مقایسه خود با دیگران عادتی است که ترک آن بسیار مشکل است ، به ویژه با شرایط زندگی امروزی که همیشه کمال می طلبد. هنگام اندازه گیری دستاوردها و موفقیت ها ، می توانیم هدف خود را بالا ببریم. طبیعی است که خود را با دیگران مقایسه کنیم ، حتی اگر در نهایت احساس حسادت کنیم. با این حال ، با توجه بیشتر به عیب های خود نسبت به خوبی های خود ، روی چیزهای اشتباه تمرکز نکنید. این می تواند توسعه جنبه های مختلف زندگی را برای شما بسیار ناامید کننده و دشوارتر کند. علاوه بر این ، عادت مقایسه خود با دیگران باعث می شود کمتر قدردانی کنید ، حتی پذیرش خود دشوار است. با درک دیدگاه خود ، برنامه ریزی برای ایجاد اعتماد به نفس و تغییر رفتار خود برای بهبود درک خود از این عادت ، این عادت را ترک کنید.
گام
قسمت 1 از 5: یافتن علل مقایسه رفتار
مرحله 1. با دیدگاه خود آشنا شوید
اولین قدم برای تغییر دیدگاه خود ، آگاهی از آن است. در غیر این صورت ، برای شما دشوار است که بپذیرید که دیدگاه شما مشکل ساز است. تعهد شما برای تغییر بسیار حمایتی خواهد بود زیرا تغییر طرز فکر شما کار آسانی نیست. با این حال ، هنگامی که متوجه می شوید رفتارهایی وجود دارد که باید تغییر کنند ، این روند بسیار ساده تر می شود. با تقسیم این طرح به تعدادی از اهداف که می توانید به آنها برسید ، شروع کنید.
مرحله 2. سعی کنید توانایی خود را در احترام گذاشتن به رسمیت بشناسید
عزت نفس را می توان در نتیجه ارزیابی مثبت یا منفی از خود توضیح داد. همه ما لحظات خوب و بد را تجربه کرده ایم. وقتی در مورد آنچه روزانه اتفاق می افتد فکر کنیم ، احساس ما در مورد خودمان می تواند تغییر کند. عزت نفس همچنین می تواند به عنوان ویژگی های شخصیتی که با افزایش سن شکل می گیرد ، تفسیر شود.
آیا خود را فردی بسیار خوب می دانید؟ آیا به دیگران اجازه می دهید احساس شما نسبت به خود را کنترل کنند؟ اگر برای تعیین ارزش خود به دیگران وابسته هستید ، این بدان معناست که برای شاد بودن باید روی چیزی کار کنید
مرحله 3. سعی کنید رفتار مقایسه ای را تشخیص دهید
مقایسه رفتار ، عادت مقایسه خود با دیگران است ، چه در موقعیتی بالاتر یا پایین باشد. معمولاً شما خصوصیات مثبت یا منفی دیگران را با خصوصیات خود مقایسه می کنید. گاهی اوقات ، مقایسه رفتار در زندگی اجتماعی می تواند مفید باشد ، اما مقایسه منفی می تواند به عزت نفس آسیب برساند.
- نمونه ای از رفتارهای مثبت زمانی است که خود را با فردی که مورد تحسین او هستید مقایسه کنید. به جای حسادت به دلیل اینکه دیگران دارای ویژگی های خوبی هستند (مانند ملاحظه کاری) ، سعی کنید فردی باشید که بیشتر به دیگران اهمیت می دهد.
- نمونه ای از رفتارهای منفی زمانی است که خود را با فردی مقایسه می کنید که خواسته شما را دارد. به عنوان مثال ، به کسی که ماشین جدید دارد حسادت می کنید.
مرحله 4. افکار یا احساسات ناشی از مقایسه را بنویسید
بعد از مقایسه خود با دیگران احساس خود را بنویسید. اگر می توانید ، هرگونه فکر یا خاطره ای که در آن زمان بوجود می آید را فوراً یادداشت کنید. به این ترتیب ، شما به وضوح می توانید آنچه اتفاق افتاده را به خاطر بسپارید و بازگو کردن آن به طور کامل آسان تر است.
سعی کنید احساس خود را پس از مقایسه به خاطر بسپارید. تمام افکار و احساسات ایجاد شده را بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید زیرا به شخصی که ماشین جدید دارد حسادت می کنید ، زیرا هنوز در حال رانندگی با یک ماشین قدیمی 20 ساله هستید
مرحله 5. سعی کنید بفهمید که چگونه شروع شده است تا زمانی که به مقایسه عادت کنید
سعی کنید زمانی را به خاطر بسپارید که تمایلی به مقایسه خود با دیگران نداشتید و از اینجا روزنامه نگاری را شروع کردید. به این ترتیب ، می توانید دوباره به خاطر بیاورید که این رفتار مقایسه ای از کجا آمده است.
- به عنوان مثال ، به دوران کودکی خود فکر کنید و در مورد مقایسه خود با خواهر و برادر خود فکر نکرده باشید. پس از مدتی متوجه می شوید که تمایل به مقایسه بوجود می آید زیرا احساس می کنید مورد غفلت واقع شده اید. از اینجا شروع کنید ، در بررسی علل رفتار مقایسه ای خود عمیق تر شوید.
- بزرگترین مشکل در برخورد با مقایسه رفتار ، درک تاثیر منفی آن بر خود است. یکی از بهترین راه ها برای تغییر این رفتار منفی ، تشخیص و تصدیق احساسی است که هنگام مقایسه خود با دیگران دارید.
قسمت 2 از 5: قدر داشته های خود را بدانید
مرحله 1. بر داشته های خود تمرکز کنید
وقتی متوجه شدید که مقایسه خود با دیگران فایده ای ندارد ، به دنبال اقدامات دیگری برای موفقیت خواهید بود. با رشد و ابراز قدردانی از آنچه دارید ، توجه شما که بر دیگران متمرکز شده است به خود شما معطوف می شود.
زمان بیشتری را صرف تمرکز بر چیزهای مثبت و خوب زندگی کنید. به این ترتیب می توانید آگاهی خود را افزایش دهید که اگر دیگر خود را با دیگران مقایسه نکنید ، چیزهای خوبی وجود دارد
مرحله 2. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
از طریق این مجله ، می توانید آنچه را که در حال حاضر دارید به خودتان یادآوری کنید ، به آنچه نادیده گرفته اید نگاه کنید و از آن قدردانی کنید. سعی کنید زیباترین خاطراتی را که تا به حال تجربه کرده اید به یاد بیاورید ، مانند فعالیتهایی که انجام داده اید ، مکانهایی که بازدید کرده اید ، معاشرت با دوستان نزدیک ، یا هر چیزی که شما را بسیار خوشحال کرده است. شروع به یادگیری شکرگزاری برای این موارد کنید.
- فرصت دستیابی به موفقیت با نگه داشتن یک مجله سپاسگزاری بیشتر خواهد بود. با این حال ، بدون ایجاد انگیزه برای سپاسگزار بودن واقعاً نیازی به روزنامه نگاری نیست. از این پس باید سعی کنید آنچه را که نادیده گرفته اید ببینید و از آن قدردانی کنید. تصمیم بگیرید همیشه شکرگزار باشید و زندگی خود را بهبود ببخشید.
- از صمیم قلب تشکر بنویسید. به جای نوشتن چند مورد به ترتیب ، شرح مفصلی از مواردی که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
- شگفتی ها یا رویدادهای غیرمنتظره را بنویسید تا بتوانید این تجربه شاد را در آینده تجربه کنید.
- نیازی به نگه داشتن هر روز مجله نیست. چندین بار در هفته سفر کردن حتی بهتر از نوشتن هر روز است.
مرحله 3. با خودتان مهربان باشید
انگیزه بیشتری برای کار سخت دارید و با مهربانی و سرزنش نکردن خود ، حتی بهتر از این نیز به دست خواهید آورد.
مرحله 4. تشخیص دهید که شما کنترل زندگی خود را دارید
در حالی که مقاومت در برابر هوس مقایسه خود با دیگران دشوار است ، شما کنترل زندگی خود را دارید. تصمیماتی که می گیرید به نوعی زندگی شما را شکل می دهد. بنابراین ، بهترین تصمیمات را برای خودتان بگیرید نه برای دیگران.
نگران آنچه دیگران انجام می دهند یا دارند نباشید زیرا مهمترین چیز در زندگی شما خودتان هستید
قسمت 3 از 5: حذف یا تغییر طرز فکر مقایسه
مرحله 1. درک روند تغییر الگوهای فکری و رفتاری
مدل ماورای نظری که تغییر را مورد بحث قرار می دهد می گوید که ما چندین مرحله را برای آگاهی از موقعیت های خاص طی می کنیم. فرد فرایندی را پشت سر می گذارد که با شکل گیری یک رفتار جدید به پایان می رسد. این مرحله شامل موارد زیر است:
- پیش بینی: در این مرحله ، شخص آمادگی تغییر را ندارد. این معمولاً به دلیل عدم وجود یا عدم وجود اطلاعات در مورد وضعیت ایجاد می شود.
- تفکر: در این مرحله ، فرد با در نظر گرفتن جنبه مثبت به فکر تغییر نیاز افتاده است ، اگرچه از جنبه منفی تغییر نیز آگاه است.
- آماده سازی: در این مرحله ، شخص قبلاً تصمیم به تغییر گرفته است و در حال توسعه برنامه ای برای این کار است.
- عمل: در این مرحله ، شخص در واقع رفتار خود را تغییر می دهد ، به عنوان مثال با کاهش یا انجام برخی فعالیتها.
- سکونتگاه: در این مرحله ، فرد فعالیت هایی را با شدت خاصی انجام می دهد تا اطمینان حاصل شود که رفتار او تغییر کرده و دائمی است.
- خاتمه دادن: در این مرحله ، یک فرد موفق به تغییر رفتار خود شده و دیگر هرگز عود نمی کند ، حتی زمانی که استرس ، افسردگی ، اضطراب یا سایر اختلالات احساسی را تجربه می کند.
مرحله 2. متوجه شوید که بت پرستی کسی واقع بینانه نیست
با بت پرستی از شخصی ، ما در واقع بر جنبه خاصی از این شخص تمرکز می کنیم و تصویری زیبا از او ایجاد می کنیم. علاوه بر این ، ما فقط می خواهیم طرفی را که بت می کنیم ببینیم و سایر ویژگی هایی را که دوست نداریم رد کنیم.
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
در مقایسه با دیگران ، خود را منفی می بینید. اگر افکار منفی در مورد خود دارید ، سعی کنید آنها را با افکاری که باعث می شود به خودتان افتخار کنید تغییر دهید.
به عنوان مثال ، شخصی وجود دارد که در نوشتن بسیار خوب است. به جای حسادت به استعداد او ، سعی کنید استعداد خود را پیدا کنید. با خود بگویید: "شاید من بهترین نویسنده نباشم ، اما می توانم خوب نقاشی کنم. علاوه بر این ، اگر بخواهم خود را در زمینه نویسندگی توسعه دهم ، سعی می کنم بدون حسادت به استعدادهای دیگران به آن دست پیدا کنم."
قسمت 4 از 5: دستیابی به اهداف
مرحله 1. اهداف را مشخص کنید
با دستیابی به اهداف خود ، می توانید زندگی خود را بسازید و چیزهایی را که می خواهید تجربه کنید بدون اینکه تحت تأثیر خواسته های دیگران قرار بگیرید. بنابراین ، اهداف خود را مشخص کنید.
اگر می خواهید یک ماراتن بدوید ، این را هدف قرار دهید. با تشخیص توانایی های خود شروع کنید ، برای مثال با تخمین میزان مسافتی که می توانید هنگام دویدن قبل از شروع تمرین شروع کنید
مرحله 2. پیشرفت هایی را که به دست آورده اید ثبت کنید
پس از تعیین اهداف ، پیشرفت خود را ثبت کنید تا بتوانید میزان پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. این روش باعث می شود روی خود تمرکز کنید نه بر دیگران.
- سرعت را تنظیم کنید. هنگام سنجش میزان پیشرفت خود ، شرایطی را در نظر بگیرید که باید با آنها کنار بیایید. به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید دبیرستان را دیرتر از بقیه کلاس خود به پایان برسانید ، این را در نظر بگیرید که شما همچنین باید به صورت تمام وقت کار کنید ، شاید مراقبت از خانواده یا مراقبت از والدین سالخورده خود. هر کس شرایط خاصی را تجربه می کند که می تواند از پیشرفت حمایت کند یا مانع آن شود. هنگام ثبت پیشرفت خود ، شرایط خود را در نظر بگیرید.
- اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید ، میزان پیشرفت خود در هر هفته را پیگیری کنید. سعی کنید هر هفته بیشتر بدوید تا بتوانید به مسافت 42 کیلومتری برسید. با افزایش فاصله ، سرعت خود را نیز افزایش دهید. با ایجاد یک نمودار پیشرفت ، می توانید ببینید که تا کجا و هنوز چقدر باید دوید.
مرحله 3. مهارتها را توسعه دهید
اگر می خواهید منطقه خاصی را توسعه دهید ، دوره ها ، سمینارها یا آموزش هایی را برای پیشرفت مهارت ها و تکنیک های خود بگذرانید. علاوه بر افزایش اعتماد به نفس ، می توانید محدودیت ها و نقاط قوت خود را تشخیص دهید.
بدانید که تفکر درباره کمال یک ذهنیت مفید نیست زیرا به خواسته های غیرواقعی به عنوان اهداف دستیابی متکی است. درک کنید که همه با شرایط کاملاً متفاوتی روبرو هستند. روی بهبود توانایی های خود کار کنید تا بتوانید خود را خوشحال کنید
مرحله 4. با خودتان رقابت کنید
بسیاری از ورزشکاران موفق و بازیگران با تجربه می گویند که با خودشان رقابت می کنند. آنها همیشه سعی می کنند آنچه را که از نظر خود بهترین است بهبود بخشند. همچنین می توانید از این روش برای افزایش عزت نفس خود با رسیدن به اهداف بالاتر و بالاتر استفاده کنید. هنگامی که یک ورزشکار موفق می شود در رشته خود قهرمان شود ، انگیزه پیدا می کند تا اهداف جدیدی را برای خود تعیین کند ، از خود بخواهد که سریعتر بدود و مهارت های خود را تقویت کند.
مرحله 5. قابلیت ها را بر اساس استانداردهای خود بسنجید
اگر بتوانید از استانداردهای خود برای سنجش توانایی های خود استفاده کنید ، مقایسه خود را با دیگران متوقف خواهید کرد. این باعث می شود احساس رقابت از بین برود زیرا انتظارات دیگران از شما نیست. با تشخیص توانایی ایجاد زندگی مورد نظر خود ، می توانید نتیجه را کنترل کنید. توانایی های خود را با معیارهای خود بسنجید ، نه با استانداردهای دیگران.
مرحله 6. به دیگران احترام بگذارید و حسادت نکنید
به این فکر کنید که دیگران چه کار خوبی می توانند برای شما انجام دهند. اگر دوست شما بسیار موفق است ، سعی کنید ببینید دوستان زیادی در این نزدیکی وجود دارند که می توانند به شما در موفقیت بیشتر در آینده کمک کنند. به جای حسادت ، از موفقیت دیگران برای خیر خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، شما عکس یک ورزشکار را می بینید و تناسب اندام او را تحسین می کنید. به جای احساس حقارت و حسادت ، از این تصویر به عنوان منبع انگیزه برای تغییر خود استفاده کنید ، به عنوان مثال با بهبود رژیم غذایی و ورزش بیشتر. به این ترتیب ، می توانید از این عکس به جای استفاده منفی ، مولد باشید
مرحله 7. ریسک کنید
اگر بتوانید توانایی های خود را با معیارهای خود قضاوت کنید ، می توانید ریسک های کوچک اضافی را نیز بپذیرید. این ریسک به شما امکان می دهد اهداف بالاتری را برای خود تعیین کنید. بسیاری از مردم به دلیل ترس از ریسک کردن ، در رسیدن به بهترین عملکرد خود موفق نمی شوند. آنها در ترس به دام افتاده اند و در رسیدن به خواسته های بالاتر شکست می خورند.
با گام های کوچکی شروع کنید که می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند
مرحله 8. یک شبکه پشتیبانی بسازید
اگر توسط افراد حامی احاطه شده باشید ، تصور شما از خود بهبود می یابد.
مرحله 9. مربی خودتان باشید
مربیان خوب از روشهای مختلفی برای آموزش استفاده می کنند. همیشه بازیکنان فریاد زننده و تحقیرآمیز وجود دارند. مربیانی که خواستار عملکرد بالا هستند ، ورزشکاران خود را مجبور می کنند سریعتر بدوند ، بالاتر بپرند یا چند دور دیگر شنا کنند ، اما با عشق و حمایت قضاوت کنند. مربی ای که با عشق تدریس می کند کسی است که قادر به شکل گیری یک انسان کاملاً متعادل است.
خود را به عنوان یک مربی در نظر بگیرید که خود را به بالاترین سطح ممکن می رساند. برای تلاش خود عشق و قدردانی کنید تا بتوانید با افزایش عزت نفس به اهدافی که تعیین کرده اید برسید ، نه با از بین بردن آن
قسمت 5 از 5: استفاده مسئولانه از رسانه
مرحله 1. مشاهده رسانه ها و دسترسی به رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
اگر مواردی که در رسانه ها نمایش داده می شوند بسیار ایده آل به نظر می رسند و بر عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد ، زیاد به رسانه ها نگاه نکنید و به رسانه های اجتماعی دسترسی پیدا کنید. با حذف یا غیرفعال کردن حساب خود ، زمان را محدود کرده یا دیگر به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید.
اگر نمی خواهید حساب فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام خود را غیرفعال یا حذف کنید ، زمان بررسی روزانه یا هفتگی حساب خود را محدود کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فقط 10 دقیقه در روز یا 30 دقیقه در هفته به حساب خود دسترسی داشته باشید. اما مراقب باشید ، حتی در یک لحظه می توانید با تفکر منفی مقایسه کنید
مرحله 2. از رسانه هایی که تصاویر بسیار ایده آل را نمایش می دهند اجتناب کنید
زمان را به مرور مجلات مد ، نمایش های تلویزیونی درباره زندگی افراد مشهور ، فیلم ها و موسیقی خاص و غیره محدود کنید. اگر اغلب خود را با مدل ها یا ورزشکاران خاصی مقایسه می کنید ، مجله نخوانید ، برنامه های تلویزیونی را تماشا نکنید و بازی هایی را که دارای ویژگی های خاص آنها هستند انجام ندهید.
مشاهده رسانه هایی که برای لحظه ای تصاویر ایده آل را نمایش می دهند ثابت شده است که بر عزت نفس و تصویر از خود تأثیر منفی می گذارد. این حتی می تواند باعث شود که همیشه منفی فکر کنید و علائم افسردگی را تجربه کنید
مرحله 3. شروع به تفکر واقع بینانه کنید
اجتناب از تصاویر افرادی که در رسانه ها ایده آل به نظر می رسند بسیار دشوار است ، بنابراین هنگام مقایسه خود با آنها مراقب باشید. سعی کنید واقع بینانه به افراد یا چیزهایی فکر کنید که کامل به نظر می رسند.
- به عنوان مثال ، اگر به رابطه کامل دوست خود با شریک او حسادت می کنید ، به یاد داشته باشید که پیدا کردن چنین شریکی برای او چقدر دشوار بود و چالش هایی که باید با آن روبرو شود. همدلی می تواند جایگزین حسادت شود.
- اگر کسی بدن ، ماشین یا زندگی مورد نظر شما را دارد ، فکر کنید و بنویسید که برای رسیدن به این هدف چه کاری می توانید انجام دهید.
مرحله 4. از رسانه های اجتماعی به شیوه ای مثبت استفاده کنید
به دنبال راه هایی برای استفاده از رسانه های اجتماعی باشید که بتواند زندگی شما را غنی کند. به صفحات آموزشی ، آموزنده یا الهام بخش بروید. اگر می خواهید موفق باشید ، یک حساب کارآفرین باز کنید. اگر می خواهید وضعیت بدنی بهتری داشته باشید ، مقالات مربوط به تناسب اندام و تغذیه سالم را مطالعه کنید. اگر می خواهید ذهنیت و شخصیت خود را بهبود ببخشید ، به سایت های مربوط به مغز و حساب های مرتبط با روانشناسی دسترسی پیدا کنید.
نکات
- از اولویت بندی و مراقبت از خود نترسید. اگر تمایل دارید که خواسته های دیگران را رعایت کنید ، دیگر فردی نباشید که همیشه می خواهد دیگران را خوشحال کند و خود را فدای دیگران نکنید.
- بسیاری از مردم عادت بدی برای مقایسه خود دارند. تغییر این رفتار دشوار است و زمان زیادی طول می کشد. تسلیم نشو.
هشدار
- اجازه ندهید دیگران شما را با کسی مقایسه کنند.
- بیش از حد استرس و نگرانی نداشته باشید زیرا این حالت احساسی می تواند بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد.
مقاله مرتبط
- چگونه خودتان باشید
- چگونه یک فرد شاد باشیم
- چگونه خشم را آزاد کنیم
