اگر دو چانه دارید ، ممکن است متوجه یک منطقه چرب در زیر چانه خود شوید. ممکن است در کودکی چانه ای دوگانه داشته باشید که تا بزرگسالی یا به دلیل افزایش وزن از بین نرفته باشد. همه چانه های دوگانه در اثر افزایش وزن ایجاد نمی شوند زیرا برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد داشتن چانه های دوگانه هستند. از طریق تنظیم رژیم غذایی ، ورزش یا درمان دارویی ، می توانید از شر دو چانه خلاص شوید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از آرایش و لیفت چانه
مرحله 1. صورت و چانه خود را تمیز کنید
صورت خود را با محصولی که معمولاً استفاده می کنید تمیز کنید ، سپس از مرطوب کننده استفاده کنید. سپس ، از آرایش و برس استفاده کنید. شما نیاز خواهید داشت:
- فونداسیونی که 1 سایه از فونداسیون معمولی شما تیره تر است.
- برنز کننده اگر پوست زیتونی تا برنزه دارید ، از برنزر طلا استفاده کنید. اگر پوست روشن دارید ، از برنزر رنگ رز استفاده کنید.
- برس آرایش عالی.
مرحله 2. پایه را در امتداد خط چانه بمالید
با انگشتان خود مقدار کمی فونداسیون در امتداد خط چانه ، بالای گردن بمالید. از فونداسیون خیلی تیره استفاده نکنید. رنگ باید 1 سایه تیره تر از پایه معمولی شما باشد. به جای پنهان کردن ، فونداسیون تیره در واقع می تواند چانه دوتایی را بیشتر نمایان کند.
مرحله 3. برنزر را در امتداد خط چانه با یک برس صاف کنید
کمی برنز با برس آرایش به سمت پایین در امتداد خط چانه بزنید. آنقدر مخلوط کنید تا خط و علامتی وجود نداشته باشد و برنزر به خوبی با پوست ترکیب شود.
بعد از اینکه برنزر را به خوبی روی خط چانه مخلوط کردید ، از یک محصول آرایشی دیگر استفاده کنید. چشم های خود را با خط چشم زیبا کنید و از رژ لب روشن برای جلب توجه از چانه خود استفاده نکنید
مرحله 4. هنگام عکاسی پشت و چانه خود را صاف نگه دارید
این حالت بدن شما را بهبود می بخشد و ظاهر چانه شما را به حداقل می رساند. هنگام عکس گرفتن سر خود را پایین نیندازید زیرا این کار باعث می شود چانه دوتایی برجسته شود. نوک چانه را بلند کنید تا خط گردن و چانه بلندتر به نظر برسد.
مرحله 5. از زاویه کم عکس نگیرید
یک عکس با زاویه پایین می تواند چانه دوتایی را برجسته کند و تقریباً هر کسی را خاموش می کند. با زاویه ای که چهره را نشان می دهد یا یک طرف صورت عکس بگیرید. هنگام عکاسی ، سر خود را به سمت بالا و به طرف بالا ببرید و از دوربین یا فقط به یک طرف نگاه کنید. البته لبخند را فراموش نکنید.
روش 2 از 3: ورزش و رژیم
مرحله 1. تمرین چانه را امتحان کنید
به یاد داشته باشید که ما نمی توانیم فقط در یک ناحیه از بدن چربی بسوزانیم. در واقع ، ورزش راهی عالی برای کاهش وزن در تمام نواحی بدن از جمله چانه و گردن است. تمرینات چانه می تواند ماهیچه های چانه ، گردن ، گلو را کشیده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
- لیفت چانه (لیفت چانه) را انجام دهید. صاف بایستید یا بنشینید. سرت را بلند کن. در حالی که به بالا نگاه می کنید ، چانه خود را با لب های فشرده (مونون) بالا بیاورید. سایر ماهیچه های صورت را شل کنید. تا پنج بشمارید ، سپس رها کنید. این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید. این تمرین می تواند برای تقویت و فرم دهی عضلات گردن مثر باشد.
- رول گردن انجام دهید. این تمرین برای آرامش بخشیدن به شانه ها و گردن بسیار مناسب است. صاف بایستید یا بنشینید. نفس بکشید و رو به راست. اجازه دهید چانه شما شانه راست شما را لمس کرده و به سمت راست نگاه کند. نفس خود را بیرون دهید و سر خود را به سمت سینه بیاورید. این کار را با حالت ایستاده و شانه های راست انجام دهید. تنفس کنید و سر خود را بالا بیاورید تا در حالی که به سمت چپ نگاه می کنید به شانه چپ شما برخورد کند. 5-10 بار برای هر طرف تکرار کنید.
مرحله 2. یک برنامه ورزشی هفتگی انجام دهید
وزن کلی خود را کاهش دهید تا به کاهش چربی دور گردن و چانه کمک کنید. اکثر برنامه های ورزشی 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط 5 روز در هفته یا 150 دقیقه در هفته را توصیه می کنند. بسته به سطح آمادگی جسمانی فعلی ، می توانید هر روز ورزش های سبک و یا روزهای دیگر ورزش های شدیدتری انجام دهید. به جای زیاده روی در این کار ، بر پیگیر بودن و داشتن یک برنامه ورزشی واقع بینانه که متناسب با نیاز بدن شما باشد تمرکز کنید.
- برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که هر روز در یک ساعت مشخص ورزش کنید. می توانید هر روز صبح قبل از کار در باشگاه ورزشی ، زمان ناهار هر دو روز یا هر شب چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید. به برنامه خود برای هفته نگاه کنید و زمان ورزش را اضافه کنید تا آن را از دست ندهید یا فراموش نکنید.
- همیشه تمرینات خود را با تمرینات قلبی و عروقی سبک شروع کنید تا ماهیچه های شما از کشش یا کشیدگی جلوگیری کنند. یک دویدن سبک را در محل به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید یا از طناب برای پرش با طناب به مدت 5 دقیقه استفاده کنید.
- به آرامی شروع کنید و شدت و مدت زمان را افزایش دهید ، به ویژه اگر احساس خوبی ندارید. با توجه به سن و قلب با پزشک مشورت کنید تا از سلامت بدن شما برای انجام فعالیت بدنی اطمینان حاصل شود.
مرحله 3. غذاهای سالم بخورید
بسیاری از افراد به دلیل افزایش وزن به دلیل غذای ناسالم چانه مضاعفی دارند. میزان کالری مصرفی خود را طوری تنظیم کنید که بیش از حد غذا نخورید یا کالری خالی نخورید. اکثر متخصصان تغذیه مصرف 1800-2000 کالری در روز برای کاهش وزن را توصیه می کنند.کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید و از رژیمی پیروی کنید که هنوز به شما انرژی ورزش می دهد. هرگز کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید.
- مقدار زیادی سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین کم چرب بخورید. وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی یک منبع پروتئین ، یک منبع غذای کم چرب و یک منبع سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. مصرف کربوهیدرات توصیه شده 20-50 گرم در روز است.
- مصرف کربوهیدرات ها ، قند و چربی های حیوانی را کاهش دهید. غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات و قند هستند باعث می شوند بدن انسولین ، هورمون اصلی ذخیره کننده چربی را تولید کند. هنگامی که سطح انسولین کاهش می یابد ، بدن می تواند چربی سوزی را شروع کند. کلیه ها همچنین سدیم و آب اضافی را دفع می کنند و در نتیجه وزن مایعات را در بدن کاهش می دهند.
- از غذاهایی که نشاسته و کربوهیدرات زیادی دارند مانند چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده و نان ساده خودداری کنید. همچنین از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند مانند نوشابه ، آب نبات ، کیک و سایر فست فودها خودداری کنید.
مرحله 4. یک برنامه غذایی برای هفت روز تهیه کنید
این برنامه غذایی باید شامل سه وعده غذایی اصلی (صبحانه ، ناهار ، شام) و دو میان وعده کوچک (بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام) باشد که هر روز در یک زمان مشخص برنامه ریزی شده است. این امر به شما این اطمینان را می دهد که هفت روز به طور همزمان غذا می خورید و وعده های غذایی خود را حذف نمی کنید. مصرف کالری کمتر و ورزش منظم می تواند منجر به کاهش وزن سالم شود.
- بر اساس برنامه غذایی خود یک لیست خرید تهیه کنید و هر هفته خرید کنید. یخچال را با تمام مواد لازم برای تهیه یک وعده غذایی یک هفته ای پر کنید تا بتوانید آنها را سریع و آسان تهیه کنید.
- سعی کنید از برنامه ای مانند MyFitnessPal برای پیگیری میزان کالری دریافتی خود و اطمینان از میزان مصرف کالری مناسب استفاده کنید.
مرحله 5. به جای نوشیدنی های شیرین ، آب بنوشید
آب به سلامت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند ، پوست شما سالم به نظر می رسد و بدن شما را در حین ورزش هیدراته نگه می دارد.
- نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را با آب با برش های لیمو یا آهک و نوشیدنی های بدون کالری جایگزین کنید.
- چای سبز شیرین نشده جایگزین خوبی برای نوشیدنی های شیرین است. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های کافی برای کمک به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد است که علائم پیری را در بدن افزایش می دهد.
روش 3 از 3: استفاده از روش ها و درمان های پزشکی
مرحله 1. با جراح پلاستیک با لیپوساکشن لیزری مشورت کنید
این نوع لیپوساکشن با نام های Slim Lipo ، Smart Lipo و Cool Lipo نیز شناخته می شود. در این روش از حرارت لیزر برای ذوب چربی ، از جمله چربی گردن استفاده می شود. از آنجا که فیبر لیزر کوچک است ، یک لوله 2.5 میلی متری زیر پوست قرار می گیرد تا چربی را از بین ببرد. گرمای ناشی از لیزر نیز می تواند باعث کوچک شدن چانه و سفت شدن آن شود.
لیپوساکشن لیزری نسبت به برداشتن چربی گردن کمتر تهاجمی است و می تواند زمان بهبودی سریع تری داشته باشد. قبل از انجام هر نوع لیپوساکشن ابتدا با یک جراح پلاستیک واجد شرایط مشورت کنید. لیزر لیپوساکشن برای دو چانه حدود 75 میلیون روپیه هزینه دارد
مرحله 2. روش لیفت گردن را با جراح پلاستیک در میان بگذارید
اگر پوست گردن شما شل و چرب است ، می توانید روش لیفت گردن را در نظر بگیرید. با این روش ، جراح پلاستیک چربی های اطراف چانه را از بین می برد ، ماهیچه های شل گردن را سفت می کند و پوست شل پشت گوش را از بین می برد. با این حال ، این روش بسیار گران است و می تواند 50-100 میلیون روپیه هزینه داشته باشد.
بعد از لیپوساکشن یا لیفت گردن ، ممکن است دچار کبودی در ناحیه گردن خود شوید و نیاز به پوشاندن چانه ، گردن و سر خود با کرست جراحی بعد از پلاستیک داشته باشید. روند بهبودی حدود 10 روز تا 2 هفته به طول می انجامد
مرحله 3. Kybella (تزریقی که به خلاص شدن از شر چربی گردن کمک می کند) از پزشک خود بخواهید
در آوریل 2015 ، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مجاز به استفاده از داروی تزریقی به نام Kybella برای از بین بردن چربی گردن شد. داروی تزریقی حاوی یک ماده فعال به نام اسید دئوکسی کولیک است. اسید دئوکسی کولیک بدون استفاده از روشهای تهاجمی مانند جراحی یا لیپوساکشن چربی را از بین می برد.
- در طول درمان ، ناحیه گردن با چندین سوزن کوچک حاوی کیبلا تزریق می شود. شما باید این کار را برای 2-6 ماه در هر جلسه و در حدود 20 دقیقه انجام دهید. عوارض جانبی کیبلا تورم ، کبودی و درد خفیف در ناحیه گردن است. اکثر علائم طی 48-72 ساعت از بین می روند.
- تزریق باید به درستی توسط جراح پلاستیک مجاز یا پزشک آموزش دیده در این روش انجام شود. قیمت Kybella هنوز مشخص نشده است ، اما احتمالاً بسیار ارزان تر از لیپوساکشن یا لیفت گردن است.
