آیا بدن شما هنگام بیدار شدن از خواب یا بعد از تمام روز کار احساس سفتی و درد می کند؟ نیازی نیست هزینه خدمات ماساژور حرفه ای را برای از بین بردن تنش در بدن و بهبود گردش خون پرداخت کنید. با این حال ، می توانید هر روز چند دقیقه را به ماساژ دادن خود اختصاص دهید و احساس خواهید کرد که درد و فشار از بدن شما از بین می رود. اگر می خواهید بدانید چگونه از برخی تکنیک های قدرتمند برای ماساژ خود استفاده کنید ، این مراحل را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: آماده سازی بدن برای ماساژ
مرحله 1. حمام گرم کنید
این فعالیت ماهیچه های شما را شل کرده و آنها را برای ماساژ آماده می کند. خیساندن نمک اپسوم (نمک بریتانیایی) می تواند به تسکین درد کمک کند.
مرحله 2. بدن را با یک حوله خشک خشک کنید
هنگام دوش گرفتن یک حوله در خشک کن بگذارید تا گرم شود. وقتی از حمام بیرون می آیید ، احساس کنید که خود را با یک حوله گرم و راحت خشک می کنید.
مرحله 3. سعی کنید لباس خود را در بیاورید
تماس مستقیم با پوست م thanثرتر از ماساژ با لمس لباس است. با این حال ، اگر از ماسوره برای ماساژ دادن خود استفاده می کنید یا در خانه فاقد حریم خصوصی هستید ، می توانید لباس های سبک بپوشید.
مرحله 4. روغن ماساژ را به بدن خود بمالید
روغن ماساژ بدن را گرم کرده و ماساژ را م effectiveثرتر می کند. هر نوع روغن ، لوسیون یا مومیایی برای ماساژ به تقویت عضلات و شل شدن آنها کمک می کند. برای استفاده از روغن ماساژ ، فقط یک قطره را در یک دست قرار دهید و آن را با هر دو دست به مدت حداقل پانزده ثانیه مالش دهید تا روغن در دستان گرم شود.
روش 2 از 3: ماساژ دادن قسمت بالای بدن
مرحله 1. گردن و شانه های خود را ماساژ دهید
ماساژ گردن و شانه ها می تواند سردرد را تسکین دهد. از دست چپ خود برای ماساژ شانه چپ و گردن چپ و بالعکس استفاده کنید. انگشتان خود را به آرامی اما محکم در حلقه های کوچک حرکت دهید ، از زیر سر شروع کرده و تا شانه های خود حرکت کنید. وقتی احساس سفتی می کنید ، با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید ، در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. در اینجا چند تکنیک خود ماساژ وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- یک مشت بزنید و ستون فقرات خود را به آرامی در یک حرکت دایره ای بمالید.
- نوک انگشتان خود را روی هر دو گوش قرار دهید و آنها را به آرامی تا فک خود حرکت دهید تا دستان شما روی چانه شما قرار بگیرند.
- پس از ماساژ تمام نواحی سفت ، تیغه های شانه خود را در آغوش بکشید.
مرحله 2. معده خود را ماساژ دهید
این ماساژ برای دردهای قاعدگی عالی است و می تواند به بهبود هضم غذا نیز کمک کند. یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی با حرکت دایره ای ماساژ دهید. بعد ، از انگشتان دست و شست هر دو دست برای فشار دادن شکم خود استفاده کنید. به آرامی از انگشتان خود برای ماساژ پایین شکم در حرکات دایره ای استفاده کنید. اگر می خواهید کناره های شکم خود را ماساژ دهید ، به یک طرف و سپس به طرف دیگر بپیچید تا دسترسی به طرف مقابل راحت تر شود.
- در حالی که ایستاده اید ، زانوهای خود را به سمت چپ خم کنید در حالی که سمت راست شکم خود را ماساژ می دهید.
- قسمت های مختلف معده خود را با انگشتان خود فشار دهید ، سپس چند ثانیه رها کنید.
مرحله 3. پشت خود را با یک توپ ماساژ دهید
یک توپ با هر اندازه از توپ تنیس گرفته تا بسکتبال بردارید و آن را با پشت به دیوار فشار دهید. بدن خود را به جلو و عقب و با حرکت دایره ای حرکت دهید تا فشار از پشت شما خارج شود. توپ را در قسمت های مختلف پشت خود ، از قسمت پایین کمر تا بالای پشت خود قرار دهید تا تنش از قسمت های مختلف بدن شما آزاد شود.
به عنوان یک تنوع بیشتر ، می توانید در یک جلسه ماساژ از یک توپ بزرگ و یک توپ کوچک متناوب استفاده کنید
مرحله 4. قسمت پشتی خود را با یک غلتک فوم ماساژ دهید
برای این یکی می توانید لباس بپوشید. غلطک های فومی بهترین گزینه هستند ، اما می توانید از رول های بزرگ پتو ، حوله یا تشک یوگا نیز استفاده کنید. غلتک را روی زمین قرار دهید و به پشت روی غلتک دراز بکشید. قسمت پایینی کمر خود را روی غلتک قرار دهید به طوری که شانه ها و باسن شما به زمین برخورد کرده و عمود بر غلتک باشد.
- از پاهای خود برای کمک به حرکت آهسته غلتک به بالا و پایین استفاده کنید و احساس کنید غلتک به سمت بالا و پایین ستون فقرات شما حرکت می کند.
- به آرامی غلتک را به سمت بالا و پایین بچرخانید تا زمانی که انگشت شما نقطه ماشه یا ناحیه دردناک را پیدا کند. سپس آن را حداقل 30 ثانیه روی ناحیه بگذارید. کمی درد می کند ، اما پس از آن تنش را در منطقه آزاد می کند.
- برای هدف قرار دادن ناحیه کوچکتر در پشت ، از وردنه استفاده کنید ، نه پتو.
روش 3 از 3: ماساژ بازوها و پاها
مرحله 1. بازوی خود را ماساژ دهید
برای ماساژ بازو ، با یک ماساژ طولانی با استفاده از دست دیگر در سراسر بازو ، از مچ تا شانه ، شروع کنید. ماساژهای طولانی را ادامه دهید تا دستانتان گرم شود. در مرحله بعد ، حرکت ماساژ را در قسمت جلویی و بالای بازو به دایره های کوچک تغییر دهید.
ماساژهای طولانی و حلقه های کوچک انجام دهید تا زمانی که بازوها به طور متناوب احساس گرما و آرامش می کنند
مرحله 2. هر دو دست خود را ماساژ دهید
یک دست را به آرامی با فشار دادن آن بین کف دست و انگشتان دست دیگر فشار دهید. سپس ، هر انگشت خود را فشار داده و انگشت شست دست دیگر را در امتداد مفاصل انگشت به صورت دورانی حرکت دهید. پایه انگشت خود را نگه دارید و به آرامی آن را به سمت بالا بکشید تا انگشتان خود را به سمت بالا بکشید. از انگشت شست خود برای ماساژ رگهای پشت دست خود استفاده کنید.
- از انگشتان شست خود برای فشار دادن کف دست و مچ دست خود استفاده کرده و آنها را به صورت دورانی حرکت دهید.
- برای تکمیل ماساژ ، کف دست خود را به آرامی از انگشتان تا مچ دست ماساژ دهید. در صورت استفاده از روغن ، دستان خود را به هم بمالید تا روغن را در دستان خود ماساژ دهید. حتی اگر از روغن استفاده نمی کنید ، می توانید این حرکت را تکمیل کنید.
مرحله 3. هر دو پای خود را ماساژ دهید
انگشتان پای خود را از کف پا به بالا ، در قسمت کمر پایین بیاورید. انگشتان خود را به سمت ساق پا ، ساق پا ، چهار سر و ماهیچه های زانو حرکت دهید. با حرکات سبک شروع کنید و با کف دست خود ادامه دهید و در دایره های قوی تری حرکت کنید. می توانید ماهیچه های خود را با یک دست فشار دهید ، آنها را با مشت ماساژ دهید یا حتی با آرنج فشار دهید.
تکنیک طبل را امتحان کنید. از دو طرف دست خود برای انجام حرکات ملایم بر روی تمام ساق پا استفاده کنید. این می تواند به تسکین گرفتگی عضلات و تسکین درد کمک کند
مرحله 4. کف پا را ماساژ دهید
برای ماساژ پا ، انگشتان شست خود را به صورت دایره ای به سمت کف پا و پایین انگشتان پای خود حرکت دهید. همچنین می توانید از مچ پا شروع کرده و انگشتان خود را به سمت بیرون به سمت بالای پاها و در انگشتان پا بمالید. می توانید پای خود را با یک دست نگه دارید و هر انگشت را با دست دیگر ماساژ دهید. هر انگشت را فشار دهید و به آرامی آن را به سمت بالا بکشید. انگشتان شست خود را روی هر مفصل انگشتان پا قرار داده و آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید. همچنین می توانید این تکنیک ها را امتحان کنید:
- کف پای خود را یا با حرکات دایره ای با استفاده از هر دو انگشت شست ماساژ دهید ، یا دستان خود را محکم کرده و آنها را به سمت بالا و پایین کف پا حرکت دهید.
- با نوک انگشتان خود مچ پا را بالا و پایین ماساژ دهید.
- ماهیچه های ساق پا را چند بار فشار دهید.
- ماساژ پای خود را به آرامی به پایان برسانید.
نکات
- موسیقی راحت و مناسب به ایجاد فضایی آرام برای ماساژ خود کمک می کند.
- آروماتراپی را می توان در حین ماساژ خود برای مزایای بیشتر انجام داد.
- سعی کنید انگشتان خود را به آرامی فشار دهید تا احساس آرامش و گزگز داشته باشید.
