای ادامه درمان از دست بدهید. اگر تصمیم بگیرید سرعت خود را کاهش دهید و سپس این عادت را به طور کامل ترک کنید بسیار آسان تر خواهد بود. لجباز نباشید!
اگر حداقل دوبار در روز ماری جوانا مصرف کرده اید ، سعی کنید هفته آینده خود را به یک بار در روز محدود کنید. این به بدن شما کمک می کند تا به میزان سالمتر و آسانتر به کاهش سروتونین عادت کند
مرحله 2. به یاد داشته باشید که "می خواهید" ترک کنید
باور کردن ترک اعتیاد دشوار است ، بنابراین باید مدام به خود یادآوری کنید که قول داده اید از طرف خود نیز بهتر باشید. روی یک تکه کاغذ یا یک یادداشت چسبناک روی تلفن خود بنویسید "من می خواهم ترک کنم". اطمینان حاصل کنید که همیشه آن را می بینید.
زمان هایی پیش می آید که می خواهید قوانین را زیر پا بگذارید اما این یادداشت ها به شما کمک می کند تصمیماتی را که به نفع خود گرفته شده به خاطر بسپارید
مرحله 3. آن "چیزی" را از زندگی خود فراموش کنید
برای انجام این کار ، باید از شر هر چیزی که شما را به یاد ماری جوانا می اندازد - تجهیزات ، پوستر ، موسیقی ، فیلم و غیره - خلاص شوید. این مهمترین مرحله است زیرا اگر فکر می کنید مشکل را حل کرده اید و موارد ذکر شده در بالا را به عنوان سوغات نگه می دارید ، به احتمال زیاد وسوسه می شوید که دوباره سیگار را شروع کنید.
تصور کنید که یک کیک را دوست دارید و بدانید که دیگر نمی توانید آن را بخورید اما همچنان آن را در جایی نگه دارید که همیشه می توانید ببینید. البته این فقط شما را عذاب می دهد
مرحله 4. آماده باشید تا با آثار بهبودی روبرو شوید
اینها شامل تحریک پذیری ، کم خوابی ، کاهش اشتها ، خستگی و احتمالاً سردرد است. خوشبختانه ، بهبودی از مصرف ماری جوانا یک فرآیند طولانی نیست-بسته به عواملی مانند سن ، وضعیت سلامتی و مدت زمان استفاده ، فقط 10-15 روز طول می کشد.
با این حال ، هنگامی که از شما خواسته می شود تا پایان عمر از ماری جوانا دوری کنید ، چالش برانگیزتر می شود. عوامل زیادی می توانند شما را مجبور به استفاده مجدد کنند یا زندگی بدون سیگار کشیدن بسیار دشوار است. موارد زیر به طور مختصر در مورد قدرت بلند مدت بحث خواهد کرد
قسمت 3 از 5: نقاط قوت خود را بیابید
مرحله 1. پشتیبان قوی داشته باشید
اگر شما توسط افرادی که افسرده هستند احاطه شده باشید ، این می تواند یکی از راه های ورود به محیط مواد مخدر باشد. در طول ترک سیگار ، سعی کنید با دوستانی که شما را تشویق می کنند ترک کنید ، مشارکت کنید زیرا آنها وضعیت شما را بهتر از بودن با دوستانی که ممکن است شما را تشویق به استفاده مجدد از ماری جوانا کنند ، درک می کنند. آنها ممکن است بهترین دوستان شما باشند ، اما کمی فاصله در روند شما بسیار موثر خواهد بود.
هنگامی که فکر می کنید به هدف خود برای ترک سیگار رسیده اید ، می توانید دوباره به آنها بپیوندید. این درست است اگر شما به اندازه کافی قوی هستید که خود را از اعتیاد مجدد باز دارید. در نظر بگیرید که
مرحله 2. در مورد تصمیم خود با اطرافیان خود صحبت کنید
شما به دوستان و خانواده ای نیاز دارید که شما را دوست داشته باشند و درک کنند. به همین دلیل مهم است که در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار با آنها صحبت کنید. به آنها توضیح دهید که قصد دارید این کار را انجام دهید و در تصمیم خود بسیار جدی هستید. عزیزان شما شرکت خواهند کرد و تمام تلاش خود را برای حمایت از شما انجام می دهند.
-
در حالی که این یک چیز خوب است ، حداقل قبل از هر چیز از افرادی که از ماری جوانا استفاده می کنند فاصله بگیرید. شما ممکن است روابط مهمی با این افراد داشته باشید. اگر چنین است ، به آنها توضیح دهید که قصد تغییر رفتار آنها را ندارید. (در غیر این صورت آنها احساس خطر می کنند و سعی می کنند گفتگو را منحرف کنند).
دلایل ترک خود را به آنها بگویید و از آنها بخواهید که در اطراف شما سیگار نکشند و یا کاری که مربوط به سیگار است انجام ندهند. اگر آنها واقعاً دوستان شما هستند ، مطمئناً از درخواست شما قدردانی خواهند کرد
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
بسیاری از گروههای پشتیبانی توانبخشی وجود دارند که ثابت کرده اند منبع خوبی برای ترک اعتیاد هستند اگر مطمئن نیستید که می توانید به تنهایی این کار را انجام دهید. یک مرکز توانبخشی خوب مکان مناسبی است. این کار نه تنها شما را ثابت نگه می دارد ، بلکه توسط افرادی احاطه خواهید شد که شرایط مشابه شما را تجربه می کنند.
برخی از افراد برای حفظ ثبات به حفاظت یا امنیت افراد مجاز احتیاج دارند. این به شما کمک می کند تا دیگر اعتیاد خود را متوقف کنید و حتی به شما کمک پزشکی و روانی مانند درمان شناختی (CBT) به عنوان مهمترین روش مقابله با اختلال مصرف کننده ماری جوانا (CUD) ارائه دهید
مرحله 4. به دنبال درمان باشید
درمان می تواند برای مشکلاتی از این قبیل بسیار مفید باشد ، زیرا می تواند به شما در شناسایی انگیزه های اصلی سیگار کشیدن کمک کند و شما را قادر سازد تا با شرایط زندگی بهتر کنار بیایید. یک درمانگر آموزش دیده و معتبر می تواند به شما کمک کند تا مسائل را از منظری که قبلاً هرگز در نظر نگرفته اید ، مشاهده کنید ، و انگیزه بیشتری برای ترک مصرف ماری جوانا ایجاد کند.
علاوه بر این ، این متخصصان تجربه افرادی را داشته اند که برای ترک ماری جوانا تلاش می کنند و مطمئناً قادر خواهند بود با شخصیت و شیوه زندگی شما ارتباط ویژه ای برقرار کنند. با این حال ، با توجه به رویکردهای مختلف روان درمانی و همچنین درمانگران ، گاهی اوقات می توان تصمیم گرفت که کدام یک برای شما مناسب تر است. این همان چیزی است که ما بعداً در مورد آن بحث خواهیم کرد
مرحله 5. نوع درمانی که ممکن است مناسب باشد را مشخص کنید
صحبت از درمان ، شاید مفید باشد که در مورد رایج ترین روشهای ترک ماری جوانا بیشتر بدانید. در اینجا جزئیات آمده است:
- "درمان رفتاری شناختی". درمان شناختی رفتاری به این باور اشاره دارد که افکار و اعمال به هم مرتبط هستند. بنابراین ، با تغییر افکار منفی ، می توانید این رفتارهای منفی را تغییر دهید. این روش برای ترک ماری جوانا بسیار مفید است ، زیرا ذهن شما تحریک می شود و رفتار شما نیز به دنبال خواهد داشت.
- "درمان انگیزه را افزایش می دهد". این درمان به ویژه برای افرادی که سعی می کنند ماری جوانا ، الکل و نیکوتین را ترک کنند مفید است. این امر بر اساس این واقعیت است که افراد مبتلا به این نوع مشکلات گاهی اوقات متوجه می شوند که اقدامات آنها مضر است ، اما هنوز از انجام آن راحت هستند. هدف این است که انگیزه خود را برای تغییر به شیوه ای مثبت ، بدون قضاوت و بدون تقابل آزمایش کنید. این درمان به شما نمی گوید که چرا باید تغییر دهید ، بلکه به شما کمک می کند دلایل خود را بیابید. درمانگر به شما کمک می کند تا اظهارات مثبتی دریافت کنید و به خودتان قدرت می دهید تا بتوانید انگیزه خود را تقویت کنید.
مرحله 6. بدانید که تنها یک پاسخ مناسب "برای شما" وجود دارد
در مورد کمک به ترک سیگار ماری جوانا هیچ رویکرد صحیح جهانی وجود ندارد - هر کس متفاوت است و انگیزه های آنها برای اقدام بسیار مشخص است. به همین دلیل است که درمانی که انتخاب می کنید باید برای شما جالب باشد. اگر از این روش احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است آن را رد کنید. حتی به صورت ناخودآگاه ، شانس موفقیت شما را کاهش می دهد.
- علاوه بر این ، درمانگر شما رویکرد را بر اساس شخصیت منحصر به فرد شما تنظیم می کند که شانس توقف سریعتر روند شما را افزایش می دهد.
- برای انتخاب درمانگر با پزشک عمومی خود مشورت کنید. آنها گزینه های خوبی را در منطقه شما توصیه می کنند. این مهم است که به خاطر داشته باشید که تا آنجا که ممکن است با درمانگر خود صادق باشید زیرا این امر به شما در دستیابی به اهداف اصلی شما کمک زیادی می کند.
قسمت 4 از 5: تغییر روال خود
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
یک رژیم غذایی خوب و سالم نه تنها به حفظ سطح هیدراته بدن شما کمک می کند ، بلکه می تواند میل به سیگار کشیدن را نیز متوقف کند. برای مبارزه با میل ، این غذاها را بخورید:
- سیگار کشیدن باعث می شود فرد هوس چیزی شیرین و خوش طعم کند. 2-3 سیب در روز می تواند به شما کمک کند. جویدن نیز می تواند دهان را مشغول و خسته کند. جایزه!
- سبزیجات ترد نیز می توانند به مبارزه با اعتیاد کمک کنند. سبزیجاتی مانند سیر و زنجبیل طعم به جا می گذارند که طعم سیگار را بدتر می کند. آنها را به قطعات بسیار کوچک و جویدنی برش دهید و سپس به هر یک از وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید.
مرحله 2. شیر و پنیر مصرف کنید
استفاده از این غذاها در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا دوره نقاهت را به سرعت پشت سر بگذارید. علاوه بر این ، از نظر مو ، پوست و ناخن شما را سالم تر و جذاب تر از قبل نشان می دهد. در اینجا آنچه باید در مورد شیر بدانید:
- نوشیدن یک لیوان شیر یک ساعت قبل از کشیدن سیگار شما را سیر می کند. بنابراین ، شما وسوسه نخواهید شد که سیگار بکشید. به علاوه طعمی در دهان شما می گذارد که هیچ کس نمی خواهد با مواد مخدر مخلوط کند!
- پنیر بسیار مفید است زیرا دارای طعم شور است که در دهان باقی می ماند. اگر فکر می کنید بیش از مقدار مورد نیاز مصرف کرده اید ، زیاد مصرف نکنید.
مرحله 3. سطح چربی و قند خود را درست نگه دارید
هنگام تلاش برای قطع مصرف دارو ، حفظ سطحی از مواد مغذی که ممکن است در طول زمان احساس کاهش کنند ، بسیار مهم است. شما هم به تنقلات احتیاج دارید! نکات زیر را بررسی کنید:
- شکلات خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا بر هر مرحله از افسردگی که در آن هستید ، غلبه کنید.
- میوه ها و سیب زمینی نیز می توانند به رفع گرسنگی کمک کنند.
مرحله 4. پروتئین و کربوهیدرات کافی دریافت کنید
حداقل 10 of از رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین و حداقل 1/3 کربوهیدرات باشد. منابع غذایی خوب را به شرح زیر بررسی کنید:
- گوشت بدون چربی ، ماهی تن و ماهی آزاد به عنوان عامل کاهش دهنده اعتیاد شناخته می شوند زیرا در صورت مخلوط شدن با ماری جوانا طعم بدی در دهان ایجاد می کنند.
- وقتی صحبت از کربوهیدرات ها می شود ، به دنبال چیزهای ترد باشید. معمولاً اینها حاوی آب و نشاسته بیشتری هستند که می تواند انرژی را برای ادامه ماموریت شما اضافه کند.
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش راهی سالم برای استفاده از تمام انرژی بلااستفاده در بدن است. این به شما کمک می کند تا در فرم خود بمانید و تمام انرژی خود را بر فعالیت های مثبت متمرکز کنید. ورزش همچنین گرسنگی را کاهش می دهد!
- یوگا به عنوان تمرینی برای استراحت ذهن شناخته می شود و همچنین در هنگام بهبود خود هنگامی که بدن گاهی می خواهد عصیان کند ، کمک می کند. باید بدانید چه حسی دارد.
- دویدن روزانه به مدت 30 دقیقه یک فعالیت بسیار خوب و سالم برای ترک اعتیاد است.
مرحله 6. مشغول شوید
هنگامی که روشی را انتخاب کردید و با نزدیکترین افراد صحبت کردید ، یک سرگرمی را در نظر بگیرید - چیزی که زمان می برد و از تمایل به کشیدن سیگار جلوگیری می کند. برای انجام این کار ، به چیزی فکر کنید که از آن لذت می برید و چند سوال از خود بپرسید ، مانند:
- آیا در کار دستی مهارت دارم؟
- آیا من ورزش را دوست دارم؟ (حتی اگر هیچ ورزشی انجام نمی دهید ، به چیزی فکر کنید که از آن لذت می برید و یکی از آنها را امتحان کنید)
-
دوستان من اغلب چه می کنند؟
- شما می توانید موضوعات مربوط به سبک زندگی و شخصیت خود را زیر سوال ببرید زیرا به شما کمک می کند چیزی را پیدا کنید که اوقات فراغت خود را با آن پر کنید. علاوه بر این ، داشتن یک سرگرمی انگیزه شما را برای ترک سیگار تقویت می کند ، زیرا می دانید که تنها در صورتی که هنوز از ماری جوانا استفاده می کنید ، مانع سرگرمی شما می شود.
- به خصوص اگر ورزش یا سرگرمی هایی را انتخاب کنید که اجتماعی هستند. با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد که با عادات قدیمی شما ارتباطی ندارند. این به ایجاد سبک زندگی جدید و بدون ماری جوانا کمک می کند.
قسمت 5 از 5: با انگیزه بمانید
مرحله 1. مصرف دارو را در نظر بگیرید
معتادانی که به مدت طولانی از مواد مخدر استفاده می کنند ، رهایی از عادات بد خود را بسیار مشکل می کنند ، بنابراین اغلب به کمک پزشکی نیاز دارند. انواع مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند طعمی شبیه ماری جوانا داشته باشند اما برای بدن مضر نیستند. این دارو به کاهش هوس ها کمک می کند و در نهایت به فرد کمک می کند تا واقعاً آرام شود.
-
نیکوتین ، پچ و آدامس در فروشگاه ها موجود است و می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد. نیکوتین به کاهش اشتها کمک می کند ، عصبانیت را کاهش می دهد و همچنین سردردهایی را که هنگام بهبودی احساس می کنید کاهش می دهد.
- جویدن آدامس پس از 2 ساعت بیدار شدن به کاهش میل به سیگار کمک می کند. اگر 4 میلی گرم مصرف می کنید ، مطمئن شوید که 20 جرم در روز نمی جوید یا اگر 3 میلی گرم مصرف می کنید ، 30 قاشق در روز مصرف نکنید.
- بسته به میزان اعتیاد ، پچ باید هر 16 یا 24 ساعت با توجه به دوز مورد نیاز تغییر کند. می توانید هنگام خواب آن را بردارید و هنگام بیدار شدن دوباره آن را روی سر خود قرار دهید. این باعث کمی درد در ناحیه وصله شده می شود بنابراین توصیه می شود هر از گاهی ناحیه خود را تغییر دهید.
مرحله 2. با این حال ، به سایر مواد اعتیادآور تکیه نکنید
اطمینان حاصل کنید که به طور کامل به این دارو (و سایر مواد مانند الکل) وابسته نیستید زیرا این ماده نیز یک ماده اعتیادآور طبیعی است. دوز نیز باید به مرور کاهش یابد تا به نتایج دلخواه برسید!
اگر سیگار را کاملاً ترک نکرده اید ، نباید از این جایگزین نیکوتین استفاده کنید زیرا این ترکیب می تواند بسیار خطرناک باشد
مرحله 3. داروهای غیر نیکوتینی خود را نیز بشناسید
چندین نوع داروی غیر نیکوتینی وجود دارد که می توان بدون نسخه پزشک از آنها استفاده کرد ، از جمله Xanax ، Zyban ، Wellbutrin ، Wellbutrin SR و Wellbutrin XL و همچنین Varenicline. اگر این داروها در مقادیر مناسب مصرف شوند ، مغز را متوقف می کند. با این حال ، آنها نیاز به نسخه پزشک دارند.
اکثر این داروها علائم افسردگی و همچنین اضطراب ، ناامیدی و رفتارهای غیر معمول را ایجاد می کنند. اگر فکر می کنید تغییر منفی وجود دارد (بیشتر از احساس معمول ممکن است موقت احساس کنید) بهتر است با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است دوز برای شما مناسب نباشد
مرحله 4. مبارزات درونی خود را فتح کنید
روند قطع مصرف مواد مخدر همیشه با نوسانات خلقی ، افسردگی و سرخوردگی همراه خواهد بود. اجازه ندهید این تغییرات موقتی خلق و خو شما را اذیت کند! طبیعی است که در مورد خود احساس ناامنی و خودآگاهی داشته باشید زیرا در تلاش بوده اید تا راه خود را رها کنید. خودتان را باور داشته باشید و مدام به خود یادآوری کنید که می توانید بهتر از این کار کنید!
با صدای بلند جلوی آینه با خود صحبت کنید و به بازتاب مقابل خود بگویید که شما فردی زیبا و قوی هستید که با چالش ها روبرو است. اگر اهل حرف زدن نیستید و ترجیح می دهید بنویسید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید و شروع به نوشتن همه چیز در کتاب خود کنید
مرحله 5. تمام چیزهایی را که از زمان ترک ماری جوانا تسلط یافته اید بنویسید
در واقع ، کل مراحل را یادداشت کنید. مجله ای داشته باشید که همیشه بتوانید آن را ببینید ، بنابراین همیشه به یاد خواهید آورد که چگونه درمان خود را به خوبی انجام داده اید و انگیزه مثبتی برای ادامه پیشرفت دستاوردهای خود خواهید داشت.
یک روز ، هنگامی که اعتیاد خود را با موفقیت ترک کرده اید ، دفتر خاطرات را می خوانید و تمام رنج هایی را که با قدرت خود پشت سر گذاشته اید به خاطر می آورید. البته این لحظه ای زیبا و پر از پیام های اخلاقی برای زندگی شما در آینده خواهد بود
نکات
- هر زمان که احساسی به وجود آمد در برابر هوس خود مقاومت کنید. دریابید کدام قسمت از بدن شما این احساس را دارد - برای مثال ممکن است کمی احساس قفسه سینه کنید و سعی کنید آن را به آرامی با انگشت خود فشار دهید. این به عضلات شما کمک می کند تا کمی بیشتر شل شوند.
- اگر خوش شانس هستید که توسط دوستان خوب احاطه شده اید ، بگذارید آنها به شما کمک کنند ، آنها را دور نکنید.
- حتی اگر همه چیز را که مربوط به عادت های قدیمی شما است ، رها کرده اید ، معمولاً می خواهید به سیگار بازگردید. در چنین شرایطی ، سعی کنید با یک دوست ، خانواده یا درمانگر مورد اعتماد صحبت کنید و احساس خود را توضیح دهید.
- فیلم ها یا مستندهایی را تماشا کنید که می تواند میل شما را به ترک سیگار تشویق کند.
- چیزی که باید بدانید و به آن ایمان داشته باشید این است که روزی احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این میل مانند گذشته بر شما غلبه نمی کند. هیچ چیز با لحظه ای مقایسه نمی شود که بتوانید خود را از اعتیاد رها کنید.
منابع و استناد
- روزنگن ، دی ، ایجاد مهارت های مصاحبه انگیزشی: کتاب کار تمرین کننده. 2009
- پرکینز ، A. Conklin ، A. ، Levine، D. ، درمان شناختی-رفتاری برای ترک سیگار: راهنمای عملی موثرترین درمان ها. 2008
- Grotenhermen ، F. Russo ، E. Cannabis و Cannabinoids: فارماکولوژی ، سم شناسی و پتانسیل درمانی. 2002
