همجنس هراسی داخلی هنگامی رخ می دهد که همجنسگرا فکر می کند همجنسگرا بودن چیز بدی است. در برخی موارد ، فرد همجنسگرا جنسیت خود را رد می کند. همچنین فردی که با همجنس گرایی داخلی دست و پنجه نرم می کند ، ممکن است با احساسات جذابیت جنسی و تمایل به دگرجنس گرایی درگیر شود. این امر می تواند به صورت ناخودآگاه از طریق باورهای والدین ، نگرش های جامعه ای که در آن تعلق دارد ، نظرات همسالان ، نفرت از رهبران مذهبی یا حتی قوانین ضد همجنسگرایان تصویب شده توسط دولت ایجاد شود. این باورهای ضد همجنس گرایانه می تواند فرد را از داشتن یک زندگی کامل ، رسیدن به اهداف حرفه ای و شخصی و احساس اعتماد به نفس پایین ، یا اضطراب و افسردگی باز دارد. اگر در حال مبارزه با همجنسگرایی داخلی هستید ، راههای مختلفی برای حرکت به سمت پذیرش خود وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 3: شناسایی همجنس هراسی
مرحله 1. برای حل مشکل خود مایل باشید
گاهی اوقات نادیده گرفتن و سرکوب احساسات آسان تر می شود. در واقع اگر این کار را انجام دهید ، فقط آن را انباشته می کنید تا قریب به اتفاق برسد. برای مقابله با همجنس گرایی داخلی ، باید مایل باشید به این احساسات دسترسی پیدا کرده و با آنها مقابله کنید.
- تصمیمی آگاهانه برای شناسایی و رهایی از هموفوبیای داخلی گرفته شود. اگرچه ممکن است دشوار باشد ، اما به خودتان یادآوری کنید که چرا این کار را می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما غلبه بر احساسات منفی در مورد گرایش جنسی شما و احساس خوشبختی در مورد نتایج باشد.
- به خاطر داشته باشید که همجنس گرایی داخلی می تواند به دلیل استرس ایجاد شده در روابط نیز مشکلاتی را ایجاد کند. فردی که همجنس هراسی را داخلی کرده است ممکن است احساس خجالت و اضطراب کند. او همچنین ممکن است به افراد همجنسگرا ، از جمله شریک زندگی خود ، نگاهی بی سابقه داشته باشد.
مرحله 2. از خود سوال بپرسید
با پرسیدن چند سوال ساده از خود می توانید تعیین کنید که آیا همجنس هراسی را درونی کرده اید یا خیر. اگر پاسخ شما به س questionsالات زیر مثبت است ، ممکن است همجنس هراسی داخلی شده باشد. سوالاتی که می توانید از خود بپرسید شامل موارد زیر است:
- آیا تا به حال آرزو کرده اید که دوست نداشته باشید از جنس یکسان لذت ببرید؟
- آیا تا به حال سعی کرده اید احساسات او را از بین ببرید؟
- آیا تا به حال احساس کرده اید که جذابیت جنسی همجنسگرا یک اشکال است؟
- آیا سعی کرده اید که جذب جنس مخالف شوید؟
- آیا از تعامل با افراد لزبین ، همجنسگرا یا دوجنسگرا اجتناب می کنید؟
- آیا جذابیت همجنسگرای شما باعث می شود احساس بیگانگی از خودتان کنید؟
مرحله 3. تأثیر همجنس هراسی داخلی را در نظر بگیرید
در نظر بگیرید که همجنس هراسی چگونه نگرش ها ، رفتار ، تحصیلات و انتخاب های زندگی شما را شکل می دهد. شاید همجنس گرایی داخلی مانع از دوستی با دیگر افراد دگرباش جنسی یا رسیدن به اهداف زندگی شما شود.
- به عنوان مثال ، شاید از معاشرت با افراد همجنسگرا اجتناب کنید زیرا احساسات درونی خود را انکار می کنید. یا شاید اعتقاد شما مبنی بر اینکه همجنس بازان نمی توانند ورزش کنند مانع از آن شد که به سرگرمی فوتبال بازی در دبیرستان بپردازید.
- همجنس هراسی داخلی می تواند بر رفتار شما در روابط عاشقانه تأثیر بگذارد. نشان داده شده است که افراد مبتلا به همجنس هراسی داخلی درگیری بیشتری در روابط همجنسگرایان تجربه می کنند. حتی می تواند منجر به خشونت خانگی در روابط همجنسگرایان شود.
- برای مبارزه با همجنس گرایی داخلی ، می توانید یکی از کارهایی را که همیشه می خواسته اید انجام دهید ، اما وقت انجام آن را نداشته اید ، انجام دهید. اگر مدت زیادی است که می خواهید فوتبال بازی کنید ، به لیگ بپیوندید. یا حتی بهتر ، ممکن است بتوانید به یک تیم فوتبال همجنس باز بپیوندید.
قسمت 2 از 3: رهایی از هموفوبیای داخلی
مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید
شما باید تاثیر درونی همجنس هراسی را معکوس کنید و تعیین اهداف شروع خوبی است. سعی کنید اهدافی را برای فعالیتهایی که از آنها اجتناب کرده اید تعیین کنید ، زیرا فکر نمی کنید افراد همجنسگرا می توانند آنها را انجام دهند. به عنوان مثال ، اگر ورزش را دوست دارید ، می توانید برای پیوستن به یک تیم LGBT در یک لیگ ورزشی هدف تعیین کنید.
اگر هیچ تیم دگرباش جنسی در ورزش مورد علاقه شما در منطقه شما وجود ندارد ، به فکر ایجاد یک تیم باشید
مرحله 2. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
گفتن این امر آسان تر از انجام آن است و ممکن است مدتی طول بکشد. سعی کنید کاری را انجام دهید که باعث افزایش عزت نفس شود. به عنوان مثال ، سبکی را بسازید یا راهی برای بیان خود بیابید که قبلاً نمی توانستید. چنین مواردی به ایجاد تصویر از خود و عزت نفس کمک می کند.
- هر روز جملات تاکیدی انجام دهید. جملات تاکیدی چیزهایی هستند که برای یادآوری ویژگی های مثبت به خود می گویید. حتی می توانید برای خود پیامی بنویسید که چقدر عالی هستید. نوشتن پیام های تأیید کننده در اطراف خانه می تواند به شما کمک کند که بپذیرید که عالی هستید.
- خود را با ماساژ ، صورت یا سایر درمان هایی که به بدن شما احساس راحتی می دهند ، درمان کنید. اگر با بدن خود راحت هستید ، به احتمال زیاد خودتان را می پذیرید.
مرحله 3. منبع همجنسگرایی در زندگی را از بین ببرید
اغلب اوقات ، اگر همجنس هراسی شما داخلی شده است ، تفکر ضد همجنسگرا قبلاً در حلقه اجتماعی شما ریشه دوانده است. همجنس هراسی می تواند واضح باشد ، مانند کسی که می گوید همجنسگرایان ، یا ظریف ، مانند نفرت از افراد همجنسگرا زمینه ساز یک مکالمه است. اگر کسی در اطراف شما علائم همجنسگرایی را نشان می دهد ، باید تا زمانی که او تغییر نکند از آن فرد دوری کنید.
- آیا در دوران مدرسه شما افراد دگرباش جنسی افشا شده بودند؟ آیا والدین شما بحث کردند که چقدر از افراد همجنسگرا متنفر هستند؟ شاید محل عبادت شما همجنس بازان را رد می کند؟ فاصله گرفتن از این تأثیرات ضد همجنسگرا یا تعیین مرزهایی با افراد ضد همجنسگرا را در زندگی خود در نظر بگیرید.
- از بین بردن همجنسگرایی دیگران از زندگی شما می تواند پیامدهای سلامت روانی و جسمی داشته باشد.
مرحله 4. از افرادی که به همجنس هراسی مبتلا هستند دوری کنید
آیا در دفتر یا مدرسه با شخصی هستید که درباره افراد همجنسگرا اظهارنظر منفی می کند یا افراد همجنسگرا را مسخره می کند؟ اگر چنین است ، سعی کنید از آن شخص فاصله بگیرید.
- همچنین می توانید آن شخص را به نماینده منابع انسانی ، معلم یا مشاور مدرسه گزارش دهید زیرا چنین اظهاراتی غیرقابل قبول است. داشتن فردی که نظر خود را بیان می کند می تواند به بهبود محیط مدرسه یا کار کمک کند.
- قرار گرفتن در معرض نگرش های منفی نسبت به همجنسگرایان می تواند بر عزت نفس و درک خود تأثیر داشته باشد ، بنابراین باید از افرادی که همجنسگرا هستند دوری کنید.
مرحله 5. با دوستی صحبت کنید که اظهارات همجنس گرا دارد
همیشه یافتن شخص ثالثی که بتواند نظرات خود را در مورد اظهارات همجنسگرا بیان کند ، امکان پذیر نیست. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که گهگاه اظهارات همجنسگرا می گوید ، ممکن است مجبور شوید چیزی را برای جلوگیری از آنها بگویید.
- هنگام انجام این کار ، مشخص کنید که کدام قسمت از عبارت هموفوبیک است. به عنوان مثال ، اگر دوست شما اظهارات همجنسگرا داشته باشد ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من از نحوه استفاده از کلمه همجنسگرا خوشم نمی آید. آیا می توانید دفعه بعد راه دیگری برای صحبت کردن پیدا کنید؟"
- اطمینان حاصل کنید که بر رفتار شخص تمرکز می کنید ، نه اینکه شخص را برچسب بزنید. به عبارت دیگر ، کسی را همجنسگرا ننامید. در عوض ، توضیح دهید که اظهارات شخص نمونه ای از اظهارات همجنسگراست.
قسمت 3 از 3: درخواست کمک از دیگران
مرحله 1. با افراد دگرباش جنسی وقت بگذارید
اگر با فردی که همجنسگرا است سروکار دارید ، از سایر افراد دگرباش جنسی بپرسید که چگونه در زندگی خود با همجنسگرایی برخورد کرده اند. سپس به سادگی بودن در کنار افراد دگرباش جنسی به طور منظم می تواند به شما کمک کند هنگام برخورد با افرادی که همجنس هراسی دارند ، کمتر احساس تنهایی کنید. ایجاد دوستی با دیگر افراد دگرباش جنسی نیز می تواند به مبارزه با احساسات نفرت انگیز و نفرت از خود کمک کند.
- سعی کنید وقت خود را به صورت داوطلبانه برای بنیاد همجنسگرایان یا رفتن به مرکز اجتماعات همجنس بازان صرف کنید. انجام کار خوب در حالی که به خود کمک می کنید بر همجنسگرایی داخلی غلبه کنید ، برای همه یک موقعیت برد-برد است.
- اگر در شهر شما یک بار همجنس باز وجود دارد ، می توانید مدتی را در آنجا بگذرانید. شما حتی مجبور نیستید برای لذت بردن از معاشرت در یک بار همجنسگرا مشروب بخورید.
مرحله 2. با افراد حامی خود را احاطه کنید
یک محیط حمایتی و مثبت می تواند عزت نفس ، دیدگاه شما نسبت به زندگی و شادی کلی شما را افزایش دهد. سعی کنید افرادی را احاطه کنید که گرایش جنسی شما را قبول دارند و از آنها حمایت می کنند.
- دور خود را با دوستانی که از گرایش جنسی شما حمایت می کنند احاطه کنید. تغییر حلقه دوستان شما ممکن است زمان بر باشد و از نظر احساسی پیچیده باشد ، اما برای رفاه و سلامت روحی شما ارزش آن را دارد.
- شرکتی را انتخاب کنید که افراد LGBT را می پذیرد. اگر کارفرمای شما از شما حمایت نمی کند و محیط کار خطرناکی دارید ، ممکن است زمان پیدا کردن کار جدید فرا رسیده باشد.
- برخی از سازمان هایی که ممکن است به آنها بپیوندید سوارا کیتا یا عبادتگاهی هستند که افراد همجنسگرا را می پذیرد. جایی است که می توانید با افراد باز و دوستانه ای که مخالف همجنس هراسی هستند ملاقات کنید.
مرحله 3. از متخصصان کمک بخواهید
اگر افسردگی دارید یا همجنس هراسی داخلی همچنان ادامه دارد ، به دنبال کمک از روانپزشک باشید. می توانید به روانشناس ، درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که متخصص افراد همجنسگرا را می پذیرد زیرا مشورت با مشاوری که حتی کوچکترین همجنسگرا هراسی داشته باشد فقط منجر به بدتر شدن شما می شود.
از یافتن فرد مناسب برای کمک به شما در حل مشکل دریغ نکنید. می توانید نظر روانپزشک را در مورد مسائل دگرباشان جنسی بپرسید و به او بگویید که نمی خواهید با فردی که همجنس هراسی دارد مشورت کنید
نکات
- پذیرش خود زمان می برد. اگر یک شبه احساس بهتری نداشتید خیلی ناامید نشوید.
- کلیشه های منفی زیادی در مورد افراد دگرباش جنسی وجود دارد. راه هایی برای مقابله با آن پیدا کنید و از عزت نفس خود محافظت کنید تا نگرش های منفی دیگران بر عزت نفس شما تأثیر نگذارد.
