در شب قبل از اولین روز مدرسه ، احتمالاً همزمان احساس گیجی ، اشتیاق و عصبی می کنید و ممکن است به ذهن شما خطور کند که خوابیدن غیرممکن است. با این حال ، اگر زودتر از موعد آماده شوید و مطمئن باشید که شبی آرام داشته باشید ، می توانید به راحتی بخوابید و روز بعد با احساس شادابی و آماده شدن برای روز بزرگی که در انتظار شماست ، بیدار شوید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شوید
مرحله 1. عادت داشته باشید که بدن خود را برای خوابیدن آماده کنید ، حداقل یک هفته قبل از روز D
اگر مانند اکثر بچه های هم سن و سال خود هستید ، احتمالاً عادت کرده اید که در تعطیلات طولانی مدت دیرتر بخوابید - و خیلی دیرتر بیدار شوید. این می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود شما به سختی بخوابید ، به ویژه شب قبل از اولین روز مدرسه. برای اطمینان از اینکه بدن شما برای خواب آماده است ، باید برنامه ای برای خوابیدن خیلی زودتر حداقل یک هفته قبل از اولین روز مدرسه داشته باشید ، به طوری که وقتی زمان خواب فرا می رسد بدن شما واقعاً احساس خستگی می کند.
- با نیم ساعت زودتر از برنامه معمول خود برای خواب شروع کنید و نیم ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید. این تلاش را تا زمانی ادامه دهید که در واقع برای رفتن به مدرسه باید بخوابید و روز بعد از خواب بیدار شوید.
- اگر عادت کرده اید که حداقل چند روز قبل از اولین روز مدرسه به رختخواب بروید و در ساعتی خاص بیدار شوید ، می توانید در زمان مقرر راحت تر بخوابید.
مرحله 2. همه لباس ها و کتاب های خود را آماده کنید تا نگران آنها نباشید
روز قبل از مدرسه ، باید مطمئن شوید که تمام وسایل مدرسه آماده و بسته بندی شده است. تصور کنید اگر مجبور شدید یک ساعت قبل از خواب یک کتاب بخرید ، قطعاً شما را عصبانی می کند. همچنین باید لباس های مدرسه را زودتر آماده کنید تا نگران این نباشید که اندازه آن مناسب نیست یا نیاز به کاهش دارد ، یا دکمه هایی که از کار می افتند و غیره در صبح.
- اگر احساس می کنید همه چیز قبل از روز بزرگ شما مرتب است ، می توانید بهتر بخوابید.
- حتماً پیش بینی آب و هوا برای فردا را نیز بررسی کنید. شما نمی خواهید برای لباس کامل مدرسه برنامه ریزی کنید و از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که روز بسیار سردی است یا باران شدید می بارید.
مرحله 3. برای نحوه رفتن به مدرسه برنامه ریزی کنید
نکته دیگری که باید قبل از شب به آن فکر کنید این است که چگونه به مدرسه خواهید رفت. خواه با اتوبوس ، با دوست یا مادرتان سوار شوید ، از برادرتان بخواهید شما را ببرد ، یا پیاده روی کنید. شما باید این مشکل را روز قبل حل کنید تا با فکر کردن در مورد آن در خواب دچار مشکل نشوید. به خود نگویید که صبح از آن مراقبت می کنید یا بخاطر آن خواب ارزشمندی را از دست خواهید داد.
صبح ، سخت ترین کار برای شما این است که چقدر شیر در کاسه غلات بریزید. اگر مجبور باشید صبح با بسیاری از مسائل سر و کار داشته باشید ، ممکن است نتوانید خوب بخوابید
مرحله 4. در آن روز از مصرف کافئین یا غذاهای شیرین خودداری کنید
کافئین یا غذاهای شیرین می تواند شما را بسیار پرانرژی کرده و باعث بیقراری شما شود و خوابیدن را برای شما سخت کند. اگر نوشابه یا کافئین فرآوری شده دیگری می نوشید ، سعی کنید بعد از ظهر آن را نخورید ، بنابراین بدن شما زمان لازم برای سازگاری را دارد. تا آنجا که ممکن است ، از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی مقدار زیادی قند هستند اجتناب کنید. این نوع نوشیدنی باعث افزایش سریع انرژی شما می شود اما شما را بی قرار می کند و حتی ممکن است کمی سردرد ایجاد کند.
اگر احساس می کنید در استقبال از روز بزرگ خود انرژی مضاعفی دارید ، آن را با ورزش هدایت کنید. این می تواند شما را سالم تر ، شادتر و آرام تر کند
مرحله 5. انجام هیچ کاری را تا آخرین لحظه به تعویق نیندازید
به طور کلی ، قبل از آماده شدن برای خوابیدن در آخرین روز قبل از مدرسه ، باید مراقب همه چیز باشید. این ممکن است به این معنی باشد که بدانید در کجا با بهترین دوست خود ملاقات می کنید ، دریابید که اتاق جلسات کجاست یا کفش های جدیدی را که دوست دارید در روز بزرگ خود بپوشید پیدا کنید. اگر کار را به تعویق بیندازید ، ممکن است به سختی به خواب بروید ، بنابراین قبل از خواب مراقب همه چیز باشید.
حتی یک تعلل کننده در به تعویق انداختن کار باید تا آنجا که ممکن است موارد را روشن کند. شما نمی خواهید در اولین روز مدرسه دیر کنید یا احساس خستگی کنید زیرا عینک خود را پیدا نمی کنید
مرحله 6. اگر نتوانستید آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید ، سعی کنید آرامش داشته باشید و از والدین خود بخواهید تا در یافتن آن به شما کمک کنند
اگر بعد از مدتی نتوانستید آن را پیدا کنید ، فقط بروید و آن را از کسی قرض بگیرید تا در وقت خود صرفه جویی کنید زیرا دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد. امیدوارم چیزی یاد گرفته باشید!
قسمت 2 از 3: داشتن یک شب آرامش بخش
مرحله 1. برای استراحت دوش بگیرید
حمام آب گرم می تواند به آرامش شما کمک کند و می تواند ذهن شما را آرام کند و به شما فرصت فکر کردن بدهد. شما احتمالاً بیش از حد مشغول صحبت با همه دوستان خود ، ارسال پیامک به افراد و حفظ برنامه خود هستید تا واقعاً فعالیت های خود را کاهش دهید و گذراندن وقت در وان شما را از انجام کارهای زیاد به طور همزمان باز می دارد. تلفن همراه خود را در جایی بگذارید ، مقداری حمام حبابی در وان بریزید و چند لحظه را با چشمان بسته به گونه ای گذرانده باشید که گویی کوچکترین مشکلی ندارید.
- حمام حبابی معطر یا بمب حمام واقعاً می تواند به شما در طراوت و آرامش کمک کند.
- سعی کنید آهنگ مورد علاقه خود را در حالی که بدن شما پوشیده از فوم است ، زمزمه کنید. همچنین می تواند به شما در کاهش تنش کمک کند!
مرحله 2. سعی کنید بعد از زمان معینی به اولین روز مدرسه فکر نکنید
با وجود اینکه تقریباً غیرممکن به نظر می رسد ، به خودتان بگویید که بعد از زمان معینی به اولین روز مدرسه فکر نخواهید کرد. به عنوان مثال ، بعد از ساعت 8 شب یا بیشتر ، شما در مورد آن با دوستان خود صحبت نخواهید کرد ، با اعضای خانواده خود در مورد آن صحبت نخواهید کرد و از اینترنت استفاده نمی کنید و در مورد آن صحبت نمی کنید. به این ترتیب شما وسواس آن را نخواهید داشت و می توانید ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید.
البته ، متوقف كردن فكر كردن درباره چيزي در آن زمان و آنجا آنقدرها هم آسان به نظر نمي رسد ، اما اگر مصمم باشيد و حتي آن را به شخص ديگري بگوييد يا بنويسيد ، به احتمال زياد مي توانيد آن را انجام دهيد
مرحله 3. مدیتیشن کنید
مدیتیشن همچنین می تواند ذهن شما را آرام کند و باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و هیجان کمتری داشته باشید. فقط یک اتاق آرام پیدا کنید ، راحت بنشینید و تمرکز خود را روی آرامش بخشی از بدن خود در یک زمان قرار دهید. بر نفس خود در داخل و خارج بدن خود تمرکز کنید و سعی کنید به هیچ چیز جز آرامش خود فکر نکنید. فقط انجام آن به مدت 10 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به شما کمک کند راحت تر بخوابید.
شما حتی می توانید تمرکز خود را بر این بگذارید که نفس خود را بعد از خوابیدن در رختخواب به داخل و خارج از بدن خود بکشید. شمارش نفس می تواند موثرتر از شمارش گوسفند باشد
مرحله 4. یک بازی آرامش بخش انجام دهید
یکی دیگر از راه های آرام کردن خود قبل از خواب ، انجام یک بازی ساده و غیر الکترونیکی است که می تواند ذهن شما را آرام کند. این بازی را باید به تنهایی انجام دهید تا بتواند ذهن شما را از مدرسه که فردا شروع می شود دور کند. در اینجا چند بازی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- جدول کلمات متقاطع
- سودوکو
- بازی یک نفره
مرحله 5. چند ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سالم بخورید
شب قبل از اولین روز مدرسه ، باید غذای سالم و مغذی کافی بخورید تا به دلیل اختلالات گرسنگی در خواب دچار مشکل نشوید و احساس سیری و ناراحتی نکنید و استراحت را با مشکل مواجه کنید. از سبزیجات سالم ، پروتئین بدون چربی و ماکارونی ، برنج یا سایر غذاهای ساده استفاده کنید ، در حالی که از غذاهای پرچرب مانند سیب زمینی سرخ کرده یا غذاهای با سس غلیظ خودداری کنید.
حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب زمان دهید تا غذا هضم شود
مرحله 6. ادامه مطلب را بخوانید
خواندن می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ذهن خود را از این واقعیت که فردا سال تحصیلی جدید را آغاز می کنید ، دور کنید. کتابی را انتخاب کنید که درک آن چندان دشوار نباشد ، اما واقعاً سرگرم کننده باشد ، بنابراین چیز دیگری ساعت ها قبل از خواب توجه شما را به خود جلب می کند. چند فصل را در نور ملایم بخوانید و از تلفن یا افراد دیگری که با شما صحبت می کنند حواس شما را پرت نکند. در نوع خود ، خواندن را می توان نوع دیگری از مدیتیشن دانست و اگر واقعاً ریتم داستان را دنبال کنید ، احساس آرامش خواهید کرد.
کتابهایی را انتخاب نکنید که دارای موضوعاتی هستند که بیش از حد حواس پرت کننده یا جدی هستند یا می توانند شما را تا دیر وقت بیدار نگه دارند. البته ، اگر اسرار قتل همیشه شما را به خواب می برد ، با خیال راحت کتاب را بخوانید
قسمت 3 از 3: آماده شدن برای خواب
مرحله 1. به روال عادت کنید که به تدریج شما را آرام می کند
شما باید روال عادی را پیدا کنید که به شما آرامش می بخشد و قبل از اولین روز مدرسه برای شما مفید واقع شده است. هرکسی روال متفاوتی دارد و می توانید چندین کار را امتحان کنید ، از جمله گوش دادن به موسیقی ملایم ، نوشیدن چای بابونه یا نعناع ، خواندن رمان یا نوشتن یک مجله. حتی می توانید این روالها را به یک ترتیب انجام دهید ، بنابراین ذهن و بدن شما می دانند که چه زمانی برای خواب آماده هستید.
- ممکن است متوقف کردن چت تلفنی سرگرم کننده با یک دوست ، انجام تکلیف تعطیلات ، یا انجام بازی ویدئویی مورد علاقه خود را دشوار کرده و مستقیماً به رختخواب بروید. اگر این کار را بدون نوعی انتقال به زمان خواب انجام دهید ، ذهن شما هنوز در وضعیت بسیار فعالی است.
- حداقل یک ساعت وقت بگذارید تا به کارهای روزمره خود بپردازید.
مرحله 2. تمام دستگاه های الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید
حتی اگر به وسایل الکترونیکی معتاد هستید ، اگر می خواهید راحت تر بخوابید ، باید آنها را از بین ببرید. تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن همراه را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا بیش از حد تحریک نشوید. به این ترتیب ، ذهن شما می تواند آرام شود و به طور فعال کار نکند ، بنابراین می تواند به شما در تمرکز بر آماده شدن برای خواب کمک کند.
شما باید هر شب عادت کنید ، نه فقط شب قبل از اولین روز مدرسه. به این ترتیب ، برنامه خواب شادتر و سالم تری خواهید داشت
مرحله 3. با تلفن همراه خود نخوابید
تحقیقات اخیر نشان می دهد که حداقل یک نفر از هر ده نوجوان در نیمه های شب ، بعد از بیدار شدن ، پیام دریافت می کند و ارسال می کند. اگر می خواهید خواب بهتری داشته باشید ، تلفن خود را خاموش کنید یا در اتاق دیگری قرار دهید. اگر تلفن خود را در کنار بالشتان بگذارید ، کمتر به خواب می روید زیرا منتظر پیام یکی از دوستان خود هستید. همچنین ممکن است در صورت به خواب رفتن بیدار شدن برای شما سخت تر شود.
به این فکر کنید: بهترین دوست شما در ساعت 2 صبح که نمی تواند تا صبح منتظر بماند چه می گوید؟ تقریبا نه
مرحله 4. قبل از خواب مکالمات شدید نداشته باشید
راه دیگر برای اطمینان از اینکه شب قبل از اولین روز مدرسه به رختخواب می روید ، اجتناب از مکالمات شدید یا استرس زا قبل از خواب است. امشب را انتخاب نکنید تا به بهترین دوست خود بگویید چرا از دست او عصبانی هستید. دفعه دیگر این کار را انجام دهید اگر خواهر بزرگتر شما می خواهد "گفتگوی جدی" داشته باشد ، از او بپرسید که آیا امکان دارد آن را به فردا موکول کنید. شما به اندازه کافی خود را نگران کرده اید و نمی خواهید بیدار بمانید تا مکالمه یا مشاجره خود را بازگو کنید.
- اگر شما و دوستانتان در مورد چگونگی اولین روز مدرسه خود چت می کنید ، اجازه ندهید مکالمه به درازا بکشد. شما نمی خواهید با حدس زدن همه چیزهایی که نمی دانید خیلی هیجان زده شوید.
- به دنبال موضوعاتی برای گفتگو باشید که سبک و ساده باشند و شما را تحت فشار قرار ندهند. حتی می توانید سعی کنید با نزدیک شدن به زمان خواب ، زمان بیشتری را تنها بگذرانید ، بنابراین اصلا نگران دیگران نباشید.
مرحله 5. چراغ ها را کم کنید
مغز شما از نشانه های نوری برای تنظیم "ساعت بدن" داخلی خود استفاده می کند ، بنابراین هرچه زودتر چراغ ها را کم کنید ، مغز شما زودتر این ایده را می پذیرد که زمان خواب فرا رسیده است. بعد از شام ، سعی کنید زمان زیادی را در نور شدید سپری نکنید و از نور ملایم یا حتی نور شمع برای مطالعه استفاده کنید ، بنابراین احساس می کنید زمان خواب فرا رسیده است. این می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید.
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، بگذارید نور اتاق خواب شما را فرا گیرد. این راهی است که به بدن خود می گویید زمان بیدار شدن است
مرحله 6. به چیزهای خسته کننده فکر کنید
هنگام خوابیدن در رختخواب ، سعی کنید به کسل کننده ترین چیز فکر کنید تا به راحتی به خواب بروید. تا زمانی که به هیچ چیز پیچیده ای مانند معادلات شیمیایی فکر نکنید ، می توانید هر موضوعی را انتخاب کنید که شما را زیاد هیجان زده نکند. با تمرکز بر موضوعاتی که کاملاً جالب نیستند می توانید خود را مجبور به خواب کنید تا احساس خوابیدن بهتر از اتلاف انرژی داشته باشید. در اینجا برخی از موضوعاتی است که ممکن است در نظر بگیرید:
- همه ضرب 2
- کشورها و پایتخت ها
- هرکسی که تا به حال ملاقات کرده اید به نام "دیوی" یا "اندی"
- کل طرح آخرین کتابی که خوانده اید یا فیلمی که تماشا کرده اید
- اشعار آهنگهای پاپ را که بیشتر دوست ندارید
- نام حیوانات مزرعه ، سبزیجات یا گلهایی که می توانید به آنها فکر کنید
- موضوعاتی که بیشتر دوست ندارید
نکات
- سعی کنید یک "همخواب" ویژه (خرس عروسکی یا چیز دیگری) را در آغوش بگیرید ، اگر این به شما کمک می کند.
- در چند روز گذشته خوش بگذرانید ، این امر باعث آرامش و آرامش با دوستان و خانواده می شود.
- خیلی زود یا دیر به رختخواب نروید.
- شما باید چند روز قبل از مدرسه همزمان با هم بخوابید.
- سعی کنید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
