یک شریک تحقیر آمیز می تواند شما را بی ارزش ، ناامید و غمگین کند. اگر شریک زندگی شما شخصاً و در حضور افراد دیگر شما را تحقیر می کند ، این رفتار نه تنها باید مورد توجه قرار گیرد بلکه باید تغییر کند. اگر یکی از طرفین همیشه به طرف مقابل نگاهی نادرست داشته باشد ازدواج دوام نخواهد آورد. بنابراین ، بلافاصله با این رفتار مقابله کنید و روشهای متفاوتی را برای ایجاد تغییر پیدا کنید.
گام
قسمت 1 از 3: رویارویی با شریک خود
مرحله 1. بهترین زمان برای نزدیک شدن به شریک زندگی خود را تعیین کنید
شرایط داغ ممکن است بهترین زمان برای گفتگو نباشد زیرا عصبانیت در حال افزایش است و یکی از شما می تواند چیزی بگوید که از آن پشیمان خواهید شد.
- بلافاصله پس از وقوع اقدام تحقیرآمیز جلسه داشته باشید. اگر بگذارید زمان زیادی بگذرد ، حادثه فراموش می شود و جزئیات مبهم می شود. سعی کنید ظرف چند روز پس از حادثه با شریک زندگی خود بنشینید تا در مورد این موضوع در حالی که هنوز در ذهن شما نیست صحبت کنید.
- مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید. مطرح کردن پرونده خود در حضور دوستان باعث می شود شما آسیب دیده به نظر برسید و شریک زندگی شما شبیه یک تقلب به نظر برسد.
- با شریک زندگی خود بعد از اینکه او زمان استراحت و استراحت از محل کار را داشت ، صحبت کنید. صبر کنید تا بچه ها بخوابند و بعد از اینکه هر دوی شما فرصتی برای استراحت پیدا کردید.
مرحله 2. پرونده خود را با لحنی بدون تهدید مطرح کنید
مسئولیت رفتارهای همسرتان را بر عهده نگیرید ، بلکه سعی کنید احساسات خود را به گونه ای غیر تهدیدآمیز بیان کنید. بگویید وقتی همسرتان به شما توهین می کند احساس ناراحتی/ناراحتی/صدمه می کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "وقتی با آن لحن با من صحبت می کنی ، ناراحت می شوم." یا "وقتی شما هوش مرا دست کم می گیرید عصبانی می شوم."
- از گفتن اینکه همسرتان به شما احساس چیزی می دهد ، اجتناب کنید زیرا این جمله می تواند او را دفاعی کند.
مرحله 3. برای نشان دادن منظور خود از یک مثال استفاده کنید
ارائه مثالهای خاص می تواند به شما در هنگام صحبت با شریک زندگی در مورد رفتار او کمک کند. یک رویداد اخیر را انتخاب کنید و در مورد آنچه گفته و انجام شده است ، دقیق باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "دیشب ، هنگام شام ، چیزی بسیار تحسین برانگیز گفتید. شما گفتید تلاش برای توضیح پروژه جدید خود برای من بیهوده است زیرا من نمی توانم آن را درک کنم."
- از انتخاب نمونه زمانی که شما یا همسرتان مست هستید اجتناب کنید ، زیرا جزئیات رویداد ممکن است چندان روشن نباشد.
مرحله 4. از همسرتان بپرسید چرا او در حال تحقیر شدن است
شریک زندگی شما ممکن است به دلیل ناامنی یا از دست دادن شما به شما به گونه ای تحقیرآمیز پاسخ دهد. یافتن انگیزه برای رفتار بد همسرتان می تواند همدلی با او را برای شما آسان کرده و باعث شود احترام بیشتری از خود نشان دهد.
- سعی کنید از شریک زندگی خود بخواهید که به شما بگوید واقعاً چه اتفاقی می افتد با گفتن جمله ای مانند "من فکر می کنم ممکن است از چیزی غیر از من ناراحت باشید. چه خبر است؟"
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما عصبانی می شود و با لحنی تحقیرآمیز صحبت می کند وقتی از او در مورد شغل خود می پرسید ، ممکن است از توانایی خود در انجام یک کار خوب احساس ناامنی کند. حتی اگر رفتار همسرتان نامناسب باقی بماند ، دانستن این که واقعاً در پشت رفتار تحقیرآمیز او چه می گذرد می تواند به شما کمک کند راه بهتری برای زندگی مشترک پیدا کنید.
مرحله 5. تعدادی از پیامدها را تعیین کنید
روشن کنید که رفتار تحقیر آمیز غیرقابل قبول است و شما آن را تحمل نخواهید کرد. اگر شریک زندگی شما را رها می کند یا سعی می کند موقعیت را بی اهمیت جلوه دهد ، موضع خود را حفظ کنید و نظر خود را تغییر ندهید.
یکی از پیامدهایی که می توانید برای آن برنامه ریزی کنید این است که چیزی شبیه به این را بیان کنید: "اگر با آن لحن با من صحبت کنید ، من از این اتاق خارج می شوم. اگر همچنان در مقابل دیگران به تحقیر من بپردازید ، من برای پایان دادن به روابطمان گام هایی بر می دارم.""
مرحله 6. از طنز برای خلاص شدن از نگرش تحقیر آمیز استفاده کنید
اجازه ندهید توهین های شریک زندگی شما به شما برسد. دفعه بعد که او تحقیر می شود ، به جنبه خنده دار اوضاع فکر کنید. با تظاهر به اینکه شوهرتان حتماً شوخی می کند ، با آن موقعیت شوخی کنید یا به آن بخندید. با استفاده از شوخ طبعی ، شریک زندگی شما مقداری از قدرت خود را از دست می دهد که سعی می کند با تسلیم کردن از آن استفاده کند.
نوع طنزی که استفاده می کنید باید بسیار متناسب با زمینه باشد ، اما بهتر است از طنز خودپسند خودداری کنید زیرا او شما را تحقیر و تحقیر کرده است
مرحله 7. موقعیت را عقب بکشید
یکی از راههای جلوگیری از اظهارات تحقیر آمیز این است که موضع را به شخصی که اظهارنظر می کند برگردانیم.
برای انجام این کار ، س questionsالات مربوط به زمینه گفتگو را مطرح کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما توانایی های فرزندپروری شما را دست کم می گیرد ، ممکن است بپرسید "آیا می توانستید بهتر عمل کنید؟" یا "آیا این نوع کار را آنطور که می خواهید انجام داده اید؟"
قسمت 2 از 3: ارزیابی انگیزه برای رفتار نازل کننده
مرحله 1. توجه داشته باشید که چگونه تسلیم آغاز می شود
به این فکر کنید که آیا شریک شما اخیراً شروع به تحقیر کرده است یا در طول رابطه چنین بوده است. شما می توانید این کار را با پرسیدن چند س yourselfال از خود انجام دهید: آیا با فردی ازدواج کرده اید که در ابتدا وارد رابطه شده است ، یا این رفتار بعداً در رابطه زناشویی ایجاد شده است. تعیین اینکه آیا این یک رفتار جدید است یا نگرشی که او داشته است می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه مقابله با این رفتار نامناسب را دریابید.
- آیا شریک زندگی شما بعد از ازدواج کاملاً تغییر کرده است؟ آیا این احتمال وجود دارد که شما قبلاً شخص واقعی شریک خود را ندیده باشید یا قبل از عروسی از لباس دیگری برای جلب شما استفاده کرده باشد؟
- آیا شغل جدید او می تواند بر رفتار شریک زندگی شما تأثیر بگذارد؟ از استرس ناشی از فشار کاری گرفته تا احساس غرق شدن در انتصاب در یک پست عالی ، تأثیر کار می تواند حتی در آرام ترین افراد تأثیر بسزایی داشته باشد.
- در حالی که این اطلاعات می تواند به شما کمک کند در مورد دلیل تحقیر شریک خود اطلاعات بیشتری کسب کنید ، اما وقتی با او روبرو می شوید ، تمرکز مکالمه و درباره زمان حال را فراموش نکنید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا رفتار مربوط به زمینه است یا خیر
شما می توانید با نگاه کردن به زمانی که به احتمال زیاد کلمات تحقیرآمیز به وقوع پیوسته اند ، انگیزه این تواضع را داشته باشید. آیا فقط در زمینه های خاصی مانند بحث در مورد فرزندپروری اتفاق می افتد؟ یا ، نظرات گسترده تر است؟ تعیین زمان و شرایط خاص به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا رفتار یا زمینه ای وجود دارد که باعث تحریک شریک زندگی شما می شود یا خیر. با این حال ، به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات مردم انگیزه رفتار خود را نمی دانند ، بنابراین اگر به شخصه به شما کمک نمی کند ، این مرحله را قطع نکنید.
- اگر شریک زندگی شما را در شرایطی که در کنار همکاران هستید تحقیر می کند ، آیا این رفتار در حضور رئیس ، همکاران یا زیردستان (یا در حضور همه همکاران) شما رخ می دهد؟ چه نوع نظراتی داده شد؟ آیا وقتی سعی می کنید بفهمید در محل کار چه می گذرد ، او به شما نگاه حقیر می کند؟
- یکی از احتمالات این است که شریک زندگی شما از کار شما مرعوب و یا شرمنده شود و احساسات واقعی خود را با کلمات تند و بی احترام بپوشاند. اگر چنین است ، می توانید بر رفتار تحقیرآمیز وی در محدوده این زمینه خاص تمرکز کنید.
- آیا متوجه شده اید که وقتی شما و همسرتان در کنار خانواده و دوستان خود هستید ، همیشه هوشیاری خود را افزایش می دهید؟ یا آیا احساس می کنید وقتی در کنار خانواده و دوستان خود هستید ، دائماً توسط شریک خود "تحت فشار" قرار می گیرید؟
مرحله 3. اگر شریک زندگی شما از رفتار او آگاه است ، مشاهده کنید
در برخی موارد ، شریک زندگی شما به طور مزمن متواضع شده است که رفتار بخشی از شخصیت او است. بنابراین ، مردم همیشه از رفتار خود آگاه نیستند. او احتمالاً نمی دانست که رفتار نامناسبی دارد. علاوه بر این ، اگر شریک زندگی شما بیش از حد برای ناامنی جبران می کند ، ممکن است آنقدر مشتاق باشد که اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و حتی متوجه نشود که رفتار او آزاردهنده است.
- آیا شریک زندگی شما همچنان با شما صحبت می کند و گویی پس از بیان سخنان تحقیرآمیز مشکلی وجود ندارد؟ اگر چنین بود ، ممکن است او از کلمات تند و نامناسب خود آگاه نباشد.
- آیا به نظر می رسد شریک زندگی شما با همه اطرافیان خود به یک شکل صحبت می کند یا تنها شما هستید؟ یک فرد کنایه آمیز ممکن است فکر کند که توهین فقط بخشی از "کاریزمای" او است. ممکن است او متوجه نشود که به جای خنده دار بودن ، نظراتش پست و آزاردهنده است.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات
مرحله 1. مراقب علائم سوء استفاده روانی باشید
خشونت می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و تشخیص عامل خشونت همیشه آسان نیست. برخی از علائم ظریف سوء استفاده عاطفی یا روانی عبارتند از:
- چیزهایی بگو تا دلتنگ شوند
- عمدا شما را شرمنده می کند
- بسیار انتقادی از شما
- نادیده گرفتن شما
- داشتن رابطه جنسی یا معاشقه علنی با جنس مخالف
- با لحن کنایه آمیزی با شما صحبت کند یا شما را مسخره کند
- گفت "دوستت دارم اما …"
- تلاش برای کنترل شما با منزوی کردن شما ، با پول یا با تهدید
- وقتی با او نیست مدام به شما پیام می دهد یا با شما تماس می گیرد
مرحله 2. از فرزندان خود محافظت کنید
اگر شریک زندگی شما نیز از نظر روانی بدرفتاری می کند و فرزندان شما را تحقیر می کند ، باید اقدامات بیشتری را برای محافظت از آنها در این مرحله آسیب پذیر از رشد انجام دهید. برای انجام این کار می توانید:
- با فرزندان خود مهربان باشید تا خشونت هایی را که متحمل می شوند جبران کنند. به آنها بگویید که چقدر آنها را دوست دارید و با آنها بسیار خوب رفتار کنید.
- برای کودکان توضیح دهید که وقتی مردم عصبانی هستند ، چیزهایی می گویند که واقعاً منظورشان نیست.
- توضیح دهید که آنچه دیگران حتی به والدینشان به آنها می گویند همیشه درست نیست. مهم این است که آنها چه احساسی نسبت به خود دارند.
- در صورت شدید یا مداوم بودن خشونت به خدمات اجتماعی گزارش دهید.
- به شریک خود بگویید که او به بچه ها صدمه روحی وارد می کند و این نامناسب است و اگر او مانع نشود ، گام هایی را برای پایان دادن به رابطه و گرفتن سرپرستی هر دو فرزند خود بردارید.
مرحله 3. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید
دوستان و خانواده می توانند در طول بحران رابطه از حمایت و مشاوره خوبی برخوردار شوند. سعی کنید با دوستان و خانواده خود در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. در مورد اقدامات بعدی یا کجا برای کمک مراجعه کنید ، راهنمایی بخواهید.
شما حتی می توانید با دوستان یا اعضای خانواده خود بمانید تا زمانی که بتوانید راه خود را برای خروج و محلی برای زندگی پیدا کنید. این می تواند بهترین راه برای شما برای انجام این کار باشد. اگر فرزند دارید ، دور نگه داشتن آنها از شریک بدسرپرست نیز برای آنها مفید خواهد بود
مرحله 4. به دنبال مشاوره باشید
به شریک خود بگویید که می خواهید هر دوی شما به زوج درمانی بروید. درمان زوجین می تواند به شما در تغییر پویایی روابط ناکارآمد کمک کند. این می تواند روشی م effectiveثر برای شما باشد تا در مکانی امن به او توضیح دهید که رفتار تحقیرآمیز او نامناسب است و باید تغییر کند.
- برای اینکه او بفهمد این مشاوره برای شما چقدر اهمیت دارد ، به او بگویید که اگر او نمی خواهد آن را امتحان کند ، شما گام هایی را برای پایان رابطه برمی دارید.
- برای یافتن یک متخصص بهداشت روان در نزدیکی خود ، در موتور جستجوی اینترنتی عبارت "مشاوره ازدواج (نام منطقه ای)" یا "مشاوره ازدواج (نام منطقه ای)" را جستجو کنید.
مرحله 5. به تنهایی با یک مشاور صحبت کنید
مشاوره می تواند به شما در قاطعیت بیشتر کمک کند و به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا می خواهید در رابطه باقی بمانید یا باید آن را ترک کنید. اگر شریک زندگی شما نمی خواهد مشاوره رابطه ای را با هم انجام دهد ، هنوز باید به تنهایی با یک مشاور مشورت کنید.
سعی کنید یک مشاور پیدا کنید که تجربه برخورد با شرایط مشابه شما را داشته باشد
نکات
- در حالی که ممکن است بخواهید سکوت کنید و به طور منفعلانه با مسئله برخورد کنید ، تمام تلاش خود را برای برقراری ارتباط باز انجام دهید.
- اگر شریک زندگی شما تمایلی به اصلاح رفتار خود با شما بدون مداخله ندارد ، از مشاوره حرفه ای استفاده کنید.
