آیا از دست دادن اجتناب می کنید زیرا کف دست شما همیشه خیس است؟ آیا جوراب و کفش شما همیشه بو و مرطوب است؟ آیا از لکه های عرق روی لباس هایتان خجالت می کشید؟ اگر این مشکل برای شما اتفاق افتاده است ، بدانید که تنها نیستید. خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تعریق زیاد انجام دهید تا به اعتماد به نفس شما آسیب نرساند و زندگی شما را مختل نکند.
گام
روش 1 از 4: استفاده از ضد عرق
مرحله 1. از ضد عرق استفاده کنید نه خوشبو کننده
هنگام خرید بسته بندی محصول را بررسی کنید و مطمئن شوید که ضد عرق خریداری می کنید ، نه فقط خوشبو کننده. دئودورانت می تواند بوی بدن را پنهان کند ، اما نمی تواند از تعریق زیاد جلوگیری کند.
از محصول رولی متراکم و ملایم برای زیر بغل استفاده کنید. برای پا ، دست و سایر نواحی بدن ، از یک ضد عرق آئروسل استفاده کنید
مرحله 2. به دنبال فرمول هایی با عنوان "قدرت بالینی" باشید
ضد تعریق های بالینی گران تر هستند ، اما در جلوگیری از تعریق م moreثرتر هستند. اکثر دئودورانت های ضد تعریق فرمول های قدرت بالینی را ارائه می دهند. می توانید آنها را در داروخانه ها یا فروشگاه هایی که محصولات بهداشتی می فروشند خریداری کنید.
م effectiveثرترین محصولات ضد عرق های حاوی کلرید آلومینیوم هستند
مرحله 3. صبح از ضد عرق استفاده کنید
برای بهترین نتیجه ، یکبار در روز از یک ضد عرق استفاده کنید. با یک لایه نازک ضد عرق را روی پوست و زیر بغل بمالید. پس از آن ، پوست را به آرامی ماساژ دهید تا ضد عرق موثرتر عمل کند.
از ضد عرق زیاد استفاده نکنید. گاهی اوقات بدن هنوز نیاز به عرق کردن دارد. قبل از خواب از ضد عرق ها استفاده نکنید
مرحله 4. هنگامی که پوست خشک است ، ضد عرق بزنید
اگر به تازگی دوش گرفته اید یا زیر بغلتان پر از عرق است ، بدن و زیر بغل خود را با یک حوله خشک کنید. همچنین می توانید زیر بغل خود را با استفاده از سشوار خشک کنید تا خنک شود.
استفاده از ضد عرق روی پوست مرطوب می تواند باعث تحریک شود
مرحله 5. ضد عرق آئروسل را در نواحی دیگر بدن به غیر از زیر بغل بمالید
اگر پاهای شما عرق کرده است ، کف پا و بین انگشتان پا را اسپری کنید تا جوراب ها خیس و عرق نشوند. اگر صورت و سر شما زیاد عرق کرده است ، یک ضد عرق آئروسل را در امتداد خط مو اسپری کنید.
- همچنین می توانید از دستمال های ضد عرق استفاده کنید ، که ممکن است راحت تر از آئروسل ها باشد.
- قبل از استفاده از آن روی خطوط مو یا سایر نقاط حساس پوست ، یک ضد عرق را آزمایش کنید. آن را روی ناحیه کوچکی از پوست بمالید و منتظر بمانید که آیا پوست قرمز می شود یا نیش می زند. در این صورت ، از محصول در مناطق حساس استفاده نکنید.
روش 2 از 4: استفاده از راه حل های خانگی
مرحله 1. هر روز حمام کنید و زندگی پاک و سالمی داشته باشید
با استحمام روزانه می توانید باکتری های روی پوست را از بین ببرید. این باکتری ها عامل ایجاد بوی بد بدن با تعریق زیاد هستند. بنابراین ، با کاهش تعداد باکتری ها می توانید از بوی عرق جلوگیری کنید.
- دوش گرفتن با صابون بعد از ورزش یا انجام هرگونه فعالیت شدید بسیار مهم است. با شستن عرق و باکتری ها بعد از تمرین ، می توانید از بروز جوش نیز جلوگیری کنید.
- در حالی که حمام کردن هر روز چیز خوبی است ، مدت زیادی زیر دوش نمانید. استحمام طولانی مدت در آب گرم باعث خشکی ، جوش و تحریک پوست می شود.
مرحله 2. یک محصول حاوی اسید تانیک را روی ناحیه عرق کرده بمالید
شما می توانید محصولات مراقبت از پوست قابض حاوی اسید تاننیک را در داروخانه ها یا داروخانه ها خریداری کنید. این محصول را به صورت نازک روی نواحی از بدن که بیش از حد عرق می کنند ، مانند زیر بغل یا پا بمالید. دستورالعمل های روی بسته را بخوانید و طبق دستورالعمل استفاده کنید.
- سعی کنید چای سیاه قوی که حاوی اسید تانیک است تهیه کنید. یک دستمال را به چای آغشته کنید یا کیسه چای را مستقیماً روی پوست قرار دهید.
- ضد تعریق های بالینی قوی می توانند اگزما و درماتیت آتوپیک را تحریک یا تشدید کنند ، اما اسید تانیک می تواند این اثرات منفی را به حداقل برساند.
مرحله 3. از غذاهای تند خودداری کنید
سس های تند ، فلفل چیلی و سایر غذاهای تند می توانند باعث تعریق شوند ، بنابراین باید از مصرف آنها اجتناب کنید. اگر هنگام خوردن غذاهای تند شروع به عرق کردن می کنید ، از این غذاها به ویژه هنگام خروج از خانه خودداری کنید.
پیاز و سیر می توانند باعث بوی بد عرق شوند
مرحله 4. مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی را کاهش دهید
توجه داشته باشید که آیا هنگام نوشیدن قهوه یا چای کافئین دار یا مشروبات الکلی بیشتر عرق می کنید. در صورت لزوم ، از نوشیدنی خودداری کنید ، به ویژه هنگامی که در مکان های عمومی بیرون می روید.
به یاد داشته باشید که کافئین نیز در شکلات وجود دارد. بنابراین ، ممکن است بخواهید میان وعده های شیرین را کاهش دهید
مرحله 5. اگر عرق کردن ناشی از استرس است ، تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید
هنگامی که احساس ناراحتی یا استرس می کنید ، برای تعداد 4 نفس عمیق بکشید ، برای شمارش 4 نفس خود را نگه دارید ، سپس برای شمارش 8 به آرامی بازدم کنید. هنگام انجام این روش تنفس ، تصور کنید که در یک محیط راحت هستید ، مانند مکان مورد علاقه خود در دوران کودکی.
تکنیک های آرامش را قبل و در شرایط استرس زا ، مانند صحبت کردن در جمع یا مطب دندانپزشکی امتحان کنید
مرحله 6. محرک های عرق را مشاهده کنید
سعی کنید یادداشت برداری کنید تا متوجه شوید چه چیزی باعث عرق کردن شما می شود. همیشه یک کتاب کوچک با خود داشته باشید یا گوشی خود را یادداشت کنید.
- برای مثال ، اگر هنگام اضافه کردن سس تند به غذای خود شروع به عرق کردن شدید می کنید ، به این نکته توجه کنید. زمانی که بعد از نوشیدن یک لیوان شراب شروع به عرق کردن می کنید یا هنگام صحبت با شخصی که دوستش دارید ، زیاد عرق می کنید توجه داشته باشید.
- با توجه به محرک های خاص عرق ، می توانید دریابید که برای جلوگیری از تعریق زیاد از چه چیزی باید اجتناب کنید.
روش 3 از 4: برخورد با موقعیت های اجتماعی که باعث تعریق می شوند
مرحله 1. لباس های سبک بپوشید که گردش خوب هوا را تأمین کند
لباس هایی از الیاف طبیعی با بافت شل مانند پنبه یا کتان انتخاب کنید. لباسهای رنگ روشن نیز می توانند بدن را خنک نگه دارند زیرا به اندازه لباسهای تیره گرما و روشنایی را جذب نمی کنند.
لکه های عرق روی لباس های خاکستری به وضوح قابل مشاهده است. بنابراین ، از این رنگ اجتناب کنید
مرحله 2. لباس و جوراب اضافی بیاورید
یک پیراهن ، شلوار یا دامن یدکی به همراه داشته باشید تا بتوانید لباس های آغشته به عرق را تغییر دهید. قبل از تعویض لباس ، عرق باقی مانده را با استفاده از دستمال یا پارچه پاک کنید. همچنین در صورت تعریق زیاد پاهای خود ، جوراب یدکی به همراه داشته باشید.
- در صورت لزوم ، جوراب های خیس عرق را 2 یا 3 بار در روز با جوراب های جدید جایگزین کنید.
- لباس های اضافی را در کوله پشتی یا کیف مسافرتی کوچک قرار دهید. همچنین می توانید لباس های یدکی را در ماشین یا محل کار خود در حین کار نگه دارید.
مرحله 3. خرید لباس های دافع رطوبت
این لباس ها از پارچه هایی ساخته شده اند که مخصوص جذب و دفع عرق هستند. برای جلوگیری از چسبیدن لکه های عرق به لباس خارجی ، از تی شرت ها و لباس های زیر ضد رطوبت استفاده کنید.
این لباس ها می توانند گران قیمت باشند. لباس زیر نخی ارزانتر است و عرق را جذب می کند ، اما به اندازه لباس هایی که برای دفع رطوبت طراحی شده اند م effectiveثر نیست
مرحله 4. دست های عرق کرده را با یک پودر ضد عرق یا جاذب عرق درمان کنید
اگر دستان شما زیاد عرق می کند ، سعی کنید صبح و قبل از خواب آنها را با یک ضد عرق آئروسل اسپری کنید. همچنین می توانید دستان خود را با مالیدن پودر بچه ، نشاسته ذرت یا جوش شیرین در صورت نیاز خشک نگه دارید.
- فراموش نکنید که قبل از استفاده از ضد عرق ، دستان خود را با حوله یا خشک کن خشک کنید.
- اگر اغلب دستان شما مرطوب است ، از لوسیون های غلیظ و روغنی که حاوی نفت بنزین (ژله نفت) هستند استفاده نکنید.
مرحله 5. اگر پاهایتان عرق کرده کفش های تنفسی بپوشید
کفش های ساخته شده از چرم یا سایر مواد طبیعی انتخاب های خوبی هستند. هنگام خرید کفش ورزشی ، به دنبال گزینه هایی باشید که دارای چند سوراخ کوچک باشند زیرا اجازه می دهد جریان هوا خوب باشد.
- همچنین ، در صورت امکان می توانید پابرهنه بروید یا صندل بپوشید تا پای شما بتواند نفس بکشد.
- همچنین می توانید جوراب های ورزشی جذب کننده رطوبت را خریداری کنید.
مرحله 6. برای جلوگیری از لک شدن آرایش از اسپری یا پودر تنظیم کننده استفاده کنید
اگر صورت و سر شما به شدت عرق کرده است که می تواند آرایش شما را خراب کند ، قبل از استفاده از کرم پودر ، رژگونه و آرایش چشم ، پرایمر بزنید. پس از اتمام آرایش ، با اسپری یا پودر حالت دهنده پایان دهید تا آرایش شما کثیف نشود.
- همیشه دستمال های پاک کننده را همراه خود داشته باشید تا عرق را بدون خراب شدن آرایش خود جذب کنید. در شرایط اضطراری ، می توانید از فیلتر قهوه نیز استفاده کنید.
- قبل از آرایش ، می توانید یک ضد تعریق آئروسل را روی خط مو اسپری کنید. مطمئن شوید که ابتدا آن را روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش کرده اید تا از تحریک جلوگیری شود.
روش 4 از 4: با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. اگر عرق در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کرده است ، با پزشک مشورت کنید
اگر احساس می کنید که تمایلی به شرکت در رویدادهای اجتماعی ندارید یا احساس می کنید که تعریق در بهزیستی احساسی شما تداخل دارد. همچنین اگر عرق بیش از حد ناگهانی یا بدون دلیل رخ داده ، با کاهش وزن همراه بوده یا فقط در شب رخ داده است ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
- شاید شما مبتلا به بیماری به نام هایپر هیدروز (غدد عرق بیش فعال) هستید. تعریق زیاد همچنین می تواند با سایر بیماری های زمینه ای مرتبط باشد.
- پزشک ممکن است به شما توصیه کند که به متخصص پوست یا متخصص پوست مراجعه کنید.
- تعریق زیاد همراه با مشکل تنفس ، درد قفسه سینه ، یا درد در گردن ، بازوها یا فک یک مورد اورژانسی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اگر از این علائم رنج می برید ، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
مرحله 2. هرگونه دارویی را که مصرف می کنید با پزشک خود در میان بگذارید
بسیاری از داروهای تجویزی می توانند باعث تعریق به عنوان یک عارضه جانبی شوند. از پزشک خود بپرسید آیا داروهایی که به طور مرتب مصرف می کنید باعث عرق زیاد می شوند؟ در صورت لزوم ، از پزشک خود بخواهید داروی جایگزین با عوارض جانبی کمتری به شما بدهد.
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید داروهای تجویزی را تجویز کند
پزشک ممکن است یک ضد عرق قوی ، یک کرم خشک کننده یا یک داروی ضد کولینرژیک تجویز کند. هر دارویی را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید و بدون تأیید پزشک ، مصرف آن را متوقف نکنید.
- معمولاً ضد عرق ها و کرم های خشک کننده تجویز شده توسط پزشک به عنوان اولین قدم در درمان پزشکی تجویز می شود. اگر هر دو بی اثر باشند ، پزشک داروهای خوراکی را تجویز می کند.
- داروهای آنتی کولینرژیک خوراکی سیستمیک هستند و بنابراین دارای اثر خشک کننده در سراسر بدن هستند. این دارو علاوه بر سرکوب غدد عرق ، می تواند دهان و چشم ها را نیز خشک کند.
مرحله 4. برای درمان تعریق زیاد پاها و دست ها از دستگاه یونتوفورزیس استفاده کنید
ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که در خانه از دستگاه برقی یونوتوفورزیس استفاده کنید یا در کلینیک خود تحت درمان قرار بگیرید. این روش شامل عبور یک جریان الکتریکی کوچک از طریق آب برای بی حس شدن غدد عرق است.
- این روش معمولاً به صورت هفتگی به مدت 30 دقیقه در هر جلسه انجام می شود.
- در طی این روش ، احساس سوزن سوزن شدن خواهید کرد. این احساس سوزن سوزن شدن می تواند چندین ساعت پس از درمان ادامه یابد. برخی از عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید ، پوست تحریک شده ، خشک و تاول زده است. با این حال ، این بسیار نادر است.
مرحله 5. در مورد تزریق بوتاکس با پزشک خود مشورت کنید
بوتاکس می تواند غدد عرق را به مدت 7 تا 19 ماه در هر تزریق فلج کند. بوتاکس برای موارد شدید تعریق استفاده می شود و می تواند در زیر بغل ، دست ، صورت یا پا تزریق شود.
برخی از عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد ، درد در محل تزریق و علائم شبیه آنفولانزا است. اگر بوتاکس به کف دست تزریق شود ، می تواند دست را برای مدتی ضعیف و دردناک کند
مرحله 6. ترمولیز مایکروویو را امتحان کنید
این دستگاه ها در زیر بغل یا مناطق عرق کرده دیگر که دارای لایه محافظ چربی هستند قرار می گیرند. این دستگاه انرژی الکترومغناطیسی کنترل شده را برای تخریب غدد عرق در ناحیه تحت درمان هدایت می کند. معمولاً پزشک به شما توصیه می کند که طی 3 ماه دوبار تحت درمان قرار بگیرید.
- تخریب غدد عرق در زیر بغل بر توانایی بدن در کنترل دما تأثیر نمی گذارد. از بین همه غدد عرق بدن ، زیر بغل فقط حدود 2 درصد غدد عرق دارد.
- در طول این روش هیچ درد یا ناراحتی وجود ندارد ، اما پوست شما برای چند روز قرمز ، متورم و حساس می شود. ممکن است بعد از انجام حرارت مایکروویو تا 5 هفته احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ناحیه تحت درمان داشته باشید.
مرحله 7. اگر عرق زیاد ناشی از اضطراب است ، با مشاور مشورت کنید
اگر تعریق زیاد ناشی از اضطراب است ، می توانید با گذراندن درمان شناختی رفتاری یا روان درمانی آن را درمان کنید. یک مشاور یا درمانگر می تواند تکنیک های آرامش را پیشنهاد کند و به شما می آموزد که چگونه الگوهای فکری را که باعث تعریق بیش از حد می شوند ، شناسایی و تغییر دهید.
در صورت لزوم ، مشاور ممکن است دارویی برای اضطراب یا اختلال حمله پانیک نیز پیشنهاد کند
مرحله هشتم: آخرین جراحی را انجام دهید
جراحی برای درمان تعریق زیاد به ندرت انجام می شود و فقط در شرایط شدید توصیه می شود که سایر گزینه های درمانی با شکست مواجه شده باشند. دو روش جراحی برای درمان هایپر هیدروز استفاده می شود:
- جراحی زیر بغل با بی حسی موضعی در کلینیک متخصص پوست انجام می شود. پزشکان می توانند از لیپوساکشن ، برداشتن (ایجاد برش با استفاده از چاقوی چاقو یا تراشیدن) یا لیزر برای برداشتن غدد عرق استفاده کنند. دوره بهبودی دو روز طول می کشد ، اما باید فعالیت بازو را به حدود 1 هفته محدود کنید.
- سمپاتکتومی با برداشتن اعصابی که بدن را بیش از حد عرق می کند انجام می شود. در یک روش مرتبط (که سمپاتوتومی نامیده می شود) ، اعصاب به سادگی بریده می شوند ، برداشته نمی شوند. هر دوی این روش ها می توانند تعریق بیش از حد در زیر بغل یا دست ها را کاهش دهند. با این حال ، این روش همچنین می تواند باعث شود فرد در برابر حرارت مقاوم شود ، ضربان قلب نامنظم داشته باشد ، همیشه عرق کند یا در سایر قسمت های بدن دچار افزایش تعریق شود.
- در صورت نیاز به جراحی ، متخصص پوست به شما کمک می کند تا بهترین گزینه را برای شما تعیین کند.
نکات
- اگر می خواهید فعال بمانید اما از تعریق زیاد خودداری کنید ، شنا را امتحان کنید. آب عرق را دفع می کند و می توانید فعال بمانید.
- اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید تا بدن شما راحت تر خود را خنک کند. این می تواند از تعریق زیاد شما جلوگیری کند.
- تعریق زیاد می تواند منجر به کم آبی بدن شود. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- برخی از افراد به دلیل خطر بالای مرتبط با بیماری آلزایمر و سرطان سینه از استفاده از ضد عرق ها می ترسند. هیچ شواهد علمی وجود ندارد که ضد عرق ها را به این بیماری یا هر بیماری دیگری مرتبط کند.
- سعی کنید اگر تعریق بیش از حد شما ناشی از استرس و اضطراب است ، آرامش و آرامش خود را حفظ کنید.
