بهترین درمان برای افرادی که میگرن مکرر یا شدید دارند پیشگیری است. برای پیشگیری از میگرن چندین کار می توان انجام داد که بهترین آنها این است که عوامل محرک میگرن خود را پیدا کنید. ثابت شده است که تغییر در شیوه زندگی باعث کاهش شدت و فراوانی میگرن در بسیاری از افراد می شود. برای یافتن محرک های میگرن و جلوگیری از بروز آنها می توانید این مراحل ساده را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 5: کنترل محرک های رایج
مرحله 1. از کاهش قند خون جلوگیری کنید
قند خون پایین ، که به هیپوگلیسمی نیز معروف است ، می تواند باعث میگرن شود. هیپوگلیسمی ناشی از کمبود مواد مغذی یا خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده است که در خون به قند تبدیل می شود. خوردن وعده های غذایی مکرر در کنترل سطح قند خون بسیار مهم است. وعده های غذایی را حذف نکنید. از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شکر و نان سفید خودداری کنید. با این حال ، نان تهیه شده از گندم قابل مصرف است.
برای هر وعده غذایی کوچک ، ترکیبی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات تازه را با غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ یا گوشت های کم چرب انتخاب کنید. این ترکیب به ثابت ماندن قند خون شما کمک می کند
مرحله 2. از غذاهایی که حاوی تیرامین و نیتریت هستند اجتناب کنید
تیرامین ماده ای است که می تواند ماده شیمیایی نوراپی نفرین را در مغز آزاد کند و باعث ایجاد سردرد شود. بسیاری از غذاها حاوی تیرامین یا نیتریت هستند. برخی از این موارد شامل بادمجان ، سیب زمینی ، سوسیس ، بیکن ، ژامبون ، اسفناج ، شکر ، پنیر کهنه ، آبجو و شراب قرمز است.
- برخی دیگر از غذاهای حاوی تیرامین شکلات ، غذاهای سرخ شده ، موز ، آلو ، لوبیا ، گوجه فرنگی و مرکبات هستند.
- غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ادویه جات مانند MSG یا مواد افزودنی مصنوعی هستند نیز می توانند باعث ایجاد میگرن شوند.
- محصولات سویا ، به ویژه محصولات تخمیر شده ، حاوی میزان زیادی تیرامین هستند. توفو ، سس سویا ، سس تریاکی و میسو نمونه هایی از این محصولات سویا هستند.
مرحله 3. از حساسیت های غذایی آگاه باشید
آلرژی به انواع خاصی از غذاها می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد حساس شود. این بیماری ناشی از التهاب ناشی از واکنش آلرژیک است. سعی کنید از همه غذاهایی که به آنها حساسیت دارید و فکر می کنید باعث ایجاد حساسیت می شوند خودداری کنید.
- اگر میگرن دارید ، تمام غذاهایی را که در طول روز مصرف کرده اید بنویسید. به این ترتیب ، می توانید غذای حساس به آن را ردیابی کرده و حدس بزنید. همچنین می توانید با کمک پزشک یک آزمایش آلرژی انجام دهید.
- غذاهایی که معمولاً باعث ایجاد حساسیت می شوند عبارتند از گندم ، آجیل ، محصولات لبنی و برخی غلات.
- اگر غذاهایی را که باعث میگرن می شوند تعیین کرده اید ، آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر مطمئن نیستید ، مدتی غذا را نخورید تا ببینید واکنش آن به بدن شما چگونه است. یا ، همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید تا آزمایش حساسیت غذایی را انجام دهد.
- به یاد داشته باشید که همه افراد محرک های غذایی یکسانی یا واکنش های آلرژیک ندارند. غذاهایی که باعث ایجاد میگرن در افراد می شوند احتمالاً به شما میگرن نمی دهند.
مرحله 4. خود را هیدراته نگه دارید
کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی میگرن است. از آنجا که بدن هر روز به آب زیادی احتیاج دارد ، بدن در صورت کمبود آب احساس بیماری و ناراحتی می کند. کم آبی بدن علائم دیگری مانند خستگی ، دردهای عضلانی و سرگیجه را ایجاد می کند.
بهترین منبع هیدراتاسیون آب است. سایر نوشیدنی هایی که کم قند (یا فاقد) قند یا شیرین کننده های مصنوعی هستند و فاقد کافئین هستند نیز می توانند به حفظ رطوبت بدن کمک کنند
مرحله 5. از انواع خاصی از نور اجتناب کنید
هنگام تلاش برای جلوگیری از میگرن ، از نور زیاد خودداری کنید. برخی از چراغ های رنگی نیز می توانند در برخی افراد باعث ایجاد میگرن شوند. به این حساسیت فتوفوبیا گفته می شود. این فوبیا زمانی رخ می دهد که نور باعث افزایش سردرد می شود زیرا سلول های عصبی در چشم به نام نورون ها با نور شدید فعال می شوند.
هنگامی که این اتفاق می افتد ، نورون ها هنوز فعال هستند و اگر شما 20 تا 30 دقیقه در تاریکی بمانید ، درد کاهش می یابد
مرحله 6. زیاد در معرض محرک های شدید قرار نگیرید
وقتی هوا آفتابی است از عینک آفتابی استفاده کنید زیرا گاهی اوقات نور شدید یا برق درخشان باعث میگرن می شود. نور برف ، آب یا ساختمانها می تواند باعث ایجاد میگرن شود. در صورت امکان ، عینک ها باید دارای لنزهای با کیفیت خوب و دارای پنل کناری باشند. برخی از مبتلایان به میگرن نیز لنزهای رنگی را مفید می دانند.
- هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه ، به طور منظم به چشم های خود استراحت دهید. میزان روشنایی و کنتراست صفحه تلویزیون و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. اگر از صفحه بازتابنده استفاده می کنید ، بازتاب ها را با یک فیلتر یا با پوشاندن پرده ها و پرده ها هنگام تابش خورشید کاهش دهید.
- محرک های غیر بصری مانند رایحه های قوی نیز می توانند در برخی از افراد میگرن را تحریک کنند. اگر بوی خاصی را احساس می کنید که باعث میگرن می شود ، سعی کنید از این بو دوری کنید.
مرحله 7. زیاد به صداهای بلند گوش ندهید
میگرن می تواند با صداهای بلند ایجاد شود ، به خصوص اگر مداوم باشند. دلیل آن هنوز مشخص نیست ، اما کارشناسان معتقدند که مبتلایان به میگرن ممکن است نتوانند صداهای بلند را از بین ببرند. همچنین این نظر وجود دارد که مجرای گوش داخلی علت است.
مرحله 8. مراقب تغییرات آب و هوا باشید
تغییرات آب و هوا یا آب و هوا که با فشار فشارسنجی همراه است ، می تواند باعث ایجاد میگرن شود. جو خشک یا بادهای گرم و خشک می تواند باعث سردرد شود. این وضعیت در اثر عدم تعادل مواد شیمیایی در بدن به دلیل تغییر فشار ایجاد می شود.
روش 2 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهایی بخورید که در برابر میگرن محافظت می کنند
ترکیبی از وعده های غذایی سالم و متعادل شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین را مصرف کنید. مقدار زیادی سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی ، اسفناج و کلم پیچ مصرف کنید. همچنین می توانید از تخم مرغ ، ماست و شیر کم چرب برای داشتن پروتئین سالم استفاده کنید. این غذاها حاوی ویتامین B هستند که به جلوگیری از میگرن کمک می کند.
- غذاهایی بخورید که منیزیم بالایی دارند. منیزیم به رگ های خونی استراحت می دهد و عملکرد صحیح سلول ها را تضمین می کند. برخی از غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از آجیل مانند بادام و بادام هندی ، غلات کامل ، جوانه گندم ، سویا ، آووکادو ، ماست ، شکلات تلخ و سبزیجات سبز برگ.
- ماهی های چرب همچنین می توانند از میگرن جلوگیری کنند. برای افزایش میزان امگا 3 و اسیدهای چرب ، سه بار در هفته ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین یا آنچوی بخورید.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
استفاده از دخانیات می تواند باعث ایجاد میگرن شود. اگر فکر نمی کنید که می توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید و درباره راهکارها یا داروهایی که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند ، صحبت کنید.
یک مطالعه ثابت کرد که کشیدن بیش از 5 نخ سیگار در روز به احتمال زیاد باعث ایجاد میگرن می شود. اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید ، ممکن است مفید باشد که تعداد سیگارها را به کمتر از 5 نخ سیگار در روز محدود کنید
مرحله 3. از مصرف کافئین خودداری کنید
کافئین به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. اگرچه باعث میگرن در برخی افراد می شود ، اما کافئین نیز می تواند مفید باشد. اگر به طور منظم از کافئین استفاده می کنید و مشکوک به ایجاد میگرن هستید ، سعی کنید مصرف خود را کمی کاهش دهید. ترک ناگهانی کافئین می تواند باعث میگرن شود. بنابراین ، به این نکته توجه داشته باشید و عادت کنید که مصرف را به آرامی کاهش دهید.
- کافئین به دلیل دارا بودن عنصر کلیدی در برخی از مسکن های میگرن مفید است. با این حال ، اگر روزانه کافئین مصرف می کنید ، کافئین به آن کمک نمی کند ، زیرا بدن شما در حال حاضر از اثرات آن مصون است.
- سعی کنید غذاها و نوشیدنی های کافئین دار را حذف کنید تا تاثیر آن را در مورد خود ببینید.
مرحله 4. با برنامه منظم بیشتر بخوابید
اختلال در روال خواب باعث کاهش انرژی و تحمل محرک های خاص می شود. کم خوابی و بی خوابی خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهد. با این حال ، خواب زیاد نیز می تواند باعث میگرن شود. اگر بدن به اندازه کافی استراحت نکند ، سردرد می تواند به دلیل فقدان الگوی خواب منظم ایجاد شود.
میگرن همچنین می تواند زمانی رخ دهد که بیش از حد معمول می خوابید. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شیفت کار تغییر کند یا در هنگام تجربه جت لگ قرار گیرد
مرحله 5. مصرف الکل را محدود کنید
برای بسیاری از مبتلایان به میگرن ، الکل می تواند باعث سردرد ، حالت تهوع و سایر علائم میگرن شود که می تواند روزها ادامه یابد. الکل ، به ویژه آبجو و شراب قرمز ، حاوی مقدار زیادی تیرامین (محرک میگرن) است. از دفترچه خاطرات سردرد خود برای تعیین محدودیت استفاده کنید.
برخی از مبتلایان به میگرن فکر نمی کنند الکل روی آنها تأثیر بگذارد. با این حال ، کسانی هستند که اصلاً نمی توانند آن را بخورند
مرحله 6. استرس را مدیریت کرده یا از آن دوری کنید
استرس به دلیل تنش عضلانی و افزایش اتساع عروق باعث تشدید میگرن می شود. مدیریت استرس با استفاده از تکنیک های آرام سازی ، مثبت اندیشی و مدیریت زمان می تواند از بروز میگرن جلوگیری کند. همچنین نشان داده شده است که آرامش و بیوفیدبک به بسیاری از مبتلایان به میگرن در تسکین میگرن کمک می کند. بیوفیدبک توانایی فرد در کنترل علائم حیاتی خود مانند دمای بدن ، ضربان قلب و فشار خون با تمرین تکنیک های آرام سازی است.
تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس ، یوگا و دعا را انجام دهید
مرحله 7. مرتباً ورزش کنید
برای بسیاری از افراد ، ورزش منظم می تواند دفعات میگرن را کاهش دهد. ورزش علاوه بر کمک به کاهش استرس و احساس بهتر ، ماهیچه های کشیده را که می تواند باعث ایجاد میگرن شود نیز تسکین می دهد. با این حال ، این کار را بیش از حد انجام ندهید زیرا ورزش ناگهانی یا شدید نیز به عنوان محرک میگرن مرتبط است. ابتدا بدن خود را گرم کنید و مطمئن شوید که بدن شما قبل و بعد از ورزش به خوبی هیدراته شده است. ورزش نکردن در شرایط گرم یا سرد نیز ممکن است مفید باشد.
حالت خود را خوب حفظ کنید وضعیت بد بدن می تواند باعث ایجاد سردرد به دلیل کشیدگی عضلات شود
مرحله 8. از مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خشک احتمال میگرن را افزایش می دهد. این به این دلیل است که تعداد یون های مثبت در جو باعث افزایش سطح سروتونین (انتقال دهنده عصبی که در هنگام میگرن افزایش می یابد) می شود. برای اینکه این حالت پیش نیاید ، از مرطوب کننده استفاده کنید یا اغلب آب را بجوشانید تا رطوبت هوا افزایش یابد.
روش 3 از 5: مصرف دارو
مرحله 1. داروهای هورمونی که مصرف می کنید را ارزیابی کنید
بسیاری از زنانی که از میگرن رنج می برند ، قبل و یا در طول قاعدگی ، بیشتر دچار میگرن و حالت تهوع می شوند. همین اتفاق می تواند در دوران بارداری یا یائسگی نیز رخ دهد. دانشمندان تصور می کنند که این وضعیت ممکن است مربوط به نوسانات سطح استروژن بدن باشد. اگر قبل از قاعدگی میگرن دارید ، از روش های جلوگیری از بارداری خوراکی حاوی استروژن اجتناب کنید یا تغییر دهید ، زیرا کاهش استروژن باعث سردردهای شدیدتری نسبت به زمان مصرف آنها می شود.
- محصولات پیشگیری از بارداری با استروژن بالا و درمان جایگزینی هورمون می تواند میگرن را در بسیاری از زنان تشدید کند. بهتر است از مصرف این داروها خودداری کنید. در صورت استفاده از داروساز ، با پزشک خود تماس بگیرید تا مصرف آن را متوقف کند و متوجه شدید که میگرن شما بدتر می شود یا بیشتر اتفاق می افتد.
- به یاد داشته باشید که حذف قرص های ضد بارداری تنها راه حل نیست. برخی از زنان احساس می کنند که این روش به کاهش میزان میگرن کمک می کند ، اما برخی نیز هستند که میگرن را تنها زمانی تجربه می کنند که به مدت یک هفته در ماه از این دارو استفاده نکنند. بسته به عوارض ، می توانید نوع دارویی را که مصرف می کنید تغییر دهید یا به طور مداوم بدون قطع دارو مصرف کنید. برای یافتن راه حل های احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. داروهای پیشگیرانه مصرف کنید
اگر میگرن شما مکرر یا شدید است ، از پزشک خود بخواهید داروهای پیشگیرانه را تجویز کند. این داروها که به عنوان داروهای پیشگیری کننده شناخته می شوند ، تنها با نسخه قابل خرید هستند. بسیاری از آنها عوارض جانبی جدی دارند که باید تحت نظر پزشک استفاده شوند و تنها پس از بحث در مورد سایر اقدامات احتیاطی احتمالی مورد استفاده قرار گیرند. ترکیب مناسب پیشگیری می تواند زمان زیادی طول بکشد زیرا تعداد داروهای موجود متناسب با منحصر به فرد هر مورد میگرن نیست.
- داروهای قلبی عروقی ، از جمله مسدود کننده های بتا مانند پروپرانولول و آتنولول ، مسدود کننده های کانال کلسیم مانند وراپامیل و داروهای ضد فشار خون مانند لیزینوپریل و کاندسارتان ، می توانند برای تسکین میگرن استفاده شوند.
- داروهای ضد تشنج مانند والپروئیک اسید و توپیرامات می توانند به میگرن کمک کنند. با این حال ، توجه داشته باشید که اسید والپروئیک می تواند باعث آسیب مغزی شود اگر میگرن شما ناشی از اختلال چرخه اوره باشد.
- داروهای ضد افسردگی مانند سه حلقه ای ، آمی تریپتیلین و فلوکستین در بسیاری از موارد میگرن م beثر بوده است. با دوزهای معمولی ، این داروها عوارض جانبی قابل توجهی دارند. با این حال ، سه حلقه ای مانند نورتریپتیلین که در دوزهای پایین برای درمان میگرن استفاده می شود عوارض جانبی بسیار کمتری دارد.
- ماری جوانا یک داروی سنتی برای میگرن است که اخیراً توجه جهان پزشکی را به خود جلب کرده است. شاهدانه گیاهی است که مصرف آن در بسیاری از نقاط غیرقانونی است ، اما در جاهای دیگر خرید آن با تجویز پزشک می تواند و قانونی است. قوانین حاکم بر این را در منطقه خود بیابید و با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. مکمل های بدون نسخه مصرف کنید
داروهای تجویزی تنها داروهایی نیستند که می توانند به درمان میگرن کمک کنند. برخی ادویه جات و مواد معدنی نیز می توانند کمک کنند. محققان بین کمبود منیزیم و شروع میگرن ارتباط قوی یافتند. چندین مطالعه نشان داده است که مصرف منظم مکمل های منیزیم می تواند به مبتلایان به میگرن کمک کند.
- به یاد داشته باشید که همیشه باید قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی یا گیاهی با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه هنگامی که با داروهای تجویزی مصرف می شود.
- برخی از مکمل های گیاهی ، مانند عصاره های گیاه feferfeww ، butterbur ، و ریشه kudzu ، نشان داده است که فرکانس میگرن را کاهش می دهد. با این حال ، این مکمل ها نباید توسط زنان باردار مصرف شود.
- دوزهای بالای ویتامین B2 (400 میلی گرم) ، که به ریبوفلاوین نیز معروف است ، می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند.
- مطالعات متابولیک و کبدی همچنین نشان داده است که کوآنزیم یا شکل فعال ویتامین B6 به متابولیسم اسید آمینه کبدی ، متابولیسم گلوکز و انتقال عصبی کمک می کند. کوآنزیم ها به حفظ تعادل مواد شیمیایی مانند سروتونین در مغز کمک می کنند ، در نتیجه از عدم تعادل شیمیایی که می تواند باعث ایجاد میگرن شود جلوگیری می کند.
روش 4 از 5: تشخیص علائم میگرن
مرحله 1. در مورد سردردهای خود با پزشک خود مشورت کنید
اگر هرگز به طور رسمی با میگرن تشخیص داده نشده اید ، باید سردردهای خود را با پزشک خود در میان بگذارید. سردردهای شدید و مزمن نیز می توانند نشانه بیماری جدی تری مانند تومور مغزی باشند. قبل از اینکه علائم میگرن را خودتان درمان کنید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید و پزشک علت احتمالی سردرد شما را تعیین می کند.
پزشکان همچنین داروها و درمان های جایگزین را برای درمان میگرن تجویز می کنند
مرحله 2. بیاموزید که میگرن چیست
میگرن سردردی است که در ابتدا درد نمی کند اما با گذشت زمان بدتر می شود. میگرن می تواند چند دقیقه یا چند روز طول بکشد. میگرن را می توان در یک طرف سر ، پشت گردن یا سر یا پشت یک چشم احساس کرد. میگرن می تواند با افزایش دفعات ادرار ، لرز ، خستگی ، تهوع ، استفراغ ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، از دست دادن اشتها ، تعریق و حساسیت به نور و صدا ظاهر شود.
پس از فروکش میگرن ، افسردگی ممکن است به دلیل نیاز به خواب و درد در گردن ایجاد شود
مرحله 3. بدانید که آیا در معرض خطر هستید یا نه
برخی از افراد بیشتر مستعد میگرن هستند. میگرن بیشتر در افراد 10 تا 40 ساله شایع است. میزان میگرن در افراد 50 ساله کمتر است. میگرن یک بیماری ارثی است. اگر یکی از والدین از میگرن رنج می برد ، 50 درصد احتمال دارد که فرزند او از میگرن رنج ببرد. اگر هر دو والدین از میگرن رنج ببرند ، این خطر به 75 increases افزایش می یابد.
در مقایسه با مردان ، زنان 3 برابر بیشتر در معرض ابتلا به میگرن هستند. این می تواند به دلیل ارتباط بین سطح استروژن و میگرن باشد. زنانی که قاعدگی را تجربه می کنند اغلب به دلیل کاهش استروژن دچار سردرد می شوند
مرحله 4. مرحله پیش ساز را مشخص کنید
میگرن مراحل خاصی دارد. مرحله پیش از روم اولین مرحله است و می تواند تا 24 ساعت قبل از ظاهر شدن میگرن شروع شود. این حالت در 60 درصد بیماران رخ می دهد. هنگامی که علائم ظاهر می شوند ، استراحت و دور ماندن از محرک های احتمالی می تواند از میگرن در آینده جلوگیری کرده یا شدت آن را کاهش دهد. همچنین مهم است که هنگام بروز علائم مثبت نگر باشیم زیرا استرس یا اضطراب می تواند میگرن را تسریع یا بدتر کند.
- تغییرات خلقی از جمله افسردگی ، سرخوشی و تحریک پذیری می تواند از علائم اولیه میگرن باشد.
- همچنین ممکن است احساس تشنگی یا احتباس مایعات را افزایش دهید. بسیاری از مبتلایان به میگرن قبل از ایجاد سردرد احساس تشنگی بیشتری می کنند. همچنین ممکن است افزایش یا کاهش قابل توجه اشتها را تجربه کنید.
- ممکن است خستگی ، بیقراری ، مشکل در برقراری ارتباط یا درک دیگران ، مشکل در صحبت کردن ، سفتی گردن ، سرگیجه ، ضعف دستها یا پاها یا سبکی سر منجر به از دست دادن تعادل شود. اگر این علائم برای شما جدید است یا شدیدتر از حد معمول احساس می کنید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 5. ویژگی های مرحله هاله را بشناسید
فاز هاله بعد از مرحله پرودرومال ظاهر می شود. تنها 15 درصد از بیماران این مرحله را تجربه می کنند. به احتمال زیاد در این مرحله سردرد شروع می شود. افرادی که این مرحله را تجربه می کنند از دیدن نقاط یا چشمک زدن چشم ها شکایت دارند و نمی توانند ببینند. این مرحله می تواند 5 دقیقه تا یک ساعت قبل از بروز میگرن رخ دهد.
- مرحله هاله همچنین زمانی رخ می دهد که پوست احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی می کند. کاهش شنوایی نیز ممکن است رخ دهد.
- شکل نادری از هاله میگرن به نام "سندرم آلیس در سرزمین عجایب" می تواند درک فرد از بدن یا محیط فرد را تغییر دهد. این نوع هاله بیشتر در کودکان شایع است ، اما گاهی اوقات در بزرگسالان مبتلا به میگرن ایجاد می شود.
مرحله 6. فاز فعال سردرد را درک کنید
مرحله سردرد مرحله بعدی است و برای بیشتر بیماران بدترین مرحله است. سردردها معمولاً در نقطه کوچکی از سر شروع می شوند و می توانند به قسمت های دیگر سر نیز منتقل شوند. شکایت او یک سردرد ضربان دار بود. حرکت زیاد و عوامل دیگر مانند نور و صدا می تواند درد را بدتر کند.
- بیمار اغلب به دلیل درد در سر قادر به صحبت با او نیست.
- اسهال ، تهوع یا حتی استفراغ نیز می تواند در مرحله سردرد رخ دهد.
مرحله 7. درک مرحله حل و فصل
مرحله نهایی میگرن مرحله رفع است. در این مرحله ، بدن در حال بهبودی از ضربه میگرن است. بسیاری از بیماران پس از بروز میگرن از خستگی شکایت دارند. در همین حال ، برخی از بیماران تحریک پذیر می شوند و پس از پایان مرحله سردرد دچار تغییر خلق می شوند.
روش 5 از 5: ایجاد یک برنامه مدیریت میگرن
مرحله 1. دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
اگرچه میگرن برخی از محرک های رایج را دارد ، اما باید دریابید که چه چیزی باعث میگرن شما می شود. یک دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما در تعیین آن کمک کند و به شما و پزشک شما کمک می کند تا تاثیر درمان را کنترل کنید. نظارت بر گزارش کارها ، غذاها ، تجربیات و احساسات به مدت 24 ساعت قبل از وقوع میگرن می تواند اطلاعات زیادی در مورد محرک های خاص میگرن که در حال تجربه آن هستید به شما آموزش دهد.
- دفترچه خاطرات خود را با پرسیدن س yourselfالات زیر از خود شروع کنید: چه زمانی از سردرد شروع کردم؟ این سردردها هر چند وقت یکبار رخ می دهند؟ چه موقع میگرن (زمان یا روز خاص) رخ می دهد؟ چگونه درد را توضیح دهم؟ محرک چیست؟ آیا من نوع دیگری از سردرد دارم؟ آیا یکی از اعضای خانواده آن را تجربه کرده است؟ آیا بینایی در طول سردرد تغییر می کند؟ آیا در دوران قاعدگی دارم؟
- روز ، زمان را از ابتدا تا انتها ، درد را از 0 تا 10 ، عوامل محرک ، علائم قبلی ، داروهایی که برای تسکین آنها مصرف کرده اید و مسکن های میگرن را ثبت کنید.
- برنامه های تلفن همراه وجود دارد که می تواند میگرن ، محرک ها ، هاله ها ، داروها و سایر موارد مرتبط را ردیابی کند. برای کاربران اندرویدی ، برنامه میگرن را می توانید در Google Play Store با تایپ کلمه کلیدی "میگرن" یا مربوط به میگرن جستجو کنید.
مرحله 2. عوامل ایجاد کننده میگرن را شناسایی کنید
میگرن ناشی از یک چیز نیست. علت دقیق میگرن مشخص نیست و می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. میگرن در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود ، از غذا ، بو ، صداها ، چیزها تا دیدن ، الگوی خواب یا فعالیت های روزانه. مطمئن شوید هر کاری را که هر روز انجام می دهید ثبت کنید تا با گذشت زمان ، محرک های خاص میگرن را که تجربه می کنید ، مشخص کنید.
مرحله 3. یک برنامه مدیریت میگرن ایجاد کنید
در حالی که انواع میگرن اجتناب ناپذیر هستند ، می توانید آنها را مدیریت کنید. الگوهایی را که در دفتر خاطرات میگرن شما شکل می گیرد مشاهده کنید. به دنبال محرک ها و زمان های خاصی (روزها ، هفته ها یا فصل ها) باشید که میگرن را بدتر می کند.
- پس از پیدا کردن الگو ، روشی برای مدیریت پیشگیری از میگرن طراحی کنید. برنامه را اجرا کنید ، از عوامل محرک اجتناب کنید و از چیزهایی که شما را حساس می کند آگاه باشید. نتایج را ثبت کرده و به روشهایی پایبند باشید که می تواند شما را در پیشگیری از میگرن مثر سازد.
- تغییر احتمالی دیگر این است که هنگام شروع سردرد دارو مصرف کنید و درد خود را به دیگران اطلاع دهید.
نکات
- برخی از محرک های میگرن ، مانند تغییرات آب و هوا و قاعدگی ، اجتناب ناپذیر هستند. اگر تحت تأثیر مواردی قرار دارید که نمی توانید آنها را کنترل کنید (مانند آب و هوا و پریود) ، آرامش و اجتناب از محرک های دیگر به شما کمک می کند.
- عوامل محرک میگرن به خوبی درک نشده اند. در حالی که توصیه های زیادی برای غذاها و فعالیت هایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید ، محرک هایی که باید از آنها دوری کنید ، محرک های خاصی هستند که باعث ایجاد میگرن می شوند.
- برخی از افراد همچنین گزارش می دهند که طب فشاری ، طب سوزنی ، ماساژ و داروهای کایروپراکتیک می توانند به کنترل میگرن کمک کنند. با این حال ، در حال حاضر هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد این روش ها مفید هستند.
- متأسفانه هنوز هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد. حتی با اجتناب از عوامل محرک و مصرف داروهای پیشگیرانه ، افراد مبتلا به میگرن به احتمال زیاد دوباره دچار میگرن می شوند.
- چندین متخصص سردرد موفقیت در جلوگیری از میگرن با استفاده از تزریق بوتاکس را گزارش کرده اند.
هشدار
- این مقاله یک راهنمای کلی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی نیست. قبل از مصرف هرگونه دارو یا قبل از هرگونه تغییر شدید در شیوه زندگی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر بیش از نیم ماه از مسکن های بدون نسخه استفاده می کنید ، ممکن است با قطع مصرف سردردها دوباره عود کنند. بنابراین ، فقط در صورت نیاز از آسپرین ، ایبوپروفن یا سایر مسکن ها استفاده کنید. با پزشک خود در مورد راههای ایمن مصرف این داروها صحبت کنید.
