آیا تا به حال هنگام صحبت با خود توجه کرده اید؟ در حالی که صحبت با خود ممکن است نشانه یک فرد سالم باشد ، ممکن است گاهی اوقات در زندگی شما و دیگران نیز تداخل ایجاد کند. چندین کار وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن صحبت با خود انجام دهید و همچنین در مورد دلیل انجام این کار فکر کنید.
گام
قسمت 1 از 2: ارزیابی مکالمات
مرحله 1. دریابید که صدایی که هنگام صحبت با خود می شنوید صدای خود شماست یا صدایی متفاوت است
اگر چیزی متفاوت می شنوید ، سعی کنید با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید ، زیرا این می تواند نشان دهنده یک مشکل روانی جدی تر باشد.
- یکی از راههای تعیین اینکه آیا صدایی که می شنوید صدای شما است یا خیر این است که آیا صدا را فعال کرده اید یا خیر. اگر شما محرک صدا نیستید (مثلاً آیا کلمات را در حالت ابتدایی فکر می کنید و می گویید؟) ، و اگر نمی دانید صدا در آینده چه کلماتی را بیان می کند ، ممکن است دچار اختلال روانی مانند اسکیزوفرنی باشید. ، افسردگی یا روان پریشی.
- یکی دیگر از علائم که نشان دهنده یک اختلال روانی است ، شنیدن بیش از یک صدا است. تصور کنید ، ببینید ، احساس کنید ، بوی دهید و چیزهای غیرکلامی را لمس کنید که واقعی نیستند. گوش دادن به صداها در خواب هایی که واقعی به نظر می رسند ؛ به صداهایی گوش دهید که در طول روز حضور دارند و بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارند (به عنوان مثال از همه دور می شوید و از دیگران دور می شوید ، یا اگر فرمان صوتی را انجام ندهید صدا شما را تهدید می کند).
- اگر هنگام صحبت با خود هر یک از علائم فوق را تجربه کردید ، مهم است که با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید تا در مورد مسائل روانشناختی که ممکن است بر زندگی و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد ، مطلع شوید.
مرحله 2. محتوای مکالمه را با خودتان بررسی کنید
در مورد چه موضوعاتی با خودتان صحبت می کنید؟ آیا در مورد روزی که زندگی کردی صحبت می کنی؟ آیا برنامه ای برای چیزی دارید؟ آیا در مورد چیزهایی صحبت می کنید که اخیراً اتفاق افتاده است؟ آیا جملات فیلم ها را تقلید می کنید؟
صحبت کردن با خود چیز بدی نیست. با بحث در مورد افکار ، می توانید افکار خود را بهتر سازماندهی کنید. همچنین می تواند شما را وادار کند تا با دقت بیشتری فکر کنید ، به ویژه هنگام تصمیم گیری های دشوار ، مانند زمانی که دانشگاه را انتخاب می کنید یا اینکه باید چیزی را به عنوان هدیه برای کسی خریداری کنید
مرحله 3. سعی کنید مثبت یا منفی بودن مکالمه خود را به طور کلی ارزیابی کنید
وقتی به سطح بالایی از انگیزه نیاز دارید ، مانند زمانی که می خواهید مصاحبه شغلی انجام دهید یا به شدت تمرین کنید ، صحبت کردن مثبت با خود می تواند چیز خوبی باشد. گفتن "شما می توانید و می توانید انجام دهید!" می تواند به شما احساس خوبی بدهد و قبل از انجام هر کار مهمی اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. شما می توانید خود انگیزه داشته باشید! در چنین مواردی ، گهگاه صحبت با خود سالم است.
با این حال ، اگر مکالمه به طور کلی منفی باشد ، به عنوان مثال ، شما اغلب خود را سرزنش می کنید و انتقاد می کنید (به عنوان مثال: "چرا اینقدر احمق هستید؟" ، "شما هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی دهید" و غیره) ، ممکن است نشان دهد که شما از نظر روانی یا روانی مشکلات عاطفی. همچنین ، اگر صحبت های شخصی شما تکراری است و روی چیزهای منفی که تجربه می کنید تمرکز می کند ، احتمالاً به این دلیل است که تمایل دارید به آن فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر به تازگی با یک همکار دعوای کوچکی داشته اید و دو ساعت به آن فکر کرده اید و در مورد چیزهایی که باید به یک همکار گفته اید با خودتان صحبت کرده اید ، این سالم نیست. این نشان می دهد که شما دائماً در مورد مشکل فکر می کنید و آن را فراموش نمی کنید
مرحله 4. سعی کنید احساسات ناشی از صحبت با خود را ارزیابی کنید
همه می توانند کمی دیوانه باشند ، و این اشکالی ندارد! با این حال ، برای حفظ سلامت روانی ، باید مطمئن شوید که این فقط یک عادت عجیب است و بر احساس شما در مورد خود یا زندگی روزمره تأثیر منفی نمی گذارد. سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا از اینکه زیاد با خودم حرف می زنم احساس نگرانی یا گناه می کنم؟
- آیا صحبت کردن به تنهایی مرا ناراحت ، عصبانی یا مضطرب می کند؟
- آیا صحبت با خودم آنقدر بزرگ است که باید از مکان های شلوغ اجتناب کنم تا خودم را شرمنده نکنم؟
- در صورت پاسخ مثبت به هر یک از سوالات بالا ، توصیه می شود برای مشاوره با مشاور یا سایر متخصصان بهداشت روان تماس بگیرید. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا با خود صحبت می کنید و به شما در تدوین استراتژی هایی برای کنترل این عادت کمک کند.
مرحله 5. سعی کنید پاسخ طرف مقابل به مکالمه خود را ارزیابی کنید
در نظر بگیرید که آیا دیگران چگونه و چگونه واکنش نشان می دهند وقتی می بینند که با خودتان صحبت می کنید. به احتمال زیاد اکثر افراد حتی متوجه انجام این کار نمی شوند. با این حال ، اگر اغلب متوجه واکنش های خاصی از طرف اطرافیان خود می شوید ، ممکن است نشانه این باشد که کاری که انجام می دهید باعث ایجاد مزاحمت برای سایر افراد می شود ، یا اینکه مردم نگران شما هستند ، همچنین عملکرد ذهنی و اجتماعی شما. چند نکته را از خود بپرسید:
- آیا مردم هنگام راه رفتن به من نگاه عجیبی می کنند؟
- آیا مردم اغلب از من می خواهند سکوت کنم؟
- آیا اولین چیزی که دیگران از من می شنوند این است که با خودم صحبت می کنم؟
- آیا معلم من تا به حال به من پیشنهاد داده است که به مشاور مدرسه مراجعه کنم؟
- در صورت پاسخ مثبت به هر یک از این سوالات ، باید با یک مشاور یا متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. در واکنش شما ، مردم ممکن است درباره سلامتی شما ابراز نگرانی کنند. با این حال ، برای شما نیز مهم است که بدانید کاری که انجام می دهید ممکن است دیگران را آزار دهد و برای حفظ روابط اجتماعی خود باید این عادت های بد را کنترل کنید.
قسمت 2 از 2: صحبت با خود را متوقف کنید
مرحله 1. از عادت آگاه باشید
وقتی با صدای بلند صحبت می کنید ، از آن آگاه باشید و آن را تصدیق کنید. شما می توانید با شمارش تعداد دفعاتی که متوجه می شوید در یک روز با صدای بلند با خود صحبت می کنید ، بر این امر نظارت کنید. شناخت عادت اولین قدم در کاهش آن است.
مرحله 2. سعی کنید بیشتر فکر کنید
سعی کنید در قلبتان با خودتان صحبت کنید. وقتی متوجه شدید که با خودتان با صدای بلند صحبت می کنید ، سعی کنید مکالمه را به سر خود ببرید ، که دنیای درونی شماست.
- می توانید لب خود را گاز بگیرید تا نتوانید دهان خود را باز کنید. این می تواند کمک کننده باشد ، اما به خاطر داشته باشید که ممکن است برای اطرافیان شما نیز عجیب به نظر برسد!
- سعی کنید آدامس بجوید تا دهان خود را مشغول کرده و خود را بی زبان کنید.
- اگر شروع صحبت نکردن و فکر کردن برای شما بسیار سخت است ، سعی کنید آن را در سکوت بیان کنید. به این ترتیب ، می توانید به صحبت ادامه دهید ، اما توسط دیگران شنیده نشوید.
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید در موقعیتهای خاص فقط به جای خود صحبت کنید
به خودتان اجازه دهید این کار را تنها در خانه یا ماشین انجام دهید. در این مرحله مراقب باشید ، زیرا هنگامی که به خودتان اجازه می دهید با صدای بلند صحبت کنید ، ممکن است دفعه بعد دوباره این کار را انجام دهید. محدود کردن مدت زمان صحبت با خود را به عنوان یک قاعده قرار دهید و اگر موفق شدید قوانین را به مدت یک هفته رعایت کنید ، برای پاداش دادن خود کاری انجام دهید ، مانند رفتن به سینما یا خرید میان وعده. با گذشت زمان ، باید سعی کنید دفعات صحبت با خود را با صدای بلند کاهش دهید ، تا زمانی که این کار را اصلاً انجام ندهید.
مرحله 4. مواردی را که می خواهید به خود بگویید بنویسید
یک مجله بخرید تا وقتی با خودتان صحبت می کنید از آن استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید به صورت مکتوب با خودتان گفتگو کنید ، نه شفاهی. یک راه برای انجام این کار این است که آنچه را که فکر می کنید بنویسید و سپس پاسخ آن را نیز بنویسید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید شما در یک قرار ملاقات بوده اید و از همسرتان چیزی نشنیده اید. این ممکن است شما را مجبور کند که در مورد آن با صدای بلند با خود صحبت کنید ، اما می توانید آن را نیز بنویسید: "چرا هنوز به من زنگ نزده است؟ شاید مشغله زیادی دارد یا شاید شما را دوست ندارد. چرا دوست ندارد شما؟ شاید او بیش از حد شلوغ است. مدرسه و شما و او به دلیل تفاوت در علایق و اولویت ها مطابقت کامل نداشتید. بله ، شاید من هنوز احساس طرد شدن می کنم. این احساسات قابل درک است ، اما او تنها مرد جهان نیست ، و مهمتر از همه ، چیزهای خوب زیادی در مورد شما وجود دارد ؛ در واقع ، به نظر شما چه چیزی در مورد شما خوب است؟"
- تمرین ضبط گفتگو در چنین مجله ای می تواند به شما در سازماندهی و بیان افکار شما کمک کند. این همچنین یک راه عالی برای حفظ تفکر درست و همچنین انتقال چیزهای مثبت به خودتان است ، در حالی که احساسات منفی را کاهش می دهید.
- داشتن یک دفترچه عادت را عادت کنید که همیشه در کیف ، ماشین یا جیب خود داشته باشید. همچنین یک برنامه مجله روی تلفن وجود دارد! یکی دیگر از مزایای نوشتن این است که شما در مورد هر چیزی که درباره آن صحبت می کنید و نگران آن هستید ، سابقه ای دارید. شاید الگو نشان داده شود. خلاقیت شما نیز ممکن است شکوفا شود. و این نیز برای شما مفید است!
مرحله 5. با افراد دیگر صحبت کنید
یکی از رایج ترین دلایلی که مردم با خودشان صحبت می کنند این است که احساس می کنند هیچ کس دیگری برای صحبت کردن وجود ندارد. با شروع معاشرت ، افراد بیشتری نسبت به خودتان می توانید صحبت کنید. به یاد داشته باشید که انسانها نیاز به تعامل اجتماعی دارند.
- اگر نگران معاشرت و صحبت با دیگران هستید ، سعی کنید گام های کوچکی برای شروع مکالمه بردارید. به عنوان مثال ، اگر با شخصی ملاقات می کنید که دوستانه و پذیرا به نظر می رسد (به شما لبخند می زند ، می گوید "سلام" ، یا تماس چشمی برقرار می کند) ، سعی کنید با لبخند زدن یا گفتن "سلام" سلام را به او برگردانید. هنگامی که چند تجربه مثبت را تجربه کردید ، آماده انجام کاری فراتر از گفتگوی کوچک با دیگران خواهید شد.
- گاهی اوقات خواندن نشانه هایی مبنی بر اینکه شخصی می خواهد صحبت با شما را متوقف کند و همچنین تعیین میزان صحبت با دیگران دشوار است. اعتماد چیز دیگری است که باید در طول زمان ایجاد شود تا بتوانید راحت با کسی صحبت کنید. اگر برای صحبت با غریبه ها بسیار مضطرب یا عصبی هستید ، اشکالی ندارد. با این حال ، ایده خوبی است که سعی کنید یک گروه پشتیبانی پیدا کنید یا برای درمان ناراحتی به درمان خصوصی بروید.
- اگر می خواهید با افراد بیشتری ملاقات کنید ، سعی کنید در فعالیتهای بیشتری مانند کلاسهای یوگا ، سفالگری و رقص شرکت کنید. با تلاش برای پیوستن به فعالیتهایی که شامل افراد دیگر می شود (مانند پیوستن به کلاس یوگا به جای دویدن تنها بر روی تردمیل در خانه) ، شانس بیشتری برای گفتگو با افرادی دارید که علایق شما را به اشتراک می گذارند.
- اگر در منطقه ای دور افتاده زندگی می کنید ، می توانید نیازهای اجتماعی خود را با تعامل با افراد دیگر از طریق اینترنت برطرف کنید. می توانید از اتاق های گفتگو یا تالار گفتمان استفاده کنید ، جایی که افراد موضوعات مورد علاقه شما را مورد بحث قرار می دهند. اگر اتصال به اینترنت ندارید ، سعی کنید به روش قدیمی - از طریق پست ارتباط برقرار کنید! برقراری ارتباط با دیگران بخش مهمی از زندگی بشر است.
مرحله 6. مشغول شوید
در بیشتر موارد ، صحبت با خود با رویاپردازی یا کسالت شروع می شود ، بنابراین مشغول نگه داشتن خود می تواند به شما کمک کند. خودتان را با انجام یک فعالیت مشغول کنید تا مغز شما از چیزی پر شود.
- سعی کنید به موسیقی گوش دهید. وقتی تنها هستید یا در جایی قدم می زنید ، سعی کنید به مغز چیزی بدهید که روی آن تمرکز کند ، بنابراین می توانید از تمایل به صحبت با خود اجتناب کنید. موسیقی می تواند حواس پرتی بزرگی برای ذهن شما باشد ، همچنین ممکن است الهام بخش یا خلاقیت جدیدی در شما ایجاد کند. صداهای ملودیک باعث ترشح دوپامین در قسمتی از مغز می شود که مسئول ایجاد حس احترام به خود است ، به این معنی که هنگام گوش دادن به موسیقی احساس راحتی خواهید کرد. به نظر می رسد افرادی که به موسیقی گوش می دهند نیز مفید است. اگر هنگام استفاده از هدفون با خود صحبت می کنید ، مردم فکر می کنند هدفون شما به تلفن شما متصل است ، و سپس تصور می کنند که با شخصی در تلفن خود صحبت می کنید.
- کتاب بخوانید. خواندن می تواند شما را در دنیای دیگری غرق کند و همچنین نیاز به تمرکز کافی دارد. با تمرکز ذهن بر روی چیزی ، احتمال اینکه با خودتان صحبت کنید کمتر است.
- سعی کنید تلویزیون تماشا کنید. سعی کنید چیزی را که برای شما جالب است در تلویزیون تماشا کنید ، یا تلویزیون را فقط برای سر و صدای پس زمینه روشن کنید. به این ترتیب ، فضای خاصی شکل می گیرد و اتاق احساس "شلوغی" می کند. این استدلال همچنین در مورد افرادی که در خوابیدن تنها مشکل دارند ، صدق می کند ، بنابراین اغلب آنها هنگام روشن کردن تلویزیون تصمیم می گیرند تلویزیون را روشن کنند و احساس کنند که شخص دیگری در اطراف است ، حتی اگر منبع فقط صفحه تلویزیون باشد! تماشای تلویزیون همچنین می تواند به شما در تمرکز حواس و مشغول نگه داشتن مغز کمک کند.
نکات
- به یاد داشته باشید که همه بیشتر اوقات (در درون) با خود صحبت می کنند ، بنابراین می توان گفت که شما هیچ فرقی با دیگران ندارید. تفاوت این است که شما فوراً آن را می گویید!
- انسانها معمولاً وقتی احساس تنهایی می کنند ، احساس می کنند خود را پر از کاستی می دانند یا دلشان برای کسی تنگ می شود. از صحبت کردن با خود دست بردارید و خود را مشغول کنید تا از افکاری که شما را وادار به صحبت با خود می کند اجتناب کنید.
- هنگامی که احساس می کنید با خودتان صحبت می کنید ، زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. اطرافیان شما متوجه آن نخواهند شد ، و ما فکر می کنیم در حفظ صداها در سر شما م it'sثر است.
