اگر سینوس های شما فشرده یا مسدود شده اند ، ماساژ سینوس های شما می تواند به رفع برخی از مشکلاتی که احساس می کنید کمک کند. ماساژ سینوس ها و بافت اطراف آنها می تواند فشار را افزایش داده و احتقان سینوس را برطرف کند. انواع مختلفی از ماساژ را می توانید امتحان کنید ، از جمله ماساژ اساسی کل صورت و ماساژهایی که مخصوص قسمت های خاصی از صورت هستند. می توانید تکنیک های زیر را ترکیب کرده و فقط یک یا تمام حفره های سینوسی را ماساژ دهید.
گام
روش 1 از 3: انجام ماساژ اولیه سینوس
مرحله 1. دستها و انگشتان خود را با مالیدن آنها به یکدیگر گرم کنید
دست ها و انگشتان گرم در سینوس ها راحت تر از دستان و انگشتان سرد هستند که می توانند ماهیچه ها را تحت فشار قرار دهند.
یکی از راههای گرم کردن دستها این است که کمی روغن روی کف دست خود (تقریباً روغن) بگذارید. این روغن باعث کاهش اصطکاک دستان روی صورت می شود و عطر نیز به آرامش بدن کمک می کند. روغنهای خوبی که برای ماساژ سینوس استفاده می شود شامل روغن بادام ، روغن بچه یا روغن کرچک است. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام ماساژ در نزدیکی چشم مراقب باشید ، به طوری که روغن روی دست ها به چشم نرسد
مرحله 2. تورفتگی حفره چشم را که در هر طرف محل اتصال استخوان بینی به ابرو قرار دارد ، پیدا کنید
فشار دادن روی این ناحیه می تواند به بهبود سرماخوردگی ، احتقان سینوسی ، سردرد در سینوس های جلویی و چشم های خسته کمک کند.
از انگشت شست خود استفاده کنید. استفاده از انگشت شست توصیه می شود زیرا انگشت شست قوی تر از انگشتان دیگر است. برای برخی افراد ، استفاده از انگشت اشاره راحت تر است. شما می توانید کاری را که بیشتر راحت و آرامش بخش می دانید انجام دهید
مرحله 3. انگشت خود را مستقیماً روی فرورفتگی حفره چشم به مدت یک دقیقه فشار دهید
ماساژ شما باید راحت اما محکم باشد.
- سپس ، انگشت خود را روی ناحیه فشار دهید و حرکت دایره ای را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.
- هنگام ماساژ این ناحیه چشم های خود را ببندید.
مرحله 4. گونه های خود را ماساژ دهید
انگشت شست یا انگشت شصت و میانی را طوری حرکت دهید که روی گونه های شما و درست خارج از سوراخ بینی شما قرار بگیرند. ماساژ این ناحیه می تواند به رفع احتقان بینی و درد سینوس کمک کند.
- گونه های خود را با ماساژ محکم و ثابت برای حدود یک دقیقه ماساژ دهید.
- سپس ، انگشتان خود را به مدت دو دقیقه به صورت دورانی حرکت دهید.
مرحله 5. در صورت احساس درد ماساژ را متوقف کنید
در صورت تجمع فشار در سینوس ها ، این ماساژ اولیه ممکن است کمی شدید باشد ، که طبیعی است. با این حال ، اگر درد شدیدی را تجربه کردید ، باید آن را متوقف کنید. درمان دیگری را امتحان کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: هدف قرار دادن حفره های سینوسی خاص
مرحله 1. سینوس های جلویی واقع در ناحیه پیشانی را ماساژ دهید
لوسیون یا روغن ماساژ را روی دستهای گرم بمالید تا حرکات ماساژ دست بدون صاف شدن روی صورت صاف شود. هر انگشت اشاره را بین ابروها ، دقیقاً در وسط پیشانی قرار دهید. ماساژ با حرکات دایره ای ؛ هر دو انگشت خود را از وسط بین ابروها شروع کرده و به سمت شقیقه ها در دو طرف سر حرکت دهید.
- این حرکت را 10 بار با یک ماساژ ثابت و محکم تکرار کنید.
- قبل از شروع ماساژ ، از گرم بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید. دستان خود را به هم بمالید تا اصطکاک و گرمای کمتری ایجاد شود.
مرحله 2. سعی کنید سینوس های اتموئید/اسفنوئید ، که سینوس های بینی شما هستند را ماساژ دهید
مقداری روغن یا لوسیون ماساژ را روی دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. از انگشت اشاره خود برای لمس کناره های استخوان بینی از بالا به پایین استفاده کنید. این حرکت می تواند انسداد سینوس ها را هموار کند. همانطور که انگشت خود را به سمت بینی (استخوان بینی) بالا می برید ، حرکات دایره ای کوچکی را با انگشت اشاره تا گوشه چشم انجام دهید.
- با این حال ، چشم ها را لمس نکنید تا روغن به چشم نرسد. روغن به چشم شما آسیبی نمی رساند اما به چشم شما نیش می زند.
- این حرکت را 10 بار با ماساژ محکم و ثابت تکرار کنید.
مرحله 3. نحوه ماساژ سینوس فک بالا را بیاموزید
مانند قبل ، لوسیون یا روغن ماساژ را روی دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. هر گونه را با انگشت اشاره خود از بالا به پایین ، در نزدیکی گوشه خارجی سوراخ بینی خود ماساژ دهید. با حرکت دایره ای ، استخوان گونه را تا گوش ماساژ دهید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید. درست مانند قبل ، ماساژ شما باید قوی باشد تا تسکین را به حداکثر برساند
مرحله 4. با استفاده از تکنیک مالش بینی می توانید سینوس ها را تسکین دهید
این تکنیک برای افرادی که با سینوس ها و همچنین احتقان بینی و بینی مشکل دارند توصیه می شود. روغن را روی دستان خود بمالید. با کف دست خود نوک بینی خود را به صورت دورانی بمالید و 15-20 بار این کار را تکرار کنید.
جهت سکته مغزی را تغییر دهید و بینی خود را در جهت مخالف با حرکت دایره ای 15-20 بار مالش دهید. به عنوان مثال ، اگر ابتدا بینی خود را 15 بار در جهت عقربه های ساعت مالیده اید ، سپس حرکت را طوری تغییر دهید که در 15 حرکت بعدی خلاف جهت عقربه های ساعت باشد
مرحله 5. شما می توانید سعی کنید سینوس ها را از طریق ماساژ تسکین دهید
مقدار کمی لوسیون را در دستان خود بریزید و آن را بمالید. با یک ماساژ متوسط ، از شست خود برای ماساژ از مرکز پیشانی تا گوش استفاده کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
- انگشت شست خود را در وسط بینی قرار دهید و ماساژ آن را به سمت بیرون به سمت گوش خود شروع کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
- انگشت شست خود را زیر فک قرار دهید و انگشت شست خود را در امتداد کناره گردن به سمت استخوان ترقوه خود پایین بیاورید.
روش 3 از 3: ترکیب ماساژ و بخار درمانی
مرحله 1. قبل یا بعد از ماساژ سینوسی با بخار خود را گرم کنید
با ترکیب روش بخارپردازی که در زیر توضیح داده شده است و تکنیک های ماساژ که قبلاً توضیح داده شد ، می توانید حفره های سینوسی را به میزان قابل توجهی تسکین دهید. اگرچه بهبود عملکرد سینوس چندان خوشایند نیست ، اما از بین بردن مخاط اضافی می تواند فشار سینوس ها را به سرعت و به طور مieveثر کاهش دهد.
بخارپز کردن یک روش قدیمی برای کاهش فشار در سینوس ها بدون کمک مواد شیمیایی یا دارو است. بخار تولید شده به باز شدن مجاری بینی کمک می کند و مخاط گاهی ضخیم را شل می کند و فرار از حفره سینوس را آسان تر می کند
مرحله 2. یک قابلمه را با 950 میلی لیتر آب پر کنید و روی حرارت به مدت یک یا دو دقیقه یا تا زمانی که آب به طور کامل بجوشد بجوشانید
سپس ، ماهیتابه را بردارید و روی یک حصیر ضد حرارت روی میز بگذارید.
- موقعیت شما باید اجازه دهد که بخار آب گرم وارد مجاری بینی و گلو شود ، اما با گرما تماس نداشته باشد ، که می تواند پوست شما را بسوزاند.
- همچنین ، کودکان را در حالی که آب هنوز در حال جوشیدن و بخار شدن است ، از قابلمه دور نگه دارید. سعی کنید در مواقعی که بچه ای در اطراف شما نیست این بخار درمانی را انجام دهید.
- این روش فقط برای بزرگسالان است - آن را در کودکان امتحان نکنید.
مرحله 3. سر خود را با یک حوله نخی تمیز و بزرگ بپوشانید
سپس ، سر خود را روی قابلمه بخارپز قرار دهید. چشمان خود را ببندید و پوست خود را حداقل 30 سانتی متر از آب دور نگه دارید تا داغ نشود.
مرحله 4. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را به شمارش 5 بکشید
سپس ، دم و بازدم را به تعداد 2 کاهش دهید. این کار را به مدت 10 دقیقه یا زمانی که آب هنوز در حال بخار شدن است انجام دهید. سعی کنید در حین انجام این درمان و بعد از آن ، مخاط بینی خود را پاک کنید.
مرحله 5. هر دو ساعت بخار دهید
شما می توانید این تکنیک را هر چند وقت یکبار که دوست دارید ، هر دو ساعت یا هر چند وقت یکبار که دوست دارید با قرار دادن صورت خود روی بخار ناشی از چای داغ یا یک کاسه سوپ در محل کار یا بیرون از خانه انجام دهید.
مرحله 6. گیاهان را به درمان بخار اضافه کنید
علاوه بر گیاهان دارویی ، می توانید اسانس (یک قطره در هر 950 میلی لیتر آب) نیز به آب جوش اضافه کنید. برخی تصور می کنند که روغن ها و گیاهان می توانند علائم سینوس را تسکین دهند ، اما این ادعا با شواهد علمی تایید نمی شود.
- نعناع یا نعناع فلفلی ، آویشن ، مریم گلی ، اسطوخودوس و روغن اسطوخودوس سیاه انتخاب های خوبی برای شروع هستند.
- در صورت تشخیص عفونت سینوزیت قارچی ، یک قطره اسانس گردوی سیاه ، روغن درخت چای ، پونه کوهی یا روغن مریم گلی را به آب جوش اضافه کنید. این روغن ها دارای خواص ضد قارچی و ضد عفونی کننده هستند.
- قبل از انجام عملیات تبخیر واقعی ، حساسیت خود را به گیاهانی که قصد استفاده از آنها را دارید ، آزمایش کنید. هر نوع روغن گیاهی را حدود یک دقیقه امتحان کنید. صورت را از بخار خارج کرده و بگذارید 10 دقیقه بماند ، سپس نتایج را ببینید. در صورت بروز واکنش خطرناک (مانند عطسه یا واکنش پوستی مانند بثورات) ، آب را دوباره گرم کنید و درمان کامل را اعمال کنید.
- اگر روغن های ضروری ندارید ، می توانید یک قاشق چای خوری گیاهان خشک را در هر 950 میلی لیتر آب جایگزین کنید. بعد از افزودن گیاهان خشک شده به آب ، آب را یک دقیقه دیگر بجوشانید. حرارت را خاموش کرده و تابه را در محلی امن قرار دهید ، سپس بخار پز را شروع کنید.
مرحله 7. دوش آب گرم بگیرید
حمام گرم طولانی مدت تأثیر مشابهی با روش تبخیر بالا دارد. آب گرم هوای گرم و مرطوب ایجاد می کند که می تواند به پاکسازی مجاری بینی مسدود شده و فشار در سینوس ها را کاهش دهد. سعی کنید طبق معمول مخاط را از بینی خارج کنید. گرما و بخار به مرطوب شدن و نازک شدن مخاط در سینوس ها کمک می کند و دفع آن را آسان تر می کند.
همچنین می توانید با قرار دادن یک کمپرس گرم بر روی صورت خود ، یک اثر مفید مشابه را برای بازکردن مجاری بینی و تسکین هرگونه فشاری که در حفره سینوس خود احساس می کنید ، دریافت کنید. یک دستمال مرطوب را در فر به مدت 2-3 دقیقه گرم کنید. هنگام دست زدن به هر چیزی داغ مراقب باشید
هشدار
- اگر ظرف پنج تا هفت روز پس از استفاده از داروهای فوق احساس تسکین نکردید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- هرگز به ناحیه سینوس فشار ناگهانی ، خیلی سخت یا شدید وارد نکنید. ماساژ را محکم اما ملایم انجام دهید.
- به طور مستقیم ناحیه ای که سوختگی ، زخم و سایر بیماری های پوستی وجود دارد را ماساژ ندهید.
