یک رابطه اعتیادآور (رابطه ای که ناشی از اعتیاد به شخص است) با تمایل به ادامه رابطه یا برقراری ارتباط با شخص مشخص می شود ، حتی اگر می دانید که این تصمیم عواقب بدی را در پی خواهد داشت. این مشکل می تواند در یک رابطه یا دوستی رخ دهد. اعتیاد شما را آماده می کند تا برای شریک/دوست خود فداکاری کنید ، اما هرگز احساس خوشبختی نکنید. برای تعیین اینکه آیا در یک رابطه ناسالم هستید ، با مشاهده مواردی که هنگام تعامل با آنها تجربه می کنید شروع کنید و سپس راه های مختلفی را برای رهایی از اعتیاد امتحان کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تجزیه و تحلیل روابط اعتیاد آور
مرحله 1. با ذکر آنچه در طول رابطه تجربه کرده اید ، فهرستی تهیه کنید
مواردی را که هنگام تعامل با آنها تجربه می کنید و احساس می کنید بنویسید. ستون اول برای ثبت موارد مثبت و ستون دوم برای موارد منفی است. برای ارزیابی اینکه آیا از لحاظ اجتماعی ، ذهنی ، احساسی و حرفه ای زندگی خود در ارتباط سالم هستید یا خیر ، ارزیابی کنید. یک رابطه سالم با جنبه های زیر مشخص می شود:
- ارتباط صادقانه و باز. هر دو طرف می توانند احساسات و نظرات خود را بدون ترس از بدرفتاری یا تحقیر بیان کنند. هنگام برقراری ارتباط ، هر دوی شما از کلمات مودبانه برای بیان احساسات خود استفاده می کنید ، یکدیگر را خجالت زده یا سرزنش نکنید ، اگر اشتباه می کنید بهانه نگیرید و قادر هستید به احساسات دوست/شریک خود احترام بگذارید.
- عدالت و مذاکره هر دو طرف مایل به مذاکره و سازش برای تعیین بهترین راه حل بدون نیاز به تسلیم شدن یا تسلیم شدن هستند. وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، هر دوی شما می خواهید دیدگاه های مختلف را درک کرده و زمینه های مشترکی را بیابید تا نه برنده شوید و نه ببازید.
- اختیار و مسئولیت یکسانی داشته باشید. تصمیم گیری با هم انجام می شود. اگر تصمیمات بیشتر توسط یک شخص گرفته می شود ، این بر اساس توافق متقابل است.
- توجه. شما هم از منحصر به فرد بودن یکدیگر قدردانی می کنید و هم از یکدیگر قدردانی می کنید. حتی وقتی عصبانی هستید یا آسیب می بینید ، هم به یکدیگر احترام می گذارید و هم هرگز به احساسات آسیب نمی رسانید و رفتار کلامی و احساسی خود را نشان نمی دهید.
- اعتماد و حمایت متقابل. شما هر دو از یکدیگر حمایت می کنید ، به بهترین ها امیدوار هستید و به یکدیگر تکیه می کنید. همه آزادند که احساسات ، امیدها و خواسته های خود را بدون ترس از قضاوت شدن بیان کنند.
- صمیمیت. صمیمیت علاوه بر محبت فیزیکی ، به معنای احترام به مرزها یا حریم خصوصی یکدیگر است تا هیچکس مجبور نباشد رفتار دیگران را تنظیم یا نظارت کند.
- صداقت شخصی. هر دوی شما هنوز هویت خود را حفظ می کنید تا استقلال داشته باشید و آزاد باشید که زندگی خود را بر اساس ارزش ها ، سلیقه ها و اعتقادات مربوطه انجام دهید. هرکس در قبال گفتار و کردار خود مسئول است.
مرحله 2. رابطه گذشته خود را مرور کنید
بسیاری از افراد به دلیل اینکه تحت تربیت والدینی قرار گرفته اند که قادر به انجام وظایف خود نیستند ، نمی توان به آنها اعتماد کرد یا نیازهای خانواده (پوشاک ، غذا ، سرپناه و حمایت عاطفی) را تأمین نکرده اند ، اعتیاد به فردی را تجربه می کنند.
- اگر به کسی معتاد هستید که رابطه شما با والدین خود یا افراد دیگر را به شما یادآوری می کند ، معمولاً با ایجاد روابط سالم با مشكل گذشته در خانواده شما ایجاد می شود. برای رهایی از اعتیاد ، باید احساسات ناشی از این دو رابطه را از هم جدا کنید.
- علاقه به افراد ناپایدار یکی از ویژگی های اصلی افراد وابسته به هم است. این باعث می شود که همیشه دوست باشید یا در ارتباط با افرادی باشید که از نظر احساسی سالم نیستند. روابط گذشته خود را مرور کنید تا ببینید آیا این کار را کرده اید یا خیر.
مرحله 3. یک روزنامه روزانه نگه دارید
به طور منظم همه چیزهایی را که در یک رابطه تجربه می کنید ، مانند احساسات ، رفتارها ، انتظارات و اهداف زندگی که می خواهید به آنها برسید ، ثبت کنید. نگه داشتن یک مجله روزانه برای پیگیری موارد مربوط به رابطه شما می تواند ذهن شما را از تجربیات بد گذشته دور کند ، بنابراین وانمود نکنید که در یک رابطه سالم هستید.
مرحله 4. نحوه برقراری ارتباط و تعامل با آنها را مشاهده کنید
زن و شوهرهایی که در روابط اعتیاد آور هستند معمولاً نمی توانند در مورد موضوعاتی صحبت کنند که باعث ایجاد مشاجره می شود و اغلب با تظاهر موضوعات خاصی را مورد بحث قرار می دهند. اگر هر دوی شما به سختی در حین بحث در مورد موضوعاتی که درباره آنها نگران هستید یا در مورد آنها رویایی دارید ، گفتگوی نزدیک داشته باشید ، به نظر می رسد که در یک رابطه اعتیاد آور هستید.
- یک رابطه سالم با صمیمیت هنگام برقراری ارتباط مشخص می شود تا هر دوی شما بتوانید در مورد مواردی که می خواهید مخفی نگه دارید بحث کنید. صمیمیت به این دلیل اتفاق می افتد که هر دو طرف یکدیگر را می دهند و می گیرند بنابراین برای هر دوی شما مفید است.
- مکالمات در روابط ناسالم و وابسته به هم معمولاً ناخوشایند است و فقط در مورد موضوعات عمومی بحث می شود. شما همیشه وانمود می کنید که خوشحال هستید و به نظر می رسد که از تعامل با او لذت می برید ، اما در درون شما غمگین و گیج هستید. شما فقط در صورتی احساس آرامش و شادی می کنید که او نیز چنین احساسی داشته باشد. شما جرات ندارید احساسات خود را آنطور که هست بیان کنید زیرا وقتی به عواقب احتمالی فکر می کنید احساس نگرانی می کنید.
مرحله 5. اگر شریک یا دوست شما وسواسی ، کنترل کننده یا خشن است در یک رابطه ناسالم قرار دارید
اگر هویت خود را از دست بدهید ، مجبور شوید روابط خود را با دیگران قطع کنید و مستقل نباشید ، در یک رابطه اعتیاد آور قرار دارید. قبل از این که مشکل بدتر شود رابطه را پایان دهید.
- شما با یک دوست/شریک در ارتباط هستید که اگر به دلیل مفروضات منفی با تعاملات شما با دیگران مشکلی داشته باشد ، وسواسی رفتار می کند. به عنوان مثال ، وقتی به یک دوست جدید لبخند می زنید ، او فکر می کند که او را دوست دارید. او تلفن یا ایمیل شما را بررسی می کند تا مطمئن شود که او مهمترین فرد در زندگی شما است.
- شریک یا دوست کنترل کننده باعث می شود احساس کنید حریم خصوصی خود را از دست داده اید. او شما را سرزنش خواهد کرد که برای خود وقت می گذارید بنابراین تصمیم می گیرید هرگز با خانواده یا دوستان دیگر ملاقات نکنید.
- بسیاری از مردم تصور می کنند که خشونت در روابط فقط خشونت فیزیکی است. در واقع ، رفتار وسواسی و کنترل کننده ، سوء استفاده عاطفی است. اگر در رابطه با فردی هستید که ارتباط شما با دیگران را ممنوع می کند ، دارای مالکیت است ، رفتار شما را تنظیم می کند یا برای نشان دادن اقتدار از شما سوء استفاده می کند ، ممکن است دچار سوء استفاده احساسی شوید.
قسمت 2 از 3: رهایی از روابط ناسالم
مرحله 1. تعیین کنید که چه چیزی خیالی بوده و چه چیزی در طول رابطه اعتیادآور شما واقعی بوده است
در چنین رابطه ای ، شما هنوز دوست / شریک زندگی خود را دوست دارید و همچنان تصور شخصی را می کنید که رویای او را دارید در حالی که امیدوارید روزی او مطابق رویاهای شما تغییر کند. شاید تصور کنید که رابطه آنطور که به طرف مقابل می گویید پیش می رود.
- حقایق مربوط به شریک خود را بپذیرید. به جای این که بگویید: "او فرد بدی نیست زیرا گردنبندی را به عنوان هدیه تولد به من داد" ، حقیقت را در مورد شریک زندگی خود بگویید: "او وانمود کرد که به دوست من حسادت می کند تا من بتوانم تنها با او بیرون بروم" یا "او من را از بودن با خانواده ام منع کرد. " اگر رابطه یا دوستی باعث می شود احساس ناتوانی یا کنترل کنید ، این را بپذیرید. با گفتن اینکه همه چیز خوب است فقط برای حفظ رابطه به خودتان دروغ نگویید.
- بزرگنمایی مسئله (زیر س questionال بردن بیش از حد چیزی) و نگرش طرد کننده (با توجه به بی اهمیت بودن) یک تحریف شناختی است که توسط بسیاری از افراد تجربه می شود و این امر محقق نمی شود. اگر همیشه بهانه می گیرید یا مشکلات را به بهانه "نه چندان بد" نادیده می گیرید ، ممکن است در تمایل به ماندن در یک رابطه از تحریف های شناختی استفاده کنید.
مرحله 2. اتصال با مواد را قطع کنید
در طول رابطه شما ، ممکن است امور مالی را مدیریت کنید ، خانه داشته باشید یا با هم کار کنید. برای قطع ارتباط با مواد نیاز به زمان زیادی دارید. از خود بپرسید آیا در یک رابطه اعتیاد آور هستید یا خیر زیرا راحتی او باعث می شود که بخواهید با او بمانید.
- اگر شما دو نفر با استفاده از یک حساب بانکی مشترک معاملات مالی انجام داده اید ، یک حساب جدید باز کنید و از آن برای مدیریت امور مالی خود استفاده کنید.
- اگر علت مشکل هم اتاقی است ، به طور موقت محل جدیدی را برای زندگی اجاره کنید.
- از الکل ، مواد مخدر ، رابطه جنسی یا محرک های دیگر برای تمایل به ادامه رابطه استفاده نکنید.
مرحله 3. با افراد مثبت فعالیت کنید
برای خلاص شدن از انرژی منفی و بازخوردی که در طول یک رابطه اعتیادآور دریافت می کنید ، از منابع دیگر بازخورد مثبت بگیرید. روابط جدیدی برقرار کنید و با افرادی که برای شما ارزش قائل هستند ، معاشرت کنید.
مرحله 4. اهداف شخصی را تعیین کنید
اگر تا به حال به دلیل اعتیاد از خود غافل شده اید ، فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید ، برای یک مسابقه تمرین کنید یا سعی کنید ارتقا پیدا کنید. هنگامی که شروع به توجه به خود می کنید ، متوجه خواهید شد که چقدر از دنیای خارج جدا شده اید زیرا در یک رابطه اعتیاد آور گرفتار شده اید.
مرحله 5. تمام کارهایی را که می خواهید به تنهایی انجام دهید بنویسید
با "من می خواهم …" یا "من می خواهم …" شروع به تأیید خود کنید تا بتوانید خواسته های شخصی را از انتظارات در طول رابطه جدا کنید. برای تعطیلات به ایتالیا برنامه ریزی کنید یا موهای خود را با مدل و رنگی جدید حالت دهید. هنگام غلبه بر اعتیاد به عشق بر خود تمرکز کنید.
قسمت 3 از 3: لذت بردن از استقلال
مرحله 1. به این فکر کنید که اگر روزی با شما تماس گرفت چگونه با او ارتباط برقرار کنید
برنامه ریزی کنید یا بنویسید که چگونه دفعه بعد که او را دیدید چگونه پاسخ دهید. به یاد داشته باشید که اگر باید احساس کنید که مورد قدردانی ، تحقیر یا بی مهری قرار نگرفته اید ، باید تعاملات خود را محدود کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهد با شما تماس بگیرد ، تاریخ و زمان را پیشنهاد دهید و سپس به خانه دوست خوب خود بروید تا با او تماس بگیرید و با او چت کنید
مرحله 2. علائمی را که ممکن است بعد از جدایی تجربه کنید ، بدانید
علاوه بر تجربه سرخوشی ، شادی و استقلال ، ممکن است پس از رهایی از یک رابطه اعتیادآور و وابسته ، ترس ، شک در خود ، تنهایی و وحشت را تجربه کنید. اغلب ، علائم جسمی مانند اعتیاد به مواد مخدر مانند بی خوابی ، بی اشتهایی ، اسپاسم عضلانی ، لرزش و حالت تهوع ظاهر می شود. این علائم معمولاً زمانی بروز می کند که فرد احساس خوشبختی می کند زیرا از افرادی که مشکل دارند عاری است و خود به خود برطرف می شود.
مرحله 3. برای احساس تنهایی آماده شوید یا تجربه افسردگی.
اگر افسردگی مزمن دارید ، با یک مشاور حرفه ای مشورت کنید. پایان یک رابطه اعتیادآور گاهی اوقات باعث می شود احساس تنهایی کنید و این باور را داشته باشید که نمی توانید فردی شایسته عشق را پیدا کنید. مشورت با یک مشاور به شما کمک می کند اهمیت توسعه خود را درک کنید و از سلامت جسمی و روحی شما اطمینان حاصل می کند.
به یاد داشته باشید که با وارد شدن به یک رابطه جدید نمی توان بر عزت نفس پایین غلبه کرد. ابتدا به این مسائل بپردازید تا بتوانید خود و دیگران را دوست داشته باشید. بنابراین ، قبل از دوستیابی مجدد ، مطمئن شوید که از احساس حقارت رهایی یافته اید
مرحله 4. به گروهی بپیوندید که از افراد معتاد به عشق یا وابستگی وابسته تشکیل شده است
بعد از شنیدن تجربیات دیگران که از روابط اعتیادآور رها شده اند ، در برخورد با مشکلات احساس قوی تری خواهید داشت. شرکت در جلسات گروهی علاوه بر مشورت با مشاور برای درمان شخصی ، می تواند به شما کمک کند تا اطلاعات خود را در مورد روابط اعتیادآور افزایش دهید و از روابط ناسالم در آینده جلوگیری کنید.
مرحله 5. به خودتان توجه کنید
احساس غم و ناامیدی در پایان رابطه ممکن است باعث شود از خود غافل شوید. مراقبت از خود را با اختصاص زمان بیشتر برای خوردن غذاهای مغذی ، ورزش منظم ، داشتن یک خواب شبانه با کیفیت و انجام فعالیت های سرگرم کننده شروع کنید. هفته ای یکبار مراقبت از خود باعث می شود خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و استقلالی را که به تازگی آغاز کرده اید توسعه دهید. زمانی را برای غوطه ور شدن در حمام گرم اختصاص دهید ، موهای خود را با مدل جدیدی حالت دهید یا از ماساژ درمانی در آبگرم لذت ببرید. خود را تنها به خاطر ناراحتی نادیده نگیرید.
مرحله 6. یاد بگیرید که چگونه مرزهای مناسب را در روابط و دوستی ها اعمال کنید
مرزها برای داشتن یک زندگی سالم و متعادل بسیار مهم هستند. بسیاری از افراد با گفتن این که اگر در اولین ملاقات بسیار احساس نزدیکی می کنند ، این فرض اشتباه را دارند. به یاد داشته باشید که جدا از تعامل با معشوق یا بهترین دوست خود ، زندگی خصوصی دارید.
- قبل از شروع یک رابطه جدید ، ابتدا انتظارات و حدودی را که می خواهید اعمال کنید توضیح دهید. در یک رابطه سالم ، هر دو طرف باید در مورد مسائل مختلف به توافق برسند. همان اشتباه را با اجازه دادن به افراد دیگر به دلیل اینکه در یک رابطه وابسته گیر کرده اید ، تکرار نکنید.
- وقتی می خواهید گامی دیگر بردارید ، آگاه باشید و از رابطه نامطلوبی که تجربه کرده اید به عنوان یک درس ارزشمند استفاده کنید. برای تصمیم گیری در مورد اینکه می خواهید با کسی رابطه داشته باشید عجله نکنید. به نیازهای خود خوب فکر کنید و برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
- در نهایت ، هنگام شروع یک رابطه جدید ، به یک مشاور مراجعه کنید یا در جلسات گروهی منظم برای آموزش و پشتیبانی شرکت کنید.
هشدار
- اگر پایان یک رابطه دوستانه/وابستگی باعث شد تا شما عمیقا از دست رفته باشید ، یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را پیدا کنید که مایل است در هنگام بهبودی از شما حمایت کند.
- اگر در حال تجربه خشونت هستید ، مطمئن شوید که می توانید پس از جدایی از خود محافظت کنید. برای گزارش این موضوع به کلانتری بیایید یا از پلیس بخواهید دستور بازداشت برای حفظ امنیت شما پس از جدایی شما صادر کند.
