تحقیقات نشان داده است که نحوه واکنش مردم نسبت به افراد دیگر و رویدادهایی که تجربه می کنند به شدت تحت تأثیر ادراکات خود آنها است نه دیگران یا رویدادها. نگرش منفی بر همه چیز در اطراف شما تأثیر منفی می گذارد. با انجام روشهای زیر می توانید از رفتارهای منفی پیشگیری کرده و آنها را تغییر دهید تا تبدیل به فردی شوید که همیشه نگرش مثبتی دارد.
گام
روش 1 از 2: منفی ها را از بین ببرید
مرحله 1. مسئولیت افکار و اعمال خود را بر عهده بگیرید
تنها فردی که زندگی شما را تحت کنترل دارد شما هستید و موقعیت ها یا افکار منفی بوجود آمده مستقیماً تحت تأثیر شما هستند. سعی کنید با بر عهده گرفتن مسئولیت هر اقدامی ، منفی را از زندگی خود حذف کرده و مثبت اندیشی کنید.
- افکار منفی اعمال منفی را شکل می دهند. وقتی تصمیم مثبت نگرفتن را گرفتید ، می توانید تغییرات مثبتی ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر موفق به ارتقاء در محل کار نشدید ، به این دلیل نیست که رئیس شما شما را دوست ندارد ، بلکه به این دلیل است که ممکن است با عملکرد کاری شما ارتباط داشته باشد. به جای سرزنش رئیس خود ، او را دعوت کنید تا در مورد کارهایی که باید برای بهبود کیفیت کار و ایجاد تغییرات انجام دهید ، بحث کند.
مرحله 2. موارد منفی زندگی خود را بنویسید و شروع به تغییر آنها کنید
اگر در زندگی روزمره خود چیزهای منفی را تجربه می کنید ، آن را بپذیرید و برای تغییر آنچه می توانید کنترل کنید کار کنید. این یادداشت را به عنوان نمادی از دست دادن منفی از زندگی خود بسوزانید.
- هر آنچه را که فکر می کنید منفی است بنویسید و سپس تعیین کنید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید با قطع رابطه یک رابطه منفی را تغییر دهید یا با صرفه جویی می توانید وضعیت بد مالی را تغییر دهید.
- پس از فکر کردن در مورد چگونگی تغییر تأثیر منفی در زندگی خود ، دفترچه یادداشت را به عنوان نمادی از دست دادن موارد منفی بسوزانید و سپس یک لیست جدید از موارد مثبت زندگی خود تهیه کنید.
مرحله 3. انتظارات را از بین ببرید
چیزهای منفی اغلب به دلیل انتظارات از خود یا دیگران بوجود می آیند. از بین بردن انتظارات غیرواقعی یا منفی ، علاوه بر کمک به شما در تغییر نگرش ، می تواند فضای مثبت تری در زندگی شما ایجاد کند.
- این واقعیت را بپذیرید که هیچ چیز در این جهان کامل نیست. ناقص بودن شخصیت یک فرد را شکل می دهد و حذف انتظارات برای کمال به شما کمک می کند تا روی جنبه مثبت شخص یا موقعیت دیگری که در آن هستید تمرکز کنید.
- وقتی اتفاق بدی می افتد ، سعی کنید آن را فراموش کنید و سپس تصور کنید چه اتفاقی برای شما افتاده است. به همین ترتیب ، اگر شخصی حرف منفی می زند ، یک لحظه به آن فکر کنید و سپس آن را فراموش کنید. فکر کردن به چیزهای منفی فقط احساسات منفی ایجاد می کند.
مرحله 4. خودتان و دیگران را ببخشید
نگه داشتن کینه ها و فکر کردن در مورد نقص ها فقط یک نگرش منفی را ایجاد می کند. توانایی بخشیدن و فراموش کردن اشتباهات به شما کمک می کند تا بر نکات مثبت خود و دیگران تمرکز کنید.
بخشش راهی برای از بین بردن نگرش های منفی و ایجاد نگرش های مثبت است. علاوه بر این ، بخشش همچنین استرس را از بین می برد ، احساس آرامش را در شما تقویت می کند و آرامش را در زندگی شما ایجاد می کند
مرحله 5. در زندگی روزمره خود را از افراد منفی محدود یا دور نگه دارید
اطرافیان ما تأثیر زیادی بر نگرش ما دارند. شما می توانید با محدود کردن یا اجتناب از افراد منفی نگرش خود را تغییر دهید.
اگر نمی توانید از کسی دوری کنید یا نمی خواهید احساسات او را جریحه دار کنید ، تماس خود را با او محدود کنید. شما می توانید با اشاره به نکات مثبت در گفتار و کردار خود ، در برابر نگرش و دیدگاه منفی او مقاومت کنید. به این ترتیب ، شما به عادت منفی نگر بودن او کشانده نخواهید شد
مرحله 6. به تغییرات پاسخ دهید
احساسات منفی اغلب هنگام بروز تغییر بوجود می آیند و بهترین راه مقابله با تغییر ، پاسخ دادن است نه واکنش نشان دادن. تصمیم بگیرید که به هر موقعیتی پاسخ مثبت دهید تا بتوانید عادت منفی نگرانه را کنار بگذارید.
- شما نمی توانید هر موقعیت یا فردی را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش خود را تعیین کنید. برخورد مثبت با موقعیت های منفی یا افراد به شما این توانایی را می دهد که مثبت اندیش باشید و در هر شرایطی به یک راه حل مثبت برسید.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی در مورد چیز بدی به شما ایمیل می فرستد ، فوراً واکنش نشان ندهید. یک پاسخ برای آن تهیه کنید و سپس 24 ساعت منتظر بمانید تا آن را ارسال کنید. روز بعد ، پیش نویس ایمیل را دوباره بخوانید. شاید می خواهید رشته ها را نرم کنید تا اوضاع تشدید نشود.
- اگر اتفاق بدی رخ داد ، به عنوان مثال شغل خود را از دست دادید ، از کارفرمای خود برای این فرصت تشکر کنید و بگویید "این تجربه لحظه ای برای تغییر یافتن چیزی بهتر بود که من واقعاً می خواستم."
مرحله 7. به تلاش خود ادامه دهید
طبیعی است که هر از گاهی منفی فکر کنید ، اما روی افکار منفی تمرکز نکنید. شما می توانید نگرش منفی را با تلاش برای هدایت ذهن خود به سمت چیزهای مثبت تغییر دهید.
روش 2 از 2: تمرکز بر موارد مثبت
مرحله 1. در همه چیز به نکات مثبت نگاه کنید
افکار و نگرش های منفی بسیار انرژی را از بین می برد و تنها در صورت تسلیم شدن قوی تر می شود. اگر بتوانید جنبه مثبت هر شخص یا موقعیتی را که در آن هستید مشاهده کنید ، طرز فکر شما به مثبت تغییر می کند.
- همیشه یک جنبه مثبت وجود دارد ، حتی در بدترین شرایط. این که بتوانید چیزهای مثبت را در هر چیزی ببینید ، به شما کمک می کند تا از نگرش منفی اجتناب کنید ، اگرچه ممکن است کمی طول بکشد تا این دیدگاه را بپذیرید.
- یک مطالعه نشان می دهد که نگرش مثبت تأثیر بیشتری نسبت به دانش و مهارت در تعیین موفقیت افراد دارد.
مرحله 2. همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید
قدردانی نگرش مثبتی را ایجاد خواهد کرد. نوشتن همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید راهی برای جلوگیری از ایجاد افکار منفی است.
هنگامی که احساسات منفی بوجود می آیند ، لیستی از چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بخوانید تا به شما یادآوری شود که مثبت بمانید
مرحله 3. کلمات مثبت را بیان کنید
کلماتی که انتخاب می کنید بر نگرش و احساسات شما تأثیر زیادی می گذارد. عادت گفتن کلمات و جملات مثبت در زندگی روزمره به شما کمک می کند تا مثبت بمانید و از شکل گیری نگرش های منفی جلوگیری می کند.
- عادت کنید که جملات مثبت را انتخاب کنید ، مانند "من همیشه خوشبین هستم" یا "من مطمئن هستم که باید راهی وجود داشته باشد." این جملات از شما حمایت می کند که همیشه مثبت باشید و روی اطرافیان خود تأثیر بگذارید تا آنها نیز احساس مثبت داشته باشند.
- هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، به خود اظهارات مثبت بدهید تا در حین انجام فعالیت در طول روز احساس مثبت داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "امروز یک روز خاص خواهد بود. من بسیار خوشحالم و آماده انجام کارهای جدید هستم."
- یک جمله مثبت بنویسید و آن را در مکانی قرار دهید که به راحتی قابل مشاهده باشد. با خواندن یادداشت هایی که شما را به یاد چیزهای مثبت می اندازد ، راحت تر می توانید در طول روز مثبت فکر کنید و احساس مثبت داشته باشید.
مرحله 4. با افراد مثبت دوست شوید
افراد حامی که دارای طرز فکر مثبت در اطراف شما هستند می توانند شما را به مثبت اندیشی تشویق کنند. عادت معاشرت با افراد مثبت نگرهای منفی را از بین می برد و به شما در تبدیل شدن به یک فرد مثبت کمک می کند.
مرحله 5. به دیگران کمک کنید
با مهربانی و کمک به دیگران می توانید نگرش خود را بهبود بخشید. این روش علاوه بر اینکه زندگی شما را بهبود می بخشد ، حواس شما را از مشکلات پرت می کند و احساس مثبت تری در شما ایجاد می کند.
- می توانید در بیمارستان ، خانه سالمندان یا موسسه خیریه داوطلب شوید. درک اینکه شما سالم هستید و می توانید از خود حمایت کنید ، راهی برای زندگی معنادار است. علاوه بر این ، می توانید تصمیماتی برای تغییر موارد منفی در زندگی روزمره خود بگیرید.
- با کمک به دوستان و اعضای خانواده ، می توانید عادات منفی را تغییر دهید زیرا کمک شما باعث خوشحالی دیگران می شود و بنابراین شما نیز احساس خوبی دارید.
- دادن و دریافت عشق و حمایت به شما این امکان را می دهد که زندگی را با دید مثبت تری ببینید.
