کمردرد اغلب به دلیل وضعیت بد بدن (هنگام نشستن یا ایستادن) یا ضربه جزئی ناشی از ورزش ایجاد می شود. هنگام لمس ، این قسمت احساس درد و درد می کند که معمولاً به تنش عضلانی اشاره دارد. تنش عضلانی معمولاً با استراحت یا مراقبت در خانه درمان می شود و فقط در چند روز بهبود می یابد. اگر درد در قسمت فوقانی کمر شدید و یا سوزش داشته باشد و بیش از یک هفته طول بکشد ، باید به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با کمردرد در خانه
مرحله 1. از روال معمول خود تغییر کرده یا استراحت کنید
درد در قسمت فوقانی کمر ، که در ناحیه قفسه سینه قرار دارد ، اغلب در اثر حرکات مکرر در محل کار یا جراحات جزئی مرتبط با ورزش یا ورزش بیش از حد ایجاد می شود. بنابراین ، سعی کنید چند روز از این فعالیت ایجاد کننده استراحت کنید و استراحت کنید. اگر مشکل شما مربوط به کار است ، سعی کنید با رئیس خود مشورت کنید تا بتوانید فعالیت متفاوتی انجام دهید یا محل کار خود را تغییر دهید (درخواست صندلی متناسب با بدن؟). اگر درد ناشی از ورزش است ، ممکن است این کار را خیلی سخت انجام دهید یا با وضعیت بد بدن انجام دهید. بنابراین ، سعی کنید با یک مربی شخصی مشورت کنید.
- استراحت کامل در رختخواب ایده خوبی برای کمردرد نیست زیرا حرکت بدن (حتی حرکت منظم از پیاده روی آرام) برای تحریک جریان خون و بهبودی لازم است.
- سعی کنید وضعیت خود را در محل کار و خانه بهبود بخشید. صاف بنشینید و خم نشوید یا بیش از حد به یک طرف کج نشوید.
- سعی کنید به وضعیت خواب خود توجه کنید. تشک بسیار نرم یا بالش بسیار ضخیم می تواند عاملی برای کمردرد باشد. روی شکم نخوابید زیرا سر و گردن در وضعیتی قرار دارند که باعث تشدید کمردرد می شوند.
مرحله 2. NSAID هایی را که می توانید در داروخانه ها خریداری کنید ، مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین می توانند راه حل های کوتاه مدت باشند که می توانند به شما در مدیریت درد یا التهاب در قسمت فوقانی کمر کمک کنند. شایان ذکر است که این داروها می توانند برای معده ، کلیه و کبد مضر باشند ، بنابراین نباید بیش از دو هفته متوالی از آنها استفاده کنید.
- دوز بزرگسالان معمولاً 200-400 میلی گرم ، به صورت خوراکی ، هر 4-6 ساعت است.
- به طور متناوب ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) یا شل کننده های عضلانی (مانند سیکلو بنزاپرین) برای کمردرد استفاده کنید ، اما آنها را همزمان با NSAID ها مصرف نکنید.
- دارو را با معده خالی مصرف نکنید زیرا باعث تحریک دیواره معده و افزایش خطر زخم می شود.
مرحله 3. قسمت پشتی را با یخ فشرده کنید
کیسه های یخ یک درمان م forثر برای کلیه آسیب های اسکلتی عضلانی جزئی از جمله درد در قسمت فوقانی کمر است. این کمپرس سرد باید روی ناحیه دردناک قسمت بالای کمر قرار گیرد تا تورم و درد کاهش یابد. این کیسه یخ باید به مدت 20 دقیقه هر 2-3 ساعت به مدت چند روز قرار داده شود و سپس با کاهش درد و کاهش تورم تعداد دفعات را کاهش دهید.
- فشردن پشت با یخ با کمک یک ماده الاستیک نیز می تواند به کنترل التهاب کمک کند.
- همیشه یک بسته یخ یا کیسه ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا پوست خود را از سرما نسوزانید.
مرحله 4. نمک Epsom را خیس کنید
با خیساندن پشت در آب نمک اپسوم ، درد و تورم را می توان بطور قابل توجهی کاهش داد ، به ویژه اگر درد ناشی از کشش عضلات باشد. منیزیم موجود در نمک می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کند. از آبی که خیلی داغ است استفاده نکنید (تا نسوزد) و بیش از 30 دقیقه در آن خیس نکنید زیرا آب نمک مایعات را از بدن شما بیرون می کشد و می تواند شما را دچار کم آبی کند.
اگر تورم تنها مشکل در قسمت فوقانی کمر است ، پس از خیساندن در آب نمک ، کمپرس سرد (حدود 15 دقیقه) بگذارید تا کمرتان بی حس شود
مرحله 5. سعی کنید قسمت فوقانی کمرتان را به آرامی بکشید
کشش ناحیه ای که درد می کند می تواند به بهبود آن کمک کند ، به خصوص اگر در ابتدای درد از مشکل مطلع باشید. سعی کنید آهسته و پیوسته حرکت کنید و در حین کشیدن کمر نفس های عمیق بکشید. کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید و 3-5 بار در روز این کار را تکرار کنید.
- روی سطحی نرم زانو بزنید و باسن خود را به کف پا فشار دهید. سپس ، با خم شدن از ناحیه کمر و بازوهای خود را تا آنجا که می توانید دراز کنید و سعی کنید بینی خود را به زمین فشار دهید ، به جلو خم شوید.
- در حالی که ایستاده اید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و در حالی که ستون فقرات خود را قوس داده یا طولانی می کنید ، به آرامی سر خود را به عقب فشار دهید تا معده شما بیرون بیاید.
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید (برای ثبات و تعادل) ، بازوهای خود را در قسمت آرنج خم در مقابل خود قرار دهید و با کنترل کامل ، بالاتنه خود را تا آنجا که می توانید در یک جهت بچرخانید و سپس جهت را چند تغییر دهید. ثانیه بعد
مرحله 6. از غلتک فوم استفاده کنید
ماساژ ناحیه دردناک روی یک غلتک فوم سخت خوب است و می تواند ناراحتی خفیف تا متوسط را از بین ببرد ، به ویژه در وسط پشت (قفسه سینه). غلتک های فوم معمولاً در فیزیوتراپی ، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند.
- شما می توانید غلطک های فوم را در یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید که ارزان و تقریباً نشکن هستند.
- هنگام خوابیدن فوم غلطک را روی زمین عمود بر بدن قرار دهید. با رول فوم زیر شانه های خود دراز بکشید.
- پاهایتان را روی زمین بگذارید ، زانوها را خم کنید و قسمت پایینی کمرتان را بالا بیاورید تا فوم رولر در زیر و عقب و جلو بچرخد.
- از پاهای خود برای حرکت بدن خود روی کف استفاده کنید ، به طوری که کل ستون فقرات را ماساژ دهید (حداقل به مدت 10 دقیقه). این کار را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید ، اگرچه ممکن است ماهیچه های شما بعد از اولین استفاده از رول فوم کمی احساس درد کنند.
قسمت 2 از 3: درخواست کمک پزشکی
مرحله 1. به پزشک متخصص مراجعه کنید
متخصصان پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست ممکن است برای درمان علل جدی کمردرد مانند عفونت (استمیولیت) ، سرطان ، پوکی استخوان ، شکستگی ستون فقرات ، فتق دیسک یا آرتریت روماتوئید مورد نیاز باشند. این بیماری علت شایع درد کمر نیست ، اما اگر درمان خانگی و درمان محافظه کارانه جواب ندهد ، می تواند مشکل جدی تری باشد.
- اشعه ایکس ، معاینه استخوان ، MRI ، سی تی اسکن و سونوگرافی می تواند توسط متخصصان برای تشخیص درد در ناحیه کمر استفاده شود.
- همچنین ممکن است پزشک آزمایش خون را برای بررسی وجود آرتریت روماتوئید یا عفونت نخاعی توصیه کند.
مرحله 2. درخواست تزریق مفصل صورت
درد در قسمت فوقانی کمر ممکن است ناشی از آرتریت مزمن باشد. تزریق مفصل فاست با کمک سوزن های فلوروسکوپی (اشعه ایکس) در زمان واقعی که در عضلات پشت و در مفاصل ملتهب یا تحریک شده ستون فقرات وارد می شود ، انجام می شود و به دنبال آن داروهای بیهوشی و مخلوط کورتیکواستروئیدی که به سرعت درد و التهاب را تسکین می دهد ، آزاد می شود. به این روش 20-30 دقیقه طول می کشد و نتایج می تواند از چند هفته تا چند ماه ادامه داشته باشد.
- تزریق مفصل صورت فقط سه بار در یک دوره 6 ماهه قابل انجام است.
- معمولاً این اثر پس از دو یا سه روز تزریق مفصل صورت احساس می شود. ممکن است درد کمر در این مدت بدتر شود.
- عوارضی که ممکن است از رویه های مفصلی ایجاد شود شامل عفونت ، خونریزی ، آتروفی عضلات ناحیه و تحریک/آسیب عصبی است.
مرحله 3. احتمال بروز اسکولیوز را با پزشک خود در میان بگذارید
اسکولیوز انحنای ستون فقرات است و معمولاً در نوجوانان قبل از بلوغ تجربه می شود. اسکولیوز می تواند باعث درد در قسمت فوقانی و میانی کمر شود. ممکن است علائم خفیف اسکولیوز را احساس نکنید. با این حال ، حتی اگر خفیف باشد ، اسکولیوز می تواند باعث درد شود که به تدریج بدتر می شود و می تواند منجر به عوارض جدی تری مانند آسیب به ریه ها و قلب یا تغییر در شکل بدن مانند شانه های ناهموار و ران و دنده های بیرون زده شود.
- پزشک با درخواست از بیمار برای خم شدن از ناحیه کمر ، اسکولیوز را بررسی می کند تا ببیند آیا یک طرف دنده ها بیشتر از طرف دیگر بیرون زده است. پزشک همچنین ممکن است ضعف ، بی حسی و رفلکس های غیر طبیعی در ماهیچه ها را بررسی کند.
- با مطالعه مقاله زیر نحوه مدیریت درد ناشی از اسکولیوز را بیاموزید: تسکین درد ناشی از اسکولیوز.
مرحله 4. گزینه های جراحی را در نظر بگیرید
جراحی برای درمان کمردرد آخرین راه حل است و تنها باید پس از شکست درمانهای محافظه کار دیگر و در صورتی که علت درد به این گزینه جراحی نیاز داشته باشد ، انجام شود. جراحی کمر ممکن است برای ترمیم یا تثبیت شکستگی (ناشی از ضربه یا پوکی استخوان) ، برداشتن تومورها ، ترمیم فتق دیسک یا درمان بدشکلی هایی مانند اسکولیوز انجام شود.
- جراحی ستون فقرات ممکن است شامل استفاده از میله های فلزی ، پین یا سایر ابزارها برای حمایت از ساختار باشد.
- عوارض ناشی از جراحی کمر شامل عفونت موضعی ، واکنش آلرژیک به بیهوشی ، آسیب عصبی ، فلج و تورم/درد مزمن است.
قسمت 3 از 3: استفاده از درمان های جایگزین
مرحله 1. به ماساژور مراجعه کنید
تنش عضلانی زمانی اتفاق می افتد که بافت عضلانی فردی از حد خود خارج شده و در نهایت پاره می شود و باعث درد ، التهاب و محافظت می شود (اسپاسم عضلات برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ بافت عمیق برای درمان کشش خفیف تا متوسط عضلات مفید است زیرا می تواند اسپاسم عضلات را کاهش داده ، بر التهاب غلبه کرده و عضلات را شل کند. با 30 دقیقه ماساژ با تمرکز بر قسمت بالای کمر و پایین گردن شروع کنید. بگذارید درمانگر تا جایی که می توانید بدون اخم کردن ، ماساژ دهد.
- پس از ماساژ ، همیشه مقدار زیادی آب بنوشید تا التهاب ، اسید لاکتیک و سموم از بدن دفع شود. زیرا اگر این کار را نکنید ، ممکن است احساس سرگیجه یا کمی حالت تهوع کنید.
- به عنوان جایگزینی برای ماساژ درمانی حرفه ای ، یک توپ تنیس را زیر بدن خود و بین ستون فقرات خود (یا جایی که درد وجود دارد) قرار دهید. توپ را به آرامی برای 10-15 دقیقه چند بار در روز بچرخانید تا درد کاهش یابد.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل کوچک در ستون فقرات که مهره ها را به نام مفاصل ستون فقرات متصل می کنند تمرکز می کنند. دستکاری مفصل دستی ، که به آن تنظیم نیز گفته می شود ، می تواند برای اصلاح مفاصل ناصاف کمی که باعث التهاب و درد شدید به ویژه هنگام حرکت می شود ، مورد استفاده قرار گیرد. اغلب هنگام انجام این عمل تنظیم می توانید یک صدای تکان دهنده را بشنوید. کشیدن یا کشش ستون فقرات نیز می تواند درد کمر را تسکین دهد.
- گاهی اوقات هنگامی که فقط یک بار انجام می شود ، این عمل تنظیم می تواند بلافاصله کمردرد شما را تسکین دهد. اما معمولاً برای به دست آوردن نتایج قابل توجه 3-5 بار عمل لازم است.
- متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها همچنین از درمان های متنوعی استفاده می کنند که به طور خاص برای درمان تنش عضلانی طراحی شده است و ممکن است برای مشکل کمر شما مناسب تر باشد.
مرحله 3. به فیزیوتراپی بروید
اگر مشکل کمر شما مزمن است و ناشی از ضعف عضلات ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا شرایط شنوایی مانند آرتروز است ، ممکن است لازم باشد برای بازتوانی بروید. یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات کششی و تقویتی را مخصوصاً برای قسمت فوقانی کمر به شما نشان دهد. معمولاً فیزیوتراپی باید 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته انجام شود تا نتایج مثبت مشکلات مزمن کمر به دست آید.
- در صورت نیاز ، یک فیزیوتراپ می تواند درد عضلات را با درمان الکتریکی مانند سونوگرافی یا تحریک الکترونیکی عضلات درمان کند.
- تمرینات تقویتی مناسب برای قسمت فوقانی کمر شامل شنا ، قایقرانی و کشش پشت است ، اما مطمئن شوید که آسیب دیدگی شما بهبود یافته است.
مرحله 4. می توانید طب سوزنی را امتحان کنید
در طب سوزنی ، سوزن های بسیار نازک در نقاط خاص انرژی روی پوست قرار می گیرند تا درد و التهاب کاهش یابد. طب سوزنی می تواند برای کمردرد م effectiveثر باشد ، به خصوص اگر در هنگام ظاهر شدن اولین علائم انجام شود. بر اساس اصول طب چینی ، طب سوزنی با انتشار مواد مختلف از جمله اندورفین و سروتونین که برای کاهش درد کار می کند ، عمل می کند.
- ادعاهایی وجود دارد که طب سوزنی جریان انرژی موسوم به چی را تحریک می کند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف بهداشتی از جمله چندین پزشک ، متخصص کایروپراکتیک ، متخصص طب طبیعی ، فیزیوتراپیست و ماساژور انجام می شود.
مرحله 5. با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید
در حالی که ممکن است دیدن یک متخصص بهداشت روانی هنگام بیماری جسمی عجیب به نظر برسد ، نشان داده شده است که درمان شناختی-رفتاری به کاهش استرس و کمردرد در بسیاری از افراد کمک می کند.
- همچنین می توانید برای مقابله با درد یک مجله درد تهیه کنید و این یادداشت می تواند برای پزشک شما مفید باشد.
- فعالیتهای تسکین دهنده استرس مانند مدیتیشن ، تای چی و تمرینات تنفسی نشان داده شده است که درد مزمن را تسکین داده و از عود مجدد آسیب جلوگیری می کند.
نکات
- کیف هایی را که وزن را به طور ناهموار بین شانه ها تقسیم می کنند حمل نکنید ، مانند کیف های تک بند یا کیف هایی که روی شانه آویزان شده اند. در عوض ، از یک کیف با چرخ یا یک کوله پشتی با بندهای پر شده استفاده کنید.
- سیگار را ترک کنید زیرا سیگار کشیدن باعث اختلال در گردش خون می شود که باعث کاهش اکسیژن و مواد مغذی در عضلات ستون فقرات و سایر بافت ها می شود.
- برای داشتن حالت مناسب هنگام ایستادن ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و زانوها را قفل نکنید. ماهیچه های شکم و باسن را طوری بکشید که پشت صاف باشد. اگر مجبورید به مدت طولانی بایستید ، کفش های تخت و حمایتی بپوشید. خستگی عضلانی را با قرار دادن گاه به گاه یک پا بر روی چهارپایه درمان کنید.
- برای داشتن حالت مناسب هنگام نشستن ، صندلی ای را انتخاب کنید که نرم نباشد ، ترجیحاً اگر جایی برای قرار دادن بازوهای شما وجود دارد. پشت خود را صاف و شانه ها را آرام نگه دارید. بهتر است یک پد کوچک در قسمت پایین کمر وجود داشته باشد تا منحنی طبیعی پشت حفظ شود. در صورت لزوم پاهای خود را روی زمین ، روی پای صندلی یا سطح صاف دیگری قرار دهید. سعی کنید هر از گاهی ایستاده و کشش داشته باشید تا از کشش ماهیچه جلوگیری شود.
هشدار
-
در این صورت فوراً به پزشک مراجعه کنید
- کمردرد با تب ، بی حسی ، درد ، درد شکم یا کاهش ناگهانی وزن همراه است.
- جراحت شما در نتیجه ضربه جدی مانند تصادف رانندگی است
- کاهش عملکرد مثانه یا روده
- پاهای شما ناگهان به طور قابل توجهی ضعیف شد
- بیش از شش هفته درد دارید
- درد ثابت است و بدتر می شود
- شما درد طاقت فرسایی را تجربه می کنید یا در شب بدتر می شود
- شما 70 سال یا بیشتر دارید
