وقتی بیرون گرم است و تهویه مطبوع در اتاقی که در آن خوابیده اید وجود ندارد ، خوابیدن برای شما سخت است. خوشبختانه راه هایی برای خنک شدن و خنک ماندن به اندازه کافی وجود دارد تا بتوانید به خواب بروید و خواب خوبی داشته باشید.
گام
روش 1 از 2: آماده شدن برای خواب
مرحله 1. چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید
اگر ورزش می کنید ، دمای بدن شما افزایش می یابد و گرما در بدن شما باقی می ماند. با فاصله زیاد بین ورزش و خواب ، بدن زمان کافی برای پایین آوردن دما را خواهد داشت.
شما همچنین باید آب زیادی بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. همچنین می توانید یک لیوان آب کنار تخت بگذارید
مرحله 2. از مصرف غذاهای سنگین یا غذاهای تند خودداری کنید
خوردن غذای سنگین یا غذای تند قبل از خواب باعث می شود احساس گرما کنید. حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب شام سبک میل کنید و از افزودن ادویه جات و سس های تند خودداری کنید.
مرحله 3. از نوشیدن آب یخ خودداری کنید
نوشیدن آب یخ نه تنها باعث هضم غذا می شود ، بلکه متابولیسم را نیز کند می کند زیرا رگ های خونی را منقبض کرده و سطح هیدراتاسیون و همچنین توانایی بدن برای خنک شدن خود را کاهش می دهد. در عوض ، آب دمای اتاق بنوشید.
مرحله 4. با آب ولرم حمام کنید
با آب بسیار سرد دوش نگیرید زیرا می تواند تأثیر ناخواسته داشته باشد. دمای بدن حتی می تواند در واکنش به این آب سرد افزایش یابد. در عوض ، دوش بگیرید در آبی که خیلی سرد یا گرم نیست.
همچنین می توانید دست و پای خود را در آب ولرم خیس کنید. دست ها و پاها "تشعشعات" بدن شما هستند ، یا قسمت هایی از بدن را که تمایل به احساس گرما دارند خیس می کنند. با خنک کردن آن با خیساندن آن ، دمای بدن کاهش می یابد بنابراین احساس خنکی می کنید
مرحله 5. یک مکان تاریک و خنک برای خواب در طبقه پایین یا زیرزمین پیدا کنید
گرما به اوج می رسد. بنابراین ، به دنبال مکانی باشید که نزدیک به زمین باشد ، مانند یک اتاق خواب ، یا یک مکان کم در خانه ، مانند زیرزمین یا زیرزمین.
مرحله 6. پتو ضخیم جلو را با یک نازک جایگزین کنید
یک محافظ تشک ضخیم که گرما را حفظ می کند و یک پتو یا لحاف ضخیم جایگزین کنید. از وسایل سبک تر مانند ملحفه های نخی و پتوهای نخی سبک روی تخت خود استفاده کنید.
تشک یا حصیر بامبو نیز برای خوابیدن در شبهای گرم بسیار مناسب است. این تشک حرارت بدن را حفظ نمی کند و شما را گرم نگه می دارد. می توانید تشک های بامبو را روی کف اتاق خواب به عنوان جایگزینی برای تخت خود قرار دهید
مرحله 7. ورق ها و غیره را در فریزر ذخیره کنید
روبالشی ، ملحفه و پتو را 30 دقیقه قبل از خواب در فریزر قرار دهید. وقتی آنها را روی تخت می گذارید ، باید 30 تا 40 دقیقه خنک بمانند که زمان کافی برای خوابیدن است.
این چیزها را خیس نکنید یا در آنها خیس نشوید یا هنگام خواب تی شرت مرطوب نپوشید. اگر چیزی که در اتاق خواب هستید مرطوب باشد یا چیزی مرطوب بپوشید ، رطوبت در اتاق به دام می افتد و باعث ناراحتی شما می شود
مرحله 8. پنجره را باز کنید
یک ساعت قبل از خواب ، پنجره اتاق خواب را باز کنید تا گردش هوا افزایش یابد و اتاق خنک شود. با این حال ، بهتر است پنجره ها را قبل از خواب ببندید تا از گرم شدن اتاق با ورود هوا در شب جلوگیری شود.
- در هنگام خواب ، دمای بدن حدود ساعت 3 صبح به پایین ترین حد خود می رسد. در ساعت 3 بامداد ، دمای بیرون نیز بسیار پایین بود. اگر با پنجره های باز می خوابید ، ماهیچه های گردن و سر شما به دلیل افت ناگهانی دما به طور خودکار سفت می شوند تا بتوانید از خواب بیدار شوید.
- از بسته بودن پنجره ها و بسته بودن پرده ها در طول روز برای جلوگیری از گرم شدن اتاق اطمینان حاصل کنید.
مرحله 9. با لباس های نخی بخوابید
در حالی که برای خنک نگه داشتن لباسهای کم لباس و خوابیدن برای شما وسوسه انگیز است ، خوابیدن در این حالت می تواند شما را گرمتر کند زیرا رطوبت نمی تواند بین بدن شما و سطحی که روی آن خوابیده اید تبخیر شود. لباس های خواب تهیه شده از پنبه را انتخاب کنید و از پارچه های مصنوعی مانند نایلون و ابریشم اجتناب کنید زیرا به بدن شما اجازه تنفس نمی دهد و احساس گرما می کند.
مرحله 10. صورت ، دست ها و پاهای خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید
یک دستمال مرطوب یا حوله مرطوب کنار تخت خود بگذارید تا صورت و بازوها را در طول شب خیس کند. با این حال ، با صورت یا بازوهای خیس نخوابید. هنگامی که بدن خود را پاک کردید ، قبل از خواب خود را با یک حوله خشک کنید.
همچنین می توانید حوله های مخصوص ساخته شده از مواد سریع خشک کنید که آب را در خود نگه می دارد اما در لمس خشک باقی می ماند. این حوله می تواند بدن را بدون خیس شدن پوست خنک کند
مرحله 11. مچ دست یا قسمت داخلی بازو را زیر شیر آب قرار دهید و آب سرد را به مدت 30 ثانیه در جریان قرار دهید
در این ناحیه ، جریان خون بسیار نزدیک به سطح بدن است. با انجام این کار به مدت 30 ثانیه یا 1 دقیقه ، خون سرد می شود بنابراین کل بدن احساس خنکی می کند.
روش 2 از 2: در رختخواب احساس خنکی کنید
مرحله 1. جریان هوا را با یک فن ایجاد کنید
در اتاق خواب را باز کنید و پنکه را در گوشه ای قرار دهید تا رو به تخت باشد.
فن را به صورت ، پشت و یا خیلی نزدیک بدن خود نشان ندهید. اشاره به پنکه به صورت شما می تواند ماهیچه های گردن شما را تحت فشار قرار دهد و شما را آلرژی یا بیمار کند
مرحله 2. یک حوله یخ درست کنید
قبل از تهویه مطبوع ، مردم کیسه یخ ، حوله یخ یا کیسه های خنک کننده را روی فن ها آویزان می کردند تا اتاق خنک تر شود.
- چگونه یک حوله یخ درست کنیم ، یک حوله سرد که مکعب های یخ را با دو صندلی نگه می دارد آویزان کنید. پنکه را به سمت حوله ای که روی دیوار است یا به اندازه کافی از شما در گوشه اتاق قرار دارد ، نشان دهید.
- یک ظرف را زیر حوله بگذارید تا یخ ذوب شده را بگیرد.
مرحله 3. بالش را برگردانید
اگر شب از گرما بیدار می شوید ، بالش خود را برگردانید. طرف دیگر بالش نسبت به طرف دیگر خنک تر خواهد بود زیرا گرمای بدن را جذب نکرده است.
مرحله 4. بسته سرد را روی گردن یا پیشانی خود قرار دهید
می توانید این ابزار را خریداری کنید. بسته سرد را زیر گردن خود قرار دهید ، یا آن را روی پیشانی یا زیر بازوها ، بین زیر بغل خود قرار دهید. با خنک کردن پشت گردن ، پیشانی و زیر بغل ، بدن شما به طور کلی سردتر می شود.
- همچنین می توانید این بسته های یخ را در خانه تهیه کنید. سه تا چهار قاشق غذاخوری صابون ظرف را در کیسه زیپ قفل قابل بسته بندی مجدد قرار دهید. آن را در فریزر قرار دهید. صابون یخ نمی زند و بیشتر از یخ و/یا بسته های یخ آبی سرد می ماند. هنگامی که می خواهید از آن استفاده کنید ، آن را در یک روبالشی قرار دهید یا آن را در یک حوله بپیچید و آن را دور گردن یا بازوی خود قرار دهید. این جیب ها محکم نیستند بنابراین برای اکثر قسمت های بدن راحت هستند.
- همچنین می توانید از برنج جوراب گرم تهیه کنید. در فریزر بگذارید و حداقل دو ساعت در آن بمانید. هنگام خواب ، از این کیسه به عنوان کمپرس سرد استفاده کنید. سعی کنید آن را زیر بالشتان بگذارید تا هنگام چرخاندن آن احساس راحتی و خنکی کنید.
مرحله 5. صورت و گردن را با یک بطری اسپری اسپری کنید
اگر شب از گرما بیدار می شوید ، یک بطری اسپری بردارید و آن را با آب سرد پر کنید. صورت و گردن را مرطوب کنید تا بدن خنک شود.
نکات
- ماسک خواب می تواند مفید باشد اگر می خواهید بیشتر بخوابید و حتی اگر پرده ها بسته باشند نور همچنان وارد اتاق می شود.
- اگر در شهری شلوغ زندگی می کنید که رفت و آمد شب ها همچنان سنگین است ، گوشگیر بخرید. سر و صدا و گرما می تواند خوابیدن را برای شما سخت کند.
- قبل از خواب با رژیم غذایی سرشار از پروتئین به حیوان خانگی خود غذا دهید تا او شما را گرسنه در شب یا سحر بیدار نکند.
- بدون لحاف بخوابید.
- یک بالش خنک کننده بخرید و پاها و بازوها را از هم باز کنید. اگر بیش از حد نزدیک شوید ، این قسمت بدن می تواند گرما را جذب کند. برای خواب پرده هایی بخرید که مانع سر و صدا و گرما شود.
