نگاه منفی به زندگی می تواند تأثیر جدی بر سلامت ، روابط و میزان رضایت از زندگی فرد داشته باشد. تغییر نگرش را می توان با تغییر طرز فکر و توجه آگاهانه انجام داد. توانایی مثبت اندیشی ، سپاسگزار بودن و ایجاد انتخابی عادات جدید که پیامدهای مثبتی بر تغییر نگرش دارد یک فرایند مادام العمر است.
گام
روش 1 از 3: ایجاد نگرش مثبت
مرحله 1. خود را از منفی در زندگی خود رها کنید
در زندگی روزمره خود از افراد ، فعالیتها یا موقعیتهایی که همیشه باعث ایجاد استرس می شوند دوری کنید. تغییر نگرش بستگی به تصمیم شما برای زندگی جدید دارد. شاید می خواهید نوشیدن الکل ، مصرف مواد مخدر ، پرخوری یا سیگار کشیدن را کنار بگذارید. برای بهبود نگرش خود ، باید تمام جنبه های منفی زندگی روزمره خود را پشت سر بگذارید.
- به گروه حمایتی بپیوندید که در آن افراد با انگیزه یکسان گرد هم می آیند ، یعنی تغییر زندگی آنها برای بهتر شدن.
- هنگام ایجاد تغییرات ، شاید چیزهای مثبتی در زندگی خود پیدا کنید. در زندگی همه افراد همیشه جنبه های خوبی وجود دارد و با تغییر جنبه های زندگی که مفید نیستند ، از نگرشی که می خواهید ایجاد کنید آگاهی بیشتری خواهید یافت.
مرحله 2. مطمئن شوید که در یک رابطه سالم هستید
اگر با کسی رابطه عاشقانه دارید ، این بر نگرش شما تأثیر می گذارد. یک رابطه سالم باید به شما این احساس مثبت و بهتر را بدهد. شاید اگر در انجام کارهایی که دوست ندارید تحت فشار هستید ، رابطه شما سالم نباشد ، از عواقب آن بترسید اگر مجبور باشید بر خلاف نظر شریک زندگی خود رفتار کنید ، در هنگام مشاجره عصبانی شوید یا مورد آزار فیزیکی قرار بگیرید. این موارد بر نگرش شما تأثیر منفی می گذارد.
- اختلاف نظرها در یک رابطه سالم طبیعی است. بسیاری از روابط به عنوان ترکیبی از ویژگی های روابط سالم و ناسالم وجود دارد.
- اگر نمی توانید به تنهایی یک رابطه ناسالم را تغییر دهید ، با یک شریک زندگی خود مشورت کنید.
- اگر با سوءاستفاده ، سوء استفاده عاطفی یا جسمی روبرو هستید ، از افسری که به مقابله با خشونت خانگی عادت دارد کمک بگیرید ، به عنوان مثال از پلیس یا آژانس های حقوقی کمک بگیرید.
مرحله 3. نکات مثبت را بیابید
در هر شرایطی ، همیشه چیزی برای قدردانی وجود دارد. به عنوان مثال ، وقتی باران می بارد ، می توانید از خیس شدن خود شکایت کنید یا مزایای آب پاشیده شدن گیاهان را مشاهده کنید. فردی که نگرش منفی دارد به راحتی نقطه ضعف هر موقعیتی را پیدا می کند ، اما برای ایجاد نگرش مثبت ، باید سعی کنید به جنبه روشن آن نگاه کنید. نکات مثبت را که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید و یادداشت های منفی را برای خود نگه دارید.
- مطمئن شوید که می توانید جنبه های مثبت خود را نیز بیابید.
- به یاد داشته باشید که هر چیزی می تواند فرصتی برای یادگیری یک مهارت جدید باشد ، به ویژه مهارتهایی که در ابتدا بسیار دشوار است. اگر نه ، می توانید از فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید در شرایط بد سپاسگزار باشید.
- به خاطر اتفاق بدی در موقعیت خاصی نمانید. شاید بتوانید وانمود کنید که رفتارهای بد مانند رئیس نژادپرست ، شریک بدرفتار ، دوست تحریک کننده احساسات ، فرصت خوبی برای شماست که صبوری و بردباری را بیاموزید. اگرچه ممکن است این واقعیت داشته باشد ، ماندن در چنین رابطه ای بهترین گزینه نیست. شما می توانید هر زمان که بخواهید آنجا را ترک کنید یکی از بهترین درس های یک موقعیت بد است.
مرحله 4. با دیگران مهربان باشید
سریع ترین راه برای احساس خوب در مورد خود این است که با دیگران خوب رفتار کنید. شما می توانید با کمک به دیگران ، احساس مثبتی داشته باشید ، چه با گذاشتن جای خود در وسایل نقلیه دیگر و چه نوشتن نامه هایی برای تشویق یک دوست.
- برای بهترین نتایج ، به صورت ناشناس به دیگران کمک کنید. به عنوان مثال ، بدون ذکر نام شما ، به کودکان یتیم خانه کمک کنید.
- فقط به این فکر نکنید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود ، بلکه به این فکر کنید که دیگران چگونه می خواهند با شما رفتار شود. برای کسی که بسیار خجالتی است ، شاید بهتر باشد که او را به صورت مکتوب به او تبریک بگویم تا اینکه با صدای بلند او را ستایش کرده و در حضور دیگران او را در آغوش بگیرم.
روش 2 از 3: فردی سپاسگزار باشید
مرحله 1. همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید
در زندگی روزمره ، همیشه مواردی وجود دارد که می توانید از آنها سپاسگزار باشید. با این حال ، سپاسگزار بودن هر روز کار آسانی نیست. یافتن چیزی که امروز از آن قدردانی می کنید ، دشوارتر از هر روز دیگری است. عادت کنید که هر روز بنویسید تا بتوانید خود را برای انجام کارهایی که برای آنها شکرگزار هستید ، پیدا کنید ، حتی زمانی که روز سختی را سپری می کنید.
- چندین مطالعه به این نتیجه رسیده اند که لیست های دست نویس جنبه مهمی از این فرایند هستند. فعالیت بدنی دست خط واقعاً به شما کمک می کند تا تمرکز کرده و ذهن خود را آرام کنید.
- اگر هنوز در یافتن چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید مشکل دارید ، وانمود کنید که سپاسگزار هستید. این می تواند به شما کمک کند زیرا در حال یادگیری تغییر نگرش خود هستید. به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید و تصور کنید اگر زندگی شما بدتر از حال حاضر بود.
مرحله 2. یک کارت تشکر ارسال کنید
یادگیری "تشکر" یک جنبه مهم در تغییر نگرش ها و داشتن یک زندگی مثبت است. خواه بخواهید از کسی بخاطر یک عمل یا چیزی که پنج سال پیش اتفاق افتاده تشکر کنید ، آن را بنویسید و این سلام مکتوب را برای او ارسال کنید. شاید شما می خواهید به معلم دبستان خود بگویید که حمایتی که او برای شروع نوشتن به شما ارائه داد باعث شد که وبلاگ خود را راه اندازی کنید یا می خواهید از یک دوست خوب که همیشه به شما کمک می کند تشکر کنید.
- اگر می خواهید نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید ، خوب است. هدف از نوشتن یادداشت تشکر اساساً تمرین ابراز قدردانی است. شاید دیگر هرگز این شخص را نبینید.
- تحقیقات نشان داده است افرادی که هر هفته حداقل 15 دقیقه به مدت 8 هفته نامه های تشکر می نویسند ، بیشتر دارای نگرش مثبت هستند.
مرحله 3. عادت به مدیتیشن یا دعا کنید
مدیتیشن یا دعا راهی برای هدایت ذهن به زمان حال است که برای ایجاد نگرش مثبت بسیار ضروری است. یک برنامه روزانه برای مدیتیشن یا دعا برای 3-5 دقیقه در یک زمان تهیه کنید ، لازم نیست خیلی طولانی باشد. این روش نگرش شما را تغییر می دهد.
- برای پیروان ادیان خاص ، طبق اعتقادات مربوطه دعا کنید. اگر با اعتقادات شما مغایرت نداشته باشد ، می توانید مدیتیشن را بیاموزید و مزایای آن را احساس کنید.
- مدیتیشن و دعا یکی از روش های تمرین است ، حتی اگر آن را دوست ندارید. ممکن است در ابتدا هیچ تفاوتی وجود نداشته باشد ، اما با تمرین بیشتر ، تغییرات را احساس خواهید کرد. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود آرامش داشته باشید و بدون توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ، در آرامش باشید.
مرحله 4. شیشه شکرگزاری را آماده کنید
ظرف را در خانه قرار دهید. هر روز یک مورد را که از آن سپاسگزار هستید بنویسید و سپس آن را در یک شیشه بگذارید در حالی که به چیزهای خوبی که آن را پر می کند توجه کنید. اگر به یادآوری نیاز دارید ، چند ورق از ظرف را بردارید و آنها را با صدای بلند بخوانید.
- یکی دیگر از روش های ساخت کوزه شکرگزاری این است که هر روز پس از نوشتن یک مجله سپاسگزاری ، یک سکه در قوطی بگذارید. وقتی پر شد ، از این پول برای کارهای خوب در راه های خلاقانه استفاده کنید ، مانند پرداخت هزینه حمل و نقل عمومی برای شخصی که او را نمی شناسید یا خرید صبحانه برای رفتگر خیابان.
- اگر از خلاقیت لذت می برید ، شیشه ها را با روبان ، عکس یا برچسب تزئین کنید.
مرحله 5. شکایت نکنید
زمان بیشتری را صرف کشف چیزهای خوب زندگی کنید. توجه آگاهانه به موارد مثبت که پیدا می کنید ، تجربه ای خوشایند برای احساس خوب است.
- میل به شکایت را بشناسید و سعی کنید با جستجوی چیزی مثبت حواس خود را پرت کنید.
- شکایت توجه شما را معطوف به خواسته های شما می کند بدون این که قصد ایجاد تغییرات را داشته باشید و باعث می شود احساس ناتوانی کنید.
مرحله 6. کنترل افکار و اعمال خود را در دست بگیرید
این باور که شما در تغییر شرایط یا روابط ناتوان هستید ، تغییر نگرش در زندگی روزمره را برای شما مشکل می کند. در عوض ، سعی کنید نقش خود را به رسمیت بشناسید تا موقعیت یا رابطه مانند امروز وجود داشته باشد. اگر نمی توانید نقشی را که بازی می کنید ببینید ، سعی کنید موقعیت را بپذیرید یا آن را تغییر دهید.
- دریابید که اساس تصمیمات شما در گذشته چیست تا در آینده اشتباهات مشابه را تکرار نکنید.
- بدانید که بدترین شرایط نتیجه تصمیم آگاهانه ای است که خودتان گرفته اید. حتی اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشید ، باز هم اتفاقات بد ممکن است زیرا هیچکس از اشتباهات خالی نیست.
- اگر راه دیگری برای فکر کردن در مورد وضعیت بد پیدا نکردید ، از شخص دیگری کمک بخواهید. با یک مشاور ، درمانگر ، دوست نزدیک یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید. مجبور نیستید به تنهایی با این وضعیت روبرو شوید.
روش 3 از 3: شکل گیری عادات جدید
مرحله 1. عادت کنید که زود از خواب بیدار شوید
یک ساعت زود بیدار شدن به شما این فرصت را می دهد که روی خود ، اهداف و تمایل خود برای تغییر نگرش تمرکز کنید. برای مدیتیشن یا خواندن کتاب وقت بگذارید. اختصاص زمان برای برنامه ریزی و تأمل در مورد زندگی روزمره ، راهی عالی برای تغییر نگرش شماست.
- اگر ترجیح می دهید یک ساعت قبل از خواب شب را بگذرانید ، خوب است. با این حال ، برای بسیاری از افراد مفیدتر است که زمانی را قبل از صبح اختصاص دهند.
- صبح وقت خود را برای فکر کردن در مورد چیزهای منفی ، مانند خواندن اخبار که باعث افسردگی می شود یا دسترسی به شبکه های اجتماعی ، هدر ندهید.
مرحله 2. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
به منظور تغییر نگرش ، سعی کنید مدت زمانی را که با افرادی که احساس خستگی ، بی ثمری و افسردگی در شما ایجاد می کنند ، کاهش دهید. آخرین اخبار که باعث افسردگی می شود را نخوانید. به دنبال اخبار امیدوارکننده باشید. رژیم غذایی را با انتخاب موارد مثبت و کاهش مصرف چیزهای منفی هر روز انجام دهید.
- دوستی را که دوران سختی را پشت سر می گذارد نادیده نگیرید ، اما اگر زندگی همیشه مملو از درام و مشکلات است ، بهتر است از او دوری کنید.
- اگر نمی توانید از افراد منفی (مانند کارفرما یا رئیس خود) دوری کنید ، از نگرش منفی طرف مقابل استفاده کنید. سعی کنید علت منفی نگر بودن آنها را دریابید و با مثبت اندیشی با آن برخورد کنید.
مرحله 3. آنچه را که شما را خوشحال می کند پیدا کنید
حتی اگر به نظر می رسد آسان است ، ممکن است به آن توجه نکنید. فهرستی تهیه کنید تا همه کارهایی را که هر روز انجام می دهید پیگیری کنید و سپس فهرستی جدید از چیزهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید. دو لیست را مقایسه کنید تا مشخص کنید چه چیزی را می توانید تغییر دهید تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.
- به این فکر کنید که با تنظیم برنامه روزانه خود چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید تا فعالیت های بیشتری را برای شما ایجاد کند.
- چندین بار در روز استراحت کنید تا شادی خود را افزایش دهید. وقتی از قبل احساس خوشبختی می کنید ، به چیزهایی فکر کنید که این احساس را در شما ایجاد می کند.
مرحله 4. پاسخ دهید ، واکنش نشان ندهید
وقتی با مشکلی استرس زا مواجه می شوید ، به دلیل آن فکر کنید ، از منطق برای یافتن راه حل ها استفاده کنید و کارهایی را که منطقی هستند انجام دهید. اگر واکنش نشان دهید ، مرحله تفکر منطقی را حذف کرده و فوراً پاسخ می دهید. این امر مشکلات و ناامیدی های بیشتری را ایجاد می کند.
- وقتی در موقعیت جدید و پراسترس قرار می گیرید ، بهتر است قبل از اقدام یا صحبت ، آرامش خود را حفظ کرده و نفس عمیق بکشید.
- در صورت امکان ، قبل از پاسخ دادن با گفتن "من ابتدا در مورد آن فکر می کنم" فکر کنید.
مرحله 5. روی گذشته یا آینده متمرکز نشوید
برای شکل گیری نگرش جدید ، باید بر زمان حال تمرکز کنید. اگر نگران آینده هستید یا مشکلات گذشته را به خاطر می آورید ، توجه خود را به زمان حال برگردانید.
- از کلمات یا عبارات خاصی برای جلب توجه خود به زمان حال استفاده کنید ، مانند "اکنون" ، "اکنون" یا "بازگشت".
- به خاطر از دست دادن تمرکز خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. به یاد داشته باشید که مهربانی برای ایجاد نگرش مثبت مورد نیاز است.
مرحله 6. فقط بر یک چیز تمرکز کنید
تحقیقات نشان داده است که حواس پرتی باعث افزایش استرس و کاهش تمرکز می شود. توانایی خوب در کنترل توجه شما بر شادی و نگرش شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
- چندین صفحه وب را همزمان باز نکنید و هنگام تماشای تلویزیون تلفن خود را خاموش کنید. اگر در حال شستن ظروف هستید ، تلویزیون را خاموش کنید. اگر هر یک از وظایف را یک به یک به خوبی انجام دهید ، می توانید مثبت اندیش باشید.
- اگر مجبورید همزمان چندین کار را انجام دهید ، زمانهای خاصی را کنار بگذارید. پس از اتمام زمان ، تکالیف خود را تک تک انجام دهید.
- هنگام گپ زدن با دوستان ، تلفن را خاموش کنید.
- ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید با آگاهی کامل هر فعالیتی را انجام دهید.
