زندگی مملو از مواقعی است که احساس می کنید تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفته اید. رویدادها ، افراد ، روابط ، ناامیدی ها ، سرخوردگی ها و اضطراب ها می توانند ایجاد شده و شما را به سمت یک دیدگاه منفی جذب کنند. با این حال ، چندین راه برای آزادسازی این انرژی منفی وجود دارد. همچنین می توانید فعالیتهای مختلفی را انجام دهید تا خود را شاد کنید و همچنین در درازمدت چیزها را تغییر دهید تا سطح منفی در زندگی شما کاهش یابد.
گام
روش 1 از 2: رها کردن انرژی منفی در زمان حال
مرحله 1. استراحت کنید
همه روزهای بدی را پشت سر گذاشته اند. ممکن است در یک زندگی بد ، رابطه یا شغل با یک رویداد استرس زا روبرو باشید. همچنین ممکن است از روال روزانه خود احساس خستگی کنید. گاهی اوقات ، شما نیاز به استراحت دارید. برای درک احساسات خود وقت بگذارید و هرگونه احساس غم ، صدمه ، سرخوردگی یا احساسات منفی را کنار بگذارید.
برخی موقعیتها - برای مثال ، اگر انرژی احساسی ناشی از مشاجره باشد - خروج بدون بی ادبی را برای شما دشوارتر می کند. در چنین شرایطی ، مطمئن شوید که همیشه م polدب هستید و دفعه بعد پیشنهاد گفت و گو کنید
مرحله 2. خودتان را با افراد مناسب احاطه کنید
ببینید چه کسانی در اطراف شما هستند بیشتر با چه کسانی معاشرت می کنید؟ دوستان مناسب را انتخاب کنید و افکار درست را از آنها بپذیرید.
مرحله 3. تنفس شکمی را تمرین کنید
شما می توانید این تنفس را در هر مکانی تمرین کنید. نفس عمیقی از طریق شکم خود بکشید و واکنش بدن خود را مشاهده کنید. به نواحی بدن خود که احساس تنش می کنند و احساس آرامش می کنند توجه کنید.
- سعی کنید چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. به پر کردن ریه ها و بزرگ شدن قفسه سینه و پایین آوردن معده ادامه دهید. پس از آن ، آهسته و طبیعی نفس بکشید-یا از دهان یا بینی خود استفاده کنید. با آن نفس عمیق تمام اضطراب را دور بریزید.
- همچنین می توانید عبارات تائیدی کوچکی مانند «بیرون برو» را بیان کنید. هنگام دم ، "بیرون" را بگویید ، و هنگام بازدم ، "درست" فکر کنید. سعی کنید انرژی منفی که احساس می کنید را در نظر نگیرید و تجزیه و تحلیل نکنید - بگذارید بیرون بیاید.
- تنفس اژدها یکی دیگر از تمرینات تنفس عمیق است که ممکن است مفید باشد. از همین تکنیک استفاده کنید ، اما این بار انرژی منفی خود را به عنوان ابری از دود خاکستری توصیف کنید. شما با هر دم بازدم این دود را بیرون می دهید. همچنین تصور کنید که هنگام تنفس ، انرژی رنگی آرامبخش را استنشاق می کنید ، به عنوان مثال به شکل مه آبی.
مرحله 4. پیاده روی کنید
شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید - در اطراف خانه ، دفتر ، یا به طور مختصر در محله. حرکت دادن بدن می تواند به ایجاد احساسات احساسی مثبت و بهبود روحیه عمومی شما کمک کند. تصور کنید که هنگام راه رفتن پاهای خود را آگاهانه با زمین لمس می کنید و تصور کنید که انرژی منفی از آنها خارج می شود.
همچنین می توانید هنگام راه رفتن ، تکنیک های تنفس شکمی و تجسم را برای افزایش مصرف انرژی منفی ادغام کنید
مرحله 5. بخندید
خنده یکی از ساده ترین راه ها برای مبارزه با واکنش استرس بدن است. خنده همچنین می تواند به شل شدن ماهیچه ها و تقویت روحیه برای کسانی که احساس اضطراب یا افسردگی دارند ، کمک کند. چند دقیقه وقت بگذارید تا شوخی مورد علاقه خود را بیان کنید ، سعی کنید بهترین حواس پرتی را که تا به حال با دوست خود انجام داده اید به خاطر بسپارید یا یک ویدیوی مورد علاقه YouTube را که باعث خنده شما شده است تماشا کنید.
مرحله 6. آرام باشید
دوش آب گرم بگیرید. شمعی در محیط اطراف خود روشن کنید و بر ایجاد فضایی آرام تمرکز کنید. به موسیقی آرام گوش دهید ، مدیتیشن کنید یا از تکنیک های تجسم استفاده کنید تا واقعاً بدن خود را آرام کنید.
در صورت امکان ، برای ماساژ وقت بگذارید. حتی اگر نمی توانید بلافاصله ماساژ دهید ، این کار شما را بی صبرانه منتظر چیزی آرامش بخش می کند ، به طوری که هرگونه انرژی منفی به هدر می رود
مرحله 7. قلب را بیرون بیاورید
گاهی اوقات ، بیرون کشیدن احساسات منفی از خود مفید است. از دوست خود بخواهید در صورت داشتن وقت به او گوش دهد. هنوز به دوستی خود با او اهمیت دهید و به آن احترام بگذارید ، اما همچنین به یاد داشته باشید که نقش یک دوست این است که به شما در مقابله با انرژی ها و احساسات منفی در زندگی کمک کند.
اطمینان حاصل کنید که آن را بعنوان یک نسخه منتشر کنید تا اینکه در مورد مشکلی صحبت کنید. یک جلسه داستانی مملو از خشم یا نفرت در واقع می تواند احساسات منفی را به جای رهایی از آنها تقویت کند. همچنین به یاد داشته باشید که این را به عنوان یک تکنیک حل مسئله در نظر نگیرید ، بلکه فقط به عنوان روشی برای بیرون آوردن احساسات خود قبل از تلاش برای برخورد آرامتر و فعالانه به منبع احساسات منفی فکر کنید
مرحله 8. رقص
آهنگی بگذارید که احساس حرکت و رقص را در شما ایجاد کند. سعی کنید فکر نکنید. بگذارید موسیقی و حرکات بدن تنش ، احساسات منفی و استرس را آزاد کند. اگر احساس راحتی می کنید که به تنهایی می رقصید ، به دنبال مکان های رقص باشید که بتوانید به طور مستقل آن را انجام دهید. رقص می تواند به بدن کمک کند تا احساسات منفی را به طور کامل از بین ببرد.
مرحله 9. کشش را امتحان کنید
شما می توانید بر اساس سطح توانایی و راحتی خود حرکات کششی ساده انجام دهید. با تنفس شکم شروع کنید. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و از سر تا انگشتان پا دراز کنید. این حرکت کششی را می توانید در حالت نشسته ، ایستاده یا حتی دراز کشیده انجام دهید. تصور کنید که با هر نفس ، انرژی منفی از پاهای شما جاری می شود. نشان داده شده است که تمرینات کششی مانند یوگا به آزادسازی انرژی منفی مرتبط با استرس ، اضطراب ، افسردگی و بسیاری از بیماری های دیگر کمک می کند.
- هنگام انجام حرکات کششی یا یوگا ، همیشه به بدن خود گوش دهید. هرگز خود را مجبور به انجام کاری نکنید که بسیار سخت یا دردناک است. با جریان حرکت کنید و پاسخ بدن را احساس کنید. اجازه دهید این کار را به طور طبیعی انجام دهید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع یوگا ، به مقاله تمرین یوگا برای اولین بار مراجعه کنید.
مرحله 10: با چیزی که از آن لذت می برید ، رفتار کنید
فعالیتهایی را بررسی کنید که به شما کمک می کند از تمرکز بر بار منفی انرژی فاصله بگیرید. انتخاب آگاهانه ای انجام دهید که احساس می کنید به دلیل انرژی منفی احساس سنگینی می کنید ، سپس تصدیق کنید که با مهربانی ، مثبت اندیشی و ملاحظه خود از سلامت احساسی خود مراقبت خواهید کرد.
فیلمی را تماشا کنید که مدتهاست می خواهید آن را ببینید ، برای یک رویداد دیرهنگام برنامه ریزی کنید ، در رستوران مورد علاقه خود غذا بخورید ، به خودتان هدیه دهید یا با دوستی ملاقات کنید که می تواند شما را بخنداند و احساس خوبی داشته باشد
مرحله 11. با حیوانات خانگی بازی کنید
اگر به حیوانات علاقه دارید ، از گرمی و معصومیت حیوان خانگی خود برای کاهش احساسات منفی استفاده کنید. توله سگ ها و گربه ها می توانند خلق و خو را بهبود بخشیده و فضا را برای احساسات مثبت فراهم کنند.
- اگر حیوانات خانگی ندارید ، ممکن است دوستانی داشته باشید که حیوانات خانگی مورد علاقه شما دارند. یا از نزدیکترین انجمن نجات حیوانات دیدن کنید.
- اگر واقعاً حیوانات را در زندگی دوست ندارید ، فیلم های اینترنتی در مورد حیوانات ناز بچه را تماشا کنید.
مرحله 12. به یک سرگرمی روی آورید
اگر سرگرمی مورد علاقه ای دارید که می توانید فوراً انجام دهید ، به آن مراجعه کنید. کمی وقت بگذارید و به سرگرمی خود بپردازید ، حتی اگر فقط به مدت پنج دقیقه باشد.
روش 2 از 2: ایجاد تغییرات طولانی مدت برای کاهش انرژی منفی
مرحله 1. شروع به ثبت یک دفتر خاطرات کنید
از خصوصی بودن کتاب اطمینان حاصل کنید تا بتوانید همه چیز را صادقانه بنویسید. در مورد افراد ، مکانها ، رویدادهای جهان و زندگی یا هر چیزی که باعث ایجاد احساسات منفی در طول روز می شود بنویسید. این کار را عصر انجام دهید و علنا و صادقانه در مورد دلیل احساس منفی خود بنویسید.
مرحله 2. به دنبال الگوها باشید
مراقب دفتر خاطرات باشید و به دنبال الگوهای احساسات منفی باشید. به این ترتیب ، شما عادت خواهید کرد که یک نقشه مشکل داشته باشید که چه چیزی شما را حساس ، افسرده می کند و آیا مواردی وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید. از سوی دیگر ، همچنین می توانید دریابید که چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که واقعاً از شغل خود متنفر هستید. از دفتر خاطرات به عنوان راهنمای افکار خود استفاده کنید و در نظر بگیرید که چه نوع تغییراتی را می توانید در زندگی خود ایجاد کنید تا احساسات منفی روزانه خود را در محل کار کاهش دهید
مرحله 3. در مورد همه روابط خود صادق باشید
روابط بین فردی سمی می تواند منجر به احساس استرس ، اضطراب ، افسردگی و سایر احساسات منفی شود. با دوستان یا خانواده و هر کسی که به شما نزدیک است بحث کنید. هر آنچه را که در مورد فردی که با او رابطه دارید احساس می کنید زیر سوال ببرید. آیا او شریک مناسبی برای شما است؟ آیا این رابطه علت این درد و اضطراب است؟ سعی کنید با گفتگوهای سالم با شریک خود مشکل را حل کنید. اگر آن چیزی نیست که شما به دنبال آن هستید ، آن را رها کنید. همچنین نحوه تعامل با دیگران را در زندگی بررسی کنید. تعیین کنید که آیا زندگی اجتماعی یا شخصی شما منبع احساسات منفی است. به این فکر نکنید که مقصر کیست ، بلکه بررسی کنید که چگونه رابطه شما بر احساسات منفی شما تأثیر می گذارد. اگر رابطه ای پیدا کردید که بیشتر احساسات منفی ایجاد می کرد ، از خود بپرسید چگونه آن را تغییر دهید.
برخی از نشانه های یک رابطه بین فردی سمی عبارتند از: مشاهده نفرت و انتقاد از طرف مقابل ، انجام اقدامات غیر ضروری برای اجتناب از آن و احساس اینکه اوقات خوش با او در اثر سایر تعاملات منفی پاک شده است
مرحله 4. خودتان را صادقانه تحلیل کنید
آیا انرژی منفی را از خارج جذب می کنید؟ روشهای جذب این انرژی را مورد بررسی قرار دهید ، به عنوان مثال وقتی مسئولیت مسائلی را که تقصیر شما نیست بر عهده می گیرید ، خودتان را به خاطر مسائلی که کنترل آنها را ندارید سرزنش می کنید ، درباره خود منفی می گویید ، یا وقتی به خودتان منفی نگاه می کنید.
استفاده از یک دفتر خاطرات را برای ایجاد یک روش مشخص برای آگاهی از خود و افکار منفی خود در نظر بگیرید. هنوز به چه چیزی چنگ می زنی؟ هنوز چه چیزی را نمی توانید ببخشید؟ چه کینه هایی وجود دارد؟ چه چیزی شما را عصبانی می کند؟ برای فراموش کردن آن باید روی چه چیزی تمرکز کنید؟
مرحله 5. مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن روزانه آزادسازی انرژی منفی را به طور منظم آسان می کند ، علاوه بر ایجاد حس خودآگاهی و به طور کلی تاب آوری در برابر انرژی منفی. به عنوان یک تمرین مدیتیشن هر روز ده دقیقه بنشینید.
حتی اگر نمی توانید مدام بر نفس خود تمرکز کنید ، ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که با نشستن بی سر و صدا ، شما قبلاً در تمرین خود موفق بوده اید. افکار خود را به عنوان اتومبیل در بزرگراه در نظر بگیرید. در حین نفس کشیدن به این افکار توجه کنید که سرعت می گیرند
مرحله 6. لیستی از دستاوردها تهیه کنید
شروع به تهیه فهرستی از چیزهایی کنید که به آنها افتخار می کنید. از این لیست به عنوان انگیزه برای روز بعد استفاده کنید. همچنین می توانید در مورد کارهایی که می توان انجام داد یا به گونه ای دیگر گفته بود ، و در نتیجه احساسات منفی کمتری داشته باشید ، نگاه کنید. اقدامات و واکنش های خود را کاوش کنید و به توانایی خود در آزادسازی انرژی منفی اعتماد کنید.
به عنوان مثال ، شما در جاده عصبانی هستید و هنگام رانندگی انرژی منفی بسیار قوی را احساس می کنید. آیا به خودتان اجازه می دهید عصبانی بمانید یا تکنیک های تنفس شکم را انجام می دهید و به خودتان کمک می کنید احساسات منفی را کنار بگذارید؟
مرحله 7. چشم انداز را حفظ کنید
به یاد داشته باشید که احساسات منفی سالم و طبیعی است. پذیرفتن اینکه زندگی پیچیده و مملو از چالش است و مشکلات همچنان ادامه خواهند داشت ، گامی بزرگ در جهت توسعه تاب آوری است. احساس منفی هر از گاهی طبیعی است. نگاهی به حقایق نحوه واکنش به این احساسات داشته باشید. این نکته مهم است. به یاد داشته باشید ، در هر شرایطی ، شما قادر به حل همه مشکلات زندگی هستید.
به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست دادید ، احساسات منفی و عصبانیت خود را مجدداً بسته بندی کنید تا متوجه شوید که زندگی مربوط به عمل است. شما عمل خواهید کرد و فرصت های دیگری پیدا خواهید کرد و در انجام کارها موفق خواهید شد. شما هرگز نمی دانید که زندگی چه چیزی برای شما در نظر گرفته است ، و گاهی سخت ترین چیزها در واقع بهترین چیزها خواهند بود
مرحله 8. از معنویت استفاده کنید
معنویت می تواند به شما در درک تراژدی ، احساس آرامش و کسب روشنگری و معنا در سفر زندگی کمک کند. معنویت می تواند به معنای هر چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید. ایجاد احساس ارتباط با جهان به شیوه ای سالم به طوری که بتوانید زندگی خارج از خود را ببینید هدف نهایی است. کاوش کنید که چه چیزی مناسب شماست و چه چیزی مناسب نیست. هنگام انجام این کار ، همیشه به قلب خود گوش دهید.
- اگر به ایمان علاقه ای ندارید ، بودیسم راهی عمیقاً معنوی را برای احساس ارتباط با جهان ، بدون نیاز به پذیرش هیچ سیستم اعتقادی ارائه می دهد.
- اجتناب و فراموش کردن برخی از موقعیت ها - به عنوان مثال ، مواردی که ناشی از مشاجره است - دشوار است. در چنین شرایطی ، دوستانه رفتار کنید ، مکث های طولانی انجام دهید ، به کلمات خود فکر کنید ، سپس پاسخ دهید. همچنین به لحن صدای خود دقت کنید.
